ប្រសិនបើអ្នកដើរ ១០,០០០ ជំហានតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុត? * រត់

ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាកីឡាដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលចង់មានរាងស្អាតសុខភាពល្អនិងស្វាហាប់ក្នុងជីវិត។ នៅលើដៃមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះហាក់ដូចជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់និងលើសទម្ងន់នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាតដកផោនបន្ថែម។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលមានចំនួន 10,000 ជំហាន?

ដោយពិចារណាលើការគណនាបែបវិទ្យាសាស្ត្រការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ១០០០០ ជំហាន ដុតទៅ ៤០០ កាឡូរី ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយរបបអាហារស្មុគស្មាញប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ល្បឿនដើរជាមធ្យម?

យោងតាមស្ថិតិមនុស្សម្នាក់ដើរ 4000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដើរក្នុងរយៈពេលដប់នាទីអ្នកអាចដើរបាន 1000 ជំហាន។

ចលនារបស់មនុស្សគិតគូរពីសក្ដានុពលនិងល្បឿននៃចលនា៖

ដើរដើរ - សម្រាកនិងចលនានៅឧទ្យានឬការ៉េល្បឿនយឺតល្បឿនមធ្យមរបស់មនុស្សដើរគឺ ៣-៤ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ នៅពេលដើរយឺត ៗ មនុស្សម្នាក់ដើរ ៧០ ជំហានក្នុងមួយនាទី។ ល្បឿននៃការដើរមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាការកែលម្អសុខភាពទេមិនមានសកម្មភាពរាងកាយទេ។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ការដើរយឺតមានប្រយោជន៍។
ដើរសុខភាព - ចលនាបង្កើនល្បឿនដល់ ១២០ ជំហានក្នុងមួយនាទីអ្នកអាចដើរបាន ៧ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ ជម្រើសនេះជះឥទ្ធិពលដល់សុខុមាលភាពទូទៅនៃរាងកាយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងរាងកាយ។
កីឡាដើរ - វិធីសាស្រ្តនៃចលនាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលថែរក្សាសុខភាពរាងកាយនិងរាងស្លីម។ ល្បឿនជាមធ្យមរីកចម្រើនរហូតដល់ ១៦ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងជីពចរបង្កើនល្បឿនដល់ ១៨០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

វាកាន់តែពិបាកក្នុងការចំណាយពេលឈរខណៈពេលដើរស្ថេរភាពរាងកាយកើនឡើង។

តើអ្នកគួរឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃប៉ុន្មាននិងប៉ុន្មាន?

ជំហានចំនួនមួយម៉ឺនគឺជាតួលេខដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាសូចនាករនៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃដែលបានផ្តល់ការស្រាវជ្រាវនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងការកែលំអសុខភាពរបស់រាងកាយ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីពាន់ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចលនាបែបនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារជំងឺផ្សេងៗ។ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរបៀបរស់នៅសកម្ម។

មនុស្សជាច្រើនមិនបានកំណត់គោលដៅដើម្បីឆ្លងកាត់ចំនួនជំហាននេះទេវាអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅនិងសកម្មភាពការងាររបស់មនុស្សម្នាក់។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងរក្សាខ្លួនអោយសមសូមព្យាយាមដើរ។ ដោយមានជំនួយពីចលនារបស់អ្នកថ្មើរជើងវាអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពកែលម្អអារម្មណ៍និងភាពវិជ្ជមាន។

ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់អាចដើរពាក់កណ្តាលបទដ្ឋានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលយកចំនួនជំហានដែលចាំបាច់គឺពិបាកក្នុងការងារ sedentary ។ តាមរយៈការបង្កើនល្បឿននិងល្បឿនរបស់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នានឹងចលនាធម្មតាដែរ។ វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនាំសំបុត្រក្នុងការគោរពនេះពួកគេអាចគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយបីដងទៀត។

នៅពេលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យសូមព្យាយាមដើររយៈពេល ១០ នាទីនៅខាងក្រៅពេលសម្រាក។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពធានា។

តើត្រូវដើរប៉ុន្មានដើម្បីកាត់បន្ថយផោនបន្ថែមទាំងនោះ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដកគីឡូក្រាមដែលរំខានដល់តួលេខរបស់អ្នកសូមធ្វើការតំឡើង - ដើម្បីដើរយ៉ាងហោចណាស់ 15,000 ជំហាន។ ខ្សែដៃសម្បទាត្រូវបានប្រើដើម្បីគណនាជំហានដែលបានអនុវត្តនៅពេលទិញឧបករណ៍អ្នកត្រូវរៀនអំពីការបញ្ចូលប៉ារ៉ាម៉ែត្រអ្នកប្រើដើម្បីទទួលបានទិន្នន័យដែលអាចទុកចិត្តបាន។

អ្នកខ្លះប្រើកម្មវិធីពិសេសនៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេឧបករណ៍អាចបង្កើនបរិមាណនៅពេលចលនារំញ័រ។

ធ្វើឱ្យកីឡាដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃមានចំនួន 10-15 ពាន់ជំហាននិងរក្សារបបអាហារវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហត់នឿយនឹងបន្ទុកធ្ងន់នៅក្នុងកាយវិការ។ មនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមរលាកប្រហែល ៤៤០ កាឡូរីដោយការដើរប្រណាំង។

តើកុមារត្រូវការជំហានប៉ុន្មានដើម្បីអភិវឌ្ឍសុខភាព?

សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវបានឆ្អែតដោយថាមពលដប់ម៉ឺននាក់សម្រាប់កុមារនេះគឺជាតួលេខអប្បបរមា។ Fidgets ដោយមិនរាប់បញ្ចូលជំហានជាសះស្បើយរាងកាយ។ កុមារដែលមានទំងន់លើសនិងមិនសូវចល័តគួរតែមានជំហ៊ាន 15,000 ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដកបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការ។

តើនិវត្តជនត្រូវការជំហានប៉ុន្មាន?

មនុស្សដែលមានអាយុចូលនិវត្តន៍គួរតែថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេដូចជាគ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតទេ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះសមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សម្នាក់មានការថយចុះដែលប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។

ដើម្បីពន្យារភាពចាស់មុនអាយុអ្នកត្រូវដើរឬរត់ច្រើន។ ចាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំបទដ្ឋានគឺយ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើអ្វីដែលកំណត់ថាតើកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតនៅពេលដើរ?

ចលនាត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំការងារសន្លាក់ចលនាឈាមរត់និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាលការគិតរបស់មនុស្សត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងប្រសើរឡើង។

អ្នកអាចកំណត់បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតដោយគិតពីកត្តាមួយចំនួន៖

ចំនួនពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការដើរ;
គីឡូម៉ែត្រធ្វើដំណើរចម្ងាយ;
ទំងន់រាងកាយកំពស់ប្រវែងជើង;
អាយុរបស់អ្នកថ្មើរជើងត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។
បារម្ភនៃការរំលាយអាហារ;
ស្ថានភាពសុខភាព;
ប្រភេទនិងវិធីសាស្រ្តនៃការដើរ;
ពេលវេលានៃថ្ងៃនិងលក្ខខណ្ឌនៃទឹកដី។

ដោយពិចារណាលើសូចនាករខាងលើអ្នកអាចគណនាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតនៅពេលផ្លាស់ទី។ ផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនជាមធ្យម 200 កាឡូរីត្រូវបានដុតក្នុងមួយម៉ោង។ ដើរក្នុងល្បឿនយឺតមនុស្សបាត់បង់កាឡូរី ១០០ ។

ការដើរប្រណាំងគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងនិងមនុស្សចាស់ដែលចង់ស្រកទំងន់។ ការបំផ្លាញកាឡូរីមិនកើតឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបរិមាណអប្បបរមាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងអត្រាមួយដែលកើនឡើងក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ការដុតឈានដល់ ៥០០ កាឡូរី។

ដើរ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ៥ នាទីបង្ការការរំខានក្នុងការងារសម្ពាធឈាម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរជុំវិញសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងនិងមនុស្សចាស់គឺជាក់ស្តែង។ ការដើរមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងជើងនិងកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេវាធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការលើកម្រិតខុសគ្នា។

ផលប៉ះពាល់នៃការដើរនិងការដើរលឿនរហ័សប៉ះពាល់ដល់៖

ប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
សន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយចរន្តឈាម;
រាងកាយត្រូវបានសំអាតពីជាតិពុលនិងជាតិពុល។
កូលេស្តេរ៉ុលចេញមកហើយសម្ពាធឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

ការដើរគឺជាការការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការដើររយៈពេល ២០ នាទីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដល់ទៅ ៣០% នេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់, ធ្លាប់ដើរលេងប្រចាំថ្ងៃនឹងទទួលបានភាពរីករាយពីដំណើរការនេះ។ ការដុតកាឡូរីនឹងមិនមានសារៈសំខាន់នោះទេរឿងសំខាន់គឺសម្រស់ធម្មជាតិនិងរីករាយជាមួយកន្លែងស្អាតៗនៃឧទ្យាននិងតំបន់ជុំវិញជាយក្រុង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ស្វាហាប់និងរីករាយចូរដើរហើយដើរទៅធ្វើការ។ លទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។ ទៅលេងកីឡាហើយមានសុខភាពល្អ!