ការជម្រុញអវិជ្ជមានពីជាន់និងនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា

ការជម្រុញអវិជ្ជមានគឺជាកំណែសាមញ្ញនៃការជំរុញបែបបុរាណ។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថាអវិជ្ជមានចាប់តាំងពីការសង្កត់ធ្ងន់នៃការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកនៅពេលនេះចំនុចខាងក្រោមត្រូវបានឈានដល់។ នៅពេលសម្តែងការជំរុញបែបបុរាណការផ្ទុកសំខាន់នៅលើសាច់ដុំត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានរុញឡើងពីជាន់។ នៅក្នុងការជំរុញអវិជ្ជមានការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏សំខាន់គឺមានគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយដល់ចំណុចទាប។ នេះនឹងជាសមាសធាតុសំខាន់នៃលំហាត់បែបនេះ។

នៅក្នុង CrossFit ការជម្រុញអវិជ្ជមានមានការប្រើប្រាស់ពីរ:

1. សម្រាប់អត្តពលិកដំបូង។ ប្រសិនបើការជម្រុញឱ្យទៀងទាត់បណ្តាលឱ្យមានការលំបាកវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជម្រុញអវិជ្ជមានពីជាន់។ លំហាត់នេះនឹងរៀបចំផេកបីទ្រីបនិងភីតូ។
2. សម្រាប់អត្តពលិកអាជីព។ បន្ទាប់ពីធ្វើការលើចំនួននៃការជំរុញបែបបុរាណពីជាន់ឬនៅលើរនាំងដែលមិនស្មើគ្នាវានឹងមិននាំឱ្យ "បន្ថែម" សាច់ដុំរាងសាជីនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើចំនួនអតិបរមានៃការជម្រុញអវិជ្ជមានរហូតដល់សាច់ដុំអស់កម្លាំង។

ពិចារណាបច្ចេកទេសពីរសម្រាប់ធ្វើការជម្រុញអវិជ្ជមាន - បិទជាន់និងនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការជំរុញអវិជ្ជមានពីជាន់

ការជំរុញបែបនេះគឺស្រដៀងគ្នានឹងរូបរាងនៃការរុញធម្មតាប៉ុន្តែវាមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

1. យើងទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វានឹងដូចគ្នានឹងការរុញបុរាណ - ដេក។
   
2. ដៃត្រង់ត្រង់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាឬចង្អៀតបន្តិច។ ការកំណត់ដៃកាន់តែធំបន្ទុកកាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំរាងសាជី។ ប្រសិនបើដៃមានទទឹងស្មារួចទៅហើយក្នុងករណីនេះ triceps ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត។
3. យើងចាប់ផ្តើមបន្ថយរាងកាយចុះយឺត ៗ ។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំនៃទ្រូងនិង triceps ។
4. រាងកាយគួរតែមានរាងសំប៉ែត: ក្រពះមិនស្រវាំងហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនថយក្រោយទេ។
5. នៅចំណុចទាបបំផុតយើងខ្ជិលរយៈពេល 1-2 វិនាទី។
   
6. យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដំណាក់កាលលើកអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយបន្ថែម - ការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃជើង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញមិនមែនជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ទេ។

វីដេអូនេះបង្ហាញពីដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការជម្រុញអវិជ្ជមានពីជាន់៖

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការជម្រុញអវិជ្ជមានលើរបារមិនស្មើគ្នា

លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការរុញជាទៀងទាត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - សង្កត់ធ្ងន់លើរបារមិនស្មើគ្នា។
   
2. យើងពត់ដៃរបស់យើងយឺត ៗ នៅសន្លាក់កែងដៃហើយបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។
3. យើងជួសជុលខ្លួនយើងនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 វិនាទីហើយលោតចេញ។
   
4. ជាថ្មីម្តងទៀតយើងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។
5. យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

គោលបំណងសំខាន់នៃការជំរុញទាំងនេះគឺត្រូវដើរយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វីដេអូនេះបង្ហាញពីបច្ចេកទេសនៃការជម្រុញអវិជ្ជមានលើរបារមិនស្មើគ្នា (ចាប់ពីម៉ោង ២:៤៨) មើលទៅវាមានប្រយោជន៍៖