លំហាត់ Crossfit
៦K ០ ០៦.០៣.២០១៧ (ការកែប្រែចុងក្រោយ៖ ៣១.០៣.២០១៩)
រាល់អត្តពលិក CrossFit ដឹងអំពី burpees ។ Crossfitters ជាញឹកញាប់អនុវត្តលំហាត់នេះនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាធ្វើ burpees ជាមួយនឹងការចូលទៅកាន់របារផ្តេកលោតចូលទៅក្នុងប្រអប់ burpees ជាមួយនឹងកម្លាំងនៅលើចិញ្ចៀន។ យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដូចជាបារ៍ហ្វាមប៊រភី។
អ្នកអាចអនុវត្តវាទាំងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះ។ ជាការពិតអ្នកប្រហែលជាមិនមានបារាយណ៍នៅផ្ទះទេ។ ក្នុងករណីនេះដំបងធម្មតាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់វា។ នៅក្នុងភាពជាក់លាក់របស់វាប៊្លុយដែលលោតប៉ុងប៉ុងគឺស្រដៀងនឹងលោតលើប្រអប់ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាមួយ - របារឧបករណ៍កីឡាត្រូវបានយកឈ្នះដោយការលោតចំហៀងហើយមិនទៅមុខ។ លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកធ្វើការភ្លៅនិងសាច់ដុំស្នូលក៏ដូចជាសាច់ដុំរលោង។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
Burpee ជាមួយនឹងលោត barbell តម្រូវឱ្យអត្តពលិកអាចធ្វើការបានក្នុងល្បឿនលឿន។ ក្នុងករណីនេះធាតុរាងកាយទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់មានដូចខាងក្រោម៖
- ឈរចម្ងាយខ្លីពីរបារ (ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ពេលលោតឡើង) ។ សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការនិយាយកុហកដាក់ដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មា។
- រុញឡើងលើឥដ្ឋក្នុងល្បឿនលឿន។
- ក្រោកពីលើឥដ្ឋខណៈពេលពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ អង្គុយចុះបន្តិចហើយរុញចេញដោយថាមពលដើម្បីលោតពីលើរបារ។
- លោតលើរនាំង។ ពត់ជើងរបស់អ្នកពេលលោតអ្នកមិនគួរប៉ះឧបករណ៍កីឡាទេ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អនុវត្តការលោតផ្លោះលើរបារពីរបីដងទៀត។
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការលោតចំហៀងប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលកំពុងដេកនៅតាមរបារហើយមិនមែននៅពីមុខទេ។
ចំនួនពាក្យដដែលៗអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ លំហាត់មិនពិបាកទេដូច្នេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់រហូតដល់បរាជ័យ។ ធ្វើ ៤ ឈុតក្នុងមួយវគ្គ។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
លំហាត់នេះធ្វើឱ្យវាអាចបូមសាច់ដុំជើងបានល្អនិងបង្កើនកម្លាំងនៅក្នុងលំហាត់ជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលស្មុគស្មាញសម្រាប់ CrossFit ដែលមានប៊ឺហ្គីសជាមួយនឹងលោត barbell ។
| អូម៉ារ៉ា | ការច្រានចេញនៃដំបងចំនួន ១០ ដង ៤៣ គីឡូក្រាម បារ៉ាបចំនួន ១៥ ជាមួយនឹងការលោតពីលើរង្គសាល (ប្រឈមមុខនឹងរង្គសាល) ច្រានចេញដំបង 20 ដង 43 គីឡូក្រាម បារ៉ាបចំនួន ២៥ ជាមួយលោត barbell ច្រានចេញដំបងចំនួន ៣០ ដង ៤៣ គីឡូក្រាម ៣៥ ដុំជាមួយនឹងលោតពីលើរនាំង (ប្រឈមមុខនឹងរង្គសាល) ។ សម្តែងមួយរយៈ។ |
| រ៉ាក់ | លោត ១២ ដងលើបង្គោលចម្ងាយ ៦០ ស។ ម ច្រានដំបងចំនួន ៦ ដង ៤៣ គីឡូក្រាម burpees ចំនួន ៦ ជាមួយនឹងការលោតពីលើរនាំង។ សម្តែងមួយរយៈ |
| ហ្គីមអេសភីបើក ១៤.៥ | thrusters ជាមួយ barbell មួយ 43 គីឡូក្រាម burpee ជាមួយនឹងការលោតនៅលើ barbell នេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 7 ជុំតាមលំនាំ: 21-18-15-12-9-6-3 |
