ស្តង់ដារសាលារៀនសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយខ្លីនិងវែង

បទដ្ឋានត្រួតពិនិត្យគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយក្នុងការកំណត់កម្រិតនៃភាពរឹងមាំរាងកាយរបស់សិស្សសាលាក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការអប់រំ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តកម្មវិធីសិក្សាសម្រាប់វគ្គសិក្សា "វប្បធម៌រាងកាយ" ការត្រួតពិនិត្យបច្ចុប្បន្នកម្រិតមធ្យមនិងចុងក្រោយនៃការអនុវត្តស្តង់ដារអប់រំត្រូវបានអនុវត្ត។

សិស្សបឋមសិក្សា

អាយុនៅក្មេងគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់ក្នុងការបង្កើតជំនាញម៉ូតូត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើប្រាស់លំហាត់ត្រឹមត្រូវនឹងរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃរចនាសម្ព័ន្ធដែលមិនមានចលនានៃចលនាក្នុងការរត់ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំភាពរឹងមាំនិងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។

ថ្នាក់អប់រំកាយអភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់កុមារការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងល្បែងជាក្រុមក្នុងមេរៀន។

កុមារមកពីក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រត្រៀមមានបន្ទុកការងារវដ្តមានកំណត់។ ភារកិច្ចចម្បងក្នុងការធ្វើការជាមួយកុមារបែបនេះគឺការលើកកម្ពស់សុខភាពជាមួយនឹងការផ្ទេរជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេទៅក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រសំខាន់។ ភាពបារម្ភនៃការធ្វើការជាមួយកុមារបែបនេះគឺការផ្ទុកបន្ទុកដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ប្រសិនបើមាន contraindications ទៅនឹងលំហាត់មួយចំនួនកុមារទាំងនេះត្រូវបានលើកលែងពីការធ្វើវា។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបំពេញស្តង់ដារកុមារធ្វើលំហាត់ប្រាណលើបច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ដោយមិនបំពានលើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

Shuttle រត់ 3x10 ម៉ែត្រ

ការរត់យឺត ៗ អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងវង្វេងស្មារតីសមត្ថភាពសម្របសម្រួលការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបង្កើនចលនាឈាមរត់។ នៅពេលបើកយានយន្តកុមារត្រូវកំណត់ឱ្យបានរហ័សនូវផ្នែកណាមួយនៃចម្ងាយដែលត្រូវបង្កើនល្បឿនហើយនៅពេលណាដែលត្រូវការហ្វ្រាំង។

ស្តង់ដារក្នុងការបើកយានយន្តសម្រាប់ថ្នាក់ទី ១៖ ៩.៩ សំរាប់ក្មេងប្រុសនិង ១០.២ សំរាប់ក្មេងស្រី។ នៅថ្នាក់ទី ២ រៀងគ្នា - ៩,១ សនិង ៩,៧ វិនាទីក្នុងថ្នាក់ទី ៣ - ៨,៨ អ៊ីនិង ៩.៣ សរៀងគ្នាថ្នាក់ទី ៤ - ៨,៦ សនិង ៩,១ ស។ រៀងៗខ្លួន។

រត់ ៣០ ម៉ែ

គោលដៅសំខាន់នៃថ្នាក់រៀននៅសាលាបឋមសិក្សាគឺដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញនៃការរត់ដោយសេរីនិងត្រង់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ស្តង់ដារក្នុងការរត់ចម្ងាយ ៣០ ម៉ែត្រសំរាប់ក្មេងប្រុសនៅថ្នាក់ទី ១ - ៦.១ ស, ក្មេងស្រី - ៦,៦ ស, សម្រាប់ថ្នាក់ទី ២ - ៥,៤ សនិង ៥,៦ ស, ថ្នាក់ទី ៣ - ៥,១ សនិង ៥,៣ ស, ៤ ថ្នាក់ - ៥,០ សនិង ៥ , ២ ទំ។

រត់ ១០០០ ម៉ែត្រ

នៅក្នុងថ្នាក់ដំបូងគ្រឹះនៃការរត់ឯកសណ្ឋានត្រូវបានដាក់គុណភាពរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅថ្នាក់ទី ២ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយុទ្ធសាស្ត្រត្រូវបានដាក់ការស៊ូទ្រាំនឹងវិវឌ្ឍន៍។ នៅថ្នាក់ទី 3 និងទី 4 ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៃការស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកត្រូវបានអនុវត្ត។

ចាប់ពីថ្នាក់ទី ១ ដល់ទី ៤ ពេលវេលាមិនត្រូវបានកត់ត្រានៅចម្ងាយ ១០០០ ម, ហើយនៅថ្នាក់ទី ៤ ស្តង់ដារសំរាប់ក្មេងប្រុសគឺ ៥.៥០ សំរាប់ក្មេងស្រី - ៦.១០ ។

វិទ្យាល័យ

នៅក្នុងថ្នាក់កណ្តាលនៃសាលារៀនជំនាញនិងលំហាត់ត្រូវបានបង្រៀននៅខាងក្រៅទម្រង់នៃការលេងភាពត្រឹមត្រូវនិងភាពត្រឹមត្រូវនៃធាតុមូលដ្ឋាននៃការរត់ត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនតម្រូវការសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនិងបច្ចេកទេសនៃលំហាត់ដែលកំពុងរត់មិនត្រូវបន្ថយទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្តោតលើសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័រ។ ការដកដង្ហើមនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទីតាំងនៃដៃក្បាលនិងដងខ្លួនគឺជាសមាសធាតុនៃបច្ចេកទេសដែលមានសមត្ថភាព។

នៅវ័យកណ្តាលរាងកាយលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយប្រព័ន្ធសាច់ដុំមានការរីកចម្រើន។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់វាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។

Shuttle រត់ 4x9 ម៉ែត្រ

នៅអនុវិទ្យាល័យការធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាមូលដ្ឋានក្នុងការរត់តាមយានយន្តនៅតែបន្តភាពត្រឹមត្រូវនិងល្បឿននៃសកម្មភាពម៉ូទ័រកំពុងត្រូវបានផ្តល់កិត្តិយស។

ស្តង់ដារសម្រាប់ការបើកយានយន្តនៅថ្នាក់ទី ៥៖ ១០.២ ស - ក្មេងប្រុសនិង ១០.៥ ស - សម្រាប់ក្មេងស្រីថ្នាក់ទី ៦ - ១០,០ សនិង ១០,៣ វិនាទីរៀងៗខ្លួនសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៧: ៩,៨ វិនាទីនិង ១០.១ សសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៨: ៩ 6 s និង 10.0 s ។

រត់ ៣០ ម៉ែ

ការរៀនធ្វើចលនាពីចម្ងាយកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ផ្តោតលើភាពសមហេតុផលនៃការរត់ការអវត្ដមាននៃភាពតានតឹងហួសហេតុសេរីភាពក្នុងចលនាទាំងអស់។

ស្តង់ដារសម្រាប់ចម្ងាយ ៣០ ម៉ែត្រក្នុងថ្នាក់ទី ៥៖ ៥.៧ ស - ក្មេងប្រុសនិង ៥,៩ វិនាទីសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៦ ៈ ៥.៥ 8 និង ៥.៨ វិនាទីសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៧ ៈ ៥.០ s និង ៥.៣ សរៀងសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៨ រៀងទី ៤ ។ 8 s និង 5,1 s ។

រត់ ៦០ ម៉ែត្រ

ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការអភិវឌ្ឍនៃល្បឿនរត់អតិបរមាដោយសារតែការបើកដំណើរការត្រឹមត្រូវចលនារឹងមាំនៅតាមបណ្តោយចម្ងាយទំនោរល្អប្រសើរបំផុតចលនាចង្វាក់និងចលនាត្រឹមត្រូវនៃដៃ។

ស្តង់ដារសម្រាប់ចម្ងាយ ៦០ ម៉ែត្រក្នុងថ្នាក់ទី ៥៖ ១០.២ ស - ក្មេងប្រុសនិង ១០.៣ សសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៦ ៈ ៩,៨ .0 និង ១០,០ វិនាទីសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៧ ៈ ៩,៤ ៉និង ៩,៨ វិនាទីសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៨ ៈ ៩ ។ ០ សនិង ៩,៧ ស។

រត់ ៣០០ ម៉ែត្រ

នៅក្នុងការរត់ចម្ងាយ ៣០០ ម៉ែត្រការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចេកទេសនៃការឆ្លងកាត់ផ្នែកងាកនៃចម្ងាយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ក៏ត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងរត់។

ស្តង់ដារសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៥ នៅចម្ងាយ ៣០០ ម - ១.០២ - ក្មេងប្រុសនិង ១,០៥ សំរាប់ក្មេងស្រីសំរាប់ថ្នាក់ទី ៦ ៈ ១.០០ និង ១.០២ សំរាប់ថ្នាក់ទី ៧ ៈ ០.៥៨ and និង ១.០០ សំរាប់ថ្នាក់ទី ៨ ៈ ០.៥៥ សនិង, 58s ។

រត់ ១០០០ ម

នៅក្នុងការរត់ ១០០០ ម៉ែត្រការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការកែលំអបច្ចេកទេសរត់និងការចែកចាយកំលាំងនៅតាមបណ្តោយចម្ងាយដែលជាជំរើសនៃល្បឿនល្អបំផុតនៃការរត់និងការបញ្ចប់។

ស្តង់ដារសម្រាប់ចម្ងាយនេះគឺនៅថ្នាក់ទី ៥៖ ៤.៣០ សំរាប់ក្មេងប្រុសនិង ៥.០០ សំរាប់ក្មេងស្រី, សម្រាប់ថ្នាក់ទី ៦ - ៤.២០ - សំរាប់ក្មេងប្រុស, សំរាប់ថ្នាក់ទី ៧ - ៤,១០ - សំរាប់ក្មេងប្រុស, សំរាប់ថ្នាក់ទី ៨ - ៣.៥០ សំរាប់ក្មេងប្រុសនិង ៤.២០ សំរាប់ក្មេងស្រី។

រត់ ២០០០ ម

ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពជុំទាំងអស់លើការលើកកម្ពស់សុខភាពការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពសម្របសម្រួលការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរត់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើថ្នាក់ខាងក្រៅ។

សិស្សថ្នាក់ទី ៥ និងទី ៦ គ្របដណ្ដប់ចម្ងាយ ២០០០ ម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់ជួសជុលពេលវេលា។ នៅក្នុងថ្នាក់ទី ៧ ស្តង់ដារសម្រាប់ចម្ងាយនេះគឺ ៩,៣០ - សម្រាប់ក្មេងប្រុសនិង ១១,០០ សម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៨ រៀងគ្នា ៩,០០ និង ១០.៥០ ។

ឆ្លងកាត់ចម្ងាយ 1,5 គីឡូម៉ែត្រ

នៅក្នុងប្រទេសឆ្លងកាត់ចម្ងាយ 1,5 គីឡូម៉ែត្រការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគិតបែបយុទ្ធសាស្ត្រជម្រើសនៃល្បឿននិងល្បឿនល្អបំផុតសេរីភាពក្នុងការធ្វើដំណើរ។

ស្តង់ដារថ្នាក់ទី ៥ - ៨.៥០ - ក្មេងប្រុសនិង ៩.០០ សំរាប់ក្មេងស្រីដែលរៀនថ្នាក់ទី ៦ - ៨,០០ និង ៨,២០ រៀងៗខ្លួន។ នៅថ្នាក់ទី ៧ - ៧,០០ និង ៧,៣០ រៀងគ្នា។

សិស្សវិទ្យាល័យ

នៅក្នុងថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់មេរៀនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសការរំញោចការសិក្សាឯករាជ្យការបង្កើតទម្លាប់របស់សិស្សក្នុងការអនុវត្តវប្បធម៌រូបវ័ន្តដោយឯករាជ្យ។

សម្រាប់សិស្សជាន់ខ្ពស់សក្ដានុពលនៃបន្ទុកកំពុងឈានដល់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។ និស្សិតត្រៀមប្រលងអត្តពលកម្ម។

Shuttle រត់ 4x9 ម៉ែត្រ

នៅពេលសម្តែងការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានបង់ជាដំបូងចំពោះបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិខណៈពេលដែលការបង្កើនតម្រូវការសម្រាប់ល្បឿននៃការប្រតិបត្តិនៃចលនា។

ស្តង់ដារសម្រាប់ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីរៀងៗខ្លួន៖ នៅថ្នាក់ទី ៩ - ៩,៤ សនិង ៩,៨ ស, ក្នុងថ្នាក់ទី ១០ - ៩,៣ សនិង ៩,៧ ស, ក្នុងថ្នាក់ទី ១១ - ៩,២ សនិង ៩,៨ ស។

រត់ ៣០ ម៉ែ

លំហាត់ត្រូវបានប្រើដែលភ្ជាប់នឹងផលប៉ះពាល់ដល់ការកែលម្អបន្ថែមទៀតនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនិងសមត្ថភាពសម្របសម្រួល។ ការបង្កើតបន្ថែមទៀតនៃតម្រូវការរបស់សិស្សសម្រាប់លំហាត់រាងកាយឯករាជ្យត្រូវបានអនុវត្ត។

ស្តង់ដារក្នុងការរត់ ៣០ ម៉ែត្រសំរាប់ថ្នាក់ទី ៩ - ៤.៦ សសម្រាប់ក្មេងប្រុសនិង ៥.០ សសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ថ្នាក់ទី ១០ - ៤.៧ សម្រាប់ក្មេងប្រុសនិង ៥.៤ សសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ថ្នាក់ទី ១១ - ៤,៤ សសម្រាប់ក្មេងប្រុសនិង ៥,០ សសម្រាប់ក្មេងស្រី ...

រត់ ៦០ ម៉ែត្រ

ការកែលម្អបច្ចេកទេសរត់នៅចម្ងាយនេះនៅតែបន្ត។ ល្បឿនរត់អតិបរមានិងចង្វាក់នៃចលនាត្រូវបានសម្រេច។ បទដ្ឋានសម្រាប់ការរត់ ៦០ ម៉ែត្រសម្រាប់ថ្នាក់ទី ៩ គឺ ៨.៥ វិនាទីសម្រាប់ក្មេងប្រុសនិង ៩.៤ វិនាទីសម្រាប់ក្មេងស្រី។

រត់ ២០០០ ម

ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការនៃការបែងចែកកម្លាំងនៅលើចម្ងាយទាំងមូលបច្ចេកទេសនៃចលនានៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗ។

ស្តង់ដារថ្នាក់ទី ៩ - ៨,២០ សំរាប់ក្មេងប្រុសនិង ១០.០០ សំរាប់ក្មេងស្រី, សម្រាប់ថ្នាក់ទី ១០ - ១០,២០ សំរាប់ក្មេងស្រី។

រត់ ៣០០០ ម៉ែត្រ

ក្នុងការរត់ចម្ងាយ ៣០០០ ម៉ែត្រការយកចិត្តទុកដាក់របស់សិស្សត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការចែកចាយកម្លាំងដ៏ប្រសើរបំផុតភាពស្ថិតស្ថេរនៃចង្វាក់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងភាពញឹកញាប់នៃជំហាន។

ស្តង់ដារថ្នាក់ទី ១០ - ១២.៤០ សំរាប់ក្មេងប្រុស, សម្រាប់ថ្នាក់ទី ១១ - ១២,២០ សំរាប់ក្មេងប្រុស។

តើមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលាផ្តល់អ្វីខ្លះ?

នៅក្នុងអាយុបឋមសិក្សាដោយសារតែសកម្មភាពម៉ូទ័រសាច់ដុំនិងជាលិកាឆ្អឹងមានការរីកចម្រើនកាន់តែខ្លាំងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរំញោចហើយលក្ខណៈការពាររបស់វាកើនឡើង។ បើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានរៀបចំយ៉ាងទៀងទាត់និងទៀងទាត់ទេវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃការត្រៀមលក្ខណៈដែលត្រូវបានចូលរួមជាប្រព័ន្ធក្នុងលំហាត់រាងកាយ។

ប្រសិនបើកុមារមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បន្ទាប់មកកង្វះនៃចលនានាំឱ្យមានការថយចុះនៃការលូតលាស់រាងកាយហើយជួនកាលទៅនឹងជំងឺសាច់ដុំ, ធាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទុកដ៏ធំមួយដែលមិនចាំបាច់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះនៅអាយុនេះត្រូវការថាមពលដ៏ច្រើនដែលជាដំបូងសម្រាប់ដំណើរការនៃការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍ។

មេរៀនអប់រំកាយនៅតាមសាលារៀនពង្រឹងសុខភាពអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិរាងកាយនិងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតជំនាញម៉ូតូ។

មេរៀនអប់រំកាយផ្តល់នូវចំណេះដឹងទាំងផ្នែកវប្បធម៌និងអំពីកីឡាជាទូទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបង្កើតជាជំនាញរៀបចំណែនាំពួកគេឱ្យសិក្សាឯករាជ្យនិងអភិវឌ្ឍចរិតលក្ខណៈ។

លំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់អនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធសាច់ដុំប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធរាងកាយដទៃទៀតមានការរីកចម្រើន។ លំហាត់ស៊ីក្លូធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវយន្តការផ្លូវដង្ហើមបង្កើនសូចនាករ VC បង្កើនបរិមាណទ្រូងដំណើរកំសាន្តរបស់វា។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសរសៃប្រសាទរួមចំណែកដល់ការបង្កើតស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។

ការផ្ទុកបន្ទុកការជ្រើសរើសលំហាត់និងការឃ្លាំមើលសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងជានិច្ចអនុញ្ញាតឱ្យមានវិធីសាស្រ្តប្លែកសម្រាប់សិស្ស។

មេរៀនអប់រំកាយផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលនៃការអប់រំ។

ថ្នាក់ធម្មតាទាំងនៅសាលារៀននិងនៅផ្ទះបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកត្តាបង្កជំងឺអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយក្នុងករណីមានជម្ងឺ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង: នៅក្នុងផ្ទះនៅក្នុងពហុកីឡាដ្ឋានកន្លែងលេងកីឡាតូចមួយនៅឧទ្យានឬនៅខាងក្រៅទីក្រុងហើយមិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍កីឡាបន្ថែមនិងថ្លៃ ៗ ទេ។

ការអប់រំខាងរាងកាយជារឿយៗរួមចំណែកដល់ការបង្ហាញពីទេពកោសល្យកីឡាដែលត្រូវបានគាំទ្រនិងអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតដោយគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។ នេះជារបៀបដែលសិស្សសាលាធម្មតាតែងតែក្លាយជាអត្តពលិកនិងជើងឯកនាពេលអនាគត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរបស់រាងកាយ។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានពង្រឹងការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទំហំនៃការចល័តនៃសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងកើនឡើងហើយការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់និងជ្រៅជំរុញឱ្យឈាមរត់បានល្អ។

ដូច្នេះការអប់រំរាងកាយទូទៅនិងលំហាត់ដែលកំពុងរត់ជាពិសេសគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យនៃការអប់រំរាងកាយដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយក្នុងបន្ទុកធំទូលាយហើយបទដ្ឋានត្រួតពិនិត្យអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានសក្ដានុពលនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងចែកចាយបន្ទុកយ៉ាងត្រឹមត្រូវលើសិស្សក្នុងថ្នាក់។

មើល​វីដេអូ: មនតរអបរថ ករបងរនពចមងយកពងមនករគទរ (ឧសភា 2025).