ការសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅគួរតែចាប់ផ្តើមនៅរដូវរងារ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាតាមវិធីណាដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់នៅរដូវរងានៅផ្ទះ។
ហេតុអ្វីបានជាពិបាកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវរងារ?
រាងកាយរបស់យើងមានសភាវគតិការពារជាច្រើន។ ហើយពួកគេខ្លះរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំធម្មតារាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ជាមួយនឹងការសងសឹក។ នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយការពារខ្លួនសម្រាប់អនាគតប្រសិនបើភ្លាមៗនោះត្រូវស្រេកឃ្លានម្តងទៀត។ ហើយដូច្នេះភាពអត់ឃ្លានមិនសម្លាប់គាត់ទេគាត់ផ្ទុកខ្លាញ់ជាមុនព្យាយាមបង្វែរអាហារទាំងអស់ទៅក្នុងនោះ។
អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះការការពារពីជំងឺផ្តាសាយ។ ខ្លាញ់ subcutaneous គឺជាអ៊ីសូឡង់កំដៅដ៏ល្អបំផុត។ រាងកាយយល់ថាវាត្រូវការកំដៅសម្រាប់រដូវរងាដូច្នេះវាចាប់ផ្តើមដាក់ខ្លាញ់ដូច្នេះមានស្រទាប់ការពារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការប៉ុនប៉ងបញ្ចុះទម្ងន់ណាមួយនឹងត្រូវបានយល់ឃើញដោយរាងកាយអវិជ្ជមានដូច្នេះវានឹងព្យាយាមតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សា "អាវរោម" ឱ្យនៅដដែល។
ស្រកទំងន់ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
ផ្អែកលើកថាខណ្ឌមុនយើងអាចនិយាយបានថាត្រូវការកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ ដំបូងបង្អស់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយបទបញ្ជាអាហារូបត្ថម្ភ។
មានន័យថាវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបានទទួលទាននិងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ធ្ងន់ពីរបបអាហារ។ ខ្ញុំបានសរសេរអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយទៀតអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយវានៅទីនេះ៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់.
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកនឹងរៀនពីគោលការណ៍ផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
1. របៀបរត់ដើម្បីឱ្យសម
2. តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានជារៀងរហូតទេ?
3. រត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេលឬហៅថា“ fartlek” សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
4. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
លំហាត់នៅផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្រាកដថាទិញរបស់មួយក្នុងចំណោមរបស់ទាំងនេះ។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកង់ហាត់ប្រាណនិង ម៉ាស៊ីនរអិល.
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រាន់តែការជិះកង់ឬរត់ដោយគ្មានប្រព័ន្ធនឹងមានប្រយោជន៍តិចតួច។ វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ស្របតាមកាលវិភាគជាក់លាក់មួយគោលការណ៍ទូទៅនៃសំណង់ដែលខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ។
ដំបូងអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ជាងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយអ្វីដែលកម្រជាងនេះប្រហែលជាមិនផ្តល់លទ្ធផលទេ។
ទីពីរការហាត់ប្រាណគួរតែមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងត្រូវការកំដៅខ្លួនរយៈពេល ១៥ នាទីបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណសំខាន់ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណលាត ៥-១០ នាទីមុនពេលបញ្ចប់វគ្គ។ ដូច្នោះហើយការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្ទាល់លើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងចំណាយពេលប្រហែល ៣៥-៤០ នាទី។
ទីបីការបណ្តុះបណ្តាលស្នូលគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងធ្វើនៅក្នុងតំបន់អត្រាបេះដូងខុសគ្នា។ ពោលគឺធ្វើការក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងជីពចរ ១២០-១៤០ ដែលការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សកម្មបំផុតកើតឡើងប៉ុន្តែដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេទាបការបណ្តុះបណ្តាលថេរក្នុងរបៀបនេះនឹងមិនផ្តល់ផលច្រើនទេ។ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃការហាត់ប្រាណ 1-2 គួរតែត្រូវបានអនុវត្តលើប្រព័ន្ធបែបនេះ។
ការហាត់ប្រាណ 1-2 ផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅចន្លោះពេល។ នោះគឺអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តឧទាហរណ៍ការងាររយៈពេល ៣ នាទីលើគន្លងគន្លងដែលចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដល់ ១៧០ ចង្វាក់។ បន្ទាប់ពីនោះប្តូរទៅរបៀបមួយដែលចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះដល់ 120 ។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតអនុវត្តវិធីសាស្រ្តក្នុងល្បឿនលឿន។ នៅក្នុងរបៀបនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលធ្វើទៀងទាត់បង្កើនល្បឿននិងសម្រាក។
ហើយមួយឬពីរថ្ងៃទៀតអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទុកបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែដោយគ្មានការសម្រាក។ នោះគឺអ្នកជ្រើសរើសល្បឿនដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងដំណើរការក្នុងតំបន់ពី 150-160 ចង្វាក់។ ហើយនៅចង្វាក់បេះដូងនេះអ្នកធ្វើការសាកល្បងទាំងមូល។
ដូច្នេះដោយជះឥទ្ធិពលដល់តំបន់ទាំងអស់នៃចង្វាក់បេះដូងអ្នកនឹងអាចច្របាច់រាងកាយក្នុងរបៀបមួយដែលវាអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានិងសូចនាករអត្រាចង្វាក់បេះដូងដូចគ្នា។
ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅនៅផ្ទះ
បន្ថែមពីលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏វាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់រាងកាយទូទៅ។ ដូចជាកន្លែងអង្គុយលោតខ្សែពួរសួតរុញរុញនិងអ្នកដទៃ។ ពួកគេចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យមានរាងស្អាតនិងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់តាំងពីការក្លែងធ្វើជាធម្មតាមានបញ្ហានៃផលប៉ះពាល់ក្នុងតំបន់ដែលសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ហើយមានអតុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍ។
វាគួរតែយល់ថាក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំហើយមិនមែនអំពីខ្លាញ់ទេ។ អ្វីទាំងអស់ខាងលើមិនមានន័យថានៅពេលហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានីអ្នកនឹងមានជើងរឹងមាំនិងស្គមហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងនៅតែធាត់។ ទេខ្លាញ់មានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនឹងរាងកាយទាំងមូលដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតដូចជាក្រពះត្រគាកនិងគូទ។ ប៉ុន្តែការវិវត្តនៃសាច់ដុំគឺពឹងផ្អែកតែលើអ្នកនិងសាច់ដុំមួយណាដែលអ្នកកំពុងធ្វើការបន្ថែមទៀត។
