របៀបរស់នៅនិងកីឡាដែលមានសុខភាពល្អកំពុងទាក់ទាញចំនួនមនុស្សសម័យថ្មីកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានរាងស្អាតហើយមើលទៅស្រស់ស្អាតគ្រប់វ័យ។ ក្នុងន័យនេះជាពិសេសនៅមុនថ្ងៃនៃរដូវក្តៅកាយសម្ព័ន្ធទាំងអស់កំពុងលាតសន្ធឹងយ៉ាងសកម្ម។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការរីកដុះដាលនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើងនៅថ្ងៃដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់អត្តពលិកចាប់ផ្តើមគឺមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយទេ - ឈឺសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ។ ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា - យើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
នរណាម្នាក់ដែលបានទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់ស៊ាំនឹងអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានជួបយើងដោយភាពរឹងនិងឈឺចាប់ពេញរាងកាយ។ វាហាក់ដូចជាជាមួយនឹងចលនាបន្តិចបន្តួចរាល់សាច់ដុំឈឺនិងទាញ។ លេងកីឡាភ្លាមៗឈប់ហាក់ដូចជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។
តើវាល្អទេនៅពេលសាច់ដុំឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ? អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាច្រើននឹងឆ្លើយជាវិជ្ជមានព្រោះការឈឺសាច់ដុំបង្ហាញថាដំណើរការនៃការផ្ទុកពួកគេក្នុងពេលហាត់ប្រាណគឺមិនឥតប្រយោជន៍ទេ។ ទោះបីជាការពិតវាមិនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាដើរតួជាការណែនាំដល់អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើមិនមានការឈឺចាប់ទាល់តែសោះនោះវាពិតជាអាចទៅរួចដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនបានផ្ទុកសាច់ដុំរបស់ពួកគេឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយកម្លាំងមិនពេញលេញ។
ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំឈឺចាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?
ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេហៅថាឈឺសាច់ដុំនៅក្នុងរង្វង់កីឡា។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យវាកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលបានមកហាត់ប្រាណដំបូងឬចំពោះមនុស្សដែលបានសម្រាកយូររវាងការហាត់ប្រាណ?
សនិទានភាពដោយអូតូអូម៉ីហ័រ
នៅតែមិនមានភាពច្បាស់និងមានតែចម្លើយត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងសាច់ដុំគឺបណ្តាលមកពីការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកលើសដែលមិនបំបែកទាំងស្រុងជាមួយនឹងកង្វះអុកស៊ីសែនដែលត្រូវបានគេប្រើក្នុងបរិមាណច្រើនដោយសាច់ដុំនៅពេលបន្ទុកលើពួកគេកើនឡើង។ ទ្រឹស្តីនេះផ្អែកលើការងាររបស់អ្នកទទួលរង្វាន់ណូបែលផ្នែកសរីរវិទ្យានិងវេជ្ជសាស្ត្រ Otto Meyerhof លើការសិក្សាទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននិងការបំបែកអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។
ស្រាវជ្រាវដោយសាស្រ្តាចារ្យចចប្រូកស៍
ការសិក្សាបន្ថែមទៀតដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រម្នាក់ទៀត - សាស្រ្តាចារ្យនៃផ្នែកជីវវិទ្យាទូទៅនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាលោកចចប៊្រុកស៍បានបង្ហាញថាថាមពលដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលបំប្លែងសារជាតិអាស៊ីតឡាក់ទិកក្នុងទម្រង់ជាម៉ូលេគុលអេធីភីត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសាច់ដុំអំឡុងពេលធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះអាស៊ីតឡាក់ទិកផ្ទុយទៅវិញជាប្រភពថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំរបស់យើងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើងហើយពិតជាមិនអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់បានទេបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា។ លើសពីនេះទៅទៀតដំណើរការនេះគឺជាការមិនយកចិត្តទុកដាក់, ឧ។ មិនតម្រូវឱ្យមានវត្តមាននៃអុកស៊ីសែន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទ្រឹស្តីដើមមិនគួរត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទាំងស្រុងទេ។ នៅពេលដែលអាស៊ីតឡាក់ទិកបែកចេញមិនត្រឹមតែថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារសកម្មនៃសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផលិតផលពុកផុយផ្សេងទៀតផងដែរ។ ការលើសរបស់ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះអុកស៊ីសែនមួយផ្នែកដែលត្រូវបានចំណាយទៅលើការបែកបាក់របស់ខ្លួនដោយរាងកាយរបស់យើងហើយជាលទ្ធផលការឈឺចាប់និងអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំដែលខ្វះអុកស៊ីសែន។
ទ្រឹស្តីសាច់ដុំខូច
ទ្រឹស្តីមួយទៀតដែលរីករាលដាលជាងនេះទៀតនោះគឺការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណបណ្តាលមកពីការរងរបួសសាច់ដុំនៅកម្រិតកោសិកាឬសូម្បីតែកម្រិតនៃកោសិកាសរីរាង្គ។ ជាការពិតការសិក្សាកោសិកាសាច់ដុំនៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនិងមិនបានបណ្តុះបណ្តាលបានបង្ហាញថានៅដំណាក់កាលចុងក្រោយកោសិកាសាច់ដុំ Myofibrils (កោសិកាសាច់ដុំរាងពងក្រពើ) មានប្រវែងខុសៗគ្នា។ ជាធម្មតាអត្តពលិកដែលចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានត្រួតត្រាដោយកោសិកាខ្លីដែលត្រូវបានខូចខាតក្នុងកំឡុងពេលប្រើកម្លាំងខ្លាំង។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សរសៃសាច់ដុំខ្លីទាំងនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងហើយអារម្មណ៍ឈឺចាប់បាត់ឬថយចុះដល់កម្រិតអប្បបរមា។
ទ្រឹស្តីនេះអំពីមូលហេតុនៃការឈឺសាច់ដុំជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកមិនគួរត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទេ។ យ៉ាងណាមិញតើអ្វីទៅជាសាច់ដុំនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់? រាងកាយសាច់ដុំខ្លួនឯងដែលមានសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយសរសៃពួរទៅនឹងគ្រោងរបស់មនុស្ស។ ហើយជារឿយៗវាស្ថិតនៅកន្លែងទាំងនេះដែលការរលាកនិងការរងរបួសផ្សេងទៀតកើតឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុក។
តើការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?
ដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ការឈឺចាប់សាច់ដុំមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេ។ នេះអាចកើតឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ឬសូម្បីតែមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សំណួរឡូជីខលគឺហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? លក្ខណៈពិសេសនេះហៅថារោគសញ្ញាឈឺសាច់ដុំពន្យាពេល។ ហើយចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះកើតឡើងដោយផ្ទាល់ពីបុព្វហេតុនៃការឈឺចាប់។
ជាមួយនឹងការបំផ្លាញសាច់ដុំនៅកម្រិតណាមួយនិងការប្រមូលផ្តុំផលិតផលរំលាយអាហារលើសបរិមាណដំណើរការរលាកកើតឡើង។ នេះគ្មានអ្វីក្រៅពីផលវិបាកនៃការតស៊ូរបស់រាងកាយជាមួយនឹងភាពសុចរិតដែលខូចនៃជាលិកានិងកោសិកានិងការប៉ុនប៉ងលុបបំបាត់សារធាតុដែលអមជាមួយវា។
កោសិកាភាពស៊ាំរបស់រាងកាយសំងាត់នូវសារធាតុផ្សេងៗដែលធ្វើអោយចុងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរតាមក្បួនសីតុណ្ហាភាពកើនឡើងនៅក្នុងតំបន់រងរបួសនិងជាប់គ្នាដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលផងដែរ។ ការឈឺចាប់នេះនៅតែបន្តអាស្រ័យលើទំហំនៃបន្ទុកនិង microtraumas ដែលទទួលបានក៏ដូចជាកម្រិតនៃការមិនត្រៀមខ្លួននៃអ្នកគាំទ្រកីឡា។ វាអាចមានរយៈពេលពីពីរបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍។
រក្សាសិទ្ធិដោយ blackday - stock.adobe.com
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺចាប់?
តើអ្នកអាចរស់រានមានជីវិតគ្រាមិនល្អទាំងនេះនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតយ៉ាងដូចម្តេច?
ការឡើងកំដៅផែនដីប្រកបដោយគុណភាពនិងត្រជាក់
ពិតជាមានវិធីជាច្រើនយ៉ាងអស្ចារ្យ។ វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំយ៉ាងមុតមាំថាការឡើងកម្តៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់មុនពេលផ្ទុកថាមពលនៅលើសាច់ដុំគឺជាគន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យនិងអប្បបរមានៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីវា។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្តិចបន្ទាប់ពីស្ត្រេសសាច់ដុំជាពិសេសប្រសិនបើវានឹងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដែលរួមចំណែកដល់ការបន្ថែមសរសៃសាច់ដុំឱ្យទន់ភ្លន់បន្ថែមនិងចែកចាយផលិតផលមេតាប៉ូលីសដែលបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការសាច់ដុំរបស់យើង។
© kikovic - stock.adobe.com
នីតិវិធីទឹក
សំណងដ៏ល្អសម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណគឺការព្យាបាលទឹក។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្រប់ប្រភេទរបស់ពួកគេគឺល្អនៅក្នុងបន្សំផ្សេងៗគ្នាឬជំរើសផ្សេងៗគ្នា។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការងូតទឹកត្រជាក់ឬធ្លាក់ចូលក្នុងអាងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ហែលទឹកគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការសម្រាកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ក្រោយមកទៀតគួរតែងូតទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញទឹករំអិលនិងលំហូរចេញនៃផលិតផលមេតាប៉ូលីសផ្សេងៗដែលបង្កើតឡើងក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅងូតទឹកចំហាយឬសូគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសក្នុងការរួមផ្សំជាមួយផ្កាឈូកត្រជាក់ឬអាងហែលទឹក។ ក្នុងករណីនេះយើងទទួលបានផលប៉ះពាល់ពេញលេញនៃលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពផ្ទុយ។
© alfa27 - stock.adobe.com
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
វាជាការចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីទទួលទានបរិមាណទឹកច្រើនឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដែលយកផលិតផលមេតាប៉ូលីសនិងជាតិពុលដែលលេចឡើងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការរបស់កោសិកានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការតុបតែងផ្កាកុលាបព្រៃផ្កា chamomile, linden, ស្លឹកខ្មៅនិងរុក្ខជាតិឱសថដទៃទៀតមានប្រយោជន៍ណាស់ដែលវាមិនត្រឹមតែបំពេញបន្ថែមបម្រុងនៃសារធាតុរាវដែលបានញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយបន្ថយការរលាកនិងបំពេញមុខងារនៃការភ្ជាប់រ៉ាឌីកាល់សេរីដោយសារមាតិកានៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
© rh2010 - stock.adobe.com
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
ក្នុងគោលបំណងដូចគ្នាវាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវទាំងមុននិងក្រោយពេលបន្ទុកកើនឡើង។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងវាផលិតផលដែលមានវីតាមីន C, A, E ក៏ដូចជា flavonoids - សមាសធាតុដែលមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុត។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងអស់ដែលមានពណ៌ខៀវនិងពណ៌ស្វាយ។
វីតាមីននៃក្រុម A មាននៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានពណ៌លឿងទឹកក្រូចនិងក្រហម។ ដោយមិនសង្ស័យអ្នកត្រូវបង្កើនការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកដែលនឹងជួយបង្កើតនិងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំឡើងវិញនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Markus Mainka - stock.adobe.com
ម៉ាស្សាសម្រាក
ការម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អឥតឈប់ឈរជាពិសេសប្រសិនបើប្រេងម៉ាស្សាត្រូវបានសំបូរទៅដោយប្រេងសំខាន់ៗដែលបណ្តាលឱ្យមានការសំរាកលំហែនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពងាកទៅរកសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈបន្ទាប់មកកុំអស់សង្ឃឹម។ គ្រាន់តែជូតនិងច្របាច់តំបន់តឹងណែននិងឈឺចាប់នៃសាច់ដុំដោយជំនួសដោយការលុតជង្គង់ជាមួយនឹងការបង្ហាប់ត្រជាក់និងក្តៅ។ ការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញសូម្បីតែមិនប្រើថ្នាំក៏ដោយ។
© gudenkoa - stock.adobe.com
បំបាត់ការឈឺចាប់តាមវេជ្ជសាស្ត្រ
វិធីមួយទៀតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការប្រើថ្នាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែកុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយមិនចាំបាច់ព្រោះការឈឺចុកចាប់ពីសាច់ដុំហត់នឿយគឺជាធម្មជាតិ។ វាឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿនហើយជាសូចនាករមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នកអោយកាន់តែទូលំទូលាយនិងស៊ីជម្រៅជាងអ្វីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនាប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ប៉ុន្តែជាមធ្យោបាយចុងក្រោយប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំមិនអាចទ្រាំទ្របានអ្នកអាចប្រើថ្នាំ "Ibuprofen" ឬសមមូលទោះបីជាវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយឱសថធម្មជាតិក៏ដោយ។ អ្នកក៏អាចប្រើមួនក្តៅនៅដំណាក់កាលជាក់លាក់ណាមួយដូចជាវ៉ុលទ្រីននិងអ្វីផ្សេងទៀតពេលណាទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
មានពេលខ្លះដែលអ្នកមិនគួរចូលរួមប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងតែវាជាការប្រសើរដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់។ ត្រូវប្រាកដថាជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើការឈឺសាច់ដុំខ្លាំងពេកមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ យ៉ាងណាមិញវាអាចទៅរួចដែលអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ឬកាត់សរសៃចងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ហើយមិនបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗទេ។ សីតុណ្ហាភាពកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការងើបឡើងវិញទាំងមូលក៏គួរបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភផងដែរ។
តើអ្នកគួរបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកឈឺចាប់?
តើខ្ញុំត្រូវការបន្តការបណ្តុះបណ្តាលទៀតទេប្រសិនបើការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងមិនបានបាត់ទាំងស្រុង? ដោយមិនសង្ស័យព្រោះនៅពេលដែលអ្នកទម្លាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកទៅនឹងបន្ទុកថ្មីកាន់តែលឿនអ្នកនឹងមានរាងស្អាតហើយភ្លេចពីការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ។
គ្រាន់តែមិនបង្កើនបន្ទុកភ្លាមៗផ្ទុយទៅវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដំបូងវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសកាលវិភាគបែបនេះដើម្បីឱ្យសាច់ដុំធ្វើការពាក់កណ្តាលអំព្លីទីតរបស់ពួកគេឬផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលជាអ្នកប្រឆាំងនឹងអ្នកដែលឈឺចាប់។
និងអនុសាសន៍ចុងក្រោយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាននូវអារម្មណ៍រីករាយអតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកឬគ្រូកុំស្វែងរកសមិទ្ធិផលរហ័ស។ ស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នកស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ហើយវាពិតជានឹងរីករាយអ្នកជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំរាងកាយភាពមិនច្បាស់ភាពស្រស់ស្អាតនិងការធូរស្បើយនៃសាច់ដុំដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។
