លំហាត់ Crossfit
៦K ០ ០៣/១៨/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ៣/២២/២០១៩)
ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដែលមានភាពរឹងមាំនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាមានលំហាត់ជាច្រើន។ ពួកគេអាចសមស្របសម្រាប់ទាំងអត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ Kettlebell រូបភាពទី ៨ (Kettlebell ។
ដោយមានជំនួយពីការផ្លាស់ប្តូរអ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃដៃមានប្រសិទ្ធិភាពក៏ដូចជារៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់កញ្ជ្រោង ៨ គីឡូក្រាមធម្មតាគឺសមនឹងអ្នក។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Mihai Blanaru - stock.adobe.com
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ទោះបីជាការពិតដែលថាចលនានេះគឺសាមញ្ញក៏ដោយ 8-ku ជាមួយ kettlebell ត្រូវតែអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអត្តពលិកធ្វើគ្រប់ធាតុទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះគាត់នឹងអាចធ្វើលំហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយហើយក៏កាន់តែមានភាពរឹងមាំថែមទៀត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកហាត់ប្រាណនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់គ្រោះថ្នាក់ទេ។ អនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយចលនានេះ៖
- ឈរនៅក្បែរឧបករណ៍កីឡាដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យល្មម។
- យក kettlebell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ គ្មានខ្លាញ់ធ្លាក់ចុះ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ kettlebell គួរតែស្ថិតនៅកម្រិតជង្គង់។ រង្វង់គ្រាប់កាំភ្លើងនៅជុំវិញជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បញ្ជូនទម្ងន់ទៅដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយគូសរង្វង់ជើងស្ដាំរបស់អ្នករួចហើយ។
- ធ្វើកឋិន 8s ពីរបី។
ដូច្នេះអ្នកគួរតែមានចលនាមួយដែលអាចមើលឃើញស្រដៀងនឹងលេខ ៨ ។
វ៉ារ្យ៉ង់នៃការសម្តែងតួលេខទី 8 ជាមួយ kettlebell
មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃលំហាត់នេះ៖
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឧបករណ៍កីឡាដែលមានផាសុខភាពក្នុងទំងន់។ អនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់។ អ្នកគួរតែធ្វើការដោយគ្មានកំហុស។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍ផងដែរ។ គាត់នឹងជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អជាមួយលំហាត់នេះហើយក៏អាចជំនួសវាបានដែរ។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
តួលេខរបស់កប៉ាល់ធ័រប្រាំបីជួយអត្តពលិកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។ ក្នុងការហ្វឹកហាត់លំហាត់នេះច្រើនតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការលោតលោតរុញនិងទាញ។ អ្នកត្រូវធ្វើការក្នុងល្បឿនមួយ។
| ឈ្មោះស្មុគស្មាញ | ទំពក់ឃោរឃៅ |
| ភារកិច្ច៖ | បញ្ចប់ភារកិច្ចក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត |
| កិច្ចការ: |
|
