អ្នករត់ហាត់ប្រាណគ្រប់រូបដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់កើតឡើងភ្លាមៗនៅពេលមានឱកាសនិងបំណងចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកជំនាញទាំងអស់និងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តកម្រិតខ្ពស់ជាច្រើនហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែការហាត់ប្រាណមួយមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លទ្ធផលបែបនេះទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីលក្ខណៈពិសេសនៃការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការរត់។
ពេលណាត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្រាប់ការរត់ហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ
រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរដឹងគឺថាប្រសិនបើអ្នកមិនមានការហាត់ប្រាណទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះវាលឿនពេកហើយសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តបន្ទុកបែបនេះ។
បើមិនដូច្នោះទេបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អតិបរមាពីរអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងការរងរបួសស្រាលនឹងលេចឡើងដែលនឹងចាប់ផ្តើមវិវត្តទៅជាអ្នកធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកនឹងបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាទាំងអស់ដើម្បីដំណើរការហើយជាលទ្ធផលជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណចំនួន 2 ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមិនធ្វើវាតែមួយទេ។
ហើយខ្ញុំមិននិយាយបំផ្លើសអំពីរឿងនេះទេ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់បរិមាណបែបនេះទេនោះវានឹងមានប្រតិកម្មដូចនោះដែរ។
លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែបទពិសោធន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលមួយឆ្នាំអ្នកមិនគួរហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយទេ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយការហាត់ប្រាណពីរថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ឬពីរសប្តាហ៍នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកនេះរួចហើយបញ្ចូលរយៈពេល ៣ ថ្ងៃជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ ២ ដង។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមកមួយថ្ងៃទៀត។ ហើយបន្ទាប់ពីមួយខែកន្លះអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណពេញលេញចំនួន ១១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួចហើយ។ ហេតុអ្វី ១១ ហើយមិនមែន ១៤ ខ្ញុំនឹងប្រាប់នៅកថាខណ្ឌបន្ទាប់។
តើការហាត់ប្រាណគួរមានប៉ុន្មាននៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
ចំនួនអតិបរមានៃការហាត់ប្រាណដែលរត់មិនគួរលើសពី 11 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
រូបមន្តគឺសាមញ្ញ។ អ្នកគួរតែសម្រាកមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមិនចាំបាច់ដេកនៅលើសាឡុងទេ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យវិស្សមកាលរបស់អ្នកសកម្ម។ ឧទាហរណ៍លេងបាល់ទះឬទៅអាងហែលទឹកជិះកង់ឬឡើងភ្នំ។
ហើយមួយថ្ងៃទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនពីរទេ។ ថ្ងៃនេះនឹងជាថ្ងៃធ្វើការស្រាល។ គាត់នឹងទៅបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបំផុតដូច្នេះរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នករត់ថ្មីថ្មោង៖
1. បច្ចេកទេសដំណើរការ
2. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
3. ពេលណាត្រូវដំណើរការហាត់ប្រាណ
4. វិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល
វិធីជំនួសបន្ទុកផ្សេងៗ
បន្ទុកជំនួសប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែដូចគ្នានឹងពេលហ្វឹកហាត់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺការខិតខំប្រឹងប្រែងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយងាយស្រួល។
នោះគឺប្រសិនបើអ្នករត់បណ្តោះអាសន្ននៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការរត់យឺត ៗ នៅពេលល្ងាច។ មិនចាំបាច់ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំម្តងទៀតនៅព្រឹកបន្ទាប់ទេ។ ហើយវាសមនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ល្បឿនឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ។ នោះគឺវាមិនគួរទេដែលថាការហាត់ប្រាណធ្ងន់ពីរនៃទិសដៅដូចគ្នាបន្តអស់រយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់មិន ១១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ ៧ បន្ទាប់មកក្នុងករណីណាក៏ដោយ ១ ថ្ងៃនៃការសម្រាកពេញលេញហើយអ្នកនឹងចំណាយពេលហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះពេលវេលាដែលនៅសល់នឹងនៅតែដដែលដូចក្នុងករណីហាត់ចំនួន ១១ ។ វាគ្រាន់តែថាការហាត់ប្រាណដែលអាចជាសះស្បើយអ្នកនឹងមិនមានជំនួសឱ្យការសម្រាកទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចថាសូម្បីតែការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនអាចមានការហាត់ប្រាណពីរជាប់ៗគ្នាបានទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញពីបញ្ហាមុន។ នោះគឺពិតជាអាចរៀបចំការហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍រត់យឺតពីរ។ វាមិនមានកំហុសអ្វីទេ។
តើអ្នកណាសមហេតុផលដើម្បីប្តូរទៅហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រៀមអនុម័តស្តង់ដារសម្រាប់ការរត់ដែលមានលក្ខណៈខ្សោយជាងប្រភេទមនុស្សពេញវ័យទី ៣ ដូច្នេះគ្មានចំណុចអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានដោយងាយស្រួលដោយការអនុវត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាមានតំលៃប្តូរទៅការហាត់ប្រាណចំនួនពីរសម្រាប់តែអ្នកដែលនឹងធ្វើការបញ្ចោញចេញដោយចាប់ផ្តើមពីមនុស្សពេញវ័យ ២ នាក់ឡើងទៅដោយមិនគិតពីចម្ងាយ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចូលចិត្តរត់ហើយចង់លះបង់ពេលវេលាកាន់តែច្រើនចំពោះវាខណៈពេលដែលមិនអះអាងថាជាថ្នាក់បន្ទាប់មកវាអាស្រ័យលើអ្នករួចហើយថាតើត្រូវប្តូរទៅហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរឺអត់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយត្រូវខិតខំដកបទពិសោធន៍យ៉ាងតិចមួយឆ្នាំដើម្បីចាប់ផ្តើមដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណ ២ ទៅដោយគ្មានផលវិបាកសម្រាប់អ្នក។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ជាវមេរៀននៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
