.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

លំហាត់ Sledgehammer

CrossFit គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះការពិតដែលថាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកីឡានេះអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលជាញឹកញាប់មិនមានសូម្បីតែកីឡាក៏ដោយ។ ប្រហែលជាមានតែនៅក្នុង CrossFit ប៉ុណ្ណោះដែលអាចសង្កេតមើលពីរបៀបដែលអត្តពលិកធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដោយប្រើរទេះកង់និងកង់។

ដំបូងលំហាត់ទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយចាំបាច់នៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងាររបស់អ្នកប្រយុទ្ធក្បាច់គុនចម្រុះព្រោះពួកគេមានភាពអំណត់ខ្លាំងនិងអំណាចនៃការដាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅពួកគេបានតាំងទីលំនៅយ៉ាងរឹងមាំនៅ CrossFit ព្រោះថាអត្តពលិកទាំងអស់ចូលចិត្តវា។

ដើម្បីហ្វឹកហាត់តាមរបៀបមិនធម្មតាបែបនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសំបកពីរប៉ុណ្ណោះគឺរទេះកាំភ្លើងនិងសំបកកង់ក្រាស់។ ថ្វីបើមានឧបករណ៍សាមញ្ញបែបនេះក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចអភិវឌ្ឍបាននូវគុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនួយដ៏មានតម្លៃ។ មួយណា - អានក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ sledgehammer មួយ

តាមរយៈការប៉ះកង់ឡានជាមួយឧបករណ៍រំកិលអ្នកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំកម្លាំងស្នូលការសម្របសម្រួលនិងកម្លាំងផ្ទុះ។ វាក៏មានបន្ទុកស្មុគស្មាញលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយដោយសារតែសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។

ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនៃការប៉ះកង់សំបកកង់គឺខ្ពស់។ វាខ្ពស់ជាងការប្រើពេលច្រើនដងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដូចជាការរត់ឬជិះកង់ដែលនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងការសម្រកទម្ងន់និងការធូរស្បើយ។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយ sledgehammer មួយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអំណាចនៃការផ្លុំបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយរាល់ការបោះចេញពីជំហរកាន់តែខ្លាំងនិងលឿនជាងមុន។ នេះបណ្តាលមកពីការងារដែលមានការសម្របសម្រួលយ៉ាងល្អនៃសាច់ដុំខ្នងដៃស្មានិងជើងពីជំនាញប្រយុទ្ធត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ការធ្វើកូដកម្មលើសំបកកង់អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើញញួររឺញញួរធ្ងន់។ ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីទាំងពីរអ្នកត្រូវវាយសំបកកង់ជាមួយនឹងផ្នែកពន្លូតបន្ថែមទៀត ដើម្បីកុំឲ្យ មានការទប់មិនរឹងមាំ។

តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ការងារសំខាន់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសាច់ដុំ "គោះ" ។

  • latissimus dorsi;
  • ស្មា;
  • ផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង។

វាគឺជាសាច់ដុំទាំងនេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកណ្តាប់ដៃខ្លាំងនិងរហ័ស។ biceps និងកំភួនដៃធ្វើការតិចជាងនេះបន្តិច។ សាច់ដុំរលោងនិងកំភួនជើងដើរតួជាស្ថេរភាព។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ទោះបីជាការពិតដែលថានៅ glance ដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសមានច្បាប់មួយចំនួនទាក់ទងនឹងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នករអិលដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។

  1. ចាប់ចុងបញ្ចប់នៃរអិលហើយឈរប្រហែលកន្លះម៉ែត្រពីសំបកកង់។ សង្កត់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំដើម្បីកុំឱ្យរអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នាទៅវិញទៅមកត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ជំហររបស់អ្នកត្រូវតែមានស្ថេរភាព។
  2. ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើទះកំផ្លៀងលើស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះដូងខាងឆ្វេងមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតចុងញញួរ។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ដៃ។ គ្មានអ្វីពិបាកទេក្នុងរឿងនេះបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តធម្មតាដំបូងវានឹងកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដំណាក់កាលនៃចលនានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយការខិតខំតិចតួចបំផុតអ្នកមិនចាំបាច់វិនិយោគច្រើនក្នុងការលើកស្ទួយរទេះរុញទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
  3. អ្នកត្រូវបក់មិនត្រឹមតែដោយដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងដងខ្លួនទាំងមូលអ្នកជិះរទេះរុញគួរតែឡើងលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
  4. នៅពេលញញួរកាត់កែងនឹងជាន់វានឹងមានមជ្ឈមណ្ឌលស្លាប់តូចមួយ។ ត្រង់ចំណុចនេះអ្នកត្រូវឈប់ហែលនិងបន្ធូរដៃនិងស្មា។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ទាប sledgehammer ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យការផ្លុំមានឥទ្ធិពល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងបោះជំហ៊ានទៅមុខនិងជួយខ្លួនយើងជាមួយនឹងសាច់ដុំរលោង។ ភាគច្រើនវាប្រហាក់ប្រហែលនឹងការកាប់ឈើ។ ការផ្លុំគួរតែកើតឡើងនៅពេលដកដង្ហើម។
  5. ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានប៉ះសំបកកង់សូមចាប់ផ្តើមរំកិលខ្នងរបស់អ្នកចុះបើមិនដូច្នេះទេអ្នករអិលអាចហោះត្រង់ត្រង់ថ្ងាសរបស់អ្នក។ ភាគច្រើននៃចម្ងាយឡើងលើ sledgehammer ត្រូវតែធ្វើដំណើរដោយនិចលភាព។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវស្ទាក់ចាប់វានៅពេលនេះនៅពេលដែលវាមានទីតាំងស្ថិតនៅប្រមាណជាកំរិតខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយប្តូរផ្នែកចំហៀង។ ជម្មើសជំនួសផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងសម្រាប់អ្នកតំណាងម្នាក់ៗ។

នេះមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយទេដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។ ដោយផ្អែកលើគោលដៅបច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់អាចត្រូវបានកែប្រែ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីបង្កើនមុខងារនៃលំហាត់អ្នកប្រដាល់ក៏ផ្លាស់ប្តូរជំហររបស់ពួកគេជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗដាក់ជើងស្តាំឬខាងឆ្វេងទៅមុខ។ ជម្រើសនេះដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំនៃជើងចាប់តាំងពីពួកគេមានការគាំទ្រទាំងអស់។

អ្នកក៏អាចបុកកង់រថយន្តដោយអូសពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះការវាយកម្ទេចនឹងប្រែជាមិនមានអានុភាពខ្លាំងក្លាទេប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្រោយទាបនឹងធុញទ្រាន់នឹងបញ្ហានេះ។

អ្នកអាចធ្វើកូដកម្មដោយកាន់ដៃម្ខាងនិងប្រើដៃម្ខាងទៀតដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

អនុសាសន៍លំហាត់

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណបែប CrossFit ឬ MMA របស់អ្នកដោយប្រើទោចក្រយានយន្តនិងសំបកកង់អ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំងាយៗទាំងនេះ៖

  1. បុកសំបកកង់ដោយប្រើឧបករណ៍រំកិលពីរទៅបួនឈុតក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយ។ ពេលវេលាដែលកំពុងផ្ទុកមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនេះ។ ២ ទៅ ២ នាទីកន្លះនៃការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាបន្តគឺជាសូចនាករដែលអ្នកគួរខិតខំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើកូដកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំនួនមួយរយដង។
  2. មើលជីពចររបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការរំងាប់អារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចបោះចោលភាពអវិជ្ជមានលើសពីក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកចាប់ផ្តើមរមួលក្រពើនៅក្នុងប្រាសាទរបស់អ្នកឬនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ ក្នុងករណីនេះអាំងតង់ស៊ីតេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។
  3. កុំបង្វែរខ្នងរបស់អ្នកលើផលប៉ះពាល់។ ទោះបីជាទំងន់របស់មនុស្សទះកំភ្លៀងជាធម្មតាមានប្រហែល ១០ គីឡូក្រាមហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងគឺខ្ពស់ណាស់ដោយសារតែលក្ខណៈនៃការប្រហារជីវិត។
  4. ត្រូវប្រាកដថាកក់ក្តៅមុនពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ វាត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបផ្ទុះដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការខូចខាតណាមួយតែងតែមាន។ ពីរបីឈុតនៃការទាញនៅលើរបារផ្តេកការជំរុញការធ្វើសមកាលកម្មការហាត់ប្រាណរួមគ្នានិងឧបករណ៍បេះដូងមួយចំនួនគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
  5. មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ខ្លែងហើរគួរតែកើតឡើងនៅលើដង្ហើមចេញ, វាយជាមួយ sledgehammer មួយ - នៅលើដង្ហើមចូល។ មិនមែនជាផ្លូវផ្សេងទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ជាមួយនឹងអត្រាដកដង្ហើមនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្អាករយៈពេលខ្លីហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនឹងនាំឱ្យអុកស៊ីសែនចូលក្នុងខ្លួនតិចសាច់ដុំឆាប់អស់កម្លាំងហើយសម្ពាធឈាមនឹងកើនឡើង។
  6. ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាជម្រើស cardio ក្រោយកម្លាំងខ្លាំង។ ការធ្វើកូដកម្មជាស៊េរី ១០ នាទីលើសំបកកង់ជាមួយនឹងចន្លោះពេលសម្រាកខ្លីជំនួសការដើររយៈពេល ៤០ នាទីនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

តើលំហាត់អ្វីដើម្បីជំនួសជាមួយ sledgehammer មួយ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការប៉ះកង់ឡានជាមួយឧបករណ៍រំកិលត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងល្អជាមួយអ្នកដែលមានមុខងារស្រដៀងគ្នាពោលគឺពួកគេធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃដងខ្លួនកាន់តែរឹងមាំនិងស្ថិតស្ថេរ។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្វិលខ្សែពួរផ្តេកការជំរុញដោយដៃការឡើងលើខ្សែពួរការឡើងចង្ការការបាក់ឆ្អឹងដុំដែក។ ល។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សអស្ចារ្យបន្ទាប់មកលើករបារឡើងខ្ពស់។ ផ្សំការប៉ះកង់ឡានជាមួយខ្សែពួរលោតទ្វេដងការចែវទូកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនហើយថាមពលនឹងដាច់នៅលើចិញ្ចៀន។

ជម្រើសមួយសម្រាប់បុរសលេងកីឡាពិតប្រាកដ - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើឱ្យប៉ះកង់ដោយប្រើទួរប៊ីនសូមចូលទៅកាន់កង់រថយន្ត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅខាងក្រៅដើម្បីកុំឱ្យមានឧបសគ្គដោយជញ្ជាំងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ជាការពិតណាស់សំបកកង់គួរតែគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ សំបកកង់ទំនេរពីឡានដឹកអ្នកដំណើរដែលដេកនៅលើយ៉រនឹងមិនដំណើរការនៅទីនេះទេ។

អ្នកអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការនៅសេវាកម្មកង់ឡាន។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសំបកកង់ចាស់ពី KamAZ ឬ BelAZ នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។

Crossfit ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

យើងនាំមកនូវការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនូវពហុស្មុគស្មាញដែលមានផ្លុំជាមួយអ្នករុញលើសំបកកង់។

ស្នេហាអនុវត្តរទេះលោតប៊ីចេងចំនួន ១០ គ្រឿងរទេះចំនួន ១៥ លើករបាំង ៧ ទៅទ្រូងទ្រូងលើកក្បាលពោះ ២០ ដងរុញច្រាំងថ្ម ១០ ដងរុញរទេះកាំភ្លើង ៤០ បុកលើកង់និង ៥០ ដងលោតលើខ្សែ។ មានតែ ២ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
RJរត់ចម្ងាយ ៨០០ ម៉ែត្រជើងឡើងភ្នំ ៥ ដងរុញ ៥០ និងរទេះគោ ៧ គ្រឿងដើម្បីដាក់កង់ឡាន។ មានតែ ៥ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
Ralphសម្តែងការស្លាប់ ៨ លើក, ប្រូ ១៦, លើកជើង ៣, ទោចក្រយានយន្ត ៥០ គ្រឿងនិងកង់ ៤០០ រត់។ សរុប ៤ ជុំ។
ម៉ូរេអនុវត្តការឡើងខ្សែពួរចំនួន ១ ដោយប្រើជើងរបស់អ្នកការប្រណាំងចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រអ្នកជិះទះកំភ្លៀងចំនួន ៣០ នាក់និងចំនួននៃការជម្រុញឱ្យខ្ពស់បំផុតក្នុងជំហរឡើងចុះ។ អ្នកត្រូវបំពេញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល ២០ នាទី។

សម្គាល់ៈស្មុគស្មាញបង្ហាញពីចំនួនសរុបនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលត្រូវធ្វើដោយដៃទាំងពីរ។ ជាការរំ,កស្តាយការងារដែលត្រូវបានណែនាំគឺប្តូរដៃបន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងម្នាក់ៗ។

មើល​វីដេអូ: Hand forged u0026 engraved: $800 Striking sledge hammer (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta