CrossFit ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃកីឡា "ច្របាច់" បំផុតសម្រាប់ប្រជាជនភាគច្រើន។ ជារឿយៗនៅក្នុងឃ្លាសហគមន៍ត្រូវបានគេ, ដូចជា "បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលការចង្អោរកើតឡើង" ឬអ្នក hear ពាក្យបណ្តឹងអំពីការហួសប្រមាណរ៉ាំរ៉ៃនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែទិដ្ឋភាពដូចជាសីតុណ្ហភាពបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានគេពិចារណាទេព្រោះរោគសញ្ញាបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្ទើរតែជាបទដ្ឋាន។ តើវាអញ្ចឹងទេ? សូមពិចារណាបញ្ហានេះឱ្យបានលំអិត។
ហេតុអ្វីវាកើតឡើង?
តើអាចមានគ្រុនក្តៅក្រោយពេលហាត់ប្រាណទេ? ប្រសិនបើវាងើបឡើងតើវាអាក្រក់ឬធម្មតាទេ? ដើម្បីឆ្លើយសំណួរទាំងនេះវាចាំបាច់ត្រូវសិក្សាពីដំណើរការស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃដំណើរការដែលកើតឡើងជាមួយរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ
នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើការជាមួយ projectile នេះយើងធ្វើចលនាបានច្រើនជាងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការបង្កើនល្បឿននៃបេះដូងនិងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ការកើនឡើងល្បឿននៃដំណើរការសំខាន់ៗនាំឱ្យមានការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពបន្តិច។
ជំនាន់កំដៅ
ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់មួយចំនួន (លើកដុំដែករត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) យើងត្រូវការថាមពលច្រើនដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការដុតចោលសារធាតុចិញ្ចឹមតែងតែកើតឡើងជាមួយនឹងការបញ្ចេញកម្តៅដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយញើសបន្ថែម។ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនបញ្ឈប់ការដុតសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញ។
ស្ត្រេស
ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនវាគឺជាកត្តាបំផ្លាញ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហែកជាលិកាសាច់ដុំរបស់យើងបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធទាំងអស់ដំណើរការដល់កម្រិត។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលអាចនាំឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើបន្ទុកផ្ទុកលើសឬរាងកាយកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបង្ករោគនៅផ្ទៃខាងក្រោយបន្ទាប់មកការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពគឺជាផលវិបាកនៃការចុះខ្សោយនៃរាងកាយ។
ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំរបស់ភាគីទីបី
បុរសសម័យទំនើបប្រើចំនួនដ៏ច្រើននៃសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗគ្នា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងស្មុគស្មាញដុតខ្លាញ់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ L-carnitine ដែលគ្មានកំហុសហើយបញ្ចប់ដោយថ្នាំឃាតករដែលបង្កើនការអនុវត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
ស្ទើរតែរាល់ការដុតខ្លាញ់និងថ្នាំបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាឥន្ធនៈចម្បងរបស់ពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នេះអាចធ្វើបានតាមពីរវិធី៖
- បង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នក។ តាមពិតនេះបង្កើនសីតុណ្ហាភាពដល់ ៣៧.២ ដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយព្យាយាមស្តារស្ថានភាពតុល្យភាពឡើងវិញដែលវាចំណាយថាមពលច្រើន (រួមទាំងខ្លាញ់) ។
- ការផ្លាស់ប្តូរទៅឃ្លាំងផ្ទុកខ្លាញ់ដោយបង្កើនបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំបេះដូង។
ទីមួយក្នុងករណីទី ២ ទ្រីគ្លីសេរីដត្រូវបានគេប្រើជាប្រភពថាមពលដែលនៅពេលដុតបញ្ចេញ ៨ គីទ្រីក្នុងមួយក្រាមទល់នឹង ៣.៥ kcal ក្នុងមួយក្រាមដែលបានមកពី glycogen ។ ជាធម្មតារាងកាយមិនអាចដំណើរការថាមពលបែបនេះបានភ្លាមៗដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកំដៅបន្ថែម។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់នៃការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
ក្នុងករណីភាគច្រើនបុគ្គលម្នាក់ៗកត្តាទាំងអស់នេះមិនអាចផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់រហូតដល់ 38 អង្សារនិងខ្ពស់ជាងនេះ។
តើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសីតុណ្ហភាពបានទេ?
វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើមូលហេតុដែលអ្នកមានគ្រុនក្តៅក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើនេះជាស្ថានភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានណែនាំតាមប្រភេទទេព្រោះការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាភាពតានតឹងបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយ។ ដូចជាភាពតានតឹងណាមួយដែរវាមានឥទ្ធិពលបាក់ទឹកចិត្តជាបណ្តោះអាសន្នលើរាងកាយដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ័រពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់មកនៅទីនេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែកម្រិតនៃភាពតានតឹងនិងសីតុណ្ហភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្មុគស្មាញនៃថ្នាំដែលអ្នកប្រើផងដែរ។
ជាពិសេសការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពអាចបណ្តាលមកពី៖
- ទទួលយកស្មុគស្មាញមុនពេលសាកល្បងមួយ;
- ការពុលជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
- ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែជៀសវាងមូលដ្ឋានថាមពលធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញវាជាការប្រសើរក្នុងការលះបង់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅនឹងស្មុគស្មាញខាងកាយវិការនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលហាត់ប្រាណបន្ទាប់កាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំបំប៉នដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃកត្តាអវិជ្ជមាន។
ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពបន្តិច (ពី ៣៦.៦ ដល់ ៣៧.១-៣៧.២) នោះនេះទំនងជាគ្រាន់តែជាឥទ្ធិពលកម្ដៅពីបន្ទុកលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងករណីនេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់រវាងវិធីសាស្រ្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាង?
ដើម្បីសម្រេចបាននូវវឌ្ឍនភាពកីឡាវាជាការសំខាន់មិនត្រឹមតែត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលសីតុណ្ហភាពឡើងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវដឹងពីរបៀបជៀសវាងស្ថានភាពបែបនេះ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ វត្ថុរាវកាន់តែច្រើន - បែកញើសកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ទំនងជាមិនកើនឡើងសីតុណ្ហភាពទេ។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណ។
- កុំប្រើថ្នាំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល។ វាជៀសវាងការហួសកម្រិត។
- កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រកបានពេញលេញរវាងការហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយកត្តាអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងបណ្តុះបណ្តាល។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយក្នុងករណីដែលអ្នកលើសពីកំរិតដែលបានណែនាំដែលនាំឱ្យមានដំណើរការរលាកនៅក្នុងថ្លើមនិងតម្រងនោម។
យើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឡើងកំដៅនៃរាងកាយ
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវទៅការប្រជុំអាជីវកម្មឬវាកើតឡើងនៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះដល់ដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន។
| វិធី / មធ្យោបាយ | គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការ | សុខភាពនិងសុវត្ថិភាព | ផលប៉ះពាល់លើលទ្ធផល |
| Ibuprofen | ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតៈការធូរស្បើយពីការរលាកអាចធ្វើអោយសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះនិងបំបាត់ការឈឺក្បាល។ | នៅពេលទទួលទានក្នុងកំរិតតូចវាមានជាតិពុលទាបដល់ថ្លើម។ | កាត់បន្ថយផ្ទៃខាងក្រោយ anabolic ។ |
| ប៉ារ៉ាសេតាមុល | ភ្នាក់ងារ antipyretic ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព analgesic ។ | វាពុលខ្លាំងដល់ថ្លើម។ | បង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើសរីរាង្គខាងក្នុង។ កាត់បន្ថយផ្ទៃខាងក្រោយ anabolic ។ |
| ថ្នាំអាស្ពីរីន | ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតប្រឆាំងនឹងការរលាក។ មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលមិនត្រូវគ្នានឹងការទទួលយកក្រពះទទេឬជាវិធានការបង្ការភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ | វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្តើងវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាទេបន្ទាប់ពីប្រើកម្លាំងធ្ងន់។ | បង្កើន catabolism នាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។ |
| តែទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅ | សមស្របប្រសិនបើការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពគឺជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងកើនឡើង។ វីតាមីនសេរំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាវក្តៅបង្កឱ្យមានញើសដែលបន្ថយសីតុណ្ហភាព។ | តានីននៅក្នុងតែអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងលើសាច់ដុំបេះដូង។ | វីតាមីនសេជំរុញការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ |
| ងូតទឹកត្រជាក់ | ភាពត្រជាក់នៃរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិលត្រឡប់សីតុណ្ហភាពរាងកាយជាបណ្តោះអាសន្ន។ មិនត្រូវបានណែនាំទេក្នុងករណីដែលហួសកម្រិតឬសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ។ | អាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្តាសាយ។ | ពន្លឿនដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការជាប់គាំងនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ |
| ត្រដុសជាមួយទឹកខ្មះ | មធ្យោបាយបន្ទាន់ក្នុងការបន្ថយកម្តៅពី ៣៨ ឡើងទៅ។ ទឹកខ្មេះធ្វើអន្តរកម្មជាមួយក្រពេញញើសបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មកម្តៅដែលដំបូងបង្កើនសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗបន្ទាប់មកត្រជាក់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ | ប្រតិកម្មអាឡែស៊ីអាចធ្វើទៅបាន។ | មិនប៉ះពាល់។ |
| ទឹកត្រជាក់ | រាងកាយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ដោយប្រភាគនៃដឺក្រេ។ ជួយក្នុងករណីដែលសីតុណ្ហភាពបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹកនិងការបង្កើនការរំលាយអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អ។ | ពិតជាមានសុវត្ថិភាព | មិនប៉ះពាល់ទេលើកលែងតែកំឡុងពេលស្ងួត។ |
លទ្ធផល
តើសីតុណ្ហាភាពអាចកើនឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណហើយប្រសិនបើវាកើនឡើងតើនេះជាកត្តាសំខាន់ដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកវាស់សីតុណ្ហភាពរបស់អ្នករយៈពេល 5-10 នាទីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាមិនមានអ្វីខុសទេជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចនៃការអាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅពេលក្រោយនេះគឺជាសញ្ញាមួយពីរាងកាយរួចទៅហើយអំពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
ព្យាយាមបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬជៀសវាងស្មុគស្មាញនៃការដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពកើនឡើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់បានប្រែជាថេរអ្នកគួរតែគិតអំពីការកែប្រែទាំងស្រុងនូវការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឬសូម្បីតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
