តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករត់រាល់ថ្ងៃ: វាចាំបាច់ហើយវាមានប្រយោជន៍ * តើអ្នកដឹងទេ?

តើអ្នកចង់ដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករត់រាល់ថ្ងៃតើវាមានប្រយោជន៍ឬផ្ទុយទៅវិញវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? សូមរាយគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់សូមឱ្យមានការប្រយុទ្ធបន្តិចបន្តួច! នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទយើងនឹងសង្ខេបនិងស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការរត់រាល់ថ្ងៃរឺប្រសើរជាងរាល់ថ្ងៃ។

តើខ្ញុំត្រូវការរត់រាល់ថ្ងៃតើនឹងមានអ្វីកើតឡើង?

មនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញកំពុងស្រែកអំពីអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅទូទាំងពិភពលោកឧទ្យានទំនើបដែលមានហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធត្រជាក់សម្រាប់អ្នករត់កំពុងត្រូវបានសាងសង់នៅក្នុងទីក្រុងហើយវាបានក្លាយជាម៉ូតដើម្បីបង្ហាញខ្លួនឯងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅលើបណ្តាញសង្គម។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការឃោសនាដ៏មានឥទ្ធិពលបែបនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមដំណើរការ។

ប្រុស

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចូលរួមប្រកួតប្រជែងដោយយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍នោះទេដោយធ្វើការវាយតម្លៃពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេហើយមិនប្រៀបធៀបពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងគោលដៅទេ។ ដូច្នេះចូរយើងរាយពីគុណប្រយោជន៍នៃទំលាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖

ការរត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់;
ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមថយចុះ;
ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភ;
វាមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខភាពស្ត្រីនិងបុរសមុខងារបន្តពូជ។
អភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធដង្ហើមបានឥតខ្ចោះ;
ពង្រឹងការគោរពខ្លួនឯងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ;
វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់របៀបរស់នៅសុខស្រួល។

ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដំណើរការ។ កុំខ្ជិលក្នុងការអានឯកសារដាច់ដោយឡែកលើប្រធានបទនេះ។

យើងបានចុះបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃការរត់ទៀងទាត់ប៉ុន្តែហេតុអ្វីការរត់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃមានប្រយោជន៍?

អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក;
អត្តពលិកអាជីពនឹងរៀបចំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការប្រកួត។
ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នក;
ពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃចងដោយវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ;
អ្នកពិតជានឹងស្រកទម្ងន់ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ);
បង្កើតទម្លាប់ល្អ។

មីណូស

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើអ្នកគិតថានឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការពាក់? ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតខ្សោយនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយមេរៀននីមួយៗនឹងធ្វើទុក្ខទោសអ្នក? តើអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវដោយកម្លាំងដោយរបៀបណា?

តើវាសមហេតុផលទេក្នុងការដំណើរការរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វានៅឡើយទេ? ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺចាប់អ្នកមិនមានកម្លាំងចិត្តគ្រប់គ្រាន់ទេឧបករណ៍ដកដង្ហើមរបស់អ្នកបរាជ័យហើយឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងលោតចុះរាល់ ២០០ ម៉ែត្រដែរឬទេ? អ្នកណាមិនគួររត់រាល់ថ្ងៃហើយហេតុអ្វីសូមចុះបញ្ជី៖

មនុស្សវ័យចំណាស់មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើសកម្មភាព cardio ប្រចាំថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសូមឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរ;
អាចនិយាយដូចគ្នាចំពោះអ្នកដែលមានសុខភាពមិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីប្រភេទនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល;
ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "តើវាសមនឹងរត់រាល់ថ្ងៃទេ" ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងកីឡាពិតជានឹងមានអវិជ្ជមាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលផ្លូវកីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យម។ រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអនាគតនឹងនិយាយថា "សូមអរគុណ" សម្រាប់រឿងនេះច្រើនជាងម្តង។
អត្តពលិកដែលបានជាសះស្បើយពីការរងរបួសក៏មិនអាចអនុវត្តក្នុងរបៀបនេះបានដែរ - វានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ការរត់រាល់ថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើតសាច់ដុំទេ។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមដងខ្លួន, ទំងន់នឹងបាត់ទៅវិញដែលមានន័យថាការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ ករណីលើកលែងប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺ "ស្ងួត" ។

ដំណើរការ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង?

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាតើវាល្អឬអាក្រក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានការឈប់សម្រាកហើយដូចដែលអ្នកអាចឃើញបន្ទុកប្រភេទនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកចូលចិត្តមនុស្សចាស់និងអ្នកដែលមិនអាចមានអំនួតពីសុខភាពល្អប្រសើរជាងគួរតែសម្រាកនៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ។

តើដំណើរការរាល់ថ្ងៃមានគ្រោះថ្នាក់ទេប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងប្រភេទណាមួយក្នុងចំណោមនេះ? ទេប៉ុន្តែនៅតែអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងជាពិសេសចំពោះស្ថានភាពនៃសន្លាក់និងសរសៃចង។ តើអ្នកគិតថាវាត្រឹមត្រូវទេក្នុងការដំណើរការរាល់ថ្ងៃទោះបីជាមានការឈឺចាប់និងឈឺសាច់ដុំក៏ដោយ? ជាការពិតមិនមែនទេ! ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានការនិយមជ្រុលពីព្រោះការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែរីករាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់រាល់ថ្ងៃនិងរាល់ថ្ងៃជាទូទៅគឺដូចគ្នាប៉ុន្តែក្នុងជម្រើសទី ១ បន្ទុកប្រាកដជាធំជាង។ អត្តពលិកម្នាក់ៗត្រូវតែសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើត្រូវហ្វឹកហាត់បែបណា។

ជាថ្មីម្តងទៀតយើងរាយកត្តាដែលគួរត្រូវបានវិភាគមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រណាំង:

អាយុរបស់អត្តពលិក;
កំរិតសុខភាព;
វត្តមានឬអវត្តមាននៃ contraindications;
បទពិសោធន៍នៃការរត់;
កម្រិតនៃការរៀបចំ;
គោលបំណង៖ ឡើងសាច់ដុំស្ងួតស្ងួតស្រកទំងន់ត្រៀមប្រកួតប្រជែងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសំរាប់អារម្មណ៍។ ល។
តើអ្នកហាត់កីឡាផ្សេងទៀតស្របគ្នាទេ?

វិភាគចំណុចទាំងនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយអ្នកនឹងយល់ពីវិធីដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក៖ រាល់ថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃ។

សូមក្រឡេកមើលគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍៖

រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានបន្ទុកមធ្យម;
ទំងន់នឹងបញ្ឈប់ការលូតលាស់ហើយរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបវានឹងថយចុះទៀតផង។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងណែនាំទំលាប់ដែលមានប្រយោជន៍ទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យអ្នកថែមទាំងមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងទៀតផង!
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកដំណើរការរាល់ថ្ងៃលទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ។
ជាមួយបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកទំនងជាមិនរៀបចំខ្លួនបានល្អសម្រាប់ការប្រកួតទេ។
ភាគច្រើនអ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេដូច្នេះវាអាចកត់សម្គាល់បានចំពោះអ្នកដទៃ។

ដូច្នេះតើយើងគួររត់រាល់ថ្ងៃឬគួរឆ្លាស់គ្នារាល់ថ្ងៃសូមទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋាន។ នៅក្នុងគំនិតរបស់យើងមិនមានតម្រូវការស្រួចស្រាវសម្រាប់សកម្មភាពហួសប្រមាណសម្រាប់អ្នករត់ស្ម័គ្រចិត្តទេ។ ដើម្បីថែរក្សារាងនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណដោយរីករាយកុំធ្វេសប្រហែសនឹងការសម្រាក។

ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេផ្ទុយទៅវិញវានឹងមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការចេញទៅក្រៅជាប្រចាំនិងដោយគ្មានចន្លោះប្រហោង។ និយាយអញ្ចឹងអត្តពលិកជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើអ្នកអាចរត់បានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃពីព្រោះភាគច្រើនពួកគេត្រៀមខ្លួនហាត់ទាំងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ យើងជឿជាក់ថារបៀបនេះមានតម្លៃសមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំកីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែង។ ក្នុងករណីទាំងអស់បរិមាណបែបនេះមិនសមរម្យទេ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីសិក្សា?

មែនហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់ឬមានប្រយោជន៍ក្នុងការដំណើរការរាល់ថ្ងៃហើយសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងធ្វើការសំរេចចិត្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ពិនិត្យអនុសាសន៍របស់យើងសម្រាប់រយៈពេលថ្នាក់រៀន៖

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយគឺចន្លោះពេល ៤០-៦០ នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យម។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរត់រត់ចម្ងាយរត់ហាត់ប្រាណឡើងភ្នំឬឡើងទម្ងន់វានឹងត្រឹមត្រូវក្នុងការកាត់បន្ថយរយៈពេលពី ២៥ ទៅ ៣០ នាទី។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវចំណាយពេលទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីលើផ្លូវដែក។ មានតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះរាងកាយនឹងបំបែកខ្លាញ់, មុនពេលដែលធ្វើការនៅលើ glycogen;
ក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារសុខភាពឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានជំងឺអូសបន្លាយមនុស្សចាស់និងអ្នកដែលមានសុខភាពខ្សោយមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 40 នាទី។ ក្នុងពេលតែមួយព្យាយាមប្តូរទៅល្បឿនលឿនឬដើរឱ្យបានញឹកញាប់។

ដូច្នេះចុះប្រសិនបើអ្នករត់រាល់ថ្ងៃពេញមួយខែតើអ្នកគិតយ៉ាងណា? អ្នកនឹងស្រកទំងន់ពង្រឹងសាច់ដុំនិងរឹងមាំជាងមុនបន្តិច។ ប្រសិនបើរឿងនេះបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយកីឡាលទ្ធផលនឹងមិនទទួលបានផលទេក្នុងរយៈពេលមួយខែទៀត។ ប្រសិនបើវានៅតែបន្តវានឹងកាន់តែប្រសើរបន្ទាប់ពី ៣០ ថ្ងៃ។ ការចាប់បានគឺថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចគ្រប់គ្រងល្បឿននេះទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

យោងតាមស្ថិតិមនុស្ស ៩០% ដែលឈប់រត់នៅពេលព្រឹកនិយាយថាភារកិច្ចគឺពិបាកពេកសម្រាប់ពួកគេ។ តាមរយៈការព្យាយាមបំពេញនូវភាពឥតប្រយោជន៍របស់ពួកគេ (ភ្លាមៗពួកគេបានសំរេចចិត្តបង្ហាញភាពត្រជាក់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា) ពួកគេបានដកខ្លួនចេញពីមោទនភាព (ដែលតែងតែមានវត្តមានរបស់អ្នកដែលទទួលបានជោគជ័យ) ។ សង្ឃឹមថាដោយផ្អែកលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានគេនិយាយនៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកគួររត់របៀបណា។ ធ្វើការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ!