.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ពេលវេលាត្រូវដំណើរការ

ការរត់អាចត្រូវបានបែងចែកជាលក្ខខណ្ឌ រត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹករត់ហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលនិងរត់នៅពេលល្ងាច។ ពិចារណាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃពេលវេលាដែលកំពុងរត់ជាក់លាក់។

រត់នៅពេលព្រឹក

រត់ពេលព្រឹកលើកលែងតែអ្នករាល់គ្នា លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការរត់ក៏ជួយដាស់រាងកាយនិងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

គួរណែនាំឱ្យរត់ពេលព្រឹកនៅល្បឿនយឺតរយៈពេល ពី ១០ មុន 30 នាទី... នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ ៣០ នាទី ដំណើរការយឺត យ៉ាងច្បាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។

ដើម្បីឱ្យការរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។

- អ្នកគួរតែចេញទៅក្រៅរត់មិនលឿនជាងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពីការផ្ទុកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។

- មុននឹងរត់ហាត់ប្រាណចូរធ្វើមូលដ្ឋានគ្រឹះ លំហាត់លើកជើង... វានឹងចំណាយពេលតិចជាង ២ នាទីប៉ុន្តែវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការរត់យ៉ាងលឿន។

- ប្រសិនបើ​អ្នក កំពុងរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កុំបរិភោគអ្វីមុនពេលរត់។ ផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលរត់វាមានន័យថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ដើម្បីសុខភាពបន្ទាប់មកកន្លះម៉ោងមុនពេលរត់អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមដូចជាខ្ញីឬគ្រាន់តែផឹកតែឬកាហ្វេផ្អែមមួយកែវ។ អាហារពេលព្រឹកនឹងអាចប្រើបានតែបន្ទាប់ពីការរត់។

នៅពេលអ្នកត្រលប់មកពីការរត់វិញចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ កុំខះជាតិទឹក។ នេះអនុវត្តទាំងអ្នកដែលរត់ដើម្បីសុខភាពនិងអ្នកដែលរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬសម្រាប់ការសម្តែងកីឡា។ បន្ទាប់ពីនោះសូមងូតទឹកនិងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អ។ អាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការរត់គឺជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីបំពេញបន្ថែម glycogen ដែលត្រូវបានចំណាយក្នុងកំឡុងពេលរត់។

ហើយសំខាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹកនោះគឺចូលគេងពីព្រលឹមហើយក្រោកពីព្រលឹមបន្ទាប់មកការរត់នៅពេលព្រឹកតែងតែជាសេចក្តីអំណរ។ ប្រសិនបើអ្នកជា "សត្វទីទុយ" ហើយចូលចិត្តចូលគេងយឺតនោះការរត់ពេលព្រឹកនឹងនាំឱ្យអ្នកមានការរអាក់រអួលច្រើន។ វាអាក្រក់ណាស់ក្នុងការគោះ "នាឡិកា" ខាងក្នុង។ ដូច្នេះការរត់នៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាចនឹងត្រូវបានអ្នកពេញចិត្ត។

ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។

ដំណើរការនៅពេលរសៀល

ថ្ងៃក្នុងករណីនេះយើងនឹងហៅពេលវេលាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។

វាល្អក្នុងការរត់នៅពេលថ្ងៃនៅពេលដែលវាមិនក្តៅនៅខាងក្រៅនោះគឺក្នុងរដូវរងារនិទាឃរដូវឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅរដូវក្តៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងកាន់តែស្មុគស្មាញហើយអត្ថបទមួយត្រូវបានសរសេរអំពីរឿងនេះ: របៀបរត់ក្នុងកំដៅខ្លាំង.

ប្រសិនបើអ្នកនឹងរត់នៅពេលថ្ងៃនៅពេលដែលវាមិនក្តៅនៅខាងក្រៅបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវអនុវត្តជំហានត្រៀមដូចខាងក្រោម៖

- លើកជើងរបស់អ្នក។ ជាទូទៅវាគួរតែណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះមុនពេលរត់ណាមួយដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃ។ ជាពិសេសប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកសម្រាក។

- ដំណើរការតែបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ តួលេខនេះមានលក្ខខណ្ឌ។ ចាប់តាំងពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកែច្នៃដោយរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រហែល 2 ម៉ោង។ និងកាបូអ៊ីដ្រាត - 1-2 ម៉ោង។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកយកល្អអ្នកត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងដើម្បីកុំអោយជួបបញ្ហាពេលកំពុងរត់ដូចជាឈឺក្រពះចំហៀងនិងក្រហាយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបបរបបរបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 1,5 ម៉ោងអ្នកអាចទៅរត់។

ដំណើរការនៅពេលថ្ងៃគឺមានផាសុកភាពណាស់។ វាតែងតែអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់អាហារដើម្បីឱ្យមានថាមពលនៅក្នុងរាងកាយហើយលើសពីនេះទៅទៀតពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់បានកន្លងផុតទៅតាំងពីអាហារពេលព្រឹកឬពេលថ្ងៃត្រង់ដើម្បីកុំអោយមានបញ្ហា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងភាគច្រើនធ្វើការនៅពេលថ្ងៃដូច្នេះនៅម៉ោងនេះអ្នកអាចដំណើរការបានតែនៅចុងសប្តាហ៍ឬសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើការនៅពេលថ្ងៃ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការរត់ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃបំពេញនូវរាល់តម្រូវការនិង "ក្ងោក" ដែលនៅតែមានច្រើនមុនពេលពួកគេចូលគេង។ និង "សត្វទីទុយ" ដែលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរួចហើយ។

រត់នៅពេលល្ងាច

ការរត់នៅពេលល្ងាចគឺសមរម្យជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះបីជាការពិតវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នាព្រោះថាដោយផ្ទាល់ខ្ញុំធ្វើការជាជាងអគ្គិសនីខ្ញុំបានទៅនិងមកពីធ្វើការនៅពេលរត់។ ហើយគាត់តែងតែរត់ចេញពីផ្ទះទៅស្រុក។ ដើម្បីបង្កើនចម្ងាយដែលប្រែជាប្រហែល ៩ គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ដូច្នេះនេះគឺជាការបង្ហាញពីការរត់ពេលល្ងាច៖

- ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណរឺក៏មិននឿយហត់បន្ទាប់ពីធ្វើការនឿយហត់រឺអ្នកមិនធ្វើការអ្វីទាំងអស់នោះការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

- មុនពេលរត់ហាត់ប្រាណអ្នកមិនត្រូវញ៉ាំតិចជាង ២ ម៉ោងឡើយ។ អត្ថបទមួយត្រូវបានសរសេរអំពីបញ្ហានេះ៖ តើខ្ញុំអាចរត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំបានទេ... ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការបន្ទាប់មកមុនពេលរត់សូមញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមដូចជាខូឃីស៍ឬគ្រាន់តែផឹកតែផ្អែមមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ហើយអ្នកអាចញ៉ាំខូឃីស៍និងផឹកតែ។ នោះគឺអ្នកត្រូវញ៉ាំដូចគ្នានឹងអ្នកដែលរត់នៅពេលព្រឹកញ៉ាំដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ដោយការរត់ហើយអ្នកក៏មិនអាចញ៉ាំបង្អែមបានដែរជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។

- ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយមិនមែនបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយនឹងរង់ចាំ 2 ម៉ោងសម្រាប់អាហារដើម្បីរំលាយ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមានការលំបាកខាងផ្លូវចិត្តដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរត់។ ហើយនៅពេលអ្នកនៅលើជើងអ្នកនឹងមិនចាំបាច់យកឈ្នះឧបសគ្គខាងផ្លូវចិត្តទេ។ ភារកិច្ចចម្បងបន្ទាប់ពីការងារគឺ "បោះ" អ្វីដែលផ្អែមល្ហែមនៅខាងក្នុងខ្លួនអ្នកផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់និងរត់។

ការរត់ពេលល្ងាចគឺសមបំផុតសម្រាប់ "សត្វទីទុយ" និងអ្នកដែលមានថាមពលច្រើននៅពេលល្ងាច។

អត្ថបទមុន

តើផ្ទាំងទស្សនីយភាពដែលមានថាមពលនិងរបៀបធ្វើវាគឺជាអ្វី?

អត្ថបទបន្ទាប់

ការបែកបាក់ស្មា - ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា

អត្ថបទដែលទាក់ទង

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការលុតជង្គង់

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការលុតជង្គង់

2020
Broach ក្តាប់ Jerk

Broach ក្តាប់ Jerk

2020
ជើងឯក - BJU មាតិកាកាឡូរីអត្ថប្រយោជន៍និងបង្កអន្តរាយដល់ផ្សិតសម្រាប់រាងកាយ

ជើងឯក - BJU មាតិកាកាឡូរីអត្ថប្រយោជន៍និងបង្កអន្តរាយដល់ផ្សិតសម្រាប់រាងកាយ

2020
ឥលូវនេះ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែសម្រាប់ស្ត្រី

ឥលូវនេះ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែសម្រាប់ស្ត្រី

2020
ពត់ជាមួយ barbell នៅលើស្មា

ពត់ជាមួយ barbell នៅលើស្មា

2020
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្រៅរត់ក្នុងរដូវរងារ? របៀបស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់រដូវរងារ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្រៅរត់ក្នុងរដូវរងារ? របៀបស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់រដូវរងារ

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ប្រូតេអ៊ីនប្រូបេនបារ

ប្រូតេអ៊ីនប្រូបេនបារ

2020
តារាងកីឡាកាឡូរីនិងអាហារបំប៉នបន្ថែម

តារាងកីឡាកាឡូរីនិងអាហារបំប៉នបន្ថែម

2020
លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta