អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកឈឺចាប់បន្ទាប់ពីរត់?

លំហាត់ដែលកំពុងដំណើរការគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃហ្វាហ្វហ្វីស។ ពួកគេអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនសមត្ថភាពសំខាន់នៃសួតហើយក្នុងពេលតែមួយជំរុញការស៊ូទ្រាំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែមិនមែនអត្តពលិកទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការរត់ទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចាប់ជើងធ្ងន់ធ្ងរដែលស្ទើរតែមិនអាចបញ្ឈប់បានពេលកំពុងរត់។ ហេតុអ្វីបានជាជង្គង់ឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលរត់និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា? អ្នកនឹងទទួលបានចម្លើយលម្អិតចំពោះសំណួរនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

មូលហេតុនៃការឈឺចាប់

ដំបូងបង្អស់វាមានតម្លៃពិចារណាថាការឈឺជង្គង់ខុសគ្នាទាំងអារម្មណ៍របស់ពួកគេនិង foci នៃការរលាក។ មាន:

• ឈឺជង្គង់;
• ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីឆ្អឹងខ្នងឬខូចខាតដល់សរសៃចង;
• ជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខូចខាតដល់សរសៃពួរ។
• ជំងឺប្រព័ន្ធ។

ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃមូលហេតុដែលជង្គង់ឈឺនៅពេលរត់។

ដំបូងពិចារណាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នករត់។ តាមរយៈការស្វែងយល់ពីដំណើរការទាំងនេះវាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់។ នៅពេលកំពុងរត់ជង្គង់ត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេជួបប្រទះការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃធម្មជាតិដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ រាល់ជំហានដែលអ្នកធ្វើនៅពេលកំពុងរត់គឺជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយដែលត្រូវបានបញ្ជូនពីសន្លាក់កជើងទៅសន្លាក់ជង្គង់ហើយបន្ទាប់មកទៅឆ្អឹងខ្នង។

សម្គាល់ៈភាគច្រើនដោយសារតែបញ្ហានេះមនុស្សលើសទម្ងន់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងពីការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសពួកគេដោយលំហាត់ដែលក្នុងនោះទំងន់រាងកាយពេញលេញនឹងមិនត្រូវបានអនុវត្តទៅជើងទេ។

ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកតូចនោះការផ្ទុកលើសទម្ងន់ទាំងអស់នេះនឹងមិនបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ដូច្នេះអត្តពលិកវ័យក្មេងកម្រនឹងឈឺជង្គង់ណាស់។

© vit_kitamin - stock.adobe.com

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាជង្គង់យ៉ាងពិតប្រាកដពីព្រោះសន្លាក់កជើងទទួលបានបន្ទុកធំបំផុត? វានិយាយអំពីចំណុចភ្ជាប់នៃឆ្អឹង។ ខណៈពេលដែលសន្លាក់កជើងទទួលបានបន្ទុកបញ្ឈរឯកសណ្ឋាននៅតាមបណ្តោយសន្លាក់ទាំងមូលចំនុចភ្ជាប់នៃឆ្អឹងនៅតំបន់ជង្គង់បង្កើតបានជាមុំសម្ពាធខុសពីធម្មជាតិ។ ជាទូទៅរាល់ជំហានដែលអ្នកធ្វើគឺព្យាយាមបំបែកជង្គង់របស់អ្នក។ ជាការពិតការលើកទឹកចិត្តនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរទេប៉ុន្តែការប៉ះពាល់រយៈពេលវែងក្នុងទម្រង់ជាកម្លាំងជំរុញថេរអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

លើសពីនេះទៀតការឈឺជង្គង់អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួស។ ឧទាហរណ៍ធ្លាក់។ កុំភ្លេចថាការឈឺជង្គង់ដោយខ្លួនឯងអាចមិនបណ្តាលមកពីការរត់ដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ដោយការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលអត្តពលិកជួបប្រទះក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយលង់លក់ធ្ងន់។ ល។

តើវាអាចកើតឡើងនៅពេលណា?

តើនៅពេលណាជង្គង់ឈឺពីការរត់? ដំបូងបង្អស់ - ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ដោយខ្លួនឯង។ ទីពីរការឈឺចាប់នេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើមានកៅអីធ្ងន់ឬទំងន់ងាប់នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល WOD របស់អ្នកមុនពេលរត់។

ពេលខ្លះជង្គង់ឈឺចាប់មិនមែនពេលកំពុងរត់ទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី។ ហេតុអ្វីរឿងនេះកើតឡើង? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ រាងកាយរបស់យើងស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ស្ត្រេសណាមួយដែលចាក់បញ្ចូលអរម៉ូនក្រុម adrenaline ទៅក្នុងឈាមរបស់យើង ហើយថ្នាំ adrenaline មិនត្រឹមតែជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីដំណើរការរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញដែលអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់។ សូមចងចាំថាសូម្បីតែអ្នកឈប់រត់ក៏ដោយជើងរបស់អ្នកនៅតែផ្ទុកបន្ទុករបស់តោក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឬដើរ។ នោះគឺមិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាជង្គង់ឈឺបន្ទាប់ពីរត់។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនទំនងជាផ្ទុកលើសទម្ងន់ឬរងរបួស។

រក្សាសិទ្ធិដោយ WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com

វិធីបញ្ឈប់ការរត់ឈឺចាប់

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាហេតុអ្វីបានជាជង្គង់របស់អ្នកឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់អ្នកអាចបញ្ឈប់រោគសញ្ញាឈឺចាប់បានទាន់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើការឈឺចាប់បានកើតឡើងរួចហើយ? ទីមួយលុបបំបាត់ប្រភពសំខាន់នៃការឈឺចាប់ - លំហាត់ដែលកំពុងរត់ដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកប្រើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវនិងខ្សែដៃជង្គង់។ ខ្សែដៃជង្គង់រួមផ្សំជាមួយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នឹងជួយបំបាត់ការឈឺជង្គង់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថាឧបករណ៍កំណត់កំរិតចលនាយ៉ាងខ្លាំង: អ្នកទំនងជាមិនអាចឈានដល់ល្បឿនអតិបរមានៅពេលកំពុងដំណើរការ។

សំខាន់ៈប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់យើងសូមលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដល់ការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ករណីលើកលែងមួយគឺស្ថានភាពនៅពេលការឈឺជង្គង់បានចាប់អ្នកភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលប្រកួត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយរោគសញ្ញាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ?

ចំណាំ៖ ផ្នែកនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃខណៈពេលកំពុងដំណើរការយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិងធ្វើការពិនិត្យរោគវិនិច្ឆ័យឱ្យបានពេញលេញដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុពិតនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់។

ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ជាប់លាប់នៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់បន្ទាប់ពីរត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់ជាមុននូវប្រភេទនៃការខូចខាត។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែការធ្លាក់ចុះបន្ទាប់មកបោះបង់ការរត់មួយរយៈ។ ប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់ការប្រើជង្គង់ជង្គង់អាចជួយបាន។

© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com

ជារឿយៗជង្គង់ជង្គង់ជួយមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់រោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជួសជុលតំបន់ដែលខូចខាតផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើការឈឺចាប់ជាប់លាប់កើតឡើងនោះវាសមនឹងទទួលយកវគ្គសិក្សានៃសារធាតុរ៉ែជាពិសេសកាល់ស្យូម។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំដែលស្ងួតសរសៃចងនិងវត្ថុរាវរួមគ្នាតាមរបៀបមួយឬផ្សេងទៀតវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកឈប់ប្រើវា។

ថ្នាំទាំងនេះរួមមាន៖

• ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម
• thermogenics;
• ប្រភេទខ្លះនៃអេអេសអេ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយចាំបាច់ត្រូវកំណត់មូលហេតុនៃការឈឺជង្គង់មុនពេលបន្តទៅវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់។ ជួនកាលការឈឺជង្គង់គឺជាការបង្ហាញពីការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរដល់សរសៃពួរនិងសរសៃចង។ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលអត្តពលិក CrossFit ភាគច្រើនមើលរំលងអំឡុងរដូវប្រកួត។

ការការពារ

ការការពារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺជង្គង់ពីការរត់មិនមែនកំពុងរត់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើកម្មវិធីរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងបន្ទុកថេរសូមប្រុងប្រយ័ត្ន។

លទ្ធផល

ដូច្នេះស្បែកជើងខ្នើយនិងបង់រុំបង្ហាប់គឺ៖

• ការការពារការឈឺជង្គង់;
• ការព្យាបាលមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់
• វិធីសង្គ្រោះបន្ទាន់ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។

តែងតែប្រើទ្រនាប់ជង្គង់និងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ពិសេសដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាធានារ៉ាប់រងខ្លួនអ្នកពីភាពតក់ស្លុតដែលកើតឡើងក្នុងពេលកំពុងរត់។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លើយសំណួរយ៉ាងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាជង្គង់ឈឺចាប់ពីការរត់។ ប្រសិនបើវាជាការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លី, បន្ទាប់មកវាគឺអំពីស្បែកជើងឬផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើរ៉ាំរ៉ៃអ្នកអាចនឹងជួបបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ សូមចងចាំថា: ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមឈឺជង្គង់ពេលកំពុងរត់វាងាយស្រួលក្នុងការលុបបំបាត់បុព្វហេតុហើយមិនត្រូវចាប់ផ្តើមរោគសាស្ត្ររហូតដល់វាយឺតពេល។

មើល​វីដេអូ: កររលកទកសនលក ឬករឈសនលកតមជងគងនងដ (ខែកក្កដា 2025).