ការឡើងជណ្តើរនៅច្រកចូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិនិត្យឡើងវិញអត្ថប្រយោជន៍និងកាឡូរី

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមអនុវត្តការរត់ឡើងជណ្តើរនៅច្រកចូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ! នេះគឺជាលំហាត់សមហេតុសមផលនិងមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមហាត់ប្រាណឬជំនាញពិសេសទេ។ ស្វែងរកជណ្តើរយន្តត្រឹមត្រូវទិញស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ល្អហើយទាញយកបទដែលអ្នកចូលចិត្តទៅអ្នកលេងរបស់អ្នក - នេះគឺជាអ្នកដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែមុនសូមអានអត្ថបទរបស់យើង!

យើងនឹងវិភាគការពិនិត្យឡើងវិញអំពីជណ្តើររត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបដំណើរការត្រឹមត្រូវនិងរបៀបជ្រើសរើសទីតាំងហើយក៏ផ្តល់នូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ ជាការប្រសើរណាស់សូមចាប់ផ្តើម!

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មាននៅពេលដែលឡើងជណ្តើរនៅជណ្តើរ

ការឡើងជណ្តើរគឺជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ ថ្នាក់ទាំងនេះល្អសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ព្រោះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែកន្លះម៉ោងហ្វឹកហាត់អត្តពលិកម្នាក់នឹងចំណាយរហូតដល់ ៥៥០ គីទ្បូល។ នេះគឺមួយនាទីសូកូឡាមួយដុំទាំងមូលឬចំណិតភីហ្សាល្អ ៗ ជាមួយឈីសបួនប្រភេទ។ នៅក្នុងការប្រៀបធៀបការរត់ហាត់ប្រាណប្រើប្រាស់បរិមាណថាមពលដូចគ្នាក្នុងមួយម៉ោង។

ជាការពិតណាស់មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបនឹងអាចទប់ទល់នឹងការហាត់ប្រាណបានកន្លះម៉ោងនៅច្រកចូល។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើនាងមានកាយសម្បទាខ្សោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយ 10-15 នឹងគ្រប់គ្រាន់ - អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវឈប់នៅទីនោះហើយបង្កើនបន្ទុកឱ្យបានទៀងទាត់។

មើលថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានរត់ឡើងលើនិងចុះជណ្តើរនៅក្នុងរយៈពេលខុសគ្នា៖

• ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី - 200 kcal ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នាត្រូវបានចំណាយសម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងនៃការដើរក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់;
• ក្នុងរយៈពេល 20 នាទី - 400 kcal ។ ការដើរជណ្តើរនឹងប្រើប្រាស់បរិមាណថាមពលដូចគ្នាប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី។
• ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី - 580 kcal ។ ដើម្បីដុតបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នាអ្នកនឹងត្រូវរត់រយៈពេលមួយម៉ោងនៅឧទ្យានក្បែរនោះ។
• ក្នុងរយៈពេល 45 នាទី - 750-850 kcal ។ ការប្រើប្រាស់គឺស្មើនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងល្អនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ;
• សម្រាប់មួយម៉ោង - 1100-1150 kcal ។ អ្នកមិនចាំបាច់អត្ថាធិប្បាយលើអ្វីទេមែនទេ?

តើច្រកចូលត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វី?

ដូច្នេះយើងបានផ្លាស់ប្តូរទៅប្រធានបទបន្ទាប់ដោយរលូន - តើវាអាចអនុវត្តការសម្រកទម្ងន់ដោយរត់ជណ្តើរនៅក្នុងទីតាំងដែលមានដែរឬទេ?

ដំបូងបង្អស់ជណ្តើរត្រូវតែរាបស្មើមានកំពស់ដូចគ្នាគ្រប់ជំហានទាំងអស់ដោយគ្មានរណ្តៅប្រហោងនិងពិការភាពផ្សេងទៀត។ ជឿខ្ញុំចុះពីលើជណ្តើរ ៗ ពិតជាឈឺចាប់ណាស់!

ទីពីរគេណែនាំថាច្រកចូលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អទើបអ្នកមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់មនុស្សកើនឡើងប្រហែល 1,5 ដង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងឧទ្យានបៃតងក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ជាការពិតណាស់ច្រកចូលដែលមានក្លិនជាមួយចំហាយដ៏ក្រអូបពីគំនរសំរាមនឹងមិនសមនឹងអ្នកទេ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកផ្ទះជិតខាងអគារថ្មីដែលគួរឱ្យចង់បានដែលជណ្តើរយន្តនិងជណ្តើរមានច្រកចូលផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សប្រើជណ្តើរយន្តញឹកញាប់ជាងមុនដូច្នេះជណ្តើរគឺទទេស្អាតនិងមានខ្យល់។

ប្រសិនបើមិនមានច្រកចូលសមរម្យនៅក្បែរនោះទេសូមរកមើលកីឡដ្ឋានដែលនៅជិតបំផុតជាមួយនឹងកន្លែងអង្គុយ។ នេះគឺជាកន្លែងលេងបាល់ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ - នៅទីនេះអ្នកអាចឡើងចុះជណ្តើរបាននិងខ្យល់រង្វង់ពីរបីជុំហើយអង្រួនពោះអ្នក។

តើនរណាសម្រាប់វា

1. ថ្នាក់ទទួលភ្ញៀវគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ។
2. ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងស្វែងរកបន្ទុកកីឡាដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
3. ម្តាយវ័យក្មេងដែលមិនអាចអវត្តមានពីទារកបានយូរ។ យ៉ាងណាមិញសូម្បីតែការរត់នៅក្នុងឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុតនឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ម៉ោង។
4. សម្រាប់អត្តពលិកដែលស្វែងរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេដោយជ្រើសរើសយកកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
5. មនុស្សមមាញឹកដែលចង់រកវិធីដើម្បីលះបង់ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចក្នុងការលេងកីឡា។ ច្រកចូលតែងតែនៅនឹងដៃវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការភ្ញាក់ពីព្រឹកព្រលឹម ២០ នាទីហើយការគិតថ្លៃ ១០ នាទីរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់នៅក្នុងជណ្តើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមបន្ទុកខ្ពស់។ ដូច្នេះជាអកុសលវាមិនត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មិនថាប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទំងន់អ្នកនឹងត្រូវបដិសេធពីថ្នាក់រៀននៅច្រកចូលប្រសិនបើមាន contraindications ខាងក្រោម៖

• ជាមួយនឹងការធាត់ (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី 30);
• ជាមួយនឹងសរសៃ varicose សកម្ម;
• ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម;
• បន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis;
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
• បន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការ;
• នៅក្នុងវត្តមាននៃដំណើរការរលាកណាមួយ (រួមទាំងនៅសីតុណ្ហភាព);
• ចំពោះជំងឺឬការរងរបួសនៃសន្លាក់ជាពិសេសជង្គង់និងកជើង។

ជាការពិតអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់ឡើងជណ្តើរនៅច្រកចូលពិតជាមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានឡើយ។ មានចំណុចវិជ្ជមានជាច្រើនច្រើនជាងអវិជ្ជមាន។ ក្រោយមកយើងនឹងរាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងជណ្តើរឡើងចុះប៉ុន្តែដំបូងយើងនឹងបែងចែករវាងបន្ទុកទាំងពីរប្រភេទនេះ។

រត់ចូល: ភាពខុសគ្នារវាងចុះនិងឡើង

ក្នុងអំឡុងពេលឡើងសាច់ដុំសាច់ដុំភ្លៅនិងកជើងធ្វើការយ៉ាងសកម្មខណៈពេលចុះក្រោមសន្លាក់ត្រូវបានផ្ទុកច្រើនបំផុតជាពិសេសជង្គង់។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងពេលឡើងខ្ពស់ជាងពេលចុះចតព្រោះអត្តពលិកត្រូវចំណាយថាមពលដើម្បីជំនះភាពធ្ងន់របស់ផែនដី។ ចុះក្រោមគាត់ប្រើកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីប្រមូលផ្តុំនិងរក្សាការគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃអវកាស។ និយាយម្យ៉ាងទៀតសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែសកម្មក្នុងកំឡុងពេលឡើងនិងខួរក្បាលក្នុងកំឡុងពេលចុះ។

ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលលើកគឺនៅក្នុងការងារសកម្មនៃសាច់ដុំសមត្ថភាពក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំភ្លៅនិងសាច់ដុំ។ គ្រោងនៃការចុះចតគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងលើការងាររបស់យន្តការនិងពង្រឹងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។

យើងពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងជណ្តើររៀងៗខ្លួនយើងត្រូវតែបង្ហាញពីគុណវិបត្តិ។ ក្នុងអំឡុងពេលឡើងខ្ពស់មានបន្ទុកខ្ពស់ណាស់លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅពេលចុះក្រោមហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែការដួលរលំកើនឡើងក៏ដូចជាការខូចខាតដល់សន្លាក់ក្នុងករណីដែលការចុះចតមិនជោគជ័យនៅជំហានបន្ទាប់។

ដើម្បីយល់ច្បាស់ថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការតំឡើងជណ្តើរឡើងជណ្តើរទេចូរយើងរាយពីអត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃការហាត់ប្រាណនេះ៖

• លទ្ធផលដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
• សមត្ថភាពក្នុងការថែរក្សាប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនៃរាងកាយឱ្យមានរាងល្អ (ដង្ហើមបេះដូងឈាមរត់ឈាមការរំលាយអាហារ);
• ពង្រឹងសាច់ដុំគោលដៅបង្កើតការធូរស្បើយស្រស់ស្អាត;
• ការរឹតបន្តឹងស្បែកការលុបបំបាត់ cellulite នៅគូទនិងភ្លៅ;
• ការពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃចង;
• ដោយសារតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចមុខងារបន្តពូជចំពោះបុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ហើយដោយវិធីនេះគឺនៅឆ្ងាយពីរឿងតែមួយគត់ដែលការរត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស។
• ឥរិយាបថប្រសើរឡើង;
• ការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការកែលម្អអារម្មណ៍;
• ការកែលម្អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

គុណវិបត្តិទូទៅរួមមានបន្ទុកខ្ពស់ដូច្នេះលំហាត់មិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងចំណោមមីនតូចៗគឺហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងការលំបាកដែលអាចរកច្រកចូលសមរម្យ។

បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណនៅច្រកចូល

រៀនពីរបៀបឡើងជណ្តើរយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រៀនបច្ចេកទេសដោយបេះដូង៖

1. កក់ក្តៅដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដល់កជើងនិងសន្លាក់ជង្គង់;
2. ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដោយដើរក្នុងល្បឿនលឿនបន្តិចម្តង ៗ ចាប់ផ្តើមរត់បន្តិចម្តង ៗ ។
3. រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់មើលទៅមុខ;
4. ស្រូបយកអុកស៊ីសែនតាមច្រមុះអ្នកអាចដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក;
5. ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនិងជួយពួកគេក្នុងចលនាមូលដ្ឋានឆ្លាស់គ្នាដោយនាំកែងដៃទៅមុខនិងថយក្រោយ;
6. ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងបន្ទាប់មកផ្ទេរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅកែងជើង;
7. កុំលើកជង្គង់ខ្ពស់ជាងចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅជំហានបន្ទាប់;
8. កុំតម្រង់សន្លាក់ជង្គង់ - ពេញមួយវគ្គទាំងមូលវាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងកោង;
9. កុំធ្វើចលនាដែលមិនចាំបាច់នៅលើវេនព្យាយាមរត់កាន់តែជិតទៅនឹងជណ្តើរខាងក្នុង។
10. ប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយដកដង្ហើមមួយជំហានធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
11. កុំបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។

ទាំងនេះគឺជាបទប្បញ្ញត្តិសំខាន់នៃបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅច្រកចូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលរត់លើជណ្តើរផ្តល់ឱ្យនិងតើវាត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មាន។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរបញ្ចូលជណ្តើរដែលកំពុងរត់ជាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

តោះនិយាយអំពីរបៀបឡើងជណ្តើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

• តាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើគឺទាបជាងការចំណាយ។ អាហារគួរតែមានតុល្យភាពប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនកំណត់ជាតិខ្លាញ់និងប្រើវិធីកាបូអ៊ីដ្រាតល្មម។
• ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលនៃមេរៀននីមួយៗគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ មានតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះប៉ុណ្ណោះដែលការប្រើប្រាស់ថាមពលបម្រុងពីខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។ ដូច្នោះហើយធ្វើផែនការសាកល្បងដែលមានសមត្ថភាពដូច្នេះវាមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។
• កម្រណាស់ដែលស្ត្រីម្នាក់ដែលបានរត់ចូលទៅក្នុងជណ្តើរដើម្បីសម្រកទំងន់មានស្ថានភាពកាយសម្បទាបែបនេះដែលនាងអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុក cardio ខ្លាំងមួយម៉ោង។ ដូច្ន្រះការរត់ចុះឡើងជណ្តើរគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។

សាកល្បងសំណុំបែបបទរបស់អ្នក - ដាក់នៅលើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងហើយរត់ពីរបីដងឡើងលើនិងចុះចូល។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាង ១៤០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីវាលឿនពេកហើយសម្រាប់អ្នករត់។

• ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដើរជណ្តើរឬយ៉ាងហោចណាស់ឆ្លាស់វាជាមួយការរត់;
• ការរត់ហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ក្នុងល្បឿនកម្សាន្តអ្នកអាចធ្វើវាបានរយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។ ជាការប្រសើរណាស់ហើយត្រីមាសចុងក្រោយនៃមួយម៉ោងអាចត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការឡើងជណ្តើរ។
• កុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាប់សគូទនិងជើង: ជំរុញឱ្យលោតញាប់សួតដកដង្កៀបឬជើងហែលលោតលោត។ យកខ្សែពួរលោតឬក្រុមកៅស៊ូសម្រាប់កីឡារត់ជាមួយដាប់ប៊លតូច។

តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើរឬរត់?

អ្នកស្ទើរតែត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយអត្ថបទរបស់យើងឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកឡើងជណ្តើរជាប្រចាំ។ ជាការពិតដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់នឹងចាប់ផ្តើមហើយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាដោយសារតែចំនួនច្រើននៃការ contraindications និងផងដែរដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញខ្លាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំនួសការរត់នៅច្រកចូលជាមួយនឹងការដើរ។

ការដើរជណ្តើរគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការរត់រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យមានថាមពលតិចជាងមុនដែលមានន័យថាដំណើរការនេះនឹងមានដំណើរការយឺតជាងមុន។ ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទលំហាត់ផ្សេងៗដើរនិងរត់ជាប្រចាំបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងរស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងនៅតែទទួលបាននូវការស្រកទំងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូមជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ចុះឡើងជណ្តើរ។

យើងសូមណែនាំស្ត្រីដែលមានកាយសម្បទាទន់ខ្សោយនិងមធ្យមទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការដើរ។ នៅពេលអនាគតនៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំកើនឡើងហើយការអនុវត្តកីឡាមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ក្នុងពេលនេះសម្រកទំងន់ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ដូច្នេះវានឹងមានការលំបាក (តាមព្យញ្ជនៈនិងន័យធៀប) ។

ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកដែលឡើងជណ្តើរមិនមែនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការហាត់ប្រាណផ្ទុយទៅវិញយើងមិនណែនាំឱ្យដើរទេ។ ហេតុអ្វីបានជាបន្ទាបរបារ?

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការចូល

មែនហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវដំណើរការឡើងជណ្តើរ។ បន្ទាប់យើងធ្វើបទបង្ហាញពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖

1. ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយ។
2. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរលះបង់មេរៀនភាគច្រើនក្នុងការដើរហើយអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍គួរតែរួមបញ្ចូលការប្រណាំងចន្លោះពេលនៅក្នុងបរិវេណដែលមានល្បឿនជណ្តើរយន្តជំនួស។
3. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការសម្រកទម្ងន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនៅផ្ទះនៅចុងសប្តាហ៍;

កម្មវិធីរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់រៀននៅច្រកចូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ក្តៅឡើង 5 នាទី;
• ការអង្គុយ ៣០ ដងទាត់ ២០ ដងពត់ ២០ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ;
• ដើរ ២០ ជាន់ (ឡើងចុះ);
• សម្រាក ២ នាទីពេលសំរាកដើរយឺត ៗ នៅមុខច្រកចូលហាត់ប្រាណដកដង្ហើម;
• រត់ 10 ជាន់ (ឡើងនិងចុះក្រោម);
• សម្រាក 2 នាទី;
• ដើរ ២០ ជាន់;
• ត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតនិងដកដង្ហើម។

ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទី។ វាយតម្លៃការរៀបចំរបស់អ្នកបើចាំបាច់បន្ថយចំនួនជាន់បន្តិចឬដកវិធីសាស្រ្តមួយចេញ។

បន្ទាប់ពីមួយខែឬនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនសូមប្តូរពីការដើរទៅរត់។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកកាន់តែច្រើនសូមធ្វើចន្លោះពេល (ល្បឿនឆ្លាស់គ្នា) ឬចាប់យកដង្កៀបមួយគូ។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជោគជ័យ!

មើល​វីដេអូ: 15កបចហតបរណ សរកខលញកបលព ដយមនបរឧបករណ. ចណន Nan (ខែកក្កដា 2025).