ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ របៀបដើរត្រឹមត្រូវ?

តើអ្នកដឹងទេថាការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរត់ដែរឬទេ? រឿងចំបងគឺដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវសង្កេតមើលបច្ចេកទេសនៃចលនារក្សាល្បឿនរក្សាពេលវេលានិងចម្ងាយ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអ្នកមិនត្រឹមតែអាចពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាស្ត្រីដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងស្វាហាប់និងពេលខ្លះដោយមិនគិតដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងមាន contraindications ។ សូមចងចាំថាគ្មានវិធីសាស្រ្តណាមួយគួរតែត្រូវបានផ្ទុយគ្នាជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ គ្មាន“ សម្រស់” ទេហើយការសម្រកទំងន់មិនសមនឹងការលះបង់បែបនេះទេ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?

ដំបូងយើងស្វែងយល់ពីវិធីដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទំងន់គូទគូទនិងពោះ។ ដោយវិធីនេះនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញកាឡូរីរឿងដំបូងដែលវាចំណាយគឺនៅកន្លែងទាំងនោះដែលមានបរិមាណលើស។ បន្តិចក្រោយមកដំណើរការកាន់តែឯកសណ្ឋានដៃថយចុះបរិមាណចង្កាទីពីរទុកហើយជាអកុសលទ្រូង។

រយៈពេល

ដោយសារតែអ្វីដែលជាទូទៅតើការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដែរឬទេ? ទំងន់លើសគឺជាថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានជាមួយអាហារលើសប៉ុន្តែមិនបានចំណាយទេ។ ហេតុអ្វីបានជាគាត់ស្រូបយកវាច្រើនដូច្នេះគឺជាសំណួរមួយទៀតដោយវិធីនេះចម្លើយទៅនឹងវាក៏ដូចជាការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាអាចជួយនៅពេលអនាគតមិនឱ្យទទួលបានគីឡូក្រាមដែលស្អប់ម្តងទៀត។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ស្ត្រីត្រូវចំណាយថាមពលដែលប្រមូលបានពោលគឺផ្ទុករាងកាយដោយប្រើឧទាហរណ៍លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនាងត្រូវតែតាមដានអាហារូបត្ថម្ភត្រួតពិនិត្យថាបរិមាណកាឡូរីចូលមិនលើសពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេទេ។ សរីរវិទ្យារបស់យើងគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០-៤០ នាទីដំបូងរាងកាយទាញយកថាមពលពីគ្លីកូហ្សែនប្រមូលផ្តុំដោយថ្លើមយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ មានតែពេលនោះទេដែលគាត់បែរទៅរកខ្លាញ់។

ដូច្នោះហើយកម្មវិធីដើរហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែផ្តល់ពេលវេលាជាមធ្យមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ ១ ​​ម៉ោង។

១ វិធាន។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1 ដងនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ 1-1,5 ម៉ោង។

ភាពទៀងទាត់

ស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរលឿនលើម៉ាស៊ីនសម្រកទម្ងន់? អ្នកបង្ហាត់លំហាត់រាង្គកាយនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភយល់ស្របថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែទៀងទាត់ហើយគួរឱ្យពេញចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាមាន nuances:

• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ក្មេងស្រីដែលមានបទពិសោធច្រើនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។
• នៅពេលដែលបន្ទុកឈប់ហាក់ដូចជាពិបាកពេក - ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបៀបល្បឿនបង្កើនពេលវេលានៃសម័យប្រជុំរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយប្រើទំនោរ;
• ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សយើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

វិធាន ២. តាមឧត្ដមគតិការបណ្តុះបណ្តាលការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយបង្កើនបន្ទុកឱ្យបានទៀងទាត់។

ល្បឿន

យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញការដើរដង្ហក់បេះដូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគួរតែប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងដែលមានផាសុខភាព។ ស្ទើរតែគ្រប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទំនើប ៗ សព្វថ្ងៃនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាបេះដូង។ តាមដានការអានរបស់វាដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងមិនលើសពី ១៣០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ក្នុងល្បឿននេះអ្នកអាចហាត់បានយូរដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកនិងមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់។ ជាការពិតអ្នកមិនចាំបាច់បង្កើនល្បឿនភ្លាមៗទេដូចជាអ្នកគឺជាគ្រួសារ Kevin McCallister ដែលយឺតសម្រាប់យន្តហោះទៅប្រទេសបារាំង។

• មេរៀននីមួយៗគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ - ជាមួយនឹងការដើរយឺត ៗ លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
• បង្កើនល្បឿនរបស់ម៉ាស៊ីនពិសោធបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឈានដល់ចង្វាក់បេះដូង ១៣០ ចង្វាក់ក្នុងរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ / នាទី;
• ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទីចុងក្រោយល្បឿនត្រូវបានកាត់បន្ថយម្តងទៀតដោយខិតខំឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូររលូនទៅរកស្ថានភាពនៃការសំរាក។

វិធាន 3. ជីពចរដែលបានណែនាំក្នុងដំណាក់កាលសកម្មនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ ១៣០ ចង្វាក់។ / នាទី។

ដង្ហើម

នេះគឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ណាស់ដែលជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិកនិងស្ថានភាពសុខស្រួលរបស់គាត់ផងដែរ។ នៅពេលដើរលើផ្លូវដុតខ្លាញ់វាចាំបាច់ត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

• ស្រូបតាមច្រមុះហឺតតាមមាត់របស់អ្នក;
• ព្យាយាមរក្សាចង្វាក់ដង្ហើមឯកសណ្ឋាន;
• លំនាំប្រហាក់ប្រហែលនៃដង្ហើមចូលសម្រាប់ការដើរស្ងប់ស្ងាត់មើលទៅដូចជា 2/4 ។ នេះមានន័យថាពួកគេដកដង្ហើមចូលគ្រប់ជំហានទាំង ២ ដកដង្ហើមសម្រាប់គ្រប់ ៤ នោះគឺសម្រាប់ជំហានទី ២ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចូល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរយ៉ាងខ្លាំង, អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរទៅការរត់, ប្រើគំរូ 3/3 ស្រដៀងគ្នា;
• ជាប់នឹងដង្ហើមជ្រៅ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមបែបទំនើបអ្នកឆាប់ដកដង្ហើមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមខ្លាំងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខដោយសារតែលំហូរអុកស៊ីសែន;
• ប្រសិនបើអ្នកអស់ដង្ហើមចេញសូមឈប់ហើយស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកបន្ត។

វិធាន ៤. សម្រាប់ជំហានលឿនចង្វាក់ដកដង្ហើមពេលដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវគ្នានឹងគ្រោងការណ៍៖ ៣ ជំហាន - ដកដង្ហើម ៣ ជំហាន - ដកដង្ហើមចេញ។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិលមុខនិងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ វាបង្កើតជាការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អរបស់អត្តពលិកនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់គាត់។ សូមចងចាំថាវាមិនចាំបាច់ឆ្ងល់ពីការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសនៃការដើរប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។

បច្ចេកទេស

អ្នកត្រូវដើរដោយប្រើខ្នងយ៉ាងត្រង់ក្រឡេកមើលទៅមុខ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកបោះជំហានលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់ម៉ាស៊ីនដោយរំកិលថ្នមៗពីកែងជើងដល់ចុងជើង។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹកនាំចលនារាងកាយរបស់អ្នកដោយវិចារណញាណ។ ជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកដែលមានផាសុខភាពនិងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។

ការប្រែប្រួលនៃការដើរ

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅពេលដើរសូមត្រៀមខ្លួនជំនួសបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នានៃ "ការដើរ" ។

1. ការដើរចន្លោះពេល។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ញឹកញាប់ - ពីស្ងប់ស្ងាត់ទៅលឿននិងផ្ទុយមកវិញ។ អ្នកអាចបង្កើនឬបន្ថយល្បឿននៃការដើរផ្លាស់ប្តូរជម្រាលនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ធ្វើការរបស់អ្នកពិសោធន៏។
2. ដើរណឺឌីក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញនេះគឺជាការជិះស្គីប៉ុន្តែដោយគ្មានជិះស្គីនិងបង្គោល។ អត្តពលិកធ្វើត្រាប់តាមបច្ចេកទេសជិះស្គីនៃការធ្វើការជាមួយបង្គោលដែលជួយឱ្យគាត់រក្សាល្បឿនដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ សំដៅទៅលើប្រភេទបន្ទុកទន់ភ្លន់;
3. ជាមួយនឹងជម្រាលឡើងភ្នំ។ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែខ្លាំងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លឿន;
4. ជាមួយនឹងទំងន់។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកអ្នកអាចយកដាប់ប៊្លុកតូចៗព្យួរទំងន់ពិសេសនៅលើជើងរបស់អ្នកឬដាក់ថង់ទំងន់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។

វិធាន ៥. សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនវាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជំហ៊ានផ្សេងៗគ្នានៃការដើរ - ដូច្នេះរាងកាយនឹងទទួលបានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ហើយសាច់ដុំនឹងមានរាងស្អាតជានិច្ច។

សាច់ដុំគោលដៅ

តោះស្វែងយល់ថាតើសាច់ដុំមួយណាដំណើរការនៅពេលដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់ថាតើតំបន់ណានឹងស្រកទំងន់លឿន។

1. សាច់ដុំ gluteal ត្រូវបានចូលរួមជាចម្បង;
2. ទីពីរ, quadriceps និង biceps femoral;
3. សាច់ដុំកំភួនជើងក៏ចូលរួមដែរ។
4. Tibials មុននិងក្រោយ;
5. ភាពបត់បែននិងផ្នែកបន្ថែមនៃម្រាមជើង;
6. សាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងត្រឡប់មកវិញ;
7. សាច់ដុំស្មានិងកំភួនដៃ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញក្នុងអំឡុងពេលមេរៀននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់ស្ទើរតែរាងកាយទាំងមូលធ្វើការ។ សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកបង្កើនជម្រាលនៃខ្សែក្រវ៉ាត់នោះបន្ទុកនៅលើកំភួនជើងនិងសាច់ដុំភ្លៅនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកដើរជាមួយទំងន់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធានាបាននូវការសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃម៉ាសសាច់ដុំបង្កើតជាការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតហើយជាមួយនឹងអាហារបំប៉នសមស្របអ្នកថែមទាំងអាចបង្កើនបរិមាណរបស់វាទៀតផង។

អត្ថប្រយោជន៍, បង្កអន្តរាយនិង contraindications

ដំបូងសូមនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណព្រោះមានគុណវិបត្តិជាច្រើនទៀត!

• សមត្ថភាពក្នុងការថែរក្សារាងឱ្យត្រជាក់ដោយមិនមានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់ស្រកទំងន់តាមរយៈកីឡាប៉ុន្តែមានកំរិតសុខភាព។
• ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីពង្រឹងបេះដូងនិងដង្ហើមរបស់អ្នកនិងបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។
• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់បរិមាណបន្ទុកដែលងាយស្រួលបំផុតពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានកម្រិតដំបូងផ្ទាល់ខ្លួន។
• ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះដោយសារតែបន្ទុកទាបក្នុងល្បឿនល្មមត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មនុស្សចាស់ក៏ដូចជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
• ផ្តល់ភាពតានតឹងដែលអាចទទួលយកបានលើសន្លាក់និងសរសៃចង;

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់លុះត្រាតែអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានប្រព័ន្ធដោយមិនគិតដោយមិនគោរពច្បាប់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រថុយរងរបួសធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងឆាប់អស់សង្ឃឹមនឹងការបណ្តុះបណ្តាល។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចធ្វើបាបខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកដើរជាមួយ contraindications:

• របួសឆ្អឹងខ្នង;
• របួសខួរក្បាលរបួស;
• ជំងឺបេះដូងនៅក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ;
• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
• លក្ខខណ្ឌបន្ទាប់ពីគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• ជម្ងឺមហារីកផ្នែកមហារីក
• ដំណើរការរលាករួមទាំងនៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។

វិធាន ៦. ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច។ ប្រសិនបើមាន contraindications សម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ព័ត៌មានជំនួយនិងការពិនិត្យឡើងវិញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ជាការប្រសើរណាស់ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយអ្នកស៊ាំនឹងច្បាប់សំខាន់នៃការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់បង្កើនប្រសិទ្ធភាព៖

1. មើលរបបអាហាររបស់អ្នកហើយញ៉ាំរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ ទន្ទឹមនឹងនេះរបបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពរួមទាំងផ្លែឈើបន្លែប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់តិចបំផុតប៉ុន្តែកុំកាត់វាចោលអោយសោះ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាហារចំហុយឬសម្លសូមបោះបង់ចោលអាហាររហ័សកុម្មង់នំនិងបង្អែម។
2. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ បរិមាណដែលបានណែនាំអាស្រ័យលើទំងន់ដំបូងប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមពីតម្លៃមធ្យម៖ ស្ត្រីម្នាក់មានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមត្រូវការផឹកទឹកស្អាតប្រហែល ២ លីត្រក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃរហូតដល់ ១៩-២០.០០;
3. បន្ថែមពីលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកុំភ្លេចអំពីម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀតនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីបញ្ចុះទម្ងន់គួរតែមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ។
4. ចងចាំជានិច្ចថាតើអ្នកត្រូវដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់រយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់ ១ ​​ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ដើម្បីបន្ថយមេរៀនរបស់អ្នកហើយមិនធុញទ្រាន់សូមជ្រើសរើសបញ្ជីចាក់ត្រជាក់ឬបើកស៊េរីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍;
6. កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថាគីឡូក្រាមរលាយយឺតវាទំនងជាថាពួកគេនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ ស្ត្រីសម្រាកនិងទុកកង្វល់របស់នាង។ ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរាងកាយនាំមកនូវសន្តិភាពអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង។ ទាំងនេះជាអ្នកលើកទឹកចិត្តសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតជឿខ្ញុំ!

យើងបានវិភាគការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនៅលើអ៊ីនធឺណិតហើយបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីដែលបានជ្រើសរើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ - ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីការរងរបួសឬជំងឺ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលគំរូ

ដូច្នេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យយើងសរុបមកយើងចង់បង្ហាញកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយនឹងរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើជីពចរពេញមួយដំណើរការទាំងមូល:

កម្មវិធី ៦០ នាទីសំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកជឿនលឿន។

• កក់ក្តៅក្នុងល្បឿន ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល ៥-៧ នាទី;
• ៥ នាទីទៅ ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងបន្ទាប់មក ៥ នាទីសំរាប់ ៧-១០ គ។ ម / ម៉;
• ១០ នាទីយើងធ្វើចលនាក្នុងល្បឿន ៤-៦ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
• សម្រាប់រយៈពេល ១៥ នាទីបន្ទាប់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវធាតុផ្សំនៃភាពស្មុគស្មាញនៅក្នុងកន្លែងស្មុគស្មាញ៖ ការរត់ក្នុងចន្លោះពេលផ្លាស់ប្តូរជម្រាលនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងធ្វើការឬចាប់យកដង្កៀប ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមគ្រាន់តែបន្តក្នុងល្បឿនល្មម។
• បើកបរ ១០ នាទីក្នុងល្បឿន ៦-៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
• ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីចុងក្រោយបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅជំហានយឺតបំផុតរហូតដល់ឈប់។

នៅពេលចូលរួមក្នុងការសម្រកទម្ងន់សូមចងចាំរឿងសំខាន់ - ការងាររបស់អ្នកទាំងអស់នឹងត្រូវទុកជាមោឃៈប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមអនុសាសន៍ឬព្យាយាមសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានឱ្យបានឆាប់។ ចងចាំថាត្រូវបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ហើយស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជានិច្ច។ សកម្មភាពណាមួយគួរតែផ្តល់អំណរបើមិនដូច្នេះទេហេតុអ្វីចាំបាច់ចាំបាច់?

មើល​វីដេអូ: បរករគរជសវង នមន នងករយពលហតបរណ (ឧសភា 2025).