ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រគឺជាព្រុយវែងជាងគេ។ ដើម្បីរៀនរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកនិងអាចចែកចាយកម្លាំងបានត្រឹមត្រូវតាមចម្ងាយ។
ការហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់រត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ឧបករណ៍ចោះទឹកណាមួយ ជើងខ្លាំង... ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃពេលវេលាហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការរៀបចំរាងកាយទូទៅសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជើង។
ចំពោះបញ្ហានេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា៖ ការអង្គុយលលាដ៍ក្បាលជាមួយដាប់ប៊ែល“ កាំភ្លើងខ្លី” សួតជាមួយដាវឬដាប់ប៊លការហ្វឹកហាត់ជើងដើរលើការគាំទ្រដោយប្រើដាប់ប៊ឺរចុចជើង។ ល។ សមស្របអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាតាមរបៀបផ្សេងៗប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីធ្វើ ៥-៦ ពាក្យដដែលៗអ្នកត្រូវរត់ 100-២០០ ម៉ែត្រសំរាប់ការចុះត្រជាក់។ បន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់។
វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនលើសពី 2 សប្តាហ៍មុនពេលការប្រណាំងដោយខ្លួនឯងបើមិនដូច្នេះទេជើងអាចមិនមានពេលវេលាដើម្បី "រត់ទៅឆ្ងាយ" ។
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ
ថាមពលផ្ទុះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរហ័ស។ ចាប់តាំងពីចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រទោះបីជាវាវែងក៏ដោយប៉ុន្តែនៅតែពន្លកការចាប់ផ្តើមរហ័សមិនសំខាន់ជាងការឆ្លងកាត់ចម្ងាយទាំងមូលទេ។ គាត់ហ្វឹកហាត់ដោយលោត។ លំហាត់បែបនេះរួមមានលោតខ្ពស់ "កង្កែប" លោតលើការគាំទ្រលោតពីកន្លែងលោតពីជើងទៅជើង។ លោតខ្សែពួរ.
ដូចក្នុងករណីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជើងលំហាត់លោតត្រូវតែត្រូវបាន "ពនលាយ" តាមកាលកំណត់ រត់ហាត់ប្រាណ... វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការងារលោតមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍កន្លះមុនពេលចាប់ផ្តើម។
ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំល្បឿនសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ
ការស៊ូទ្រាំល្បឿនគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃការរត់ចម្ងាយនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់បន្ទាប់ពីទទួលបានល្បឿននៅពេលចាប់ផ្តើមដើម្បីរក្សាវារហូតដល់ចប់។ ការស៊ូទ្រាំល្បឿនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អបំផុតដោយការរត់លាតសន្ធឹង 200-៤០០ ម៉ែត្រ ១០-៥ ដងជាមួយនឹងការសម្រាកតិចតួច។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក៖
1. ស្តង់ដាររត់រលូន ៤០០ ម
2. តើអ្វីទៅជាការរត់ចន្លោះពេល
3. បច្ចេកទេសដំណើរការ
4. រត់លំហាត់ជើង
នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃជម្រើសសម្រាប់ធ្វើការដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំល្បឿន៖
រត់ ១០ ដង ៤០០ ម៉ែត្រសម្រាក ៣ នាទីឬរត់ ៤០០ ម៉ែត្រ
១៥ ដង ២០០ ម៉ែត្រសម្រាក ២០០ ម៉ែត្រដោយរត់ឬដើរ
២០-៣០ ដង ១០០ ម៉ែត្ររាល់ពេលសំរាក ១-២ នាទី។
មានជំរើសជាច្រើនរឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ពីគោលការណ៍ខ្លួនឯង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ថាសម្រាប់ចម្ងាយបែបនេះមិនចាំបាច់រត់លាតសន្ធឹងវែងជាងនេះទេនិយាយថា 600 ឬ 800 ម៉ែត្រព្រោះនេះមិនមែនជាការហ្វឹកហាត់ល្បឿនទេប៉ុន្តែការស៊ូទ្រាំជាទូទៅដែលត្រូវការបន្ថែមដោយអត្តពលិកកណ្តាលមិនមែនអ្នកប្រណាំងទេ។
ការយល់ដឹងអំពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការបំបែកកម្លាំងនៅចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ
អត្តពលិកដែលមិនមានបទពិសោធច្រើនហើយជាញឹកញាប់អ្នកជំនាញធ្វើឱ្យមានកំហុសដោយចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែមិនមានភាពរឹងមាំដែលនៅសល់ដល់ទីបញ្ចប់ទេហើយអ្នករត់ប្រណាំងបែបនេះត្រូវបានយកឈ្នះដោយអ្នកដែលលាតសន្ធឹងភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេ។
នៅពេលរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីកម្លាំងរបស់អ្នកនិងយល់ថាតើអ្នកត្រូវរត់ចម្ងាយប៉ុន្មាន ដើម្បីកុំឲ្យ ដួលនៅចុងផ្លូវ។ មានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីយល់ពីបញ្ហានេះ - ដោយដំណើរការចម្ងាយនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបទពិសោធន៍ប្រកួតប្រជែងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក។
អ្នកអាចបង្កើតកម្លាំងស៊ូទ្រាំមួយក្នុងកម្លាំងដូច្នេះនៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីឡើងកម្តៅភ្លាមព្យាយាមរត់ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រនៅកម្លាំងអតិបរិមា។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ពីល្បឿនដែលអ្នកត្រូវរត់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 1,5 សប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើម។
យកល្អគួរតែបំបែកកម្លាំងនៅចម្ងាយដូចខាងក្រោម៖
- ចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនពី ៥០-៦០ ម៉ែត្រក្នុងគោលបំណងចាប់យកទីតាំងដែលមានគុណសម្បត្តិនៅគែមនិងបង្កើនល្បឿនដងខ្លួនឱ្យលឿនបំផុតពីទីតាំងសម្រាក។
- បន្ទាប់ពីនោះរកមើលល្បឿនអតិបរមារបស់អ្នកដែលអ្នកយល់ថាអ្នកនឹងរក្សាចម្ងាយទាំងមូល។ ដូច្នេះរត់ ២០០-២៥០ ម៉ែត្រ
- ចាប់ផ្តើមការបង្កើនល្បឿនចុងក្រោយ ១០០ ម៉ែតមុនពេលបញ្ចប់។ នៅទីនេះភារកិច្ចគឺត្រូវផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការងារធ្វើដោយដៃក៏នឹងជួយផងដែរ។ ទោះបីជាការងាររបស់ដៃដើរលឿនជាងការងាររបស់ជើងក៏ដោយក៏ជើងនៅតែព្យាយាម "ចាប់" ដោយដៃហើយល្បឿននឹងលឿនជាងមុន។
សូម្បីតែមិនមានការហ្វឹកហាត់រាងកាយក៏ដោយគ្រាន់តែក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកអាចបង្ហាញលទ្ធផលល្អនៅចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយជំនួសបន្ទុក។ នោះគឺថ្ងៃនេះអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំងជើងថ្ងៃស្អែកអ្នកធ្វើការងារលោតហើយថ្ងៃក្រោយអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំងស៊ូទ្រាំហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកហ្វឹកហាត់ជើងវិញ។ ពីរសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមសូមដកកម្លាំងជើងពីការហ្វឹកហាត់ហើយទុកតែរត់និងលោតប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ 1,5 សប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមយកលោតចេញហើយទុកឱ្យដំណើរការ។ បីថ្ងៃមុនពេលបទដ្ឋានឬមុនការប្រកួតប្រជែងសូមទុកឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅសល់តែពីរបីជុំនៃចម្ងាយ 100-200 ម៉ែត្រនិងការឡើងកំដៅល្អនិងត្រជាក់។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកខាងស្តាំសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
សូមសំណាងល្អក្នុងការប្រកួតប្រជែង!
