Arginine - តើវាជាអ្វីនិងរបៀបយកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

នៅពេលដែលយើងក្រឡេកមើលរូបត្ថម្ភកីឡាយើងផ្តោតសំខាន់លើម៉ាក្រូទីតានប្រូតេអ៊ីនអង្រួនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាប្រូតេអ៊ីនណាមួយត្រូវបានបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូហើយ arginine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់បំផុតមួយដែលផ្តល់នូវការបូមដ៏អស្ចារ្យ។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

ដូច្នេះតើ arginine គឺជាអ្វី? ដំបូងបង្អស់វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបានពីប្រូតេអ៊ីន។ មិនដូចអាស៊ីតអាមីណូដទៃទៀតទេ arginine មិនឯករាជ្យហើយអាចត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយពីសមាសធាតុផ្សេងទៀត។

ដូចគ្នានឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នកីឡាដទៃទៀតដែរការរំលោភបំពានហួសប្រមាណនៃថ្នាំ Arginine នាំឱ្យរាងកាយរបស់យើងឈប់សំយោគ arginine ដោយខ្លួនឯង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះបន្ទាប់ពីការផ្ទុកនិងបដិសេធការកើនឡើងនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូអាទីនភាពមិនអាចដំណើរការបាននៃប្រព័ន្ធរាងកាយមួយចំនួនអាចធ្វើទៅបាន។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនដូចប្រូតេអ៊ីនដទៃទៀតតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ arginine គឺទាបជាងច្រើន។ តាមពិតយើងទទួលបានការញៀនដូចគ្នានឹង creatine ដែរ។ ដោយមានតម្រូវការទាបរាងកាយអនុវត្តមិនបានផលិតអាស៊ីតនេះដោយខ្លួនឯងទេ។ នៅក្នុងវេននេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាបរិមាណនៃ arginine ដែលផលិតនៅក្នុងអត្តពលិកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ arginine ត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងខ្លាំងពីអាហារដោយសារតែគ្រាន់តែអាចជំនួសបានរបស់វា - នៅពេលស្រូបចូលវាបំបែកទៅជាអាស៊ីតអាមីណូទាំងនោះដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឯករាជ្យ។ នេះជាមូលហេតុដែលថ្នាំបំប៉ន arginine មានប្រជាប្រិយភាពណាស់។

© nipadahong - stock.adobe.com

ជីវគីមីប្រវត្តិ

Arginine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូពាក់កណ្តាលឯករាជ្យ - នោះគឺវាមិនត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងរបបអាហារទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតវាពេលខ្លះអាហារបំប៉នមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នកហាត់ប្រាណ។ Arginine ទទួលបានពីអាហារ (ស្រូវសាលីគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោបសុបក្សីសាច់ក្រហមនិងត្រី) ឬយកជាអាហារបំប៉ន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃដើម L-arginine ពីតួនាទីរបស់វាក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ វាដើរតួជាមុនសម្រាប់នីត្រាតអុកស៊ីដដែលជាថ្នាំ vasodilator ដ៏មានឥទ្ធិពល។ Arginine គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារកោសិកាការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំការព្យាបាលបញ្ហាងាប់លិង្គជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺខ្សោយបេះដូង។

Arginine នៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារទូទៅ

តើ Arginine សម្រាប់អ្វីនៅខាងក្រៅពិភពនៃការសម្តែងកីឡា? សូមត្រលប់ទៅខ្លឹមសារនៃការតភ្ជាប់នេះវិញ។ វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូមូលដ្ឋានផលិតដោយរាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេអភិវឌ្ឍបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការចាំបាច់។

Arginine ជាចម្បងជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការមកដល់អាំងស៊ុយលីន, អាហ្គីនទីនជាប្រូតេអ៊ីនដឹកជញ្ជូន, បញ្ឈប់តាមរយៈនាវា, សម្អាតកូលេស្តេរ៉ុលដែលនៅសល់ហើយសំខាន់បំផុតគឺយកជាតិស្ករដែលលើសចេញរួមជាមួយសារធាតុរាវទឹកនោមបន្ទាប់បន្សំ។ នេះបង្កើនអត្រាលំហូរឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទទួលឈាមរបស់សរីរាង្គទៅនឹងការបង្ហាញខាងក្រៅនៃអាសូត។ ជាការពិត arginine គឺជាអ្នកបរិច្ចាគអាសូតដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ នេះមានន័យថាវាជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចខាតណាមួយហើយលើសពីនេះទៀតវាមានប្រាក់រង្វាន់រីករាយក្នុងទម្រង់នៃការរំញោចផ្លូវភេទដែលផ្តល់ឱ្យថាវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណកើនឡើង។

Arginine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូមួយក្នុងចំណោមអាស៊ីដអាមីណូឥតគិតថ្លៃដែលជាលិកាសាច់ដុំអាចត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នេះមិនមានន័យថាទាល់តែសោះវាចាំបាច់នៅក្នុងសាច់ដុំទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបើចាំបាច់វាបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់សាងសង់។ នៅក្នុងវដ្តដំបូងនៃការ anabolism នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃការស៊ូទ្រាំនិងប្រសិទ្ធភាពថាមពលនៃរាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ endomorphs ។

ក្នុងនាមជានិយតករនៃដំណើរការជាច្រើនវាចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការសំយោគ T-lymphocytes ដែលជាកោសិកាសំខាន់ដែលការពាររាងកាយពីការបង្ហាញពីបរិយាកាសខាងក្រៅបង្កើតបានជាផ្ទៃខាងក្រោយអំណោយផលសម្រាប់ការបង្កើតភាពស៊ាំ។

កត្តាដូចគ្នាអាចត្រូវបានប្រែក្លាយប្រឆាំងនឹង arginine ។ អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាភាពស៊ាំរបស់មនុស្សមិនគួរបរិភោគអាហារណាដែលមានជាតិ Arginine ខ្ពស់ឡើយ។ សមាសធាតុនេះសំយោគ lymphocytes ថ្មីដែលក្នុងនោះវីរុសមានទីតាំងនៅភ្លាមៗដូច្នេះវាជួយពន្លឿនការរាលដាលរបស់វាតាមរយៈឈាមនិងធ្វើឱ្យការតស៊ូរបស់រាងកាយកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

អាហារដែលមានជាតិ arginine ខ្ពស់

ដោយគ្មានការសង្ស័យអាហារសំខាន់បំផុតដែលមានបរិមាណ l-arginine ខ្ពស់គឺឪឡឹក។ ខាយហ្គ្រីនបានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះច្រើនជាងម្តង។ អ្នកហាត់ប្រាណតែម្នាក់គត់ដែលបានរកឃើញវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យ arginine ត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដោយឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចអំពីអាហារផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុក arginine ។

ប្រភពដែលចូលចិត្តនៃ arginine គឺជាប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញនៃដើមកំណើតសត្វ (ត្រី) និងអាហារបំប៉នកីឡាឯកទេស។ វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាសម្រាប់អត្តពលិកនិងសម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញបទដ្ឋាននៃ arginine គឺខុសគ្នាហើយ arginine កាន់តែច្រើននៅក្នុងឈាមរបស់អត្តពលិកនោះសាច់ដុំរបស់គាត់កាន់តែឆ្អែតជាមួយនឹងអាសូត។ អ្នកអាចទទួលបានការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាតែនៅពេលប្រើតែម្នាក់ឯង - នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរំលាយវាដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងឈាមដោយឆ្លងកាត់ដំណើរការរំលាយអាហារ។

© zhekkka - stock.adobe.com

ការប្រើប្រាស់ Arginine ក្នុងកីឡា

វាដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាឱ្យបានច្បាស់ថាតើអាហ្គីនទីនជះឥទ្ធិពលដល់ការអនុវត្តន៍កីឡា។ មុខងាររបស់វាមានច្រើនណាស់ - វាធ្វើនិយ័តកម្មប្រព័ន្ធផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖

1. វាគឺជាអ្នកបរិច្ចាគអាសូតដ៏មានឥទ្ធិពល។ អ្នកបរិច្ចាគអាសូតបញ្ឈប់ឈាមនៅក្នុងកន្សោមសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការតិត្ថិភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំជាមួយអាសូត។ នៅក្នុងវេននេះបង្កើនល្បឿនការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបូម។ ការធ្លាក់ចុះគឺការស្ងួតនៃសរសៃចងដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃរបួស។
2. រំញោចការលូតលាស់សាច់ដុំ។ Arginine គឺជាអាស៊ីតទីបួនបន្ទាប់ពី leucine, isoleucine និង valine ដែលបង្កើតជាជាលិកាសាច់ដុំ។ វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាយើងកំពុងនិយាយទាំងស្រុងអំពីសរសៃសាច់ដុំពណ៌សដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស៊ូទ្រាំ។
3. ពន្លឿនការងើបឡើងវិញ។ ក្នុងនាមជាអាស៊ីតដឹកជញ្ជូននិងអ្នកបរិច្ចាគអាសូតវាបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះនៃជាលិកាសាច់ដុំទៅនឹងដំណើរការបង្កើតឡើងវិញដោយផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាព anabolic ។
4. ជំរុញការដុតខ្លាញ់។ វាមានលក្ខណៈ diuretic ជាពិសេសជាមួយនឹងការស្រូបយកសារធាតុរាវកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារនិងរំញោចការដុតខ្លាញ់។
5. ដើរតួជាអាដាប់ធ័រ។ ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃថ្នាំ Arginine ជាថ្នាំរំញោចសាច់ដុំក៏ដោយក៏វាពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃថ្លើមនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅកីឡាវាត្រូវបានគេប្រើទាំងស្រុងជាភ្នាក់ងាររំញោចភាពស៊ាំ។
6. វាគឺជាអ្នកសំអាតដែលជួយច្របាច់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីរាងកាយ។ ដូចជា carnitine វាដើរតួជាប្រូតេអ៊ីនដឹកជញ្ជូន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនដូចលើកក្រោយទេដោយសារតែការភ្ជាប់ជាមួយទឹកវាដកបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំងដែលក្នុងពេលតែមួយជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដ៏មានឥទ្ធិពល។

ប៉ុន្តែទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់បំផុតរបស់វាគឺការបូមគ្មានដែនកំណត់។

ការលូតលាស់សាច់ដុំ

L-arginine រំញោចការលូតលាស់សាច់ដុំព្រោះវត្តមានរបស់វាត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើន។ នៅពេលដែលទំហំសាច់ដុំកើនឡើង L-arginine បញ្ជូនសញ្ញាទៅកោសិកាសាច់ដុំដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់និងកេះបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់។ លទ្ធផលជាទូទៅគឺម៉ាសសាច់ដុំគ្មានជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកហាត់ប្រាណកំពុងស្វែងរក។ តាមរយៈការបន្ថយហាងខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកនិងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ L-Arginine ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទានិងបង្កើនកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

ការស៊ូទ្រាំ

ការទទួលបានភាពរឹងមាំតាមរយៈការលូតលាស់សាច់ដុំមិនត្រឹមតែជាអត្ថប្រយោជន៍របស់ L-arginine ប៉ុណ្ណោះទេ។ ក្នុងនាមជាមុនសម្រាប់នីត្រាតអុកស៊ីដសមាសធាតុជំរុញការស៊ូទ្រាំនិងម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ នៅពេលនីត្រាតអុកស៊ីដត្រូវបានបញ្ចេញវាធ្វើឱ្យសសៃឈាមសម្រាកសាច់ដុំនៅតាមជញ្ជាំង។

លទ្ធផលគឺការថយចុះសម្ពាធឈាមនិងការកើនឡើងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លំហូរឈាមកើនឡើងមានន័យថាអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានបញ្ជូនទៅសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំបង្កើនការស្តារឡើងវិញនិងធានាបាននូវដំណើរការល្អបំផុត។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

L-Arginine លើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅដោយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វារើសអាតូមសេរីនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកោសិកានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណរួមទាំងស្ត្រេសផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយបង្កើនឱកាសនៃការឆ្លងនិងការបំផ្លាញសាច់ដុំដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវប្រាកដថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹងដែលនឹងកើតមាន។

តើត្រូវប្រើប៉ុន្មានហើយពេលណា

មិនមានកិតស្តង់ដារសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ L-arginine ទេប៉ុន្តែបរិមាណល្អបំផុតគឺពី 2 ទៅ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផលប៉ះពាល់អាចជាចង្អោររាគនិងខ្សោយដូច្នេះដូសតិចតួចត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើម។ កំរិតប្រើដំបូង ៣-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវលេបមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការប្រើប្រាស់សូមបង្កើនកំរិតថ្នាំដល់កំរិតដែលផលចំណេញនិងផលប៉ះពាល់មានតិចតួចបំផុត។ L-arginine ក៏ត្រូវស៊ីក្លូដោយបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីរយៈពេល ២ ខែហើយបន្តប្រើឡើងវិញក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ arginine នៅក្នុងអាហារហើយផ្សំវាជាមួយម្ចាស់ជំនួយអាសូតផ្សេងទៀតព្រោះនេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Rido - stock.adobe.com

ផ្សំជាមួយថ្នាំបំប៉នកីឡាផ្សេងៗ

ដូច្នេះ, យើងបានមកដល់អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវយក arginine? យើងនឹងមិនរាប់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងអ្នកទទួលទេ។ ពិចារណាអំពីស្មុគស្មាញពេញលេញសម្រាប់ arginine ដែលល្អបំផុត។

1. Arginine ជាមួយស្តេរ៉ូអ៊ីដ។ មែនហើយនេះគឺជាប្រធានបទរអិល។ ហើយអ្នកកែសម្រួលមិនណែនាំឱ្យប្រើអរម៉ូនអាណាបូលីកទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើវាបន្ទាប់មកត្រូវដឹងថា arginine កាត់បន្ថយភាពស្ងួតនៃសរសៃចងដែលបណ្តាលមកពី turinabol ដែលកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចអំឡុងពេលលូតលាស់។ មិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយអេអេសអេសផ្សេងទៀតទេ។
2. Arginine ជាមួយ Creatine ។ ដោយសារ creatine មានផលប៉ះពាល់បន្ទាប់ពីការជន់លិចនិងការប្រកាច់, ថ្នាំ Arginine អាចផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ទាំងពីរនៅពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបូមសាច់ដុំនិងឈាមរត់។
3. Arginine រួមផ្សំជាមួយវីតាមីនចម្រុះ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយក arginine ។
4. Arginine ជាមួយប៉ូលីលីមែរ។ ដោយសារវាជាថ្នាំបញ្ចុះកម្តៅដ៏ខ្លាំងក្លាបរិមាណដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអំបិលទឹកដែលប៉ូលីលីមែរអាចជួយទូទាត់សងបានយ៉ាងងាយស្រួល។
5. Arginine ជាមួយម្ចាស់ជំនួយអាសូតផ្សេងទៀត។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទៅវិញទៅមក។

អ្នកមិនគួរយក arginine ជាមួយ BCAAs ទេ។ ក្នុងករណីនេះ L-arginine នឹងបំបែកទៅជាធាតុផ្សំសំខាន់ៗរបស់វាដើម្បីបំពេញបន្ថែមទាំងបីនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ នៅលើដៃមួយនេះនឹងជួយបង្កើនការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀតវាស្ទើរតែបដិសេធទាំងស្រុងនូវគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗរបស់អាហ្គីនទីនដែលជាអ្នកផ្តល់អាសូត។

លទ្ធផល

Arginine ទោះបីជាវាអាចផ្លាស់ប្តូរគ្នាបានក៏ដោយវាគឺជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៅក្នុងវិន័យកីឡា។ ប៉ុន្តែកុំតក់ស្លុតពេកលើអាស៊ីតអាមីណូមន្តអាគមនេះ។ កុំធ្វើដូចឃីងហ្គ្រីនហើយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយផ្លែឪឡឹក។ ហើយជាការពិតគ្មានអ្នកកំពុងស្វែងរកអាថ៌កំបាំងនៃការទទួលបាន Arginine របស់ Kai Green ទេ។ សូម្បីតែអត្តពលិកនៃការគោរពពេលវេលារបស់យើងក៏មានភាពកំប្លុកកំប្លែងដែរ ... ទោះបីជាមានលក្ខណៈជាក់លាក់ក៏ដោយ។

មើល​វីដេអូ: Boost Nitric Oxide Levels Naturally (ឧសភា 2025).