ចាប់តាំងពីពេលនៃការដឹងអំពីអត្ថិភាពរបស់គាត់បុរសបានព្យាយាមនាំយករាងកាយរបស់គាត់ទៅជាឧត្តមគតិមួយចំនួនដែលបង្កើតដោយគាត់។
វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលឥឡូវនេះមិនត្រឹមតែតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបុរសក៏ខិតខំធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ស្អាតស្រស់ស្អាតនិងសមតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយឆ្លងកាត់វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការប៉ះពាល់។
វាគឺជាការពិតជាក់ស្តែងមួយដែលថានេះជាការងារថេររាងកាយមិនចូលចិត្តត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលនោះទេការថែរក្សារាងឱ្យបានល្អប្រសើរគឺជាលទ្ធផលនៃការងារទាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ រូបរាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចត្រូវបាននាំយកទៅគំរូមួយយប់នោះទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពន្លឿនដំណើរការ។ នេះជាកីឡា - ហាត់ប្រាណខ្លាំងរបបអាហារពេលខ្លះពិបាកណាស់។
តើអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយដោយរត់បានទេ?
បញ្ហាបន្ទាន់ជានិច្ចគឺការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ដំណោះស្រាយរបស់វាគឺខុសគ្នា - ការដាក់កម្រិតអាហារការហ្វឹកហាត់ហត់នឿយ។ មួយក្នុងចំណោមប្រភេទនៃចំបាប់កំពុងរត់។ វាអាចខុសគ្នា។
វាសំដៅទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតក្នុងអំឡុងពេលដែល៖
- បន្តិចម្តងចំណាយកាឡូរីមួយចំនួន។
- ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
- ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់គឺមានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់។ ទំងន់ច្រើនបំផុតត្រូវបានដុតនៅពេលរត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំជើងនិងត្រគាក?
មួយនៃលំហាត់ទូទៅបំផុតនិងសាមញ្ញបំផុតកំពុងដំណើរការ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំសាមញ្ញទាំងនេះដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យបំផុត។
- ធ្វើកំដៅបន្តិចមុនពេលហាត់ប្រាណ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករត់។
- បន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។
- វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។
ដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា - នៅលើជើងនិងភ្លៅអ្នកត្រូវប្រើការរត់អ័រប៊ីកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកប្រាក់បញ្ញើខណៈពេលដែលឆ្អែតសាច់ដុំដោយអុកស៊ីសែន
ប៉ុន្តែការពិតនេះអាចទៅរួចដោយមានចង្វាក់បេះដូងទាបឬមធ្យម - 60-70% នៃអតិបរមា។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងរបស់វាការរត់តាមអ័រប៊ីកវិវត្តទៅជាការរត់ដោយគ្មានការលូតលាស់សាច់ដុំទទួលបានបន្ទុកអតិបរមាប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់មិនឆេះទេ។
អ្នកអាចគណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាដោយប្រើរូបមន្ត៖
- ដកអាយុរបស់អ្នកពី ២២០ គុណនឹង ០,៦ (០,៧០) ។
រយៈពេលដំណើរការ
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ដែលការហាត់ប្រាណមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទាក់ទងនឹងប្រេកង់ជីពចរ។ រយៈពេលរបស់វាមិនគួរលើសពី 40 នាទី។
ដរាបណាប្រេកង់អតិបរមាឈានដល់ភាពអស់កម្លាំងលេចឡើងវាចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរការរត់ទៅជំហាននិទាឃរដូវហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅរត់វិញ។
តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតនៅពេលកំពុងដំណើរការ?
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លើយដោយមានភាពត្រឹមត្រូវដាច់ខាតចំពោះសំណួរថាតើវាត្រូវបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងប៉ុន្មានក្នុងកំឡុងពេលរត់។ ជាមធ្យមប្រហែល ១០០ កាឡូរីប៉ុន្តែនេះមានទម្ងន់ ៦០ គីឡូក្រាម។
អសមត្ថភាពក្នុងការដកបរិមាណកាឡូរីពិតប្រាកដដែលត្រូវបានដុតគឺដោយសារតែវាចាំបាច់ក្នុងការគណនាល្បឿននៃការធ្វើចលនាឧទាហរណ៍ដូចជាមានទំងន់ ៦០ គីឡូក្រាមនិងល្បឿន ៨ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង ៤៨០ កាឡូរី / ម៉ោងនឹងត្រូវដុត។
ប្រភេទនៃការរត់នៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់
ការរត់គឺជាកីឡាដែលអាចចូលបានដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចរឹតបន្តឹងរាងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយនាំតួលេខទៅរដ្ឋដែលចង់បានក្នុងករណីដែលគ្មានឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។
ប្រភេទនៃការរត់គឺខុសគ្នាពីល្បឿនមួយទៅប្រភេទមួយ។ ប្រភេទនៃការរត់នីមួយៗត្រូវការអនុវត្តប្រកបដោយភាពស្មោះត្រង់ដោយបញ្ចូលកត្តាជាច្រើនទៅក្នុងគ្រឹះរបស់វា។
រត់ហាត់ប្រាណ
ប្រភេទនេះស្មានល្បឿន ៧-៩ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ វាមិនមានគោលបំណងក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែគឺដើម្បីពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងការងាររបស់ប្រព័ន្ធបេះដូង។ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៥០ នាទីទៅ ១,៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការរត់ចន្លោះពេល
ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតខ្លាញ់ឱ្យលឿន។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំងន់ដល់ ១ គីឡូក្រាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះការរត់ប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងកាត់បន្ថយការលេចចេញកោសិការ។
ប្រភេទនៃការរត់នេះទាក់ទងនឹងល្បឿនឆ្លាស់គ្នា។ ការផ្ទុកអតិបរមាក្នុងកំឡុងពេលរត់បែបនេះមិនគួរលើសពី 80-85% នៃចង្វាក់បេះដូងទេ។
ការរត់អាចមានចាប់ពី៖
- ដំណើរការឡើងវិញ (សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ)
- Sprint នៅចន្លោះពេល។
- ការរត់យឺត ៗ (សម្រាប់ចម្ងាយខ្លី។
- ហ្វតឡេក។ វាជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។
រត់ឡើងភ្នំនិងឡើងជណ្តើរ
ពូជនេះជួយបង្កើនភាពអត់ធ្មត់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ រាងកាយយល់ថាកំពុងរត់លើដីមិនស្មើគ្នាជាស្ថានភាពស្ត្រេស។
នៅពេលលើកការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមាកើតឡើងសាច់ដុំទាំងនោះដែលមិនដំណើរការក្រោមបន្ទុកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ សាច់ដុំរបស់សារពត៌មាននិងខាងក្រោយធ្វើការ។ ប្រភេទនៃការរត់នេះ "ហូប" ១០០ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីដែលខ្ពស់ជាងប្រភេទរត់ដទៃទៀត។
ការរាំងស្ទះដល់ការរត់
មិនមានមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដទេដូចជាមិនមានសកម្មភាពរបស់មនុស្សណាដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ការរត់គឺជាឥទ្ធិពលមួយដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតលើរាងកាយមនុស្សដែលតំរូវការយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសួតបេះដូងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាលនិងច្រើនទៀត។
មានចំនួននៃច្បាប់និង contraindications សម្រាប់ការរត់។
ជាពិសេស:
- អ្នកមិនអាចរត់សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែកដោយមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- អ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធដង្ហើមជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការរត់ក្នុងករណីមានជំងឺសន្លាក់ដោយសារតែបន្ទុកធ្ងន់។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់នៅអាយុ 50 ឆ្នាំទេ។
លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការរត់គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថាមពលនិងរយៈពេលនៃបន្ទុកនៅពេលដំណើរការលើរាងកាយជាមួយនឹងសុខភាពរាងកាយរបស់វា។ ការមិនអនុលោមតាមតម្រូវការមូលដ្ឋានតម្រូវឱ្យមានការចុះខ្សោយដល់សុខភាពការវិវត្តនៃផលវិបាក។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ពីព្រោះកីឡានេះដាក់បន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសរីរាង្គទាំងអស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់បានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្ដើងហើយព្យាយាមសម្រេចបានតាមវិធីផ្សេងៗ។ ការរត់គឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានមួយក្នុងចំណោមលំហាត់មូលដ្ឋានដែលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់ដុំជើងទាំងមូល។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងលំហាត់ដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវម៉ាសខ្លាញ់ថយចុះលឿន។
