អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីសម័យបុរាណ - វាគឺជាចលនាដែលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសុខស្រួលក៏ដូចជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនឱ្យកកកុញទំងន់លើស។
សព្វថ្ងៃមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ក្លាយជាកៅអីការិយាល័យហើយក្មេងៗចូលទៅក្នុងសាឡុងដេកលើពួកគេដោយឱបក្រសោបជាមួយថេប្លេត។ មនុស្សវ័យចំណាស់រក្សាការទិញកញ្ចប់ឆានែលថ្មីទាំងអស់សម្រាប់ល្បែងកំសាន្តដែលមានផាសុខភាពនៅក្នុងរទេះរុញ។ ជាលទ្ធផលអង្គការសុខភាពពិភពលោកកំពុងប្រកាសអាសន្ន - ជារៀងរាល់ឆ្នាំជំងឺទាំងអស់កាន់តែក្មេងអាយុនៃមរណភាពកំពុងថយចុះហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដក្នុងចំណោមប្រជាជនពេញវ័យ។ មូលហេតុគឺរបៀបរស់នៅបែបសៅហ្មង - សត្រូវដែលពិបាកស្គាល់មុនពេលវាយឺតពេលហើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបង្ខំឱ្យអ្នកដើរ - ពីផ្ទះទៅធ្វើការឬត្រឡប់មកវិញប៉ុន្តែទៀងទាត់ហើយអ្នកផ្តល់សំណងដល់អ្នកដែលនៅសល់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។
មនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំការបញ្ចេញមតិដ៏ល្បីល្បាញថា "ចលនាគឺជាជីវិត" ហើយវាពិតជាការពិត។ សរីរាង្គណាមួយត្រូវការសកម្មភាពថេរដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ គិតយ៉ាងហោចណាស់អត្តពលិកលើសទម្ងន់ម្នាក់! នៅពេលយើងផ្លាស់ទីនិងផ្លាស់ទីគ្រប់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធក៏កំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មផងដែរ។ មនុស្សដែលឆាប់ងាប់ច្រើនមិនយូរមិនឆាប់ប្រឈមនឹងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងមូលដែលហាក់ដូចជាបានកើតឡើងពីកន្លែងណាមួយ។ បេះដូងឈឺចាប់ដំណើរការមិនប្រក្រតីនៃបំពង់រំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធាត់ឈឺក្បាលអស់កម្លាំងបញ្ហារួមគ្នា - ហើយនេះគ្រាន់តែជាព័ត៌មានជំនួយប៉ុណ្ណោះ!
ហេតុអ្វីបានជាការដើរមានប្រយោជន៍ដូច្នេះចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ហើយស្វែងយល់ពីរបៀបដើរដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី
ដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងនឹងដឹងថាតើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រី - វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពួកគេមិនត្រឹមតែដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីថែរក្សាយុវជននិងសម្រស់ធម្មជាតិឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ការដើរជាទៀងទាត់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយពេញលេញដែលមានន័យថាអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់;
- ការដើរលេងពេលល្ងាចគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រាកស្ងប់ស្ងាត់និងគេងលក់ស្រួល។
- ការដើរនៅលើជើងជួយជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អប្រសើរដែលមានន័យថាកោសិកាទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមាក៏ដូចជាការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែន;
- អ្នកឯកទេសខាងគ្រឿងសំអាងកត់សម្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកសក់ក្រចកដោយសារតែការបន្ថែមអុកស៊ីសែន។
- អារម្មណ៍កើនឡើងដែលមានន័យថាស្ត្រីចាប់ផ្តើមមើលទៅស្អាតជាងមុន;
- តាមរយៈការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គអាងត្រគាកមុខងារបន្តពូជកំពុងមានភាពប្រសើរឡើង។
- សួរថាតើការដើរគឺល្អសម្រាប់បេះដូងហើយយើងនឹងឆ្លើយថា: "មែន" វាគឺជាសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាំងពីរផ្ទុកបេះដូងហើយមិនគួរដាក់វាឱ្យលើស។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកជម្ងឺបេះដូងជាច្រើនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងល្បឿនកម្សាន្ត។
យើងបានរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជាការដើរមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីហើយឥលូវនេះចូរយើងឈានទៅរកបញ្ជីនៃគុណសម្បត្តិសម្រាប់មនុស្សជាតិពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំ។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស
គ្រោះថ្នាក់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរដោយជើងសម្រាប់បុរសគឺមិនអាចប្រៀបធៀបបានទេ - ប្រសិនបើចលនាមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់អ្នកវានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ! ក្នុងករណីអ្វីដែលវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ទីលំនៅ:
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
- នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអមដោយការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាព;
- ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ;
- ជាមួយនឹងការកើនឡើងឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសម្ពាធឈាម;
- ជាមួយនឹងភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសួត។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាការដើរមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសចូរយើងកំណត់ពីអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់ក្រៅពីអ្វីដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងផ្នែកខាងលើ៖
- សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសក្តានុពល។ ជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានអាការៈងាប់លិង្គមិនធ្វើចលនាច្រើនទេ!
- ដោយសារតែការតិត្ថិភាពដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃកោសិកាជាមួយអុកស៊ីសែនភាពចល័តរបស់មេតូតូស្យូសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពបន្តពូជរបស់បុរស;
- ការដើរជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបញ្ចេញអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងនិងសម្រាក។
- កត់សម្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់អ្នកជក់បារី - ការដើរពង្រឹងប្រព័ន្ធដង្ហើម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតពីការដើរ?
យើងបានពិនិត្យនិងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់រាងកាយនិងសុខភាពរបស់បុរសនិងស្ត្រីហើយឥឡូវនេះចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដើរឱ្យបានល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- សម្រេចចិត្តថាតើគោលដៅអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការសម្រកទម្ងន់ឬសម្លេងសាច់ដុំ;
- ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគួរតែដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមឬខ្ពស់ហើយដើម្បីឡើងកម្តៅអ្នកអាចធ្វើចលនាដោយចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់។
- ទិញឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងនិងតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក - ដែនកំណត់ដែលបានណែនាំគឺ 80 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី;
- ចំនួនជំហានក្នុងមួយនាទីសម្រាប់អត្តពលិកម្នាក់ៗនឹងខុសគ្នា - ទាំងប្រវែងនៃចលនា (អាស្រ័យលើកម្ពស់) និងល្បឿននៃបញ្ហាចលនា។ បរិមាណល្អបំផុតដែលគួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ដើម្បីឱ្យការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍គឺ 90-12 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសចង្វាក់យឺតនិងលឿន;
- បង្កើនបន្ទុកឱ្យបានទៀងទាត់;
- ពេលវេលាដែលបានណែនាំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយគឺ 1 ម៉ោង។ យើងបានរៀបរាប់ខាងលើអ្វីដែលដើររយៈពេលមួយម៉ោងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីផ្តល់ឱ្យប៉ុន្តែកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបែងចែកពេលវេលាច្រើនសម្រាប់មេរៀន។ ដំឡើងកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ដំណើរការនិងច្រើនទៀតលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកដែលរាប់ជំហានរបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងចលនាដែលអ្នកធ្វើនៅពេលថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីចេញទៅហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពីគ្នាប្រចាំថ្ងៃសូមពិចារណាផ្លូវមួយ - វាគួរតែនៅឆ្ងាយពីផ្លូវហាយវ៉េដែលពោរពេញទៅដោយឧស្ម័នតំបន់ដែលមានធូលីនិងផ្លូវដែលមានមនុស្សច្រើន។ វាល្អប្រសើរក្នុងការដើរនៅឧទ្យានឬនៅលើផ្លូវរត់ពិសេស។
- អ្នកគួរដើរនៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចំណាយពេលពេលព្រឹកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដើរនៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាច;
- យើងបានរកឃើញថាតើការដើរជះឥទ្ធិពលយ៉ាងណាដល់រាងកាយនិងសុខភាពមនុស្សហើយតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណដោយមិនប្រើកម្តៅថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច? នោះហើយជាមូលហេតុដែលសកម្មភាពណាមួយសូម្បីតែការដើរគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីនិងរៀបចំសាច់ដុំសរសៃចងនិងសន្លាក់។ វាជាការចង់បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមនិងលាត។
ពិចារណាអំពីបច្ចេកទេសនៃការដើរត្រឹមត្រូវ៖
- ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខមើលទៅមុខដោយដៃបន្ធូរដៃឡើងលើកែងដៃ;
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ទៅល្បឿនដែលចង់បាន;
- ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើកែងជើងបន្ទាប់មករមៀលលើម្រាមជើង;
- ទាញនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកបន្តិចដកដង្ហើមជ្រៅដកដង្ហើមចូលឬដកដង្ហើមរាល់ជំហានទីពីរ;
- ថែរក្សាទម្រង់កីឡាដែលមានផាសុកភាពហើយសំខាន់បំផុតស្បែកជើងមានផាសុខភាព។
អត្ថបទនេះបានបញ្ចប់យើងសង្ឃឹមថាយើងបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាការដើរពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើការដើរបែបណាដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រីនិងបុរសយើងនឹងឆ្លើយថា: "ណាមួយ" ហើយយើងនឹងត្រូវ។ កីឡាបុរាណការដើរស្កេនឌីណាវី - ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានចលនា។ ហើយចលនាយើងធ្វើម្តងទៀតគឺជាជីវិត!
