CrossFit គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះការពិតដែលថាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកីឡានេះអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលជាញឹកញាប់មិនមានសូម្បីតែកីឡាក៏ដោយ។ ប្រហែលជាមានតែនៅក្នុង CrossFit ប៉ុណ្ណោះដែលអាចសង្កេតមើលពីរបៀបដែលអត្តពលិកធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដោយប្រើរទេះកង់និងកង់។
ដំបូងលំហាត់ទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយចាំបាច់នៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងាររបស់អ្នកប្រយុទ្ធក្បាច់គុនចម្រុះព្រោះពួកគេមានភាពអំណត់ខ្លាំងនិងអំណាចនៃការដាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅពួកគេបានតាំងទីលំនៅយ៉ាងរឹងមាំនៅ CrossFit ព្រោះថាអត្តពលិកទាំងអស់ចូលចិត្តវា។
ដើម្បីហ្វឹកហាត់តាមរបៀបមិនធម្មតាបែបនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសំបកពីរប៉ុណ្ណោះគឺរទេះកាំភ្លើងនិងសំបកកង់ក្រាស់។ ថ្វីបើមានឧបករណ៍សាមញ្ញបែបនេះក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចអភិវឌ្ឍបាននូវគុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនួយដ៏មានតម្លៃ។ មួយណា - អានក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ sledgehammer មួយ
តាមរយៈការប៉ះកង់ឡានជាមួយឧបករណ៍រំកិលអ្នកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំកម្លាំងស្នូលការសម្របសម្រួលនិងកម្លាំងផ្ទុះ។ វាក៏មានបន្ទុកស្មុគស្មាញលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយដោយសារតែសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។
ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនៃការប៉ះកង់សំបកកង់គឺខ្ពស់។ វាខ្ពស់ជាងការប្រើពេលច្រើនដងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដូចជាការរត់ឬជិះកង់ដែលនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងការសម្រកទម្ងន់និងការធូរស្បើយ។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយ sledgehammer មួយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអំណាចនៃការផ្លុំបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយរាល់ការបោះចេញពីជំហរកាន់តែខ្លាំងនិងលឿនជាងមុន។ នេះបណ្តាលមកពីការងារដែលមានការសម្របសម្រួលយ៉ាងល្អនៃសាច់ដុំខ្នងដៃស្មានិងជើងពីជំនាញប្រយុទ្ធត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ការធ្វើកូដកម្មលើសំបកកង់អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើញញួររឺញញួរធ្ងន់។ ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីទាំងពីរអ្នកត្រូវវាយសំបកកង់ជាមួយនឹងផ្នែកពន្លូតបន្ថែមទៀត ដើម្បីកុំឲ្យ មានការទប់មិនរឹងមាំ។
តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ការងារសំខាន់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសាច់ដុំ "គោះ" ។
- latissimus dorsi;
- ស្មា;
- ផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង។
វាគឺជាសាច់ដុំទាំងនេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកណ្តាប់ដៃខ្លាំងនិងរហ័ស។ biceps និងកំភួនដៃធ្វើការតិចជាងនេះបន្តិច។ សាច់ដុំរលោងនិងកំភួនជើងដើរតួជាស្ថេរភាព។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ
ទោះបីជាការពិតដែលថានៅ glance ដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសមានច្បាប់មួយចំនួនទាក់ទងនឹងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នករអិលដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។
- ចាប់ចុងបញ្ចប់នៃរអិលហើយឈរប្រហែលកន្លះម៉ែត្រពីសំបកកង់។ សង្កត់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំដើម្បីកុំឱ្យរអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នាទៅវិញទៅមកត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ជំហររបស់អ្នកត្រូវតែមានស្ថេរភាព។
- ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើទះកំផ្លៀងលើស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះដូងខាងឆ្វេងមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតចុងញញួរ។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ដៃ។ គ្មានអ្វីពិបាកទេក្នុងរឿងនេះបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តធម្មតាដំបូងវានឹងកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដំណាក់កាលនៃចលនានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយការខិតខំតិចតួចបំផុតអ្នកមិនចាំបាច់វិនិយោគច្រើនក្នុងការលើកស្ទួយរទេះរុញទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- អ្នកត្រូវបក់មិនត្រឹមតែដោយដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងដងខ្លួនទាំងមូលអ្នកជិះរទេះរុញគួរតែឡើងលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នៅពេលញញួរកាត់កែងនឹងជាន់វានឹងមានមជ្ឈមណ្ឌលស្លាប់តូចមួយ។ ត្រង់ចំណុចនេះអ្នកត្រូវឈប់ហែលនិងបន្ធូរដៃនិងស្មា។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ទាប sledgehammer ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យការផ្លុំមានឥទ្ធិពល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងបោះជំហ៊ានទៅមុខនិងជួយខ្លួនយើងជាមួយនឹងសាច់ដុំរលោង។ ភាគច្រើនវាប្រហាក់ប្រហែលនឹងការកាប់ឈើ។ ការផ្លុំគួរតែកើតឡើងនៅពេលដកដង្ហើម។
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានប៉ះសំបកកង់សូមចាប់ផ្តើមរំកិលខ្នងរបស់អ្នកចុះបើមិនដូច្នេះទេអ្នករអិលអាចហោះត្រង់ត្រង់ថ្ងាសរបស់អ្នក។ ភាគច្រើននៃចម្ងាយឡើងលើ sledgehammer ត្រូវតែធ្វើដំណើរដោយនិចលភាព។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវស្ទាក់ចាប់វានៅពេលនេះនៅពេលដែលវាមានទីតាំងស្ថិតនៅប្រមាណជាកំរិតខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយប្តូរផ្នែកចំហៀង។ ជម្មើសជំនួសផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងសម្រាប់អ្នកតំណាងម្នាក់ៗ។
នេះមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយទេដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។ ដោយផ្អែកលើគោលដៅបច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់អាចត្រូវបានកែប្រែ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីបង្កើនមុខងារនៃលំហាត់អ្នកប្រដាល់ក៏ផ្លាស់ប្តូរជំហររបស់ពួកគេជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗដាក់ជើងស្តាំឬខាងឆ្វេងទៅមុខ។ ជម្រើសនេះដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំនៃជើងចាប់តាំងពីពួកគេមានការគាំទ្រទាំងអស់។
អ្នកក៏អាចបុកកង់រថយន្តដោយអូសពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះការវាយកម្ទេចនឹងប្រែជាមិនមានអានុភាពខ្លាំងក្លាទេប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្រោយទាបនឹងធុញទ្រាន់នឹងបញ្ហានេះ។
អ្នកអាចធ្វើកូដកម្មដោយកាន់ដៃម្ខាងនិងប្រើដៃម្ខាងទៀតដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
អនុសាសន៍លំហាត់
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណបែប CrossFit ឬ MMA របស់អ្នកដោយប្រើទោចក្រយានយន្តនិងសំបកកង់អ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំងាយៗទាំងនេះ៖
- បុកសំបកកង់ដោយប្រើឧបករណ៍រំកិលពីរទៅបួនឈុតក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយ។ ពេលវេលាដែលកំពុងផ្ទុកមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនេះ។ ២ ទៅ ២ នាទីកន្លះនៃការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាបន្តគឺជាសូចនាករដែលអ្នកគួរខិតខំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើកូដកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំនួនមួយរយដង។
- មើលជីពចររបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការរំងាប់អារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចបោះចោលភាពអវិជ្ជមានលើសពីក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកចាប់ផ្តើមរមួលក្រពើនៅក្នុងប្រាសាទរបស់អ្នកឬនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ ក្នុងករណីនេះអាំងតង់ស៊ីតេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។
- កុំបង្វែរខ្នងរបស់អ្នកលើផលប៉ះពាល់។ ទោះបីជាទំងន់របស់មនុស្សទះកំភ្លៀងជាធម្មតាមានប្រហែល ១០ គីឡូក្រាមហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងគឺខ្ពស់ណាស់ដោយសារតែលក្ខណៈនៃការប្រហារជីវិត។
- ត្រូវប្រាកដថាកក់ក្តៅមុនពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ វាត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបផ្ទុះដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការខូចខាតណាមួយតែងតែមាន។ ពីរបីឈុតនៃការទាញនៅលើរបារផ្តេកការជំរុញការធ្វើសមកាលកម្មការហាត់ប្រាណរួមគ្នានិងឧបករណ៍បេះដូងមួយចំនួនគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
- មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ខ្លែងហើរគួរតែកើតឡើងនៅលើដង្ហើមចេញ, វាយជាមួយ sledgehammer មួយ - នៅលើដង្ហើមចូល។ មិនមែនជាផ្លូវផ្សេងទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ជាមួយនឹងអត្រាដកដង្ហើមនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្អាករយៈពេលខ្លីហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនឹងនាំឱ្យអុកស៊ីសែនចូលក្នុងខ្លួនតិចសាច់ដុំឆាប់អស់កម្លាំងហើយសម្ពាធឈាមនឹងកើនឡើង។
- ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាជម្រើស cardio ក្រោយកម្លាំងខ្លាំង។ ការធ្វើកូដកម្មជាស៊េរី ១០ នាទីលើសំបកកង់ជាមួយនឹងចន្លោះពេលសម្រាកខ្លីជំនួសការដើររយៈពេល ៤០ នាទីនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
តើលំហាត់អ្វីដើម្បីជំនួសជាមួយ sledgehammer មួយ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការប៉ះកង់ឡានជាមួយឧបករណ៍រំកិលត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងល្អជាមួយអ្នកដែលមានមុខងារស្រដៀងគ្នាពោលគឺពួកគេធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃដងខ្លួនកាន់តែរឹងមាំនិងស្ថិតស្ថេរ។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្វិលខ្សែពួរផ្តេកការជំរុញដោយដៃការឡើងលើខ្សែពួរការឡើងចង្ការការបាក់ឆ្អឹងដុំដែក។ ល។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សអស្ចារ្យបន្ទាប់មកលើករបារឡើងខ្ពស់។ ផ្សំការប៉ះកង់ឡានជាមួយខ្សែពួរលោតទ្វេដងការចែវទូកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនហើយថាមពលនឹងដាច់នៅលើចិញ្ចៀន។
ជម្រើសមួយសម្រាប់បុរសលេងកីឡាពិតប្រាកដ - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើឱ្យប៉ះកង់ដោយប្រើទួរប៊ីនសូមចូលទៅកាន់កង់រថយន្ត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅខាងក្រៅដើម្បីកុំឱ្យមានឧបសគ្គដោយជញ្ជាំងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ជាការពិតណាស់សំបកកង់គួរតែគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ សំបកកង់ទំនេរពីឡានដឹកអ្នកដំណើរដែលដេកនៅលើយ៉រនឹងមិនដំណើរការនៅទីនេះទេ។
អ្នកអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការនៅសេវាកម្មកង់ឡាន។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសំបកកង់ចាស់ពី KamAZ ឬ BelAZ នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។
Crossfit ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
យើងនាំមកនូវការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនូវពហុស្មុគស្មាញដែលមានផ្លុំជាមួយអ្នករុញលើសំបកកង់។
| ស្នេហា | អនុវត្តរទេះលោតប៊ីចេងចំនួន ១០ គ្រឿងរទេះចំនួន ១៥ លើករបាំង ៧ ទៅទ្រូងទ្រូងលើកក្បាលពោះ ២០ ដងរុញច្រាំងថ្ម ១០ ដងរុញរទេះកាំភ្លើង ៤០ បុកលើកង់និង ៥០ ដងលោតលើខ្សែ។ មានតែ ២ ជុំប៉ុណ្ណោះ។ |
| RJ | រត់ចម្ងាយ ៨០០ ម៉ែត្រជើងឡើងភ្នំ ៥ ដងរុញ ៥០ និងរទេះគោ ៧ គ្រឿងដើម្បីដាក់កង់ឡាន។ មានតែ ៥ ជុំប៉ុណ្ណោះ។ |
| Ralph | សម្តែងការស្លាប់ ៨ លើក, ប្រូ ១៦, លើកជើង ៣, ទោចក្រយានយន្ត ៥០ គ្រឿងនិងកង់ ៤០០ រត់។ សរុប ៤ ជុំ។ |
| ម៉ូរេ | អនុវត្តការឡើងខ្សែពួរចំនួន ១ ដោយប្រើជើងរបស់អ្នកការប្រណាំងចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រអ្នកជិះទះកំភ្លៀងចំនួន ៣០ នាក់និងចំនួននៃការជម្រុញឱ្យខ្ពស់បំផុតក្នុងជំហរឡើងចុះ។ អ្នកត្រូវបំពេញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល ២០ នាទី។ |
សម្គាល់ៈស្មុគស្មាញបង្ហាញពីចំនួនសរុបនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលត្រូវធ្វើដោយដៃទាំងពីរ។ ជាការរំ,កស្តាយការងារដែលត្រូវបានណែនាំគឺប្តូរដៃបន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងម្នាក់ៗ។
