មុនពេលពិចារណាលើទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកវាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ឱ្យបានច្បាស់នូវអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់មកជាមួយនៅក្នុង CrossFit ឬប្រភេទកីឡារឹងមាំផ្សេងទៀត។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាច្រើនពឹងផ្អែកលើបញ្ហានេះរាប់ចាប់ពីផែនការអាហាររហូតដល់ស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាលដែលបានប្រើ។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកំណត់សូម៉ាតរបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចដែលថាការឡើងរឹងរបស់អ្នក (ការលំបាកក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ) គឺមិនទាក់ទងទៅនឹងសូម៉ាត្យូមទេប៉ុន្តែពឹងផ្អែកតែលើរបៀបរស់នៅបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពី mesomorphs - អ្វីដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃការរំលាយអាហារចំពោះមនុស្សដែលមាន somatotype នេះរបៀបកែសំរួលអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ mesomorphs និងអ្វីដែលត្រូវរកមើលដំបូង។
ព័ត៌មានប្រភេទទូទៅ
ដូច្នេះអ្នកណាជាមូស្គូស? Mesomorph គឺជាប្រភេទរាងកាយ (somatotype) ។ មានប្រេងម៉ាស្យូមសំខាន់ៗចំនួន ៣ និងចំនួនមធ្យមច្រើន។
តាមប្រពៃណីអត្តពលិកទាំងអស់មានស្លាកបីប្រភេទ៖
- Ectomorph គឺជាអ្នកទទួលបានភាពលំបាកគ្មានសង្ឃឹមនិងជាបុរស / ក្មេងស្រីដែលមិនមានសំណាងដែលមិនមានឱកាសក្នុងកីឡាធំ ៗ ។
- Endomorph គឺជាបុរសការិយាល័យវ័យកណ្តាលដែលមានជាតិខ្លាញ់ម្នាក់ដែលបានមករត់នៅលើផ្លូវស្អាតនិងញ៉ាំនំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- Mesomorph គឺជាអ្នកបង្ហាត់បង្ហាញធម្មតាដែលមើលងាយមនុស្សគ្រប់គ្នាផឹកប្រូតេអ៊ីននិងអ្នកទទួល។
យ៉ាងហោចណាស់នោះជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនដែលមកទស្សនាសាលដំបូងគិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញមនុស្សដែលមានគោលបំណងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលកីឡា (ឬមិនមែនកីឡា) របស់ពួកគេមិនមែនដោយសារតែសូម៉ាត្យូមទេប៉ុន្តែទោះបីជាវាកើតឡើងក៏ដោយ។
ឧទាហរណ៍អ្នកបង្កើតកាយវប្បកម្មដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៃសតវត្សរ៍ទី ២០ គឺ Arnold Schwarzenegger គឺជាមនុស្សដែលមានរាងដូចលិង្គ។ តារាហ្វ្រីហ្វិចហ្វ្រេននីកគឺជាមនុស្សដែលងាយនឹងកកកុញជាតិខ្លាញ់ដែលគាត់បំបាត់ចោលទាំងស្រុងតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រហែលជាមេតាប៉ូលីសសុទ្ធតែមួយគត់នៃអត្តពលិកល្បី ៗ គឺម៉ាតហ្វ្រាសឺរ។ ដោយសារតែប្រភេទ somatotype វាទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះការលូតលាស់បង្កើនការស៊ូទ្រាំភាពរឹងមាំទោះបីជាសមត្ថភាពរបស់ប្រេងម៉ាស៊ូតរបស់វាមានសមត្ថភាពក៏ដោយ។
ឥឡូវនេះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរតើសូម៉ាទីមេសំខាន់ខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចហើយតើមេម៉ាម៉ូលលេចធ្លោក្នុងចំណោមពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច?
- រាងពងក្រពើគឺជាមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ដែលមានឆ្អឹងវែងនិងស្តើង។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយទៀតគឺការរំលាយអាហារលឿនទទួលបានផលពិបាក។ គុណសម្បត្តិ: ប្រសិនបើមនុស្សបែបនេះឡើងទម្ងន់បន្ទាប់មកនេះគឺជាម៉ាសសាច់ដុំស្ងួតសុទ្ធ។
- Endomorph - ឆ្អឹងទូលំទូលាយការរំលាយអាហារយឺតកង្វះទំនោរទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺការគ្រប់គ្រងងាយស្រួលលើទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកព្រោះលទ្ធផលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតិចតួច។
- Mesomorph គឺជាការឆ្លងកាត់រវាងអ៊ីស្តូនិងអេណូ។ វាសន្មតថាការឡើងទម្ងន់លឿនដែលដោយសារតែកម្រិតដំបូងនៃអរម៉ូនខ្ពស់និងការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតមិនត្រឹមតែស្រទាប់ខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាលិកាសាច់ដុំផងដែរ។ ទោះបីជាមានភាពសមហេតុផលទៅនឹងសមិទ្ធិផលកីឡាក៏ដោយក៏វាមានគុណវិបត្តិសំខាន់ដែរ - វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការសម្ងួតព្រោះដោយសារខ្លាញ់នៅអតុល្យភាពតិចតួចបំផុតក្នុងរបបអាហារម៉ាសសាច់ដុំក៏រលាកផងដែរ។
រឿងនិទាននៃ somatotype សុទ្ធ
ទោះបីមានអ្វីទាំងអស់ខាងលើនេះក៏ដោយក៏នៅតែមានចំនុចសំខាន់មួយដែរ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានឆ្អឹងធំទូលាយ, somatotype កំណត់តែភាពចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។ ប្រសិនបើអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអ្នកអស់កម្លាំងខ្លួនឯងជាមួយនឹងការងារការិយាល័យយូរនិងអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកវាពិតជាអាចទៅរួចដែលថាអ្នកគឺជាអ្នកម៉ុកម៉ុលដែលដោយសារតែកង្វះនៃតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សាច់ដុំមើលទៅដូចជា endomorph ។ វាអាចទៅរួចដែលដំបូងវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។
ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែជារបៀបរស់នៅដែលកំណត់ប្រភេទរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ មានបន្សំមួយចំនួនធំ។ ឧទាហរណ៍អត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកអាចទាបបំផុតប៉ុន្តែជាថ្នូរមកវិញអ្នកនឹងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំស្អាតបំផុត។ នេះមានន័យថាអ្នកគឺជាល្បាយនៃអ៊ីកូតូនិងមេសូ។ ហើយប្រសិនបើទំងន់របស់អ្នកលោតឥតឈប់ឈរដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សូចនាករកម្លាំងទេនោះប្រហែលជាអ្នកគឺជាល្បាយនៃអ៊ីប៉ូនិងអ៊ីណូ។
បញ្ហាទាំងមូលគឺថាមនុស្សកំណត់ហ្សែនហ្ស៊ីននិងទ្រីយ៉ូដរបស់ពួកគេដោយការបង្ហាញខាងក្រៅដែលជារឿយៗក្លាយជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅជាក់លាក់។ ពួកវាអាចមានគុណភាពខុសគ្នាខ្លះពីហ្សែនហ្សែនមួយហើយក្នុងពេលតែមួយជាកម្មសិទ្ធិរបស់សាម៉ូធរមួយទៀត។
ជារឿយៗការពិភាក្សាអំពីប្រេងម៉ាសូតនិងកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកប្រភេទរាងកាយជាក់លាក់គឺជាការរំពឹងទុកសុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពធុញថប់ក្នុងការឡើងទម្ងន់វាអាចបណ្តាលមកពីអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបង្កើនល្បឿនវាទម្ងន់ anabolic របស់អ្នកអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរ: មនុស្សម្នាក់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់បានចាត់ទុកខ្លួនគាត់ថាជាមេម៉ូហ្វីលតាមពិតគាត់បានប្រែក្លាយទៅជាអេតូប៉ូល។
ចេញពីសុន្ទរកថាដ៏វែងទាំងអស់នេះការសន្និដ្ឋានសំខាន់ចំនួន ២ អនុវត្តតាម៖
- មិនមាន somatotype សុទ្ធនៅក្នុងធម្មជាតិទេ។ ប្រភេទសំខាន់ៗត្រូវបានបង្ហាញតែចំណុចខ្លាំងលើបន្ទាត់ប៉ុណ្ណោះ។
- សូម៉ាតុងមានតែ ២០ ភាគរយនៃភាពជោគជ័យប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីដែលនៅសល់គឺជាសេចក្តីប្រាថ្នាទម្លាប់របៀបរស់នៅនិងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍
ត្រលប់ទៅលក្ខណៈពិសេសនៃរូបវិទ្យារបស់មេម៉ូហ្វីយើងអាចបញ្ជាក់ពីគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗដែលជះឥទ្ធិពលដល់វដ្តបណ្តុះបណ្តាល៖
- ភាពងាយរងគ្រោះ។
- អត្រាការងើបឡើងវិញខ្ពស់។ Mesomorph គឺជាប្រេងម៉ាស៊ូតតែមួយគត់ដែលអាចមានលទ្ធភាពបណ្តុះបណ្តាលច្រើនជាង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ AAS បន្ថែម។
- ការឡើងទម្ងន់មានស្ថេរភាព។ នេះមិនមានន័យថា mesomorph ខ្លាំងជាង ectomorph នោះទេព្រោះក្នុងករណីភាគច្រើនសមាមាត្រទំងន់ / កម្លាំងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។
- ការរំលាយអាហារបានល្អ។
- របួសតិច។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយកម្រាស់នៃឆ្អឹង។
- សូចនាករកម្លាំងខ្ពស់ - ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយទំងន់ទាប។ ដោយសារកម្រិតនៃដងថ្លឹងកាន់តែតិចវាមានន័យថាមនុស្សត្រូវលើករទេះកាំបិតឱ្យខ្លីជាងមុនដូច្នេះគាត់អាចលើកទម្ងន់បានច្រើន។
គុណវិបត្តិ
តួលេខប្រភេទនេះក៏មានចំណុចខ្វះខាតដែរដែលច្រើនតែបញ្ចប់អាជីពកីឡារបស់អត្តពលិក៖
- ស្រទាប់ខ្លាញ់ធ្ងន់។ នៅពេលស្ងួត mesomorphs រលាកសមាមាត្រ។ ក្នុងចំណោមអ្នកលេងកាយវប្បកម្មកម្រិតកំពូលមានតែលោក Jay Cutler ទេដែលជាមនុស្សដើមហើយគាត់ត្រូវបានគេស្តីបន្ទោសជានិច្ចចំពោះការអភិវឌ្ឍ។
- លទ្ធផលអស្ថិរភាព។ ការខកខានការហាត់ប្រាណ -៥ គ។ កទៅទំងន់ធ្វើការ។ Mesomorphs ត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយការពិតដែលថាពួកគេឆាប់រឹងមាំជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការពិតដែលថាពួកគេក៏ចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័សដែរ។
- កង្វះសរសៃសាច់ដុំពណ៌ស។ Mesomorphs មិនពិបាកទេ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអវត្តមាននៃសរសៃ "យឺត" ពិសេសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងារនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបូមធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។
- ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃឃ្លាំង glycogen ។
- ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន។
- ការភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងសរសៃចងនិងឆ្អឹងត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់របស់ពួកគេគឺពិបាកជាងសម្រាប់ mesomorphs ។
ខ្ញុំមិនមែនជាមូស្គូរយៈពេលមួយម៉ោងមែនទេ?
ដើម្បីកំនត់ somatotype របស់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើប្រតិបត្តិការយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ជាមួយលក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖
លក្ខណៈ | តម្លៃ | ការពន្យល់ |
| អត្រាឡើងទម្ងន់ | ខ្ពស់ | Mesomorphs ទទួលបានម៉ាសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍។ មនុស្សបែបនេះគឺជា“ អ្នកប្រមាញ់” ធម្មតាដែលនៅម្ខាងអាចមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្លាប់ថនិកសត្វហើយម្ខាងទៀតអាចទៅដោយគ្មានអាហារ។ |
| ការឡើងទម្ងន់សុទ្ធ | ទាប | ថ្វីបើមានលក្ខណៈហ្សែនទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ក៏ដោយក៏មេម៉ូហ្វីកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយឺត។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាជាមួយនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំអ្នកដឹកជញ្ជូនថាមពល (កោសិកាខ្លាញ់) ក៏កើនឡើងផងដែរមានតែតាមរបៀបនេះរាងកាយនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលវាអាចផ្តល់នូវសាច់ដុំសាច់ដុំយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងថាមពល។ |
| កដៃក្រាស់ | ខ្លាញ់ | ដោយសារតែការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ corset, កម្រាស់នៃឆ្អឹងទាំងអស់ក៏ខុសគ្នាផងដែរដើម្បីផ្តល់នូវការភ្ជាប់គ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងដៃសាច់ដុំ។ |
| អត្រាមេតាប៉ូលីស | បន្ថយល្បឿនល្មម | ថ្វីបើមានកម្លាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏ដោយក៏ mesomorphs មិនស្ថិតស្ថេរជាពិសេសទេ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាអត្រានៃការប្រើប្រាស់និងការចំណាយកាឡូរីនៅក្នុងពួកគេត្រូវបានថយចុះទាក់ទងទៅនឹង ectomorphs ។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះរាងកាយអាចបង្កើតការបង្កើនល្បឿននៅពេលផ្ទុកកំពូល។ |
| តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា | ជាញឹកញាប់ | Mesomorphs គឺជានាវានៃ corset សាច់ដុំធំបំផុតជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើង។ ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យមានដំណើរការ catabolic រាងកាយព្យាយាមបំពេញថាមពលឥតឈប់ឈរពីប្រភពខាងក្រៅ។ |
| ការឡើងទម្ងន់ចំពោះការទទួលទានកាឡូរី | ខ្ពស់ | ដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺត ៗ ស្ទើរតែរាល់កាឡូរីដែលលើសនៅក្នុងឈាមត្រូវបានចាប់ខ្លួនភ្លាមៗទៅជាគ្លីកូហ្សែនឬចូលទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់។ |
| សូចនាករកម្លាំងមូលដ្ឋាន | លើសពីមធ្យម | សាច់ដុំកាន់តែច្រើនមានន័យថាកម្លាំងកាន់តែច្រើន។ |
| ភាគរយខ្លាញ់ subcutaneous | <25% | ថ្វីបើមានលក្ខណៈហ្សែនទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ក៏ដោយក៏មេម៉ូហ្វីកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយឺត។ ជាមួយនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំអ្នកដឹកជញ្ជូនថាមពល (កោសិកាខ្លាញ់) ក៏កើនឡើងផងដែរ។ |
មិនថាអ្នកចូលទៅជិតទិន្នន័យពីតុប៉ុណ្ណាក៏ដោយសូមចាំថាមិនមានប្រេងម៉ាសូតសុទ្ធនៅក្នុងធម្មជាតិទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទរងផ្សេងៗនៃប្រេងម៉ាស្យូមដែលក្នុងនោះមានច្រើនជាងពីរបីរយ។ នេះមានន័យថាអ្នកមិនគួរចាត់ថ្នាក់ខ្លួនអ្នកជាប្រភេទមួយហើយត្អូញត្អែរអំពីវា (ឬផ្ទុយទៅវិញរីករាយ) ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសិក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យលម្អិតបន្ថែមទៀតដើម្បីប្រើគុណសម្បត្តិរបស់អ្នកយ៉ាងប៉ិនប្រសប់និងបន្សាបគុណវិបត្តិ។
ដូច្នេះតើមានអ្វីបន្ទាប់?
ដោយពិចារណាលើ mesomorphs ជា somatotype យើងមិនដែលពិភាក្សាអំពីច្បាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភទេ។ ថ្វីបើមានគុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងនៃប្រេងម៉ាស៊ូតក៏ដោយវាសមនឹងគោរពតាមច្បាប់ជាក់លាក់។
- ការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុត។ កុំខ្លាចក្នុងការជែង។ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនដំបូងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងមនុស្សភាគច្រើន។ បើអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំងអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែលឿន។
- ស្តាយល៍។ ជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅយូរជាងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតសំឡេង - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍតម្រូវការមូលដ្ឋានសម្រាប់សរសៃសាច់ដុំលឿននិងបង្កើនភាគរយនៃម៉ាសស្ងួត។
- របបអាហារតឹងរឹងបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលមិនត្រឹមតែនៅលើកម្រិតប្រកួតប្រជែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមើលទៅមានលក្ខណៈបុគ្គលគ្រប់គ្រងរាល់កាឡូរីដែលអ្នកចូលក្នុងខ្លួន។
- ហាមទទួលទានអាហារតាមកាលកំណត់។
- អត្រារំលាយអាហារខ្ពស់។ មិនដូចអង់ដូហ្វីនការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឬផែនការអាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់អ្នកបន្ទាប់ពី 2-3 ថ្ងៃ។
លទ្ធផល
ឥឡូវអ្នកដឹងពីវិធីដើម្បីមើលមេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងពពួក endomorphs ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកបានទទួលចំណេះដឹងអំពីវិធីប្រើប្រាស់គុណប្រយោជន៍នៃហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាអកុសលទោះបីជាមានលក្ខណៈធម្មជាតិនៃម័រហ្វីសដល់ការផ្ទុកថាមពលក៏ដោយក៏កត្តាដូចគ្នាក្លាយជាបណ្តាសារបស់ពួកគេ។ អវត្ដមាននៃឧបសគ្គនៅលើវិធីដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅបន្ធូរអារម្មណ៍ពួកគេ។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះបញ្ហាដំបូងក្នុងការជ្រើសរើសឬសម្ងួតស្អាតជាញឹកញាប់ពួកគេមិនមានទ្រឹស្តីការអនុវត្តជាក់ស្តែងឬមូលដ្ឋានលើកទឹកចិត្តទេ។
មិនត្រឹមតែជាកីឡាករមមាញឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាអត្តពលិកដែលចេះតស៊ូផងដែរ! ព្យាយាមពិសោធន៍និងកែខ្លួនរបស់អ្នកតាមល័ក្ខខ័ណ្ឌនិងគោលដៅ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវចៀសវាងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀននិងអេអេអេរហូតដល់អ្នកឈានដល់កម្រិតហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលតាមការអនុវត្តជាក់ស្តែងគឺពិតជាហួសពីការស្រមៃរបស់អ្នកទៅទៀត។
