ការរត់អាចត្រូវបានបែងចែកជាលក្ខខណ្ឌ រត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹករត់ហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលនិងរត់នៅពេលល្ងាច។ ពិចារណាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃពេលវេលាដែលកំពុងរត់ជាក់លាក់។
រត់នៅពេលព្រឹក
រត់ពេលព្រឹកលើកលែងតែអ្នករាល់គ្នា លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការរត់ក៏ជួយដាស់រាងកាយនិងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
គួរណែនាំឱ្យរត់ពេលព្រឹកនៅល្បឿនយឺតរយៈពេល ពី ១០ មុន 30 នាទី... នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ ៣០ នាទី ដំណើរការយឺត យ៉ាងច្បាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។
ដើម្បីឱ្យការរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។
- អ្នកគួរតែចេញទៅក្រៅរត់មិនលឿនជាងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពីការផ្ទុកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។
- មុននឹងរត់ហាត់ប្រាណចូរធ្វើមូលដ្ឋានគ្រឹះ លំហាត់លើកជើង... វានឹងចំណាយពេលតិចជាង ២ នាទីប៉ុន្តែវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការរត់យ៉ាងលឿន។
- ប្រសិនបើអ្នក កំពុងរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កុំបរិភោគអ្វីមុនពេលរត់។ ផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលរត់វាមានន័យថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ដើម្បីសុខភាពបន្ទាប់មកកន្លះម៉ោងមុនពេលរត់អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមដូចជាខ្ញីឬគ្រាន់តែផឹកតែឬកាហ្វេផ្អែមមួយកែវ។ អាហារពេលព្រឹកនឹងអាចប្រើបានតែបន្ទាប់ពីការរត់។
នៅពេលអ្នកត្រលប់មកពីការរត់វិញចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ កុំខះជាតិទឹក។ នេះអនុវត្តទាំងអ្នកដែលរត់ដើម្បីសុខភាពនិងអ្នកដែលរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬសម្រាប់ការសម្តែងកីឡា។ បន្ទាប់ពីនោះសូមងូតទឹកនិងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អ។ អាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការរត់គឺជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីបំពេញបន្ថែម glycogen ដែលត្រូវបានចំណាយក្នុងកំឡុងពេលរត់។
ហើយសំខាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹកនោះគឺចូលគេងពីព្រលឹមហើយក្រោកពីព្រលឹមបន្ទាប់មកការរត់នៅពេលព្រឹកតែងតែជាសេចក្តីអំណរ។ ប្រសិនបើអ្នកជា "សត្វទីទុយ" ហើយចូលចិត្តចូលគេងយឺតនោះការរត់ពេលព្រឹកនឹងនាំឱ្យអ្នកមានការរអាក់រអួលច្រើន។ វាអាក្រក់ណាស់ក្នុងការគោះ "នាឡិកា" ខាងក្នុង។ ដូច្នេះការរត់នៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាចនឹងត្រូវបានអ្នកពេញចិត្ត។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
ដំណើរការនៅពេលរសៀល
ថ្ងៃក្នុងករណីនេះយើងនឹងហៅពេលវេលាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។
វាល្អក្នុងការរត់នៅពេលថ្ងៃនៅពេលដែលវាមិនក្តៅនៅខាងក្រៅនោះគឺក្នុងរដូវរងារនិទាឃរដូវឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅរដូវក្តៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងកាន់តែស្មុគស្មាញហើយអត្ថបទមួយត្រូវបានសរសេរអំពីរឿងនេះ: របៀបរត់ក្នុងកំដៅខ្លាំង.
ប្រសិនបើអ្នកនឹងរត់នៅពេលថ្ងៃនៅពេលដែលវាមិនក្តៅនៅខាងក្រៅបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវអនុវត្តជំហានត្រៀមដូចខាងក្រោម៖
- លើកជើងរបស់អ្នក។ ជាទូទៅវាគួរតែណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះមុនពេលរត់ណាមួយដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃ។ ជាពិសេសប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកសម្រាក។
- ដំណើរការតែបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ តួលេខនេះមានលក្ខខណ្ឌ។ ចាប់តាំងពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកែច្នៃដោយរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រហែល 2 ម៉ោង។ និងកាបូអ៊ីដ្រាត - 1-2 ម៉ោង។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកយកល្អអ្នកត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងដើម្បីកុំអោយជួបបញ្ហាពេលកំពុងរត់ដូចជាឈឺក្រពះចំហៀងនិងក្រហាយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបបរបបរបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 1,5 ម៉ោងអ្នកអាចទៅរត់។
ដំណើរការនៅពេលថ្ងៃគឺមានផាសុកភាពណាស់។ វាតែងតែអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់អាហារដើម្បីឱ្យមានថាមពលនៅក្នុងរាងកាយហើយលើសពីនេះទៅទៀតពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់បានកន្លងផុតទៅតាំងពីអាហារពេលព្រឹកឬពេលថ្ងៃត្រង់ដើម្បីកុំអោយមានបញ្ហា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងភាគច្រើនធ្វើការនៅពេលថ្ងៃដូច្នេះនៅម៉ោងនេះអ្នកអាចដំណើរការបានតែនៅចុងសប្តាហ៍ឬសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើការនៅពេលថ្ងៃ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការរត់ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃបំពេញនូវរាល់តម្រូវការនិង "ក្ងោក" ដែលនៅតែមានច្រើនមុនពេលពួកគេចូលគេង។ និង "សត្វទីទុយ" ដែលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរួចហើយ។
រត់នៅពេលល្ងាច
ការរត់នៅពេលល្ងាចគឺសមរម្យជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះបីជាការពិតវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នាព្រោះថាដោយផ្ទាល់ខ្ញុំធ្វើការជាជាងអគ្គិសនីខ្ញុំបានទៅនិងមកពីធ្វើការនៅពេលរត់។ ហើយគាត់តែងតែរត់ចេញពីផ្ទះទៅស្រុក។ ដើម្បីបង្កើនចម្ងាយដែលប្រែជាប្រហែល ៩ គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ដូច្នេះនេះគឺជាការបង្ហាញពីការរត់ពេលល្ងាច៖
- ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណរឺក៏មិននឿយហត់បន្ទាប់ពីធ្វើការនឿយហត់រឺអ្នកមិនធ្វើការអ្វីទាំងអស់នោះការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
- មុនពេលរត់ហាត់ប្រាណអ្នកមិនត្រូវញ៉ាំតិចជាង ២ ម៉ោងឡើយ។ អត្ថបទមួយត្រូវបានសរសេរអំពីបញ្ហានេះ៖ តើខ្ញុំអាចរត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំបានទេ... ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការបន្ទាប់មកមុនពេលរត់សូមញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមដូចជាខូឃីស៍ឬគ្រាន់តែផឹកតែផ្អែមមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ហើយអ្នកអាចញ៉ាំខូឃីស៍និងផឹកតែ។ នោះគឺអ្នកត្រូវញ៉ាំដូចគ្នានឹងអ្នកដែលរត់នៅពេលព្រឹកញ៉ាំដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ដោយការរត់ហើយអ្នកក៏មិនអាចញ៉ាំបង្អែមបានដែរជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។
- ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយមិនមែនបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយនឹងរង់ចាំ 2 ម៉ោងសម្រាប់អាហារដើម្បីរំលាយ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមានការលំបាកខាងផ្លូវចិត្តដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរត់។ ហើយនៅពេលអ្នកនៅលើជើងអ្នកនឹងមិនចាំបាច់យកឈ្នះឧបសគ្គខាងផ្លូវចិត្តទេ។ ភារកិច្ចចម្បងបន្ទាប់ពីការងារគឺ "បោះ" អ្វីដែលផ្អែមល្ហែមនៅខាងក្នុងខ្លួនអ្នកផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់និងរត់។
ការរត់ពេលល្ងាចគឺសមបំផុតសម្រាប់ "សត្វទីទុយ" និងអ្នកដែលមានថាមពលច្រើននៅពេលល្ងាច។
