ចង្កោមធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាចង្កោមនៃលំហាត់ចំនួនពីរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាប្រចាំនៅក្នុងស្ទ្រីហ្វហ្វីតៈយកក្រញាំទៅទ្រូង (តាមវិធីណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក) និងដុំ ៗ (គ្រវែងដោយគ្រាប់កាំភ្លើង) ។ បន្ទាប់ពីការច្រានចេញនីមួយៗរបារត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋហើយយើងចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗពីទីតាំងដើម។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កោមធ្វើការអនុវត្តជាក់ស្តែងក្រុមសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់យើង: សរសៃពួរសាច់ដុំរាងពងក្រពើអ័រឌីសផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នងត្រពាំងនិងអាប់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងសម្បើមនៅ CrossFit ។
ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលទិដ្ឋភាពខាងក្រោមនៃលំហាត់ចង្កោម៖
- បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
- Crossfit ស្មុគស្មាញដែលមានលំហាត់ចង្កោម។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចង្កោមមានលំដាប់លំដោយនៃការលើកបារនិងបារ។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាបន្ទាប់ពីយើងបានធ្វើអន្ទាក់ហើយរនាំងត្រូវបានចាក់សោជាប់នឹងដៃដែលលាតសន្ធឹងយើងត្រលប់របារទៅជាន់ហើយធ្វើចលនាទាំងមូលឡើងវិញតាំងពីដំបូង។ ក្នុងករណីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើ "ក្នុងការវាយដំ" (ភ្លាមៗចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗ) ឬអ្នកអាចជួសជុលរនាំងនៅលើឥដ្ឋរហូតដល់និចលភាពឈប់ទាំងស្រុង - ជ្រើសរើសជម្រើសដែលអ្នកអាចធ្វើការបច្ចេកទេសនិងពឹងផ្អែកខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ចង្កោមត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ
- ដាក់រង្គសាលនៅពីមុខអ្នកដោយរនាំងជិតនឹងកាំរស្មីរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងហត់នឿយលើក barbell ចុះពីលើឥដ្ឋនិងលើក barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក (អង្គុយពាក់កណ្តាលអង្គុយឬឈរ) ។ របារគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើផ្នែកខាងមុខនិងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើដុំដែក - នៅពេលដំណាលគ្នាចាប់ផ្តើមក្រោកឈរឡើងដោយប្រើរនាស់ដូចជានៅកន្លែងអង្គុយខាងមុខនិងធ្វើបារីវូវរួមទាំងការធ្វើអាជីវកម្ម។ ចាក់សោរបារនៅលើដៃត្រង់។
- ធ្វើឱ្យរបាររាបស្មើចុះក្រោមចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ដំបូងយើងបន្ទាបវាទៅទ្រូងបន្ទាប់មកយើងដាក់វានៅលើឥដ្ឋដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។
- ធ្វើអ្នកតំណាងម្នាក់ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវបញ្ចប់លំហាត់ឬស្មុគស្មាញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតចូរអនុវត្តលំហាត់ចង្កោម "លោត" ដោយគ្មានការផ្អាកនៅចំណុចខាងក្រោម។
ស្មុគស្មាញ
| កាលីស | អនុវត្តចំនួន ៥ ដុំក្នុងមួយនាទីនិងចំនួនអតិបរិមានៃការតោងបារាយណ៍។ |
| Lavier | អនុវត្តចង្កោមត្រីបាឡែនចំនួន ៥ ដងលើកជើងព្យួរចំនួន ១៥ លើកនិងដើរកសិកម្មចម្ងាយ ១៥០ ម៉ែត្រ។ សរុប ៥ ជុំ។ |
| ប្រញាប់ | រត់ ៨០០ ម, ១៥ បាវនិងចង្កោម ៩ ។ សរុបចំនួន ៤ ជុំ។ |
