វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាការដកដង្ហើមធម្មតានៅពេលរត់។ អ្នកឯកទេសបានបង្កើតរូបមន្តពិសេសដែលមានសូចនាករសម្រាប់គណនាលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់មនុស្សនិងសត្វ។ តើការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមាគឺជាអ្វី? អានបន្ត។
VO2max ឬ VO2Max គឺជាសូចនាករសំខាន់មួយក្នុងកីឡាអាជីព។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការបម្រុងពិសេសនៃរាងកាយដែលប្រើអត្តពលិកបាត់បង់ថាមពលនិងកម្លាំង។ នៅទីនេះវាអាចកត់សម្គាល់បានភ្លាមៗថាតើអត្តពលិកអាចរត់បានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា។
តើការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមាគឺជាអ្វី?
មីស៊ីគឺជាបរិមាណអុកស៊ីសែនខ្ពស់បំផុតដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងមីលីលីលក្នុងមួយនាទី។ សម្រាប់អត្តពលិកអាជីពនេះគឺ ៣២០០-៣៥០០ មីល្លីលីត្រក្នុងមួយនាទីខណៈពេលដែលនៅសល់មានប្រហែល ៦០០០ ។
ពាក្យនេះមានន័យថាសូចនាករខ្ពស់បំផុតនៃតម្លៃនៅលើក្រាហ្វពិសេសដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ វាក៏មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដោយប្រយោលដែល IPC ត្រូវបានសម្រេច។
ក្នុងចំណោមពួកគេ:
- កំរិតបរិមាណ lactate ក្នុងឈាមរបស់មនុស្សវាស់ក្នុង ១០០ មីលីក្រាម;
- អត្រាផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានវាស់ជាឯកតា (ការវាស់វែងបង្ហាញពីកំរិតកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងមួយឯកតាដែលស៊ីអុកស៊ីសែនដែលប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ)
- ចំនួនចង្វាក់បេះដូង។
ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរិមានេះពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើស្ថានភាពសាច់ដុំកាយសម្បទាទូទៅនិងកម្រិតនៃប្រព័ន្ធអុកស៊ីសែន (ការដឹកជញ្ជូន) ។ វាប្រែថាដំណាក់កាលខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈក្នុងការរត់គឺខ្ពស់ជាងចំនួន VO2 អតិបរមា។
វាប្រើតេស្តដ៏មានប្រជាប្រិយដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ពលរដ្ឋម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវចម្ងាយរត់មួយរយៈ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ទៅរកការបរាជ័យ (រហូតដល់ពេលដង្ហើមចេញពេញលេញពីសួតនិងរូបរាងនៃការឈឺទ្រូង) ។ ការស្រូបយកខ្យល់ត្រូវបានកត់ត្រាដោយបរិធានពិសេសដែលបង្ហាញពីកំរិតលេខ។ វាកំណត់លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់។
ដំណើរការការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមា - កត្តា
នៅពេលវាស់ BMD កត្តាជាក់លាក់គឺសំខាន់។ ពួកវានីមួយៗត្រូវបានគណនាដាច់ដោយឡែកហើយមានចរិតបុគ្គល។ ពួកគេក៏មានស្តង់ដារដាច់ដោយឡែកដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ។
ចង្វាក់បេះដូង
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះត្រូវបានសង្ខេបជាចង្វាក់បេះដូង។ មូលដ្ឋានគឺជាលក្ខណៈហ្សែនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដូចដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាក្នុងវ័យចំណាស់ចំនួនមានការថយចុះ។
តាមរយៈតួលេខនេះអ្នកអាចដឹងថាតើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរឹងមាំនិងឋិតថេរនៅពេលណា។ អត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់មានទំនោរធ្លាក់ចុះយឺត ៗ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសម្របទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
បរិមាណនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគណនាបរិមាណឈាមនិងកម្រិតនៃឈាមរត់របស់វានៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ មានលទ្ធភាពដែលសូចនាករបែបនេះអាចត្រូវបានកើនឡើង។
ទាំងនេះច្រើនតែជាព្រឹត្តិការណ៍កីឡាសកម្ម។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ BMD អត្តពលិកអាចពង្រឹងបេះដូងនិងផ្លាស់ប្តូរបរិមាណដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ប្រភាគអុកស៊ីសែន
ការរត់គឺជាកីឡាមួយដែលជាលិការរស់អាចប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនពីទុនបំរុងផ្ទាល់ខ្លួននិងថាមពលសរសៃឈាម។ ជាមួយនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលថ្មីរាងកាយមនុស្សចាប់ផ្តើមផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំនិងសរសៃឈាមយឺត ៗ ដោយអុកស៊ីសែនសុទ្ធ។
សូចនាករនេះត្រូវបានគេហៅថា VO2Max ។ ចំនួនរបស់វាខុសគ្នាឧទាហរណ៍នៅក្នុងអត្តពលិកអាជីព - 70-85 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយនាទី។
ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីសេដ្រារីរីមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្លះនិងកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប។ ដូច្នេះ VO2Max ក៏ទាបជាងដែរ។ បុរសមានកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនខ្ពស់និងសាច់ដុំមានអុកស៊ីសែនច្រើនជាងស្ត្រី។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស្ត្រីមានអុកស៊ីសែនតិចជាង ១០ ភាគរយ។ សម្រាប់អត្តពលិកបុរសតួលេខនឹងមានពី ៣ ទៅ ៤ ដង។
VOK លំហាត់សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្នកជំនាញផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណ IPC ជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តជាទូទៅហើយក៏បង្កើនល្បឿនផងដែរ។ ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។
ជម្រើសលេខ ១
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសផ្សេងៗគ្នាបានបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានលទ្ធផលនិងកម្រិតល្អបំផុតនៃអាយភីស៊ី។
- ពួកគេណែនាំឱ្យធ្វើការសម្រាកខ្លីក្នុងរយៈពេល ១៥-២០ នាទីមុនមេរៀននីមួយៗ។
- ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយគឺការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទី។ នៅទីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថយល្បឿនរៀងរាល់ 500-800 ម៉ែត្រដោយប្តូរទៅដើរយឺត។
- ប្រវែងនៃចម្ងាយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។ កត្តាសំខាន់បំផុតគឺការសំរាកឡើងវិញ។
- ល្បឿនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធដង្ហើមទៀតផង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងការស្រែកថ្ងូរនិងការដកដង្ហើមដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទុនបម្រុងបុគ្គល។
ជម្រើសលេខ ២
ក្នុងនាមជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមអ្នកអាចជ្រើសរើសរត់លើភ្នំនិងភ្នំឬការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ឧទាហរណ៍ការប្រើប្រាស់អ្នកបង្ហាត់ជើងអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំពង្រឹងរាងកាយ (បេះដូងឧបករណ៍ដកដង្ហើម) ។
ទាំងនេះជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឧបករណ៍ហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជាធម្មតានេះគឺ ១៥ នាទីនៃការខិតខំនិង ១-២ នាទីនៃការសំរាក។ ពេលវេលាសរុបគឺ 1-1,5 ម៉ោង។
វាប្រើបច្ចេកទេសដែលអាចប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងនិងបំរុងដង្ហើម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសថ្នាក់ជាមួយការរត់។ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះនិងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតអ្នកគួរតែបែងចែកមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើចង់បានវាអាចជំនួសមេរៀនជាមួយអ្វីផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេ។
ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមាគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការ។ វាបង្ហាញថាតើបន្ទុកអាចកើនឡើងដល់កម្រិតណាហើយកម្រិតនៃកាយសម្បទាអាចកើនឡើង។ ចំពោះបុរសនិងស្ត្រីលេខដែលទទួលបានខុសគ្នាជាពិសេសអាស្រ័យលើអាយុឬលក្ខណៈហ្សែន។
