ឪពុកម្តាយជាច្រើនដែលគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីការអប់រំរាងកាយរបស់កូន ៗ របស់ពួកគេមិនដឹងពីរបៀបបង្រៀនកូនឱ្យរុញចេញពីជាន់។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់កុមារវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថភាព។ ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់កុមារគួរតែធ្វើឡើងក្រោមការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងរបស់ឪពុកម្តាយមានតែក្នុងករណីនេះដំណើរការនេះនឹងមានការរីកចម្រើនប្រកបដោយភាពសុខដុមរមនាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
តើខ្ញុំគួរបង្ខំឱ្យកូនខ្ញុំជំរុញដែរឬទេ?
ឪពុកម្តាយជាច្រើនមិនប្រាកដថាតើការរុញច្រានមានប្រយោជន៍សម្រាប់កុមារទេដូច្នេះពួកគេមិនប្រញាប់ជាមួយលំហាត់នេះទេ។ មុនពេលបង្រៀនចូរយើងស្វែងយល់ថាតើការជំរុញគឺជាអ្វី?
នេះគឺជាលំហាត់រាងកាយមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានអនុវត្តពីការគាំទ្រដែលស្ថិតនៅលើដៃលាតសន្ធឹង។ អត្តពលិកលើកនិងបន្ទាបរាងកាយដោយប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរាងការរក្សាទីតាំងរាងកាយត្រង់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការប្រតិបត្តិ។
វាគឺមានតំលៃបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការរុញពីលើកំរាលឥដ្ឋបើគ្រាន់តែព្រោះនេះជាលំហាត់ដ៏ល្អសំរាប់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការងារនេះមានដូចខាងក្រោម៖
- Triceps
- សាច់ដុំផ្នែក;
- សាច់ដុំ Deltoid;
- ធំបំផុត;
- កញ្ជ្រោង;
- ចុច;
- ថយក្រោយ;
- ម្រាមជើងនិងសន្លាក់ដៃ។
វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកណាដែលកំពុងព្យាយាមរៀនជំរុញការជំរុញកុមារឬមនុស្សពេញវ័យ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ក្មេងដែលមានសកម្មភាពរាងកាយប្រាកដជានឹងធំធាត់និងរឹងមាំពង្រឹងអភ័យឯកសិទ្ធិកែលម្អការសម្របសម្រួលចលនានិងអភិវឌ្ឍជំនាញផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។
ចូរនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការជំរុញឱ្យកុមារ?
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
មុនពេលអ្នកបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវចូរយើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាគោលបំណងរបស់យើងគឺត្រឹមត្រូវ។ គ្រាន់តែក្រឡេកមើលបញ្ជីដ៏រឹងមាំនៃ pluses ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល!
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការរីកចម្រើននៃការផ្តោតអារម្មណ៍បង្រៀនអន្តរកម្មរវាងរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម;
- វាពង្រឹងរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យកុមាររឹងមាំរឹងមាំ។
- សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍទូទៅ;
- វាត្រូវបានបង្ហាញថាកីឡាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។
- ថ្នាក់បង្រៀនវិន័យផ្ទាល់ខ្លួនការស៊ូទ្រាំការទទួលខុសត្រូវការអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយអនាម័យចំពោះអនាម័យនិងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់អ្នក;
- ក្មេងគួររៀនធ្វើការរុញច្រានពីជាន់ពីព្រោះលំហាត់ធ្វើឱ្យរំញោចការអភិវឌ្ឍដ៏មានអានុភាពរបស់សារព័ត៌មានកុមារសាច់ដុំដៃនិងទ្រូងពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃចង។
- ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លំហូរឈាមបង្កើនល្បឿនឈាមមានអុកស៊ីសែនច្រើនដែលមានន័យថាកោសិកានីមួយៗទទួលបានអាហារបំប៉នប្រសើរដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
- កីឡាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសង្គមធម្មតារបស់កុមារដែលនេះជាមូលហេតុដែលឪពុកម្តាយគ្រប់រូបគួរជំរុញនិងលើកទឹកចិត្តដល់ការចង់ហាត់ប្រាណ។
សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេនោះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងងាយទៅជាសូន្យ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកប្រថុយនឹងគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារដោយផ្ទុកលើសទម្ងន់សន្លាក់ឬសាច់ដុំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនមិនត្រឹមតែបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ - វាចាំបាច់ក្នុងការជំរុញឱ្យមានសុខភាពល្អនិងអារម្មណ៍ល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមាន contraindications ណាមួយសម្រាប់កីឡា។
តើអ្នកអាចជំរុញបានអាយុប៉ុន្មាន?
ដូច្នេះយើងសង្ឃឹមថាយើងបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកវាសមនឹងបង្រៀនកូនឱ្យរុញពីលើឥដ្ឋ។ ទោះយ៉ាងណាឪពុកម្តាយដែលមានការសង្ស័យពីការណែនាំនៃលំហាត់នេះក៏មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះទីតាំងត្រឹមត្រូវលើបញ្ហានេះអាស្រ័យលើអាយុរបស់កុមារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យទាន់ពេលវេលា - ហើយវាក៏មានការកំណត់អាយុដែលបានណែនាំសម្រាប់ការជំរុញ។
តោះស្វែងយល់ពីរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំដែលកុមារអាចជំរុញបាន - យើងនឹងផ្តល់ចម្លើយយ៉ាងពេញលេញចំពោះសំណួរនេះ៖
- ចាប់ពីអាយុ ៣ ទៅ ៦ ឆ្នាំវាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើការបត់បែននិងប្លាស្ទិកពោលគឺធ្វើលំហាត់សមាធិ។ ជាមួយនឹងអាយុមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ការបត់បែននៃសាច់ដុំនិងសរសៃចងដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់តាំងពីកុមារភាពដើម្បីបង្រៀនមនុស្សឱ្យចេះស្រឡាញ់លាតសន្ធឹងបង្កើតគ្រឹះត្រឹមត្រូវ;
- ចាប់ពីអាយុ ៦-៧ ឆ្នាំអ្នកអាចចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងបរិវេណបេះដូង។ ភ្ជាប់លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានការជំរុញការរុញច្រានការរត់ការទាញ។
- ចាប់ពីអាយុ 10 ឆ្នាំអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដោយមានទំងន់ស្រាលឬធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ស្មុគស្មាញមុន។ អ្នកគួរតែធ្វើការក្រោមការណែនាំដ៏តឹងរឹងរបស់គ្រូបង្វឹកម្នាក់មានតែគាត់ទេដែលអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើធាតុទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវ។ គ្រឿងបរិក្ខារដែលទាក់ទងនឹងសន្លាក់នៅតែត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនពេញលេញរៀងៗខ្លួនបន្ទុកគួរតែមានតិចតួចបំផុត។
- ចាប់ពីអាយុ ១២ ឆ្នាំក្មេងជំទង់អាចភ្ជាប់ទំងន់មិនសំខាន់។
ដូច្ន្រះយើងសន្មតថាវាគួរឱ្រយបង្រៀនកូនឱ្រយធ្វើការជំរុញការជំរុញតាំងពីអាយុ ៦-៧ ឆ្ន្រំពោលគឺចាប់ពីពេលគត់ចូលសាលារៀន។ នៅអាយុ ១០ ឆ្នាំការរុញជាប្រចាំអាចមានភាពស្មុគស្មាញដោយការជំនួសដែលកាន់តែស្មុគស្មាញ (ផ្ទុះឡើងលើកណ្តាប់ដៃដោយលើកជើងឡើងលើដើម) ។ ក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុ 12 ឆ្នាំអាចចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងការជំរុញការលើកទម្ងន់អនុវត្តបំរែបំរួលដែលពិបាកបំផុត (នៅលើដៃម្ខាងលើម្រាមដៃ) ។
លក្ខណៈពិសេសនៃការជម្រុញរបស់កុមារ
មុនពេលបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការរុញពីលើឥដ្ឋសូមអានអនុសាសន៍ខាងក្រោម៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការវាយតម្លៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់កុមារ។ កុមារដែលមានសាច់ដុំខ្សោយគួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលលំហាត់ស្រាលជាងមុន។ ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំសាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ សម្រាប់វិធីសាស្ត្រជំរុញបុរាណ។ ក្នុងករណីនេះកុមារនឹងមិនបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តគាត់នឹងមិនខកចិត្តក្នុងសមត្ថភាពរបស់គាត់;
- អ្នកអាចបង្រៀនកុមារឱ្យចេះរុញច្រានពីដំបូងប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្ហាញគាត់នូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ សូមប្រាកដថាអ្នកពិតជាដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើការជំរុញ។
- វាយតម្លៃថាតើកុមារខ្លួនឯងចង់រៀនធ្វើយ៉ាងណា។ អ្នកមិនគួរបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់ឱ្យខិតខំ។ ឪពុកម្តាយដែលកំពុងស្វែងរកព័ត៌មានស្តីពីវិធីធ្វើឱ្យកូនមានកម្លាំងជំរុញគឺស្ថិតនៅលើផ្លូវខុសតាំងពីដំបូង។ វិភាគថាតើកូនប្រុសរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុកបែបនេះតើវាធូររលុងរហ័សរហួនសកម្មយ៉ាងណាតើអត្រាប្រតិកម្មរបស់គាត់គឺជាអ្វី។
- ធ្វើកម្មវិធីថ្នាក់រៀនឱ្យបានច្បាស់វិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចបង្រៀនកូនអ្នកឱ្យជម្រុញការលោតពីលើឥដ្ឋយ៉ាងលឿននិងត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេស។
បច្ចេកទេសជំរុញ
ដូច្នេះចូរយើងចុះទៅរកស៊ីដោយផ្ទាល់ - នេះជាវិធីជំរុញឱ្យក្មេងប្រុសមានអាយុ ៦-១២ ឆ្នាំ៖
- ត្រូវប្រាកដថាកក់ក្តៅ។ លាតដៃដងខ្លួនធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដើម្បីកំដៅសន្លាក់របស់អ្នក។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម: គាំទ្រការនិយាយកុហកនៅលើដៃលាតសន្ធឹងជើងសម្រាកនៅលើម្រាមដៃ។ រាងកាយទាំងមូលបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង;
- រឹតក្រពះនិងគូទរបស់អ្នក;
- នៅពេលស្រូបចូលសូមឱ្យទារកចាប់ផ្តើមពត់កែងដៃចុះក្រោមរាងកាយចុះក្រោម;
- ដរាបណាកែងដៃបង្កើតបានជាមុំត្រឹមត្រូវចំណុចទាបបំផុតត្រូវបានឈានដល់ខណៈពេលដែលទ្រូងកំពុងប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ;
- នៅលើដង្ហើមចេញដោយសារតែកម្លាំងនៃដៃការលើកត្រូវបានអនុវត្ត;
- ឪពុកម្តាយត្រូវតាមដានទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ - ខ្នងមិនមានរាងមូលចំណុចទីប្រាំមិនលេចចេញយើងមិនកុហកនៅលើឥដ្ឋដោយទ្រូងរបស់យើងទេ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមរៀន?
ជារឿយៗវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្រៀនក្មេងប្រុសឱ្យចេះរុញច្រានពីជាន់ឱ្យបានពេញលេញ។ កុំបារម្ភអីអ្វីៗនឹងដំណើរការទៅតែបន្តិចក្រោយមក។ សាកល្បងបង្រៀនបំរែបំរួលទំងន់ស្រាលរបស់កូនអ្នក៖
- ការរុញច្រានពីជញ្ជាំង - ដកសាច់ដុំតាមគ្រោង។ យើងសូមណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីការគាំទ្របញ្ឈរដែលជាលទ្ធផលផ្លាស់ទីទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង;
- ការជម្រុញឱ្យលេងជាយូរមកហើយ - ការគាំទ្រផ្តេកកាន់តែខ្ពស់វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរុញ។ កាត់បន្ថយកម្ពស់លេងជាកីឡាករបម្រុងបន្តិចម្តង ៗ ;
- ការជង្គង់ជម្រុញ - វិធីសាស្រ្តកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងទាប។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដៃនិងទ្រូងរបស់កុមារកាន់តែខ្លាំងសូមព្យាយាមរុញពេញពីជាន់។
បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តបំរែបំរួលទាំងនេះមិនខុសពីបុរាណទេ៖ ខ្នងត្រង់ត្រង់កែងដៃបត់ដល់ ៩០ អង្សារបន្ថយ / ដកដង្ហើមលើក / ហត់នឿយ។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗ 15-25 ដងក្នុង 2 ឈុត។
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអនុវត្តគ្រោងឆ្អឹងដោយដៃលាត - រាល់ថ្ងៃរយៈពេល 40-90 វិនាទីជាពីរឈុត។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារអាយុ 7 ឆ្នាំដើម្បីធ្វើការជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលមានន័យថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងការលុបបំបាត់កំហុសបច្ចេកទេស។ សូមចងចាំថាវាងាយស្រួលក្នុងការបង្រៀនជាងការព្យាយាមបង្រៀនដូច្នេះបញ្ឈប់ការលួចបន្លំពីឫស៖ មូលខ្នងរបស់អ្នកឡើងប៉ោងគូទដាក់រាងកាយរបស់អ្នកលើឥដ្ឋប៉ះជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាក្មេងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវហើយកុំដាក់បន្ទុកខ្ពស់ពេក។
បំរែបំរួលស្មុគស្មាញ
ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើជិតដល់អាយុដប់ឆ្នាំអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅរកបំរែបំរួលដ៏ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ តោះក្រឡេកមើលវិធីធ្វើការជម្រុញឱ្យក្មេងអាយុ ១០ ឆ្នាំនិងលំហាត់បែបណាដែលគួរបង្រៀន៖
- ជាមួយកប្បាស។ ក្នុងពេលលើកកីឡាករអត្តពលកម្មអនុវត្តកម្លាំងផ្ទុះជំរុញឱ្យរាងកាយឡើងលើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគាត់ត្រូវតែមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យមានការទះដៃមុនពេលដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ;
- ជាមួយនឹងការបំបែកដៃ។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមុនដែរប៉ុន្តែជំនួសឱ្យកប្បាសអត្តពលិកត្រូវការបោះចោលរាងកាយដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីឱ្យត្រង់និងហែកដៃរបស់គាត់ចេញពីឥដ្ឋ;
- ដោយមានជើងទ្រទ្រង់លើដងខ្លួន។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់បំរែបំរួលបុរាណប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការបង្រៀនកុមារឱ្យធ្វើការជំរុញ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការប្រតិបត្តិកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតត្រូវបានទាមទារដែលមានន័យថាកម្លាំងដែលមានទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។
- បន្ទាប់ពី 12 ឆ្នាំក្មេងប្រុសអាចត្រូវបានបង្រៀនឱ្យរុញពីលើឥដ្ឋដោយប្រើកណ្តាប់ដៃឬម្រាមដៃរបស់គាត់។
- បំរែបំរួលពិបាកពិសេសរួមមានការជំរុញដៃនិងការរុញដៃម្ខាង។ បច្ចេកទេសទាំងនេះទាមទារឱ្យមានកាយសម្បទារឹងមាំសម្រាប់កុមារ។
សរុបសេចក្ដីមកយើងចង់បញ្ជាក់ថាវាជាការចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងប្រុសក្នុងការជំរុញ។ ឪពុកគ្រប់រូបត្រូវបង្រៀនកូនរបស់គាត់ហើយល្អបំផុតដោយគំរូរបស់គាត់។ នេះគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានដែលបង្ហាញពីភាពរឹងមាំនិងចាក់គ្រឹះសម្រាប់រូបរាងនាពេលអនាគតរបស់បុរស។ វាមាននៅក្នុងស្តង់ដារ TRP ទាំងអស់និងនៅក្នុងកម្មវិធីសាលារៀន។ អនុវត្តនៅក្នុងកីឡាទាំងអស់។ ការបង្រៀនក្មេងឱ្យធ្វើការរុញពីលើកំរាលគឺមិនពិបាកទេជាពិសេសដោយសារតែបច្ចេកទេសគឺសាមញ្ញបំផុត។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកគឺរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់បន្ទុក។ ប្រសិនបើរាងកាយនិងសាច់ដុំបានត្រៀមរួចរាល់កូនរបស់អ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយនឹងការរុញច្រានទេ។
