ការជំរុញសម្រាប់ប៊ីសបបៈវិធីបូមទឹកដោយប្រើជណ្តើរយន្តដោយរុញចេញពីជាន់នៅផ្ទះ

ការជម្រុញឱ្យ biceps គឺជាលំហាត់ដែលមានភាពចម្រូងចម្រាសវាមានទាំងអ្នកគាំទ្រនិងគូប្រជែងដែលមិនស្មោះត្រង់។ អតីតជំទាស់ថាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការប្រហារជីវិតអត្តពលិកអាចទទួលបានការកើនឡើងបរិមាណនៃដៃរបស់គាត់យ៉ាងងាយស្រួលហើយក្រោយមកហៅលំហាត់ថាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់គោលបំណងនេះ។ យើងបានវិភាគបញ្ហានេះដោយយកចិត្តទុកដាក់ហើយបានសន្និដ្ឋានថាភាគីទាំងសងខាងគឺត្រឹមត្រូវតាមរបៀបរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីវិធីដើម្បីបង្កើតប៊ីសស៊ីជាមួយនឹងការរុញអ្នកនឹងត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសពីរសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ចខណៈពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងតាមដានកម្មវិធីយ៉ាងតឹងរឹង។ សូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីប្រធានបទនេះបណ្តេញទេវកថាហើយរាយការពិត។

Biceps - សាច់ដុំ biceps នៃស្មាអរគុណដែលមនុស្សម្នាក់បង្វិលកំភួនដៃហើយពត់ដៃជើងខាងលើ។

ប្រភេទនៃការរុញ

វាមានពីរប្រភេទសំខាន់នៃការរុញ - បុរាណនិងជាមួយទីតាំងដៃដែលផ្លាស់ប្តូរ។ តោះមើលជម្រើសទាំងពីរ។

បច្ចេកទេសបុរាណ

វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការជម្រុញ biceps ពីជាន់នៅផ្ទះប៉ុន្តែដំបូងធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសបុរាណ។ ជាមួយវាសាច់ដុំនៃ sternum, ដីសណ្តនិង triceps ធ្វើការក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នងអាប់និងជើង។ ជំនួយបីចុងក្រោយជួយរក្សារាងកាយក្នុងភក់។

• យកទីតាំងនិយាយកុហក, អនុវត្តកន្លែងដាក់ដៃលាតសន្ធឹង;
• បាតដៃត្រូវបានដាក់យ៉ាងតឹងនៅក្រោមស្មាជើងត្រូវបានដាក់ចន្លោះពី ៥-១០ ស។ ម;
• រាងកាយត្រូវបានរក្សាត្រង់, ដោយគ្មានការពត់កោងនៅខាងក្រោយទាប;
• មើលដង្ហើមជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសង្ខេបគោលការណ៍អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចខាងក្រោម: ខណៈពេលស្រូបចូលពត់កែងដៃនិងបន្ថយរាងកាយចុះក្រោមខណៈពេលដែលពួកគេហត់នឿយពួកគេកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង;
• នៅក្នុងដំណើរការពួកគេរឹតបន្តឹងសារពត៌មានរក្សាខ្នងកនិងជើងជាប់គ្នា។

ជម្រៅនៃការរុញច្រានត្រូវបានកំណត់ដោយអត្តពលិកខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដៃ

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការបូមខ្យល់ជាមួយការរុញច្រានពីជាន់ - សូមក្រឡេកមើលបច្ចេកទេសសម្រាប់ធ្វើវា។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមខុសគ្នាដោយទីតាំងនៃបាតដៃនៅលើឥដ្ឋ - ម្រាមដៃគួរតែត្រូវបានបែរទៅជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលរុញច្រានកែងដៃមិនត្រូវបានទាញចេញពីគ្នាទេប៉ុន្តែត្រូវបានសង្កត់លើរាងកាយ។

• ទីតាំងចាប់ផ្តើម - បន្ទះនៅលើដៃលាតសន្ធឹងបាតដៃត្រូវបានប្រែទៅដោយម្រាមដៃទៅជើង;
• ទំងន់រាងកាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខបន្តិចដើម្បីឱ្យដៃមានអារម្មណ៍តានតឹង។
• ការធ្លាក់ចុះ, កែងដៃមិនបង្វែរទៅភាគីទេប៉ុន្តែដូចជាវាងើបឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអត្តពលិកម្នាក់ដែលធ្វើចលនារុញច្រានចេញពីជាន់រូបថតនឹងជួយឱ្យអ្នកដឹងពីទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃកែងដៃ។ យើងសូមណែនាំឱ្យមើលរូបភាពឬវីដេអូប្រសើរជាងនេះ។
• ស្រូបចូលចុះ, ដកដង្ហើមនៅលើការកើនឡើង;

មនុស្សជាច្រើនសួរពីរបៀបធ្វើការជំរុញដើម្បីបូមទឹកឱ្យលឿនបំផុតយើងនឹងមិនផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះទេ។ ការពិតគឺថាអ្នកនឹងមិនបូមក្បាលពីរដោយមានតែការរុញជាមួយនឹងទីតាំងដែលផ្លាស់ប្តូរនៃដៃទេ - លំហាត់នេះអាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញតែប៉ុណ្ណោះ។

សូមចងចាំថាជាតិសរសៃសាច់ដុំលូតលាស់ដោយសារការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាប្រចាំ។

ការជំរុញរបស់ Biceps - ទេវកថាឬការពិត?

យើងបានពិនិត្យមើលវិធីបូមទឹកប៊ីគិបជាមួយនឹងការជំរុញពីជាន់នៅផ្ទះហើយឥឡូវនេះយើងនឹងសិក្សាអាគុយម៉ង់សំខាន់ៗក្នុងការការពារការផ្តល់យោបល់នៃលំហាត់នេះ។

1. តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមបូមជើងឬគូទទេ? ប្រាកដណាស់នៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកកំពុងអង្គុយលោតយ៉ាងសកម្មរត់ហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ (ប្រហែលជាអ្នកមិនបានព្រងើយកន្តើយនឹងការលួច hack) បូមសាច់ដុំចាំបាច់។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញមួយសន្ទុះក្រោយមកដែលពងត្រីក៏លោតឡើងកាន់តែលេចធ្លោនិងភ្លឺរលោង។ វិធីមួយឬវិធីផ្សេងទៀតអ្នកបានប៉ះសាច់ដុំកំភួនជើងដូច្នេះពួកគេក៏ធំឡើងដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺជាមួយនឹងសាច់ដុំ biceps - រាងកាយស្រឡាញ់ស៊ីមេទ្រីប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អង្រួន triceps នោះ biceps ក៏ដំណើរការដោយផ្នែកដែរ។
2. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងទីតាំងដែលផ្លាស់ប្តូរនៃដៃសាច់ដុំ biceps នឹងទទួលបានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ហើយពិតជានឹងកើនឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចអំពីលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលទាញប៊ីសបរបស់អ្នកដូចជាការទាញ។ ខាងក្រោមនេះយើងបានចុះបញ្ជី analogues ដែលសាច់ដុំទាំងនេះជាប់ទាក់ទង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបជម្រុញឱ្យ biceps ពីជាន់ត្រឹមត្រូវសូមអនុវត្តតាមចំណេះដឹងរបស់អ្នក - គោលដៅរបស់អ្នកពិតជាពិតប្រាកដ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលប្រហាក់ប្រហែល

ដូច្នេះ, យើងបានរកឃើញថាតើ biceps នេះបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលជំរុញ, និងបានសន្និដ្ឋានថាការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើម។ ពិនិត្យមើលគ្រោងការណ៍ប្រហាក់ប្រហែលការសង្កេតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

សូមកត់សម្គាល់ថាដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះអត្តពលិកត្រូវតែលាតដៃនិងសន្លាក់ឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើសន្លាក់និងសរសៃពួរយឺតមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់នោះវាមានហានិភ័យនៃការរងរបួសឬឆ្អឹងខ្នង។

• ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រុញឱ្យ biceps រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (អត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាលអាចបន្ថែមមួយផ្សេងទៀត) ។ ការសំរាកដើរតួនាទីយ៉ាងធំធេង - ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសរសៃសាច់ដុំគឺឆោតល្ងង់និងមានគ្រោះថ្នាក់ហើយនេះពិតជានឹងមិននាំឱ្យទំហំរបស់អ្នកកាន់តែជិតនឹងទំហំរបស់ Arnold Schwarzenegger ដ៏ល្បីល្បាញនោះទេ។
• ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីជាមួយពីរឈុតនៃ 15 លើក;
• បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍បន្ថែមវិធីសាស្រ្តមួយនិងបន្ថែមចំនួននៃការលើក (ផ្តោតលើកម្លាំងរបស់អ្នក);
• កុំឈប់នៅទីនោះលើសពី 1 សប្តាហ៍បង្កើនភារកិច្ចជានិច្ច។
• បន្តិចម្តងឈានដល់ 4 សំណុំនៃ 50 លើក;
• ការបំបែករវាងឈុតមិនគួរមានរយៈពេលយូរជាង 1-3 នាទី;
• ឃ្លាំមើលការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកត្រូវប្តូរប៊ីសស្ពឺជាមួយនឹងការរុញច្រានពីជាន់ដោយរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមរបបអាហារកីឡាសម្រាកសម្រាកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងកុំខកខានថ្នាក់។

អាណាឡូកនៃលំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ biceps

ការជម្រុញឱ្យប្រើ biceps និង triceps នៅផ្ទះគឺល្អណាស់សម្រាប់ការបង្កើនបរិមាណដៃប៉ុន្តែលំហាត់ផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានធ្វើ។ ដើម្បីប្រើសាច់ដុំ biceps សូមយកចិត្តទុកដាក់លើភារកិច្ចដូចខាងក្រោម:

• ទាញឡើងជាមួយនឹងការក្តាប់ផ្ទៃក្នុង (ដូងប្រែទៅទ្រូង);
• ការបណ្តុះបណ្តាលដាប់ប៊ែល - មានច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គឺផ្អែកលើការលើកដៃដែលមានទំងន់ដល់ទ្រូងពត់កោងនៅត្រង់កែងដៃ។ ដោយអាស្រ័យលើទីតាំងដំបូងនៃរាងកាយ, អាំងតង់ស៊ីតេនៃ biceps ផ្លាស់ប្តូរ;
• លំហាត់បាបារល - ស្រដៀងនឹងចំណុចមុន។

យើងបានបញ្ចប់ការក្រឡេកមើលការជម្រុញដល់ផ្ទះ។ លំហាត់ទាំងអស់ដែលបានស្នើនៅក្នុងអត្ថបទអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខំប្រឹងធ្វើការនិងប្រសិទ្ធភាព - លទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ។

មើល​វីដេអូ: មសនបញថនចនទសវយបរវតត លខទរសពទ0882775323 (ខែកក្កដា 2025).