សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមនៃគ្រាប់គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត: តារាងពេញលេញ * កាកបាទ

សន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមគឺជារង្វាស់នៃរបៀបដែលកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារមួយចំនួនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នោះហើយសូចនាករនេះមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អត្តពលិកផងដែរ។ អ្នកអាចតាមដានសូចនាករ GI ដោយប្រើតារាងសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមនៃគ្រាប់គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត។ នៅក្នុងតារាងដោយវិធីនេះខេប៊ីហ្សូក៏ត្រូវបានប្រមូលសម្រាប់ភាពងាយស្រួលផងដែរដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានមាតិកាកាឡូរី។

ឈ្មោះ	សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន (ជីអាយ)	កាឡូរី, kcal	ប្រូតេអ៊ីន, ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម	ខ្លាញ់, ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម	កាបូអ៊ីដ្រាត, ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម
រណ្តៅ Apricot	10	518	24	45.6	2.9
សំបកក្រូច	65	297	2	1	70
សណ្តែកដី	20	550,7	26.2	45.1	10
សណ្តែកដីអាំង	25	635	26	53	13.5
សណ្តែកដីស្ងួត	25	610,9	29.3	50.1	10.7
គ្រាប់ឪឡឹក	15	601	28.3	47.4	15.3
ចេកស្ងួត	70	93,6	1.5	0.4	21
គ្រាប់របស់ប្រេស៊ីល	25	673,9	14.4	66.3	4.9
សំបកគ្រាប់	25	608,4	6.2	50	33.4
cherry ស្ងួត	30	298	1.5	0	73
Walnut	15	654,7	16.1	60.7	11
នំសណ្តែក	15	432	31	20	32
រ៉ាយិន	65	280,5	3	0.5	66
ផ្កាកុលាប raisins	60	294	2.3	0	71.2
ដើមទ្រូងលីង	58	223,3	3.2	2.1	47.9
ដើមទ្រូងតូចជាងគេបំផុត (ចិន)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
ដើមទ្រូងស្រស់	54	153,3	2.2	0.5	35
គ្រាប់ផ្លែឈើកំប៉ុង	54	233,4	3.4	2.2	50
គ្រាប់ស្រល់	15	716,8	23.8	60	20.4
គ្រាប់ស្វាយចន្ទី	15	599,6	18.4	48.4	22.6
គ្រាប់ស្វាយចន្ទីអាំង	15	601	18.4	48.6	22.5
cranberries ស្ងួត	25	319,8	0.1	1.4	76.7
cranberries ស្ងួត	25	319,8	0.1	1.4	76.7
ដូង	10	339,5	3.3	33.5	6.2
apricots ស្ងួត	35	223,5	5.2	0.3	50
អាល់ម៉ុនជូរចត់	15	610,2	18.5	53.8	13
អាល់ម៉ុងផ្អែម	10	610,2	18.5	53.8	13
កូឡាជែន	15	53,7	8	0.1	5.2
Hazelnut	15	653,1	13	62.7	9.2
គ្រាប់ម៉ាដាដាមៀ	10	734,2	7.8	75.8	5.2
Pecan	25	702	9.2	72	4.3
ផឹក Walnut	15	775,1	10.9	79.5	4
គ្រាប់ឈីលីម	15	300,2	12	3.4	55.4
គ្រាប់ផ្លែឈើ	25	404,4	6.2	24	40.9
គ្រាប់គូគួយ	20	735	8	75.8	5.2
គ្រាប់ស្រល់	20	672,6	11.6	61	19.3
ផ្លែឈើមែកធាង Shea (shea)	0	0	0	0	0
សីស្ហែលកូកូដឺម	15	339,5	3.3	33.5	6.2
គ្រាប់ពូជ flax	35	459,4	18.3	42.2	1.6
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន	35	601,8	20.7	53	10.5
ឪឡឹកស្ងួត	75	332,1	0.7	0.1	82.1
ស្វាយស្ងួត	60	339,6	1.5	0.8	81.6
pears ស្ងួត	82	263,7	2.3	0.5	62.5
ផ្លែប៉ោមស្ងួត	35	249,7	2.2	0.1	60
barberry ស្ងួត	25	152	0	0	38
hawthorn ស្ងួត	30	152	0	0	38
ផ្លែល្វាស្ងួត	35	252,1	3	0.9	58
kumquat ស្ងួត	0	53,3	1.9	0.9	9.4
បានកើនឡើងត្រគាកស្ងួត	25	220,3	3.4	1.5	48.3
គ្រាប់ពូជល្ពៅ	20	529,9	24.5	45.9	4.7
apricots ស្ងួត	55	236,5	5	0.5	53
កាលបរិច្ឆេទស្ងួត	146	308,4	2.4	0	74.7
កាលបរិច្ឆេទ	146	290,9	2.5	0.5	69.1
ភីតូស៊ីយូ	15	558	20	50	7
បន្ទះសៀគ្វីផ្លែឈើមានជាតិស្ករ	70	324,8	3.2	0	78
Hazelnut	15	650,6	15	61.4	9.5
ផ្លែឈើទុំ	75	229,6	3	0	54.4
ម្នាស់លាប	75	98,6	1.7	2.2	18
លាបផ្លែឪឡឹក	60	210,4	2.6	0	50
ផ្លែល្ពៅលាប	75	366	0	0	91.5
ឪឡឹកលាប	75	215,8	0.6	0.6	52
ខ្ញីលាប	70	234,5	3	0.5	54.5
ល្ហុងទុំ	75	327,2	0.2	0	81.6
ព្រំ	29	245	2.3	0.6	57.6
ជូបា (អាល់ម៉ុងអារ៉ែន)	20	610,1	18.7	53.7	13

អ្នកអាចទាញយកតារាងពេញដែលមាន KBZhU និង GI នៃគ្រាប់គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតខ្លះផ្នែកផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅទីនេះ។ ដូច្នេះវានឹងនៅជាប់ជានិច្ចហើយវានឹងងាយស្រួលប្រើវា។