ស្មាដែលបែកខ្ញែក: រោគសញ្ញាជំនួយដំបូងការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា * កាកបាទ

សន្លាក់ស្មាគឺជាសន្លាក់ចល័តបំផុតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ គ្រប់ប្រភេទនៃចលនាគឺអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងវា: ការបត់បែន - ផ្នែកបន្ថែមការចាប់ពង្រត់ - ការបំពេញបន្ថែមការនិយាយជំនួសការបង្វិល។ តម្លៃសម្រាប់សេរីភាពនៃការធ្វើចលនាបែបនេះគឺ "ភាពផុយស្រួយ" សំខាន់នៃសន្លាក់នេះ។ អត្ថបទនេះនឹងផ្តោតលើការរងរបួសទូទៅបំផុតដែលជាប់នៅក្នុងអត្តពលិកដោយផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសន្លាក់ស្មា។ នេះគឺជាស្មាដែលបែកខ្ញែក។ បន្ថែមពីលើការរងរបួសដោយខ្លួនឯងយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាកាយវិភាគសាស្ត្រជីវគីមីជំនួយដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺវិធានការបង្ការ។

កាយវិភាគសាស្ត្រស្មា

សន្លាក់ស្មាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្ទាល់ដោយក្បាលរបស់ humerus និងបែហោងធ្មែញ glenoid នៃ scapula ។ ផ្ទៃសន្លាក់នៃឆ្អឹងដែលបានកំណត់មិនមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដាច់ខាត។ និយាយដោយសាមញ្ញពួកគេមិននៅជាប់គ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទេ។ ពេលនេះត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយទ្រង់ទ្រាយធំហៅថាបបូរមាត់សន្លាក់។ នេះគឺជារាងកាយ cartilaginous, នៅជាប់គ្នានៅលើដៃមួយទៅបែហោងធ្មែញ glenoid នៃ scapula និងនៅលើផ្សេងទៀតទៅក្បាលរបស់ humerus នេះ។ តំបន់នៃបបូរមាត់ glenoid គឺមានទំហំធំជាងផ្ទៃខាងក្រៅនៃ scapula ដែលផ្តល់នូវភាពសមល្អប្រសើរជាងមុននៃផ្ទៃដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៅខាងក្នុងនៃសន្លាក់។

©អាល់ឡាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយវេជ្ជសាស្រ្ត - stock.adobe.com

ក្បាលរបស់ humerus និងបែហោងធ្មែញ glenoid នៃ scapula ត្រូវបានគ្របដោយឆ្អឹងខ្ចី hyaline ។

កន្សោមរួមគ្នានិង clavicle

ខាងលើរចនាសម្ព័ន្ធដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយកន្សោមសន្លាក់ដែលមានរាងស្តើង។ វាគឺជាសន្លឹកនៃជាលិកាភ្ជាប់គ្របលើកញ្ចឹងកកាយវិភាគសាស្ត្រនៃ humerus នៅម្ខាងហើយទំហំទាំងមូលនៃបែហោងធ្មែញ gleoid នៃ scapula នៅម្ខាងទៀត។ សរសៃនៃសរសៃចង coracohumeral សរសៃពួរសាច់ដុំដែលបង្កើតជាអ្វីដែលគេហៅថាប្រដាប់បង្វិលនៃស្មាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងជាលិកានៃកន្សោម។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលសាច់ដុំ infraspinatus, supraspinatus, ជុំធំនិងសាច់ដុំ subscapularis ។

ធាតុទាំងនេះពង្រឹងកន្សោមស្មា។ សាច់ដុំដែលបង្កើតជាប្រដាប់បង្វិលបង្វិលផ្តល់នូវចំនួនជាក់លាក់នៃចលនា (សូមអានបន្ថែមអំពីចំណុចនេះខាងក្រោម) ។ យកមកជាមួយគ្នាការបង្កើតនេះដាក់កម្រិតលើបែហោងធ្មែញរួមគ្នាភ្លាមៗ។

clavicle ក៏ដើរតួមុខងារសំខាន់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃសន្លាក់ស្មា។ ចុងបញ្ចប់បង្ខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់វាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការកាត់អក្សរកាត់ឬអក្សរកាត់នៃ scapula ។ នៅពេលដែលស្មាត្រូវបានចាប់ពង្រត់ខាងលើមុំ ៩០ ដឺក្រេការធ្វើចលនាបន្តកើតឡើងដោយសារតែការធ្វើចលនាគ្នាទៅវិញទៅមកនៃកំណាត់នេះ, បង្គោលទាបនៃ scapula និងទ្រូង។ ក្រឡេកមើលទៅខាងមុខយើងក៏និយាយផងដែរថាសាច់ដុំសំខាន់ដែលបម្រើដល់សន្លាក់ស្មា - អាតេស្តូតូស - ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងស្មុគស្មាញកាយវិភាគវិទ្យាដែលបានពិពណ៌នា។

សាច់ដុំបង្វិល

ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំនៅជុំវិញសន្លាក់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនៃសន្លាក់។ (សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះអនុវត្តចំពោះសន្លាក់ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សមិនមែនត្រឹមតែស្មាទេ) ។ ចូរយើងនិយាយម្តងទៀតថាសាច់ដុំបម្រើដល់សន្លាក់ស្មាមានទីតាំងស្ថិតនៅដូច្នេះជាពីរស្រទាប់។ សាច់ដុំដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ - ការបង្វិល - ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជ្រៅ:

infraspinatus - មានទីតាំងនៅលើដងខ្លួននៃ scapula នេះ, ដូចដែលវាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការស្មានពីឈ្មោះ, នៅក្រោមអ័ក្សរបស់ខ្លួននិងទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការឈានដល់ស្មានេះ;
supraspinatus - មានទីតាំងស្ថិតនៅខាងលើអ័ក្សចូលរួមក្នុងការចាប់ពង្រត់ស្មាពីរាងកាយ។ ការចាប់ពង្រត់ 45 ដឺក្រេដំបូងត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងដោយសាច់ដុំ supraspinatus;
subscapularis - មានទីតាំងស្ថិតនៅលើផ្ទៃខាងមុខនៃរាងកាយរបស់ scapula (រវាង scapula និងទ្រូង) និងទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្តែងខាងក្បាលរបស់ humerus នេះ។
ជុំធំ - រត់ពីបង្គោលទាបនៃ scapula ទៅក្បាល humerus ត្រូវបានត្បាញចូលទៅក្នុងកន្សោមដោយសរសៃពួរ។ រួមគ្នានៅក្នុងសាច់ដុំ infraspinatus ប្រកាសស្មា។

ចលនាសាច់ដុំ

សរសៃពួរនៃប៊ីសបនិង triceps brachii ឆ្លងកាត់លើកន្សោមរួមគ្នា។ ចាប់តាំងពីពួកគេត្រូវបានគេបោះនៅលើក្បាលនៃ humerus ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការកាត់នៃ scapula សាច់ដុំទាំងនេះក៏ផ្តល់នូវចលនាជាក់លាក់នៅក្នុងសន្លាក់ស្មាផងដែរ:

biceps flexes ស្មា, នាំយករាងកាយរបស់ humerus នៅ 90 ដឺក្រេទៅ girdle ស្មាខាងលើ;
triceps រួមជាមួយក្បាលក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid ពង្រីកស្មាទាញរាងកាយរបស់ humerus ត្រឡប់មកវិញទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយរបស់ scapula នេះ;

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាសាច់ដុំធំនិងតូចតាច pectoralis និងសាច់ដុំ latissimus dorsi ក៏ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង tubercles articular នៃ humerus ដែលផ្តល់នូវចលនាសមស្រប:

pectoralis ធំនិងអនីតិជន - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការនាំយកឆ្អឹងដ៏ទន់ភ្លន់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក;
រក្សាសិទ្ធិដោយ Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com ។ សាច់ដុំធំ (ខាងឆ្វេង) និងតូច (ស្តាំ)
សាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នងផ្តល់នូវចលនានៃសាកសពឆ្អឹងទាបចុះក្រោមនៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខ។
© bilderzwerg - stock.adobe.com ។ សាច់ដុំ Latissimus

សាច់ដុំ deltoid ទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះចលនានៅក្នុងសន្លាក់ស្មា។ វាមានចំនុចភ្ជាប់ដូចខាងក្រោមៈ

អ័ក្សនៃ scapula គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃផ្នែកបន្ទាប់នៃសាច់ដុំ deltoid;
acromion - ចំណុចភ្ជាប់នៃផ្នែកកណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid;
ចុងកាត់នៃ clavicle គឺជាចំនុចភ្ជាប់នៃផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំ deltoid ។

តាមការពិតការបម្រើនីមួយៗអនុវត្តមុខងារខុសគ្នាប៉ុន្តែចលនាមានតុល្យភាពនៅក្នុងសន្លាក់ស្មាតម្រូវឱ្យមានការងារសម្របសម្រួលនៃ "បាច់ទាំងបី" ។ នេះត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយការពិតដែលថាដីខ្សាច់ដីសណ្តរទាំងបីប្រែក្លាយទៅជាសរសៃពួរតែមួយភ្ជាប់ទៅនឹង Tub tubity deltoid នៃ humerus ។

បរិមាណដ៏ច្រើននៃសាច់ដុំទាំងនេះផ្តល់នូវចលនាសមស្រប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងពួកគេគឺជា "មូលដ្ឋាន" នៃរួមគ្នា។ មិនមានរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងដែលអាចជឿទុកចិត្តបាននៅក្នុងស្មាទេដែលជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពកីឡាជាពិសេសនៅពេលធ្វើចលនាទំហំសន្លាក់ស្មាត្រូវរងរបួស។

យន្តការនៃការរងរបួស

ការបែកបាក់ស្មាគឺជាការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ក្បាលដែលទាក់ទងទៅនឹងបែហោងធ្មែញនៃ scapula ។ ក្នុងទិសដៅនៃការផ្លាស់ទីលំនៅការផ្លាស់ប្តូរស្មាប្រភេទជាច្រើនត្រូវបានសម្គាល់។

ការផ្លាស់ទីលំនៅនៅខាងមុខ

ប្រភេទនៃការរងរបួសនេះកើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតព្រោះវាជាបង្គោលក្រោយនៃកន្សោម humerus ដែលត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងហោចណាស់ដោយសរសៃពួរនិងសរសៃចង។ លើសពីនេះទៀតផ្នែកក្រោយនៃក្បាល deltoid ត្រូវតែផ្តល់នូវស្ថេរភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានការអភិវឌ្ឍគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងចំណោមប្រជាជនសាមញ្ញភាគច្រើនលើសលប់ហើយអត្តពលិកក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។

ការរងរបួសនេះអាចកើតឡើងក្រោមសកម្មភាពនៃការជះឥទ្ធិពលលើអវយវៈ - នៅពេលហាត់ក្បាច់គុនសម្តែងធាតុនៅលើចិញ្ចៀនឬនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាដែលជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការចូលដៃ។ ការផ្លាស់ទីលំនៅនៅខាងមុខក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដែលជាលទ្ធផលនៃការប៉ះទង្គិចទៅនឹងតំបន់ស្មារួមគ្នានៅពេលហាត់ក្បាច់គុន (ប្រដាល់ក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះអឹមអេម៉ាការ៉ាត) ឬនៅពេលចុះចតបន្ទាប់ពីសម្តែងធាតុលោត (ហាត់ប្រាណផាកឃឺ) ។

ការផ្លាស់ទីលំនៅចាស់ៗ

ការផ្លាស់ប្តូរស្មាក្រោយនិងជាមួយវាត្រូវបានបញ្ចេញមិនញឹកញាប់ដូចផ្នែកខាងមុខទេប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយវាច្រើនតែគិតជាភាគរយ។ ក្នុងករណីនេះក្បាលរបស់ humerus ត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅទៅផ្នែកខាងក្រោយនៃបែហោងធ្មែញ gleoid នៃ scapula ។ ដូចដែលអ្នកអាចទាយបានការផ្លាស់ទីលំនៅក្បាលស្មាបែបនេះកើតឡើងនៅពេលដែលបង្គោលផ្នែកខាងមុខនៃកន្សោមនៃសន្លាក់ស្មាត្រូវរងរបួស។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ស្មាស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបត់បែនដៃគឺនៅពីមុខអ្នក។ ផលប៉ះពាល់កើតឡើងនៅផ្នែកដាច់ស្រយាលនៃដៃ។ និយាយដោយសាមញ្ញទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិទ្ធិភាពបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបាននៅពេលធ្លាក់លើដៃដែលលាតសន្ធឹងឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការអនុវត្តបច្ចេកទេសមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ប៊ឺរ។ ឬប្រសិនបើការចែកចាយទំងន់របស់ barbell មិនត្រឹមត្រូវនៅពេលសម្តែងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

©អាល់ឡាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយវេជ្ជសាស្រ្ត - stock.adobe.com

ការផ្លាស់ទីលំនៅទាបជាង

ជាមួយនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅទាបជាងក្បាលរបស់ humerus ត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅនៅក្រោមបែហោងធ្មែញនៃ scapula ។ ការរងរបួសប្រភេទនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេហើយកើតឡើងដោយលើកដៃឡើង។ ការរងរបួសបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបាននៅពេលអនុវត្តលំហាត់ "ទង់ជាតិ" នៅពេលសម្តែងការដើរដោយដៃចាប់យកនិងកន្ត្រាក់។ កន្ត្រាក់និងរុញក្នុងករណីនេះគឺជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តបំផុតចាប់តាំងពីស្មាស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមិនអំណោយផលហើយបន្ទុកផ្ទុកបញ្ឈរ។

ការផ្លាស់ទីលំនៅបែបប្រពៃណី

មានប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការដាច់ស្មាប៉ុន្តែវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទខាងលើនៃការរងរបួសដែលបានពិពណ៌នា។

ផលវិបាកមិនល្អបំផុតនៃការដាច់ស្មាគឺភាពរ៉ាំរ៉ៃរបស់វា - ការបង្កើតការផ្លាស់ទីលំនៅជាទម្លាប់។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុតលើសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ពីមុនគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការកើតឡើងនៃការផ្លាស់ទីលំនៅដែលមានលក្ខណៈពេញលេញ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់រោគសាស្ត្រនេះមានការរីកចម្រើនជាមួយនឹងការព្យាបាលមិនត្រឹមត្រូវនៃការផ្លាស់ទីលំនៅបឋមនៃស្មា។

គស្ញនិងរោគសញ្ញាមិនល្អ

រោគសញ្ញាមិនល្អខាងក្រោមនេះបង្ហាញពីការរងរបួសត្រង់សន្លាក់ស្មាគឺការវង្វេងស្មារតី៖

ការឈឺចាប់មុតស្រួចនៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ដែលខូចដែលអមដោយប្រភេទនៃ "ក្រញ៉ាំសើម" ។
អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាសកម្មនៅក្នុងអ័ក្សណាមួយនៃការចល័តនៃសន្លាក់ស្មា។
ការផ្លាស់ទីលំនៅលក្ខណៈនៃក្បាលរបស់ humerus ។ នៅក្នុងតំបន់ deltoid, ដំណើរការកាត់នៃ clavicle ត្រូវបានកំណត់, នៅក្រោមគឺ "ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ។ (ក្នុងករណីមានការផ្លាស់ទីលំនៅទាបជាងដៃនៅតែត្រូវបានលើកឡើងក្បាលរបស់ humerus អាចត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់ទ្រូង, ក្លៀក) ។ តំបន់នេះបើប្រៀបធៀបជាមួយតំបន់ដែលមានសុខភាពល្អមើលទៅ "លិច" ។ ក្នុងករណីនេះអវយវៈដែលរងផលប៉ះពាល់កាន់តែវែង។
ការហើមតំបន់សន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ វាវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែការខូចខាតដល់នាវាដែលនៅជុំវិញតំបន់រួម។ ការច្របាច់ឈាមច្របាច់ចូលទៅក្នុងជាលិការទន់ ៗ ពេលខ្លះបង្កើតបានជា hematoma ធំដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្ថែម។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងមិនឃើញ "ពណ៌ខៀវ" នៃតំបន់ deltoid ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរងរបួស - នាវា subcutaneous ត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងកម្រហើយ hematoma ដែលអាចមើលឃើញគឺជាលក្ខណៈសម្រាប់ការរងរបួសដោយផ្ទាល់នៃនាវាដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។

ជំនួយដំបូងសម្រាប់ស្មាដែលបែកខ្ញែក

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗដែលនឹងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្តល់ជំនួយដំបូងដល់ជនរងគ្រោះ។

មិនចាំបាច់ព្យាយាមតំរឹមស្មាឱ្យត្រង់ទេ !!! ក្នុងករណីណាក៏ដោយ! ការប៉ុនប៉ងដែលមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយស្មាស្មាដោយខ្លួនឯងនាំឱ្យមានការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការដាច់រហែកធ្ងន់ធ្ងរនៃកន្សោមស្មា!

ដំបូងអ្នកត្រូវជួសជុលអវយវៈដោយធានានូវការសម្រាកអតិបរមានិងដែនកំណត់នៃការចល័ត។ ប្រសិនបើមានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (analgin, ibuprofen ឬ diclofenac និងផ្សេងទៀត) ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ថ្នាំដល់ជនរងគ្រោះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់។

ប្រសិនបើទឹកកកព្រិលនំប៉ាវទឹកកកឬបន្លែមានវត្តមានសូមអនុវត្តប្រភពត្រជាក់ដែលមានស្រាប់នៅតំបន់ដែលរងការខូចខាត។ តំបន់ deltoid ទាំងមូលគួរតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ "ត្រជាក់" ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការហើមក្រោយពេលប៉ះទង្គិចក្នុងប្រហោងឆ្អឹង។

បន្ទាប់មកទៀតអ្នកត្រូវបញ្ជូនជនរងគ្រោះទៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់ដែលមានគ្រូពេទ្យជំនាញខាងវះកាត់និងម៉ាស៊ីនកាំរស្មីអិច។ មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃការផ្លាស់ទីលំនៅវាចាំបាច់ត្រូវថតរូបរួមគ្នានៃស្មាដើម្បីដកចេញពីការបាក់ឆ្អឹងនៃរាងកាយរបស់ humerus និង scapula ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Andrey Popov - stock.adobe.com

ការព្យាបាលដោយការផ្លាស់ទីលំនៅ

ចំពោះវិធីព្យាបាលស្មាដែលញាប់ញ័រនេះគ្រាន់តែជាការណែនាំទូទៅមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះព្រោះការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងក្នុងករណីនេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ដំណើរការនៃការព្យាបាលរួមមានដំណាក់កាលជាច្រើន៖

ការកាត់បន្ថយការផ្លាស់ទីលំនៅដោយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ កាន់តែប្រសើរ - ក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងមូលដ្ឋាន។ តាមឧត្ដមគតិនៅក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅ។ ការបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្តល់នូវការសំរាកដល់សាច់ដុំដែលវិលវល់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរងរបួស។ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយនឹងលឿននិងគ្មានការឈឺចាប់។
immobilization និងធានានូវភាពពេញលេញនៃសន្លាក់ស្មា។ រយៈពេល immobilization គឺ 1-1,5 ខែ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះយើងកំពុងព្យាយាមសម្រេចបាននូវការជាសះស្បើយអតិបរមានៃកន្សោមស្មា។ ចំពោះគោលបំណងនេះនៅក្នុងរយៈពេលនេះការព្យាបាលដោយចលនាជាច្រើនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមក្នុងសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
ការស្តារនីតិសម្បទា។

យើងនឹងពណ៌នាលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅខាងក្រោមដំណាក់កាលស្តារនីតិសម្បទាក្នុងករណីមានការដាច់ស្មា។

រក្សាសិទ្ធិដោយ belahoche - stock.adobe.com ។ ការកាត់បន្ថយការផ្លាស់ទីលំនៅ

ការស្តារនីតិសម្បទា

វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រីកបន្តិចម្តង ៗ នូវជួរនៃចលនាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដកចេញនូវភាពអសកម្ម។ ទោះបីជាការពិតដែលថាជាលិកាភ្ជាប់បានរីកចម្រើនជាមួយគ្នាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើចលនាសាច់ដុំចុះខ្សោយហើយមិនអាចផ្តល់ស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវដល់សន្លាក់បានទេ។

ដំណាក់កាលដំបូងនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ

ក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីដោះការបង់រុំជួសជុលខ្សែអាត់ kinesio អាចជាជំនួយដែលអាចទុកចិត្តបានដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំ deltoid សកម្មហើយដោយហេតុនេះបង្កើនស្ថេរភាពនៃសន្លាក់។ នៅក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានេះដែរសារព័ត៌មានដែលអាចធ្វើទៅបាននិងការឈប់សម្រាកគួរតែត្រូវបានដកចេញ។ លំហាត់ដែលអាចរកបានមាននៅខាងក្រោម៖

ដឹកនាំដៃត្រង់កាត់ចំហៀង។ រាងកាយត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរឈរ។ ដាវស្មាត្រូវបានទាញរួមគ្នាស្មាត្រូវបានទាញដាច់ពីគ្នា។ យឺតណាស់ហើយក្នុងលក្ខណៈដែលអាចគ្រប់គ្រងបានយើងរំកិលដៃម្ខាងទៅមុំមិនលើសពី ៩០ ដឺក្រេ។ យើងក៏ត្រឡប់វាយឺត ៗ ទៅទីតាំងដើមវិញ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
ការបញ្ចេញសំឡេង - ការដាក់ចុងស្មា។ កែងដៃត្រូវបានសង្កត់ទៅរាងកាយដៃត្រូវបានពត់នៅសន្លាក់កែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ humerus គឺនៅនឹងកន្លែង, មានតែកំភួនដៃផ្លាស់ទី។ យើងនាំវាចូលនិងចេញជម្មើសជំនួសដោយ dumbbells ត្រូវបានគេតោងនៅក្នុងដៃទៅខាងឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំ។ ទំហំគឺតិចបំផុត។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់អារម្មណ៍កក់ក្តៅកើតឡើងឬសូម្បីតែនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភនៃសន្លាក់ស្មា។
រក្សាសិទ្ធិដោយប៉ូឡូញ - stock.adobe.com
ការបត់បែននៃដៃនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដោយមិនរាប់បញ្ចូលផ្នែកបន្ថែមនៃដៃដែលរងរបួស។ នេះជាឧទាហរណ៍អ្នកបង្ហាត់ប្លុកដែលមានកៅអីអង្គុយស្កុតមានជាប់។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ការពង្រីកដៃនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដែលក្លែងធ្វើសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង humerus ទាក់ទងនឹងរាងកាយមិនគួរត្រូវបានគេយកចេញនៅមុំលើសពី ៩០ ដឺក្រេទេ។

ទំងន់នៃបន្ទុកគឺតិចតួចបំផុតអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍សាច់ដុំនៅពេលសម្តែងពួកគេ។ Barbells និង dumbbells នៃទំងន់ពីមធ្យមទៅធ្ងន់នៅពេលនេះត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។

ដំណាក់កាលទីពីរ

បីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការដកយកចេញនូវភាពអសមត្ថភាពអ្នកអាចបើកការលើកនៅពីមុខអ្នកនិងរាលដាលនៅជម្រាលដើម្បីបើកផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid រៀងៗខ្លួន។

រក្សាសិទ្ធិដោយប៉ូឡូញ - stock.adobe.com

យើងចាប់ផ្តើមអនុវត្តការរីករាលដាលឆ្លងកាត់ភាគីជាពីរកំណែ៖ ដោយប្រើដាប់ប៊ែលតូចនិងបច្ចេកទេសស្អាតបំផុត - ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ supraspinatus និងជាមួយ dumbbells ធ្ងន់ជាងបន្តិច (ល្អជាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ) មានឥទ្ធិពលលើផ្នែកកណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

ដូច្នេះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់រយៈពេលបីសប្តាហ៍ទៀត។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបបណ្តុះបណ្តាលធម្មតាវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នរួមទាំងចលនាសង្កត់និងចលនានៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ កាន់តែប្រសើរ - នៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដែលមានទំងន់ស្រាលឬស្រាល។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

ការជម្រុញការចុចលើក្បាលការរុញច្រាននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃលើរបារមិនស្មើគ្នាឬទាញចេញនៅលើរបារផ្តេកឬរោទ៍នៅតែត្រូវបានហាមឃាត់។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាដែលមានរយៈពេលបួនសប្តាហ៍យើងបង្កើនទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ក្នុងចលនាអូសនិងសង្កត់យើងធ្វើការជាចម្បងលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ យើងបូមសាច់ដុំ deltoid និងសាច់ដុំរបស់ប្រដាប់បង្វិលបង្វិលរាល់ពេលហាត់ប្រាណ, និយមនៅដើម។

ដំណាក់កាលទីបី

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលបួនសប្តាហ៍អ្នកអាចបន្តធ្វើការដោយមានទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ barbell មួយហើយមានតែបន្ទាប់មកបន្តធ្វើការជាមួយទំងន់និង dumbbells ។ បន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាជាមួយពួកគេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកម្តងទៀត។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

ការបងា្ករការបំលាស់ទីស្មាមាននៅក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់ប្រដាប់បង្វិលដោយប្រើលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការស្តារនីតិសម្បទានិងធ្វើការជាមួយបាច់សាច់ដុំនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅផ្នែកក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពនៃបង្គោលក្រោយនៃកន្សោមស្មា។

អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដាប់ប៊ែលដោយមានទំងន់ធំនិងលំហាត់លេងជាកីឡាករបម្រុង / ឌីដូជាការឡើងកម្តៅវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការបូមធ្នឹមនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នាធ្វើលំហាត់សម្រាប់ប្រដាប់បង្វិល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបួស

ដោយសារវាមិនពិបាកយល់ពីចំណុចខាងលើទេលំហាត់ដែលគួរអោយតក់ស្លុតបំផុតនៅក្នុង CrossFit គឺជាធាតុកាយសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើចិញ្ចៀននិងនៅលើរង្គសាលមិនស្មើរការចាប់យកស្អាតនិងកន្ត្រាក់ហើយលំហាត់ដែលនាំទៅរកការដើរនិងដៃ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានលំហាត់ណាមួយនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតសកម្មភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបសមហេតុផលនិងមានតុល្យភាព។ ជៀសវាងភាពតានតឹងតែម្ខាងអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពសុខដុមនិងមានសុខភាពល្អ!