.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ការឡើងជណ្តើរនៅច្រកចូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិនិត្យឡើងវិញអត្ថប្រយោជន៍និងកាឡូរី

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមអនុវត្តការរត់ឡើងជណ្តើរនៅច្រកចូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ! នេះគឺជាលំហាត់សមហេតុសមផលនិងមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមហាត់ប្រាណឬជំនាញពិសេសទេ។ ស្វែងរកជណ្តើរយន្តត្រឹមត្រូវទិញស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ល្អហើយទាញយកបទដែលអ្នកចូលចិត្តទៅអ្នកលេងរបស់អ្នក - នេះគឺជាអ្នកដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែមុនសូមអានអត្ថបទរបស់យើង!

យើងនឹងវិភាគការពិនិត្យឡើងវិញអំពីជណ្តើររត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបដំណើរការត្រឹមត្រូវនិងរបៀបជ្រើសរើសទីតាំងហើយក៏ផ្តល់នូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ ជាការប្រសើរណាស់សូមចាប់ផ្តើម!

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មាននៅពេលដែលឡើងជណ្តើរនៅជណ្តើរ

ការឡើងជណ្តើរគឺជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ ថ្នាក់ទាំងនេះល្អសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ព្រោះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែកន្លះម៉ោងហ្វឹកហាត់អត្តពលិកម្នាក់នឹងចំណាយរហូតដល់ ៥៥០ គីទ្បូល។ នេះគឺមួយនាទីសូកូឡាមួយដុំទាំងមូលឬចំណិតភីហ្សាល្អ ៗ ជាមួយឈីសបួនប្រភេទ។ នៅក្នុងការប្រៀបធៀបការរត់ហាត់ប្រាណប្រើប្រាស់បរិមាណថាមពលដូចគ្នាក្នុងមួយម៉ោង។

ជាការពិតណាស់មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបនឹងអាចទប់ទល់នឹងការហាត់ប្រាណបានកន្លះម៉ោងនៅច្រកចូល។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើនាងមានកាយសម្បទាខ្សោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយ 10-15 នឹងគ្រប់គ្រាន់ - អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវឈប់នៅទីនោះហើយបង្កើនបន្ទុកឱ្យបានទៀងទាត់។

មើលថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានរត់ឡើងលើនិងចុះជណ្តើរនៅក្នុងរយៈពេលខុសគ្នា៖

  • ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី - 200 kcal ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នាត្រូវបានចំណាយសម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងនៃការដើរក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់;
  • ក្នុងរយៈពេល 20 នាទី - 400 kcal ។ ការដើរជណ្តើរនឹងប្រើប្រាស់បរិមាណថាមពលដូចគ្នាប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី។
  • ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី - 580 kcal ។ ដើម្បីដុតបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នាអ្នកនឹងត្រូវរត់រយៈពេលមួយម៉ោងនៅឧទ្យានក្បែរនោះ។
  • ក្នុងរយៈពេល 45 នាទី - 750-850 kcal ។ ការប្រើប្រាស់គឺស្មើនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងល្អនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ;
  • សម្រាប់មួយម៉ោង - 1100-1150 kcal ។ អ្នកមិនចាំបាច់អត្ថាធិប្បាយលើអ្វីទេមែនទេ?

តើច្រកចូលត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វី?

ដូច្នេះយើងបានផ្លាស់ប្តូរទៅប្រធានបទបន្ទាប់ដោយរលូន - តើវាអាចអនុវត្តការសម្រកទម្ងន់ដោយរត់ជណ្តើរនៅក្នុងទីតាំងដែលមានដែរឬទេ?

ដំបូងបង្អស់ជណ្តើរត្រូវតែរាបស្មើមានកំពស់ដូចគ្នាគ្រប់ជំហានទាំងអស់ដោយគ្មានរណ្តៅប្រហោងនិងពិការភាពផ្សេងទៀត។ ជឿខ្ញុំចុះពីលើជណ្តើរ ៗ ពិតជាឈឺចាប់ណាស់!

ទីពីរគេណែនាំថាច្រកចូលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អទើបអ្នកមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់មនុស្សកើនឡើងប្រហែល 1,5 ដង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងឧទ្យានបៃតងក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ជាការពិតណាស់ច្រកចូលដែលមានក្លិនជាមួយចំហាយដ៏ក្រអូបពីគំនរសំរាមនឹងមិនសមនឹងអ្នកទេ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកផ្ទះជិតខាងអគារថ្មីដែលគួរឱ្យចង់បានដែលជណ្តើរយន្តនិងជណ្តើរមានច្រកចូលផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សប្រើជណ្តើរយន្តញឹកញាប់ជាងមុនដូច្នេះជណ្តើរគឺទទេស្អាតនិងមានខ្យល់។

ប្រសិនបើមិនមានច្រកចូលសមរម្យនៅក្បែរនោះទេសូមរកមើលកីឡដ្ឋានដែលនៅជិតបំផុតជាមួយនឹងកន្លែងអង្គុយ។ នេះគឺជាកន្លែងលេងបាល់ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ - នៅទីនេះអ្នកអាចឡើងចុះជណ្តើរបាននិងខ្យល់រង្វង់ពីរបីជុំហើយអង្រួនពោះអ្នក។

តើនរណាសម្រាប់វា

  1. ថ្នាក់ទទួលភ្ញៀវគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ។
  2. ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងស្វែងរកបន្ទុកកីឡាដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
  3. ម្តាយវ័យក្មេងដែលមិនអាចអវត្តមានពីទារកបានយូរ។ យ៉ាងណាមិញសូម្បីតែការរត់នៅក្នុងឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុតនឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ម៉ោង។
  4. សម្រាប់អត្តពលិកដែលស្វែងរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេដោយជ្រើសរើសយកកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
  5. មនុស្សមមាញឹកដែលចង់រកវិធីដើម្បីលះបង់ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចក្នុងការលេងកីឡា។ ច្រកចូលតែងតែនៅនឹងដៃវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការភ្ញាក់ពីព្រឹកព្រលឹម ២០ នាទីហើយការគិតថ្លៃ ១០ នាទីរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់នៅក្នុងជណ្តើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមបន្ទុកខ្ពស់។ ដូច្នេះជាអកុសលវាមិនត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មិនថាប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទំងន់អ្នកនឹងត្រូវបដិសេធពីថ្នាក់រៀននៅច្រកចូលប្រសិនបើមាន contraindications ខាងក្រោម៖

  • ជាមួយនឹងការធាត់ (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី 30);
  • ជាមួយនឹងសរសៃ varicose សកម្ម;
  • ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម;
  • បន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
  • ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
  • ជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis;
  • អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
  • បន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការ;
  • នៅក្នុងវត្តមាននៃដំណើរការរលាកណាមួយ (រួមទាំងនៅសីតុណ្ហភាព);
  • ចំពោះជំងឺឬការរងរបួសនៃសន្លាក់ជាពិសេសជង្គង់និងកជើង។

ជាការពិតអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់ឡើងជណ្តើរនៅច្រកចូលពិតជាមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានឡើយ។ មានចំណុចវិជ្ជមានជាច្រើនច្រើនជាងអវិជ្ជមាន។ ក្រោយមកយើងនឹងរាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងជណ្តើរឡើងចុះប៉ុន្តែដំបូងយើងនឹងបែងចែករវាងបន្ទុកទាំងពីរប្រភេទនេះ។

រត់ចូល: ភាពខុសគ្នារវាងចុះនិងឡើង

ក្នុងអំឡុងពេលឡើងសាច់ដុំសាច់ដុំភ្លៅនិងកជើងធ្វើការយ៉ាងសកម្មខណៈពេលចុះក្រោមសន្លាក់ត្រូវបានផ្ទុកច្រើនបំផុតជាពិសេសជង្គង់។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងពេលឡើងខ្ពស់ជាងពេលចុះចតព្រោះអត្តពលិកត្រូវចំណាយថាមពលដើម្បីជំនះភាពធ្ងន់របស់ផែនដី។ ចុះក្រោមគាត់ប្រើកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីប្រមូលផ្តុំនិងរក្សាការគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃអវកាស។ និយាយម្យ៉ាងទៀតសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែសកម្មក្នុងកំឡុងពេលឡើងនិងខួរក្បាលក្នុងកំឡុងពេលចុះ។

ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលលើកគឺនៅក្នុងការងារសកម្មនៃសាច់ដុំសមត្ថភាពក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំភ្លៅនិងសាច់ដុំ។ គ្រោងនៃការចុះចតគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងលើការងាររបស់យន្តការនិងពង្រឹងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។

យើងពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងជណ្តើររៀងៗខ្លួនយើងត្រូវតែបង្ហាញពីគុណវិបត្តិ។ ក្នុងអំឡុងពេលឡើងខ្ពស់មានបន្ទុកខ្ពស់ណាស់លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅពេលចុះក្រោមហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែការដួលរលំកើនឡើងក៏ដូចជាការខូចខាតដល់សន្លាក់ក្នុងករណីដែលការចុះចតមិនជោគជ័យនៅជំហានបន្ទាប់។

ដើម្បីយល់ច្បាស់ថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការតំឡើងជណ្តើរឡើងជណ្តើរទេចូរយើងរាយពីអត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃការហាត់ប្រាណនេះ៖

  • លទ្ធផលដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
  • សមត្ថភាពក្នុងការថែរក្សាប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនៃរាងកាយឱ្យមានរាងល្អ (ដង្ហើមបេះដូងឈាមរត់ឈាមការរំលាយអាហារ);
  • ពង្រឹងសាច់ដុំគោលដៅបង្កើតការធូរស្បើយស្រស់ស្អាត;
  • ការរឹតបន្តឹងស្បែកការលុបបំបាត់ cellulite នៅគូទនិងភ្លៅ;
  • ការពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃចង;
  • ដោយសារតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចមុខងារបន្តពូជចំពោះបុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ហើយដោយវិធីនេះគឺនៅឆ្ងាយពីរឿងតែមួយគត់ដែលការរត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស។
  • ឥរិយាបថប្រសើរឡើង;
  • ការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការកែលម្អអារម្មណ៍;
  • ការកែលម្អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

គុណវិបត្តិទូទៅរួមមានបន្ទុកខ្ពស់ដូច្នេះលំហាត់មិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងចំណោមមីនតូចៗគឺហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងការលំបាកដែលអាចរកច្រកចូលសមរម្យ។

បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណនៅច្រកចូល

រៀនពីរបៀបឡើងជណ្តើរយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រៀនបច្ចេកទេសដោយបេះដូង៖

  1. កក់ក្តៅដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដល់កជើងនិងសន្លាក់ជង្គង់;
  2. ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដោយដើរក្នុងល្បឿនលឿនបន្តិចម្តង ៗ ចាប់ផ្តើមរត់បន្តិចម្តង ៗ ។
  3. រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់មើលទៅមុខ;
  4. ស្រូបយកអុកស៊ីសែនតាមច្រមុះអ្នកអាចដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក;
  5. ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនិងជួយពួកគេក្នុងចលនាមូលដ្ឋានឆ្លាស់គ្នាដោយនាំកែងដៃទៅមុខនិងថយក្រោយ;
  6. ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងបន្ទាប់មកផ្ទេរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅកែងជើង;
  7. កុំលើកជង្គង់ខ្ពស់ជាងចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅជំហានបន្ទាប់;
  8. កុំតម្រង់សន្លាក់ជង្គង់ - ពេញមួយវគ្គទាំងមូលវាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងកោង;
  9. កុំធ្វើចលនាដែលមិនចាំបាច់នៅលើវេនព្យាយាមរត់កាន់តែជិតទៅនឹងជណ្តើរខាងក្នុង។
  10. ប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយដកដង្ហើមមួយជំហានធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
  11. កុំបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។

ទាំងនេះគឺជាបទប្បញ្ញត្តិសំខាន់នៃបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅច្រកចូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលរត់លើជណ្តើរផ្តល់ឱ្យនិងតើវាត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មាន។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរបញ្ចូលជណ្តើរដែលកំពុងរត់ជាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

តោះនិយាយអំពីរបៀបឡើងជណ្តើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

  • តាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើគឺទាបជាងការចំណាយ។ អាហារគួរតែមានតុល្យភាពប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនកំណត់ជាតិខ្លាញ់និងប្រើវិធីកាបូអ៊ីដ្រាតល្មម។
  • ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលនៃមេរៀននីមួយៗគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ មានតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះប៉ុណ្ណោះដែលការប្រើប្រាស់ថាមពលបម្រុងពីខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។ ដូច្នោះហើយធ្វើផែនការសាកល្បងដែលមានសមត្ថភាពដូច្នេះវាមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។
  • កម្រណាស់ដែលស្ត្រីម្នាក់ដែលបានរត់ចូលទៅក្នុងជណ្តើរដើម្បីសម្រកទំងន់មានស្ថានភាពកាយសម្បទាបែបនេះដែលនាងអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុក cardio ខ្លាំងមួយម៉ោង។ ដូច្ន្រះការរត់ចុះឡើងជណ្តើរគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។

សាកល្បងសំណុំបែបបទរបស់អ្នក - ដាក់នៅលើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងហើយរត់ពីរបីដងឡើងលើនិងចុះចូល។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាង ១៤០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីវាលឿនពេកហើយសម្រាប់អ្នករត់។

  • ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដើរជណ្តើរឬយ៉ាងហោចណាស់ឆ្លាស់វាជាមួយការរត់;
  • ការរត់ហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ក្នុងល្បឿនកម្សាន្តអ្នកអាចធ្វើវាបានរយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។ ជាការប្រសើរណាស់ហើយត្រីមាសចុងក្រោយនៃមួយម៉ោងអាចត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការឡើងជណ្តើរ។
  • កុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាប់សគូទនិងជើង: ជំរុញឱ្យលោតញាប់សួតដកដង្កៀបឬជើងហែលលោតលោត។ យកខ្សែពួរលោតឬក្រុមកៅស៊ូសម្រាប់កីឡារត់ជាមួយដាប់ប៊លតូច។

តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើរឬរត់?

អ្នកស្ទើរតែត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយអត្ថបទរបស់យើងឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកឡើងជណ្តើរជាប្រចាំ។ ជាការពិតដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់នឹងចាប់ផ្តើមហើយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាដោយសារតែចំនួនច្រើននៃការ contraindications និងផងដែរដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញខ្លាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំនួសការរត់នៅច្រកចូលជាមួយនឹងការដើរ។

ការដើរជណ្តើរគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការរត់រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យមានថាមពលតិចជាងមុនដែលមានន័យថាដំណើរការនេះនឹងមានដំណើរការយឺតជាងមុន។ ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទលំហាត់ផ្សេងៗដើរនិងរត់ជាប្រចាំបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងរស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងនៅតែទទួលបាននូវការស្រកទំងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូមជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ចុះឡើងជណ្តើរ។

យើងសូមណែនាំស្ត្រីដែលមានកាយសម្បទាទន់ខ្សោយនិងមធ្យមទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការដើរ។ នៅពេលអនាគតនៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំកើនឡើងហើយការអនុវត្តកីឡាមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ក្នុងពេលនេះសម្រកទំងន់ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ដូច្នេះវានឹងមានការលំបាក (តាមព្យញ្ជនៈនិងន័យធៀប) ។

ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកដែលឡើងជណ្តើរមិនមែនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការហាត់ប្រាណផ្ទុយទៅវិញយើងមិនណែនាំឱ្យដើរទេ។ ហេតុអ្វីបានជាបន្ទាបរបារ?

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការចូល

មែនហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវដំណើរការឡើងជណ្តើរ។ បន្ទាប់យើងធ្វើបទបង្ហាញពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖

  1. ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយ។
  2. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរលះបង់មេរៀនភាគច្រើនក្នុងការដើរហើយអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍គួរតែរួមបញ្ចូលការប្រណាំងចន្លោះពេលនៅក្នុងបរិវេណដែលមានល្បឿនជណ្តើរយន្តជំនួស។
  3. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការសម្រកទម្ងន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនៅផ្ទះនៅចុងសប្តាហ៍;

កម្មវិធីរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់រៀននៅច្រកចូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

  • ក្តៅឡើង 5 នាទី;
  • ការអង្គុយ ៣០ ដងទាត់ ២០ ដងពត់ ២០ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ;
  • ដើរ ២០ ជាន់ (ឡើងចុះ);
  • សម្រាក ២ នាទីពេលសំរាកដើរយឺត ៗ នៅមុខច្រកចូលហាត់ប្រាណដកដង្ហើម;
  • រត់ 10 ជាន់ (ឡើងនិងចុះក្រោម);
  • សម្រាក 2 នាទី;
  • ដើរ ២០ ជាន់;
  • ត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតនិងដកដង្ហើម។

ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទី។ វាយតម្លៃការរៀបចំរបស់អ្នកបើចាំបាច់បន្ថយចំនួនជាន់បន្តិចឬដកវិធីសាស្រ្តមួយចេញ។

បន្ទាប់ពីមួយខែឬនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនសូមប្តូរពីការដើរទៅរត់។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកកាន់តែច្រើនសូមធ្វើចន្លោះពេល (ល្បឿនឆ្លាស់គ្នា) ឬចាប់យកដង្កៀបមួយគូ។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជោគជ័យ!

មើល​វីដេអូ: 15កបចហតបរណ សរកខលញកបលព ដយមនបរឧបករណ. ចណន Nan (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta