តើអ្នកប្រណាំង creatine គួរទទួលយកប៉ុន្មានហើយតើកំរិតអ្វី? * រត់

ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនថាតើ creatine គឺជាអ្វីរបៀបយកវាដែលម្សៅឬកន្សោមល្អជាង។ តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់អ្នករត់ហាត់ប្រាណនិងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។

តើ Creatine គឺជាអ្វី?

Creatine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនចាំបាច់ដែលផលិតដោយរាងកាយនៅពេលយប់ក្នុងបរិមាណមួយក្រាម។ វាត្រូវបានគេសំយោគនៅក្នុងថ្លើមនិងលំពែងពីអាស៊ីតអាមីណូបីគឺមេតាណុលហ្គីលីនអាហ្គីននីន។

ភារកិច្ចចម្បងគឺបង្កើនថាមពលនៃកោសិកាដោយប្រមូលផ្តុំអេធីភី (អាស៊ីតពិសេសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៅក្នុងកោសិកា) ។

Creatine ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារទូទៅជាពិសេសសាច់ក្រហមប៉ុន្តែវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយអត្តពលិកត្រូវបានបង្ខំឱ្យលេបថ្នាំពិសេស។

ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកយក creatine?

បន្ថែម៖

បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ;
បន្ថែមបន្ថយសរសៃសាច់ដុំ;
បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ;
បង្កើនថាមពលនៃរាងកាយ;
បង្ក្រាបសកម្មភាពរបស់អរម៉ូនដែលបំផ្លាញសាច់ដុំ;
ធ្វើឱ្យកោសិការណបសកម្ម;
ពន្លឿនការសំយោគប្រូតេអ៊ីន;
ធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំក្រាស់និងក្រាស់។

ជាទូទៅការទទួលភ្ញៀវរបស់គាត់ធ្វើឱ្យអត្តពលិកដើរលឿនជាងមុនខ្លាំងជាងមុនកាន់តែខ្លាំងនិងស្ថិតស្ថេរ។

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ creatine

មិនមានការមូលមតិគ្នាអំពីវិធីដើម្បីទទួលយក creatine ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេដូច្នេះមិនមានការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់របស់វាទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅនិងគោលបំណងដែលអត្តពលិកបានកំណត់ដោយខ្លួនឯង។

ផ្អែកលើគោលការណ៍ណែនាំទូទៅអ្នកអាចណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

ក្នុងសប្តាហ៍ទី ១ ២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃចែកជា ៤ ផ្នែក;
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកបន្ថែមជាមួយទឹកផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈផ្អែមណាមួយដូច្នេះវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ;
ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី ២ កិតប្រចាំថ្ងៃគឺ ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
អ្នកអាចយកវាទាំងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចនិងនៅលើពោះទទេនិងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។
រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺបីឬបួនសប្តាហ៍;
បន្ទាប់ពីសម្រាកពីរសប្តាហ៍វគ្គសិក្សាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយចាប់ផ្តើមពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាពេលវេលានៃការទទួលភ្ញៀវមិនត្រូវបានកំណត់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការយកវាមុនពេលចូលគេង។ ការសំយោគនៃ creatine កើតឡើងនៅពេលមនុស្សម្នាក់កំពុងដេកលក់វាជាឡូជីខលដែលសន្មតថាដោយប្រើថ្នាំបំប៉ននៅពេលយប់អត្តពលិកនឹងបង្កើនបរិមាណរបស់វានៅក្នុងខ្លួន។

ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយសម្រាកនិងបញ្ចូលថ្មហើយ creatine ជួយឱ្យវាធូរស្បើយឡើងវិញដែលជាលទ្ធផលយើងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពរួមគ្នា។

លើសពីនេះថ្នាំដែលត្រូវបានយកនៅពេលព្រឹកមិនជួយកកកុញថាមពលទេប៉ុន្តែចំណាយវាលើតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃពន្យារពេលការងើបឡើងវិញ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានវាបន្ទាប់ពីអាហារ។ ដោយស្រវឹងនៅលើពោះទទេអត្តពលិកមានហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាក្រពះតូចចិត្ត។ ហើយនៅពេលញ៉ាំអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូន anabolizing ដ៏ខ្លាំងក្លាត្រូវបានបញ្ចេញជាប្រតិកម្មទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារ។

អាំងស៊ុយលីនទាញសារធាតុចិញ្ចឹមទៅក្នុងកោសិកា។ ទ្រព្យសម្បត្តិខាងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយនេះជួយដល់ការស្រូបយកសារធាតុបំប៉នបានច្រើនបំផុត។

កំរិតថ្នាំ

ក្នុងករណីភាគច្រើនកម្រិតថ្នាំត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យដោយសារតែកង្វះព័ត៌មានគួរឱ្យទុកចិត្តលើទំហំដូស។

នេះគឺជាការពិសោធន៍មួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យមួយនៃសាកលវិទ្យាល័យអាមេរិក។

អត្តពលិកចំនួន ២០ នាក់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ អ្នកដំបូងទទួលបានអាហារបំប៉នយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ជាមួយនឹងឃ្លាផ្ទុកឃ្លាក្នុងសប្តាហ៍ទី ១ ២០ ក្រាមបន្ទាប់មកមានកំរិតថែទាំ ៥ ក្រាម។

លើកទី ២ ទទួលបាន ៥ ក្រាមរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍វាបានប្រែក្លាយថាដូសធំ ៗ មិនមានប្រសិទ្ធភាពស្ទើរតែ 50% នៃអ្វីដែលត្រូវបានគេយកទៅបញ្ចេញក្នុងទឹកនោម។

អ្នកដែលប្រើកម្រិតទាបស្រូបយក creatine ស្ទើរតែទាំងស្រុងហើយប្រើវាបានយូរ។

ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាការប្រើកម្រិតទាបអាចធ្វើបានល្អពួកគេជិតដល់កម្រិតនៃការច្នៃប្រឌិតផ្ទាល់របស់ពួកគេ។

តើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីប្រើថ្នាំ creatine?

មិនមានមតិតែមួយលើបញ្ហានេះទេ។

អ្នកខ្លះពិចារណាជិះកង់ជាជម្រើសដែលសមស្របបំផុតអ្នកផ្សេងទៀតប្រើគ្រឿងបន្ថែមសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

ដូច្នេះជម្រើសមួយណាដែលត្រឹមត្រូវ?

យើងជឿជាក់ថាការគ្រប់គ្រងរយៈពេលវែងនៃកម្រិតអប្បបរមាគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអត្តពលិករំលងដំណាក់កាលនៃការផ្ទុកហើយចាប់ផ្តើមដោយកម្រិតតូចវគ្គសិក្សាអប្បបរមានឹងមានរយៈពេលមួយខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសាច់ដុំនឹងមានពេលវេលាដែលត្រូវផ្ទុកយ៉ាងពេញលេញជាមួយ creatine ។

ប៉ុន្តែពេលវេលាទទួលភ្ញៀវអតិបរមាមិនត្រូវបានកំណត់ដោយអ្វីទាំងអស់។ ជាទូទៅអ្នករត់ប្រណាំងអាចកំណត់ពេលវេលាដោយខ្លួនឯងពីព្រោះ creatine គឺជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។

តើអ្នកច្នៃប្រឌិតណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសសម្រាប់ដំណើរការ?

វាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការផ្តល់អនុសាសន៍នូវទម្រង់ណាមួយម្សៅឬមួកនេះជាបញ្ហាចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអត្តពលិកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការរំលាយម្សៅ - អស្ចារ្យអ្នកមិនចង់រញ៉េរញ៉ៃជាមួយម្សៅទេ - ជ្រើសរើសមួក។

សំណួរនៃសំណុំបែបបទមិនមែនជាបញ្ហានៃគោលការណ៍នោះទេព្រោះពួកគេទាំងពីរធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើប្រភេទនៃ creatine ។

សព្វថ្ងៃឧស្សាហកម្មកីឡាផលិត៖

monineydrate Creatine;
គ្រីស្ទីនគ្រីស្ទីន;
អរម៉ូនអេទីឡែនអេទីល;
Dicreatin malate ។

វាចាំបាច់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់ពីប្រភេទមីក្រូសារជាតិ។ នេះគឺជាទំរង់ម្សៅដែលត្រូវបានកំទេចទៅសភាពនៃម្សៅមួយចូលក្នុងឈាមវាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការកើនឡើងនៃតំបន់ស្រូបយកនិងទំហំភាគល្អិត។

ពិតហើយវាមានតម្លៃថ្លៃជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចំណាយប្រាក់យក monohydrate សាមញ្ញហើយមិនអើពើនឹងអ្វីដែលនៅសល់។ ពួកវាត្រូវបានផ្អែកលើ monohydrate តែមួយហើយសារធាតុផ្សេងទៀតគ្រាន់តែជួយឱ្យជ្រាបចូល។

នៅពេលជ្រើសរើសយកអាហារបំប៉នសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកផលិតអ្នកមិនគួរដេញតាមតម្លៃថោកនៃម៉ាកដែលមិនស្គាល់។ ជ្រើសរើសគុណភាពក្នុងតម្លៃសមរម្យ។

យើងសូមណែនាំឱ្យពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់នូវម៉ាកទាំងនេះ៖

SuperSet;
មនុស្សដែក;
ជាដំបូង;
អាហារូបត្ថម្ភជាសកល;
អាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត;
ប្រូតេអ៊ីន ៦៦ ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាពីក្រុមហ៊ុនផលិតទាំងនេះមានតំលៃថោកមានគុណភាពល្អហើយដូចដែលពួកគេនិយាយនៅក្នុងបរិយាកាសកីឡា "ធ្វើការ" ។

ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នករត់ប្រណាំងអត្តពលិក

ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ creatine សម្រាប់អ្នកប្រណាំងគឺមានភាពចម្រូងចម្រាសណាស់មាននរណាម្នាក់គិតថាអាហារបំប៉នមានប្រយោជន៍សម្រាប់តែចម្ងាយខ្លីប៉ុណ្ណោះនរណាម្នាក់ប្រើវាសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។

អាហារបំប៉នមានប្រយោជន៍ក្នុងកម្រិតវិជ្ជាជីវៈ។ នៅកម្រិតស្ម័គ្រចិត្តអាហារធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់លទ្ធផលការបណ្តុះបណ្តាលគឺសំខាន់ជាងហើយការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភកីឡាគឺស្ថិតនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទូទាត់ថ្លៃថាមពលនិងផ្តល់សម្ភារៈសំណង់។

អនទ្រេ

អ្នកអាចប្រើ creatine សម្រាប់ការរត់វាស្តាប់ទៅបានល្អខ្ញុំនឹងមិននិយាយអំពីបទដ្ឋានទេមនុស្សខុសគ្នា។ វាចាំបាច់ក្នុងការមើលរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅអ្វីដែលគាត់ញ៉ាំតើគាត់គេងប៉ុន្មាននិងកន្លែងដែលគាត់ធ្វើការ។

Valery

សម្រាប់ការរត់ - ទំនើប! បង្ហាញឱ្យឃើញថាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការរត់ជាងកីឡាដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។

បូហាន់

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់ចម្ងាយទេសកម្មភាពរបស់វានឹងមានរយៈពេលតែពីរបីវិនាទីដូច្នេះវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការរត់។

អាតេម

ខ្ញុំរត់ចម្ងាយមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំរត់ពី ៨០ ទៅ ១២០ គីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងខ្ញុំប្រើ creatine វាជួយទប់ទល់នឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងកែលម្អដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។

អាណា

ទោះបីជាមានមតិខុសគ្នាក៏ដោយយើងណែនាំឱ្យប្រើការបន្ថែមនេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។ សូមអរគុណដល់ creatine ស្ព័រនឹងអាចបង្កើនល្បឿនបានល្អប្រសើរហើយអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងនឹងរត់លឿននិងយូរជាងនេះហើយសាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។