តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនជំរុញឱ្យក្មេងស្រីពីកោសប៉ុន្តែយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ក្នុងមួយថ្ងៃ) * ការបណ្តុះបណ្តាល

សំណួរ "របៀបរៀនរុញច្រានក្មេងស្រី" ធ្វើឱ្យអ្នកតំណាងជាច្រើនពាក់កណ្តាលស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិ។ យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូងដៃនិងពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនត្រឹមតែរំញោចសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយរឹតបន្តឹងស្បែកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃដៃនិងបង្កើតជាគ្រោងស្រើបស្រាលនៃដើមទ្រូងនិងដុំសាច់ផងដែរ - នោះគឺសំដៅទៅលើផ្នែកដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃតួលេខរបស់ស្ត្រី។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចធ្វើការរុញនៅផ្ទះនៅផ្ទះតាមផ្លូវនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនតម្រូវឱ្យមានវត្តមានរបស់អ្នកក្លែងធ្វើទេមានជំនាញពិសេសហើយសាមញ្ញក្នុងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់មានលក្ខណៈសាមញ្ញហេតុអ្វីស្ត្រីជាច្រើនមិនអាចជំរុញបាន? តើអ្វីទៅជា snag សំខាន់ឬអាថ៌កំបាំងនៃការប្រហារជីវិតដែលទទួលបានជោគជ័យ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនជំរុញឱ្យក្មេងស្រីពីដំបូងហើយតើវាអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតែមួយថ្ងៃទេ? ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍?

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងជួយក្មេងស្រីណាម្នាក់ឱ្យរៀនរុញច្រានពីជាន់ពីដំបូងយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរៀបចំនិងកន្លែងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។

ហេតុអ្វីបានជាពិបាកសម្រាប់ក្មេងស្រីដើម្បីរៀនជំរុញ?

ដូច្នេះយើងបានដឹងថាការរៀនសូត្រដើម្បីជំរុញមិនពិបាកទេបច្ចេកទេសគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមានតម្លៃសមរម្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអត្តពលិកមានសាច់ដុំដៃនិងសាច់ដុំខ្សោយនោះនាងនឹងមិនត្រូវបានផ្តល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ សរីរវិទ្យាវាមាននៅក្នុងធម្មជាតិដែលនៅក្នុងបុរសសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាត្រូវបានអភិវឌ្ឍកាន់តែច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការរៀនសូត្រទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កីឡាជាទៀងទាត់អ្នកណាម្នាក់អាចវ៉ាដាច់សូម្បីតែការលេងសើចខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះចាប់ពីពេលនេះតទៅគោលដៅសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំគោលដៅសម្រាប់លំហាត់នេះ។

តើសាច់ដុំអ្វីដែលដំណើរការនៅក្នុងដំណើរការជំរុញបុរាណ?

ដំបូងបង្អស់ triceps ធ្វើការជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករុញឡើងជាមួយនឹងការកំណត់តូចចង្អៀតនៃដៃរបស់អ្នក;
ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ទុកសំខាន់ត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំសំខាន់ pectoralis ។ បាតដៃកាន់តែធំទូលាយទ្រូងកាន់តែច្រើនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ;
សាច់ដុំ deltoid ត្រូវបានចូលរួមដោយផ្នែកក្នុងការរុញរាងកាយឡើងលើ;
សារពត៌មាននៅតែមានភាពតានតឹងនៅគ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់ដូច្នេះវាទទួលបានបន្ទុកអ៊ីយ៉ុងមានប្រយោជន៍។
សាច់ដុំរបស់ស្នូលដើរតួជាស្ថេរភាពពោលគឺពួកគេជួយឱ្យរាងកាយរក្សាទីតាំងរបស់វានៅក្នុងអវកាស។

ដូច្នេះសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចង់ចាប់ផ្តើមរុញច្រានពីដំបូងយើងណែនាំឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដែលបានបញ្ជាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោមនេះយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់គោលបំណងនេះ។

ការជំរុញឱ្យក្មេងស្រី: បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ

បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងជំរុញទាំងសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរសគឺមិនខុសគ្នាទេ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកនៅលើដៃនិងម្រាមជើងលាតសន្ធឹង, ត្រឡប់មកវិញត្រង់, មើលទៅចុះ;
នៅពេលស្រូបចូលចាប់ផ្តើមរុញឡើងព្យាយាមចុះទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
នៅពេលដំណាលគ្នាផ្នែកខាងក្រោយនៅតែត្រង់ - វាមិនមានរាងមូលទេវាមិនធ្វើឱ្យលាទេវាមិនដួលនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងក្រពះរបស់វាទេ។
នៅពេលអ្នកហត់នឿយដោយសារតែកម្លាំងនៃសាច់ដុំ triceps និង pectoral កើនឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ធ្វើចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងឧបករណ៍វាស់ដែលត្រូវការ។

តើអ្នកបានសាកល្បងវាហើយឬនៅ? តើវាមិនដំណើរការទេឬ? កុំធ្លាក់ទឹកចិត្តយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរៀនជំរុញក្មេងស្រីពីដំបូងយើងនឹងផ្តល់នូវគ្រោងការណ៍សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

លំហាត់ដើម្បីរៀនរុញឡើងពីជាន់

ដំបូងយើងនឹងឆ្លើយសំនួរសំខាន់បំផុត - តើក្មេងស្រីអាចរៀនជំរុញបានក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃហើយជាអកុសលអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីមានកាយសម្បទាដែលមិនបានត្រៀមទុកជាមុននោះវាមិនទំនងជានាងនឹងអាចរៀនក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ។ ជាការពិតណាស់មានលទ្ធភាពមួយដែលនាងមានហ្សែនល្អប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាភាពសមនឹងខ្លួនតាំងពីកុមារភាពគ្មានតំណពូជណាមួយនឹងជួយនាងបានទេនៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំ។

ដូច្នេះដូចដែលបានសន្យាយើងនឹងណែនាំអ្នកអំពីកម្មវិធីងាយស្រួលដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងស្រីរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យមានការជំរុញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមអានបទប្បញ្ញត្តិទូទៅ៖

ជាមធ្យម, វានឹងចំណាយពេល 3-4 សប្តាហ៍ដើម្បីរៀនធ្វើឱ្យមានការជំរុញពីទទេ។
ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ។ ការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុករហូតដល់អតិបរមានៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការរុញច្រានពីជាន់;
អ្នកចាប់ផ្តើមរាល់ការហាត់ប្រាណដោយប្រើក្តារបន្ទះ។ សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើដៃលាតសន្ធឹងជួសជុលរាងកាយឱ្យត្រង់ហើយច្របាច់ក្រពះទ្រូងនិងជើងនិងពេលវេលា។ ១ សប្តាហ៍ឈរ ៤០ វិនាទី ២ ដង, សម្រាក ១ នាទី។ ២ សប្តាហ៍ពេលវេលាកើនឡើងដល់ ២ នាទី។ 3 សប្តាហ៍ - បន្ថែមវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ នៅសប្តាហ៍ទី ៤ អ្នកគួរតែស្នាក់នៅក្នុងបាររយៈពេល ៣-៤ នាទីក្នុង ៣ ឈុត។
អ្នកត្រូវធ្វើវា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, និយមនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ, ២-៣ ម៉ោងក្រោយពេលញាំ;
លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើ 15-25 ដងក្នុង 3 ឈុត។ ការបំបែករវាងឈុតគឺមិនលើសពី ៣ នាទី។

1 សប្តាហ៍។ រុញឡើងពីជញ្ជាំង

ការបង្រៀនក្មេងស្រីដែលមានសាច់ដុំគោលដៅខ្លាំងដើម្បីធ្វើការជំរុញមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ ប្រភេទរងដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយនៃលំហាត់បុរាណគឺការរុញជញ្ជាំង។

ឈរប្រឈមមុខនឹងការគាំទ្រដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅលើវាហើយចាប់ផ្តើមរុញឡើង;
ដង្ហើមចូលទៅមុខរហូតដល់ទ្រូងប៉ះនឹងជញ្ជាំងនៅលើដង្ហើមចេញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម;
ដើរថយក្រោយបន្តិចរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យខ្លួនឯងពិបាក។

២ សប្តាហ៍។ ការរុញច្រានពីលេងជាកីឡាករបម្រុង

ចូរបន្តបង្ហាញស្ត្រីអំពីរបៀបរៀនជំរុញ។ ស្វែងរកកៅអីអង្គុយកៅអីរឺតុដែលមានស្ថេរភាព។

សង្កត់ធ្ងន់លើការគាំទ្រផ្ដេកលើដៃលាតសន្ធឹង;
ការគាំទ្រកាន់តែខ្ពស់វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀនជំរុញ។
ដោយអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសបុរាណធ្វើឱ្យមានការជំរុញ;
ការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់រកមើលការគាំទ្រទាបជាងមុនបន្តិចដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។

៣ សប្តាហ៍។ ជម្រុញជង្គង់

យើងនឹងបន្ដលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំងអំពីរបៀបដែលក្មេងស្រីអាចរៀនធ្វើការរុញច្រានពីជាន់ពីដំបូងហើយនៅសប្តាហ៍ទីបីយើងចុះទៅជាន់ហើយធ្វើលំហាត់ពីជង្គង់របស់យើង។ យើងធ្វើតាមបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណប៉ុន្តែយើងដាក់ជើងរបស់យើងមិនមែននៅលើម្រាមជើងទេតែដាក់ជង្គង់របស់យើង។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: គាំទ្រការនិយាយកុហកនៅលើដៃនិងជង្គង់លាតសន្ធឹងរាងកាយត្រង់មើលចុះក្រោម;
នៅពេលស្រូបចូលយើងចុះក្រោមរហូតដល់កែងដៃបង្កើតជាមុំ ៩០ ដឺក្រេ។
នៅពេលយើងហត់យើងក្រោកឡើង។

៤ សប្តាហ៍។ បុរាណ

នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជំរុញឱ្យបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសិក្សាដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាមក្នុងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍មុនអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។

ចាប់យកជំហរចាប់ផ្តើមហើយមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចាប់ផ្តើម។ យកចិត្តទុកដាក់លើល្បិចដូចខាងក្រោមពួកគេនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកំហុសនិងធ្វើឱ្យកិច្ចការកាន់តែងាយស្រួល:

គ្រប់គ្រងទីតាំងត្រង់នៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រវីខ្នងទាំងដៃនិងទ្រូងរបស់អ្នកមិនមានបន្ទុកទេមានតែខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាចដំណើរការបាន។
ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ដកដង្ហើមនៅពេលបន្ទាប, ដកដង្ហើមនៅពេលលើក;
សង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមអ្នកមិនចាំបាច់ជំរុញឱ្យពាក់ទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់។
កុំឈប់សំរាកពីកម្មវិធី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនជំរុញការជំរុញឱ្យបានរហ័សនិងងាយស្រួលចូរធ្វើការទៀងទាត់។
កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយ - 2 ម៉ោងមុននិងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ;
បើកបទដែលអ្នកចូលចិត្តដាក់លើរាងសុខស្រួល;
ដើម្បីលើកទឹកចិត្តចូរប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់មួយខែដើម្បីរៀនធ្វើឱ្យមានការជំរុញពេញលេញ។ ប្រាប់ពួកគេជាទៀងទាត់អំពីជោគជ័យរបស់អ្នកផ្សព្វផ្សាយលទ្ធផលនៅលើបណ្តាញសង្គម។

ល្បិចតូចៗទាំងនេះនឹងជួយឱ្យក្មេងស្រីងាយរៀនរុញចេញពីជាន់សូម្បីតែមានកាយសម្បទាខ្សោយ។ សូមចាំថាប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ - អ្នកអាចរើភ្នំបាន។ តើអ្នកចង់សម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េច?

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការជំរុញឱ្យក្មេងស្រី

ជាការប្រសើរណាស់យើងបានចុះបញ្ជីលំហាត់ដើម្បីរៀនពីរបៀបរុញច្រានឱ្យបានល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីពីទទេហើយថែមទាំងនាំមកនូវគ្រោងការណ៍បណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អត្តពលិកដំបូង។ សរុបសេចក្តីមកយើងចង់លើកសំណួរមួយបន្ថែមទៀត។

មានមតិមួយក្នុងចំណោមអត្តពលិកជាច្រើនដែលការរុញច្រានគឺជាលំហាត់សម្រាប់បុរសដែលមិនសមនឹងក្មេងស្រី។ តាមការចោទប្រកាន់វាអាចបង្កឱ្យមានការរីកលូតលាស់ហួសប្រមាណនៃសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាហើយជាលទ្ធផលក្មេងស្រីនឹងមើលទៅដូចជា Schwarzneiger នៅក្នុងសំពត់។

តាមពិតនេះគឺជាទេវកថាហើយជាមនុស្សឆោតល្ងង់។ ការរុញច្រាននឹងមិនជួយឱ្យបុរសបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំបានទេព្រោះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងទំងន់គឺចាំបាច់សម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ដើម្បីឱ្យតួលេខរបស់ស្ត្រីប្រែទៅជាបុរសផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីត្រូវតែត្រូវបានរំខាន។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រនេះការរុញច្រាននឹងមិនមែនជាមូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូររូបរាងទេ។

តើការប្រើប្រាស់លំហាត់នេះសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាអ្វី?

ការផ្ទុកដែលមានគុណភាពនៃសាច់ដុំទ្រូងខ្នងនិងដៃដោយសារតែការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានបង្កើតឡើងស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹងសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង;
ការដុតខ្លាញ់កើតឡើងដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការចំណាយថាមពលដ៏រឹងមាំ។
រូបរាងរបស់សុដន់របស់ក្មេងស្រីមានភាពប្រសើរឡើងស្បែករលុងត្រូវបានរឹតបន្តឹង;
សារព័ត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតកំពុងតែបង្កើតឡើង។
អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង;
ប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង។