.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ប្រាំបីជាមួយ kettlebell

លំហាត់ Crossfit

៦K ០ ០៣/១៨/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ៣/២២/២០១៩)

ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដែលមានភាពរឹងមាំនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាមានលំហាត់ជាច្រើន។ ពួកគេអាចសមស្របសម្រាប់ទាំងអត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ Kettlebell រូបភាពទី ៨ (Kettlebell ។

ដោយមានជំនួយពីការផ្លាស់ប្តូរអ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃដៃមានប្រសិទ្ធិភាពក៏ដូចជារៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់កញ្ជ្រោង ៨ គីឡូក្រាមធម្មតាគឺសមនឹងអ្នក។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Mihai Blanaru - stock.adobe.com

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ទោះបីជាការពិតដែលថាចលនានេះគឺសាមញ្ញក៏ដោយ 8-ku ជាមួយ kettlebell ត្រូវតែអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអត្តពលិកធ្វើគ្រប់ធាតុទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះគាត់នឹងអាចធ្វើលំហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយហើយក៏កាន់តែមានភាពរឹងមាំថែមទៀត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកហាត់ប្រាណនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់គ្រោះថ្នាក់ទេ។ អនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយចលនានេះ៖

  1. ឈរនៅក្បែរឧបករណ៍កីឡាដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យល្មម។
  2. យក kettlebell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ គ្មានខ្លាញ់ធ្លាក់ចុះ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ kettlebell គួរតែស្ថិតនៅកម្រិតជង្គង់។ រង្វង់គ្រាប់កាំភ្លើងនៅជុំវិញជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
  3. បញ្ជូនទម្ងន់ទៅដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយគូសរង្វង់ជើងស្ដាំរបស់អ្នករួចហើយ។
  4. ធ្វើកឋិន 8s ពីរបី។

ដូច្នេះអ្នកគួរតែមានចលនាមួយដែលអាចមើលឃើញស្រដៀងនឹងលេខ ៨ ។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃការសម្តែងតួលេខទី 8 ជាមួយ kettlebell

មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃលំហាត់នេះ៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឧបករណ៍កីឡាដែលមានផាសុខភាពក្នុងទំងន់។ អនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់។ អ្នកគួរតែធ្វើការដោយគ្មានកំហុស។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍ផងដែរ។ គាត់នឹងជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អជាមួយលំហាត់នេះហើយក៏អាចជំនួសវាបានដែរ។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

តួលេខរបស់កប៉ាល់ធ័រប្រាំបីជួយអត្តពលិកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។ ក្នុងការហ្វឹកហាត់លំហាត់នេះច្រើនតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការលោតលោតរុញនិងទាញ។ អ្នកត្រូវធ្វើការក្នុងល្បឿនមួយ។

ឈ្មោះស្មុគស្មាញទំពក់ឃោរឃៅ
ភារកិច្ច៖បញ្ចប់ភារកិច្ចក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត
កិច្ចការ:
  • ការរត់ចម្ងាយ ៤ គុណ ១០ ម៉ែត្រ (ជុំនីមួយៗចម្ងាយកាន់តែពិបាកៈ ១ - ដោយគ្មានទម្ងន់ ២ - ជាមួយកាបូបខ្សាច់ ៣ - ក្នុងអាវកាក់មានទម្ងន់ ២២.៥ គីឡូក្រាម)
  • ការរុញពីលើឥដ្ឋ (ដៃតូចចង្អៀត)
  • ស្ព្រីន, ៦០/៤០
  • តួលេខប្រាំបី kettlebell (ខាងឆ្វេង, ដៃស្តាំ) 24/16
  • ទាញឡើងលើទ្រូង
  • ស្រោមជើងទៅរបារ
  • របាររុញ (៦០/៤០)
  • ត្រឡប់និងការស្កាត់ចាប់ (២៤/១៦)
  • ជូត
  • barbell ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង (៦០/៤០)
  • ឆ្កាងកន្ត្រាក់ (៦០/៤០)
  • បោះទំងន់ពីរក្នុងពេលតែមួយ (២៤/១៦)

ប្រតិទិននៃព្រឹត្តិការណ៍

ព្រឹត្តិការណ៍សរុប ៦៦

មើល​វីដេអូ: 35 Minute Kettlebell Full Body Strength Burner Workout to Sculpt, Tone and Burn Fat at Home (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

អ្នករត់និងឆ្កែ

អត្ថបទបន្ទាប់

កម្មវិធីនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល HIIT សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

អត្ថបទដែលទាក់ទង

តារាងចង្អុលបង្ហាញគ្លីសេរីសនៃផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើ

តារាងចង្អុលបង្ហាញគ្លីសេរីសនៃផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើ

2020
របស់មានប្រយោជន៍ ១១ យ៉ាងជាមួយ Aliexpress សម្រាប់ដំណើរការដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលយប់

របស់មានប្រយោជន៍ ១១ យ៉ាងជាមួយ Aliexpress សម្រាប់ដំណើរការដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលយប់

2020
ពហុស្ថានីយ៍នៅផ្ទះ - គ្រូបង្វឹកម្នាក់ជំនួសឱ្យកន្លែងហាត់ប្រាណទាំងមូល

ពហុស្ថានីយ៍នៅផ្ទះ - គ្រូបង្វឹកម្នាក់ជំនួសឱ្យកន្លែងហាត់ប្រាណទាំងមូល

2020
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការរឹតត្បៀតលើដងខ្លួនរបស់ម៉ាស៊ីន Strammer Max

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការរឹតត្បៀតលើដងខ្លួនរបស់ម៉ាស៊ីន Strammer Max

2020
ការឈឺចាប់ចំហៀង - មូលហេតុនិងវិធីសាស្រ្តនៃការការពារ

ការឈឺចាប់ចំហៀង - មូលហេតុនិងវិធីសាស្រ្តនៃការការពារ

2020
វិធីផ្សំការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយជាមួយកីឡាផ្សេងៗ

វិធីផ្សំការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយជាមួយកីឡាផ្សេងៗ

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ស្តង់ដារអប់រំរាងកាយថ្នាក់ទី ១០៖ អ្វីដែលក្មេងស្រីនិងក្មេងប្រុសឆ្លងកាត់

ស្តង់ដារអប់រំរាងកាយថ្នាក់ទី ១០៖ អ្វីដែលក្មេងស្រីនិងក្មេងប្រុសឆ្លងកាត់

2020
សមិទ្ធិផលកីឡានិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់កីឡាករ Michael Johnson

សមិទ្ធិផលកីឡានិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់កីឡាករ Michael Johnson

2020
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចក្រែងពេលកំពុងរត់

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចក្រែងពេលកំពុងរត់

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta