ថ្ងៃទី ៣ និងទី ៤ ហ្វឹកហាត់រយៈពេល ២ សប្តាហ៍នៃការរៀបចំសំរាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង * រត់

សួស្តី។ ខ្ញុំស្នើឱ្យអានរបាយការណ៍ប្រពៃណីរបស់ខ្ញុំ។

នៅថ្ងៃទីបី។ កម្មវិធី៖

ពេលព្រឹក: ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើអាប់សនិងដៃ។

ពេលល្ងាច: ឆ្លងកាត់យឺត ៗ ២០ គីឡូម៉ែត្រ។

ថ្ងៃទីបួន។ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ កម្មវិធី៖

ពេលព្រឹក៖ លោតច្រើនដងលើភ្នំ ១៣ គុណ ៤០០ ម៉ែត្រ។

ពេលល្ងាច: ឆ្លងកាត់ 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមធ្យម។

នៅថ្ងៃទីបី។ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ។

ក្នុងសប្តាហ៍នេះក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាទូទៅខ្ញុំបានសំរេចចិត្តយកចិត្តទុកដាក់ជាបឋមទៅនឹងលំហាត់ប្រាណរឹងមាំនិងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចពេលមុនទេ។

លំហាត់ភាគច្រើនជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ឬដោយប្រយោលដល់អាប់ស។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានរកឃើញថាសាច់ដុំទាំងនេះគឺនៅពីក្រោយអ្នកដទៃ។

ដូច្នេះខ្ញុំបានសម្តែងចំនួន ៣ ឈុតជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅសល់តិចបំផុត៖

ដីឥដ្ឋ ១ នាទី; បញ្ឈប់ - អតិបរមា; ជំរុញ - 20 ដង; ក្រឡុក kettlebell - 20 ដង; កង្កែប - 20 ដង; ចុចសារព័ត៌មាន។ - 50 ដង; ទាញ - 12 ដង។

ការសម្រាកគឺតិចតួចបំផុតរវាងលំហាត់។ សម្រាក 3-4 នាទីរវាងស៊េរី។

រយៈពេលសរុបនៃស្មុគស្មាញគឺ ៣០ នាទីបូករួមនឹងការឡើងកម្តៅនិងត្រជាក់។

នៅថ្ងៃទីបី។ ឆ្លងកាត់យឺត ២០ គីឡូម៉ែត្រ។

ភារកិច្ចរបស់ឈើឆ្កាងគឺដើម្បីស្តារពីការហាត់ប្រាណមុន ៗ ។ ខ្ញុំបានកំណត់ពេលវេលាប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានផ្តោតសំខាន់លើវាទេ។ វាប្រែជា ៤,២២ ក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ វាងាយស្រួលរត់។

ថ្ងៃទីបួន។ មនុស្សជាច្រើនលោតឡើងលើភ្នំ។

ខ្ញុំបន្តបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់។ លើកនេះខ្ញុំបានធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ១៣ ដងដែលមានចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ។ យើងក៏បានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនល្បឿនជាមធ្យមនៃការឆ្លងកាត់ចម្ងាយ។ វាលូតលាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរាល់ពេល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងពាក្យដដែលៗគាត់មិនបានជោគជ័យនៅលើរន្ធតូចមួយទេដោយបានសម្តែងលើកំពូលភ្នំជាច្រើន។ ដោយសារតែនេះ, ការឈឺចាប់បានលេចឡើងនៅក្នុងសរសៃពួររបស់ Achilles នៃជើងខាងស្តាំ។ ការឈឺចាប់មិនធ្ងន់ធ្ងរទេហើយក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការធម្មតាវាស្ទើរតែមើលមិនឃើញប៉ុន្តែនៅពេលងាកទៅខាងឆ្វេងឬលោតការឈឺចាប់លេចឡើង។

ខ្ញុំម៉ាស្សាយ៉ាងសកម្ម។ ខ្ញុំប្រើបង់រុំយឺតនិងមួនអាហ្សាហ្សាន។

ថ្ងៃទីបួន។ ឆ្លងកាត់ 15 គីឡូម៉ែត្រ។

ភារកិច្ចគឺត្រូវរត់លើឈើឆ្កាងក្នុងល្បឿនជាមធ្យម ៤ នាទីក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រ។ ទោះយ៉ាងណាអត្រានេះខ្ពស់ពេក។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរត់។ សូម្បីតែនៅចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយក៏ដោយក៏ល្បឿននៅ 4.20 ហាក់ដូចជាលឿន។ ការនឿយហត់ហាក់ដូចជាកកកុញ។ ជើងឈឺប៉ុន្តែមានតែមួយគីឡូម៉ែត្រដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកវាបានបន្ទន់ហើយការឈឺចាប់ក៏ឈប់។

លេចឡើងម្តងម្កាលនៅពេលដែលខ្ញុំរត់នៅលើដីរត់ជុំវិញភក់និងភក់នៅតាមបណ្តោយ។

មីនីហ្វូតបាល់គឺជាកីឡាដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពចម្រុះ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ល្បឿនមូលដ្ឋានរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់។ អ្នកអាចទិញសំណាញ់សម្រាប់គោលដៅបាល់ទាត់ខ្នាតតូចនៅលើគេហទំព័រ: http://www.Setka-Profi.ru/ដែលជាកន្លែងដែលមានមុងបាល់ទាត់ធំទូលាយសម្រាប់ទំហំស៊ុមផ្សេងៗគ្នា។