ជាមួយនឹងការមកដល់នៃអ្វីដែលហៅថាផាកនៅតាមទីក្រុងជាច្រើននៃប្រទេសរបស់យើងចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្របានក្លាយជាទីពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃកងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធពួកគេក៏ឆ្លងកាត់ស្តង់ដារសម្រាប់ដំណើរការចម្ងាយនេះផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាជម្រើសសម្រាប់ការរត់យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ចម្ងាយនេះអាស្រ័យលើគោលដៅ។
ល្បិចរត់ 5K ល្អបំផុត
ស្ដង់ដារជាក់ស្តែងអាចត្រូវបានគេហៅថាយុទ្ធសាស្ត្រនៃការរត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រដែលក្នុងនោះកំណត់ត្រាពិភពលោកត្រូវបានបង្កើតឡើង។ កីឡាករសញ្ជាតិអេត្យូពី Kenenisa Bekele បានបង្កើតកំណត់ត្រានេះកាលពីឆ្នាំ ២០០៤ ដោយបានរត់ ១២,៥ ជុំនៅពហុកីឡដ្ឋានក្នុង ១២.៣៧.៣៥ ។ លទ្ធផលពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ប៉ុន្តែយើងមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងលទ្ធផលនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការចែកចាយកម្លាំងនៅតាមចម្ងាយ។
ដូច្នេះ។ នេះជាពេលវេលាសម្រាប់គីឡូម៉ែត្រនីមួយៗ៖
1 គីឡូម៉ែត្រ - 2,33
2 គីឡូម៉ែត្រ - 2,32
៣ គីឡូម៉ែត្រ - ២,៣១
4 គីឡូម៉ែត្រ - 2,30
៥ គីឡូម៉ែត្រ - ២,២៩
ខ្ញុំមិនបានសរសេរភាគដប់ទេព្រោះវាមិនប៉ះពាល់ដល់រូបភាពទូទៅទេ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញគាត់កំពុងរត់ក្នុងល្បឿនថេរ។ លើសពីនេះទៅទៀតការកើនឡើងនៃល្បឿនគឺថេរ។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការបែកបាក់អវិជ្ជមាន" ។ វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកំណត់ត្រាពិភពលោកដែលមានចម្ងាយឆ្ងាយ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាពាក់កណ្តាលទីមួយនៃចម្ងាយរត់យឺតជាងវិនាទី។ ជាធម្មតាភាពខុសគ្នានេះគឺ ២-៣ ភាគរយ។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់រត់ដូចនៅទីនេះទេ។ អ្នកអាចរត់បាន ២,៥ គីឡូម៉ែត្រដំបូងក្នុងល្បឿនថេរហើយ ២,៥ គីឡូម៉ែត្រល្បឿនត្រូវបានកើនឡើងបន្តិច។ នោះគឺវាមិនចាំបាច់បន្ថែមលើរាល់គីឡូម៉ែត្រទេ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសនេះស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលអ្នកត្រូវដឹងច្បាស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកនិងពេលវេលាដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកបាន។ ចាប់ពីគីឡូម៉ែត្រដំបូងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសល្បឿនមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនវាតាមចម្ងាយដោយគិតគូរពីការប្រមូលផ្តុំនៃការអស់កម្លាំងហើយក្នុងពេលតែមួយវានឹងមិនយឺតទេដែលមិនអាចត្រូវបានទូទាត់សងដោយការបង្កើនល្បឿននៅពេលបញ្ចប់។
ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរគម្លាតដ៏ល្អនៅក្នុងទម្រង់លេងរវាងពាក់កណ្តាលទីមួយនិងពាក់កណ្តាលគឺ 2-3 ភាគរយ។ អ្វីដែលខ្ពស់ជាងនេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារួចទៅហើយនៅគីឡូម៉ែត្រទីមួយអ្វីដែលទាបជាងនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយទៀត - យុទ្ធសាស្ត្រនៃការរត់ឯកសណ្ឋានដែលយើងនឹងនិយាយពីខាងក្រោម។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក៖
1. ស្តង់ដារនិងកំណត់ត្រា ៥ គីឡូម៉ែត្រ
2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់
3. ពេលណាត្រូវដំណើរការហាត់ប្រាណ
4. អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងឈឺចាប់នៅពេលរត់
ដូច្នេះសូមប្រើវិធីនៃការបំបែកកម្លាំងដោយចម្ងាយលុះត្រាតែអ្នកមានភាពជឿជាក់ ១០០ ភាគរយលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងដឹងថាលទ្ធផលដែលអ្នកកំពុងពឹងផ្អែក។ ក្នុងករណីផ្ទុយពីការអនុវត្តរបស់អ្នករត់សេះបង្ហាញ។ ដើរក្នុងល្បឿនយឺតជាងមធ្យមអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងដើម្បីបង្កើនវាដល់ទីបញ្ចប់ទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តខ្ញុំសូមណែនាំពីវិធីសាស្ត្រនៃការរត់ឯកសណ្ឋានជាមួយនឹងការរត់ដល់ទីបញ្ចប់។
យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការរត់សូម្បីតែ 5K
វិធីសាស្ត្រនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយឬមធ្យមណាមួយ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាចាប់ពីម៉ែត្រដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមដែលជាលទ្ធផលដែលអ្នករំពឹង។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកត្រូវអស់រយៈពេល ២០ នាទី។ រត់រាល់គីឡូម៉ែត្ររៀងរាល់ ៤ នាទីហើយរត់ដល់ទីបញ្ចប់។
មានកលល្បិចមួយនៅទីនេះ។ វាស្ថិតនៅលើការពិតដែលថានៅពេលចាប់ផ្តើមអ្នកទំនងជានឹងត្រូវបានអនុវត្តទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានយ៉ាងច្បាស់ហើយរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នកសូម្បីតែចម្ងាយគីឡូម៉ែត្រដំបូងក៏ល្អដែរ។ ប្រសិនបើស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍និងអាដូនីនអ្នករត់គីឡូម៉ែត្រដំបូងលឿនពេកបន្ទាប់មកអ្វីៗទាំងអស់នឹងពឹងផ្អែកលើថាតើអ្នកធ្វើវាលឿនជាងពីល្បឿនមធ្យម។ ជាថ្មីម្តងទៀត 2-3 ភាគរយនឹងមិនដើរតួនាទីពិសេសទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករំពឹងនិងយល់ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីរត់ ២០ នាទីហើយរត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រក្នុង ៣.៣០ បន្ទាប់មកត្រូវត្រៀមថាវានឹងវិលមករកអ្នកវិញដោយខ្សែរត់។ ទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសល្បឿនធម្មតារបស់អ្នកនៅពេលក្រោយក៏ដោយ។
អ្នកនឹងបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិករួចទៅហើយហើយវានឹងកើនឡើងថែមទៀត។ ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែភាគហ៊ុនលទ្ធផល 30 វិនាទីអ្នកអាចចាញ់យ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេល 1-2 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ។
នោះគឺសូម្បីតែនៅលើអារម្មណ៍ក៏ដោយកុំព្យាយាមបង្កើនល្បឿនខ្លាំងពេកនៅលើគីឡូម៉ែត្រដំបូង។
យុទ្ធវិធីរត់ 5K ដើម្បីជ័យជំនះ
ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្នកដែលមិនខ្វល់អំពីពេលវេលាប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីឈ្នះការប្រណាំង។ មានតែយុទ្ធសាស្ត្របែបនេះទេដែលអាចជួយបានប្រសិនបើគូប្រជែងទាំងអស់និយាយអំពីកម្រិតរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេវាមិនមានចំនុចណាមួយនៅក្នុងកលល្បិចបែបនេះទេហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការរត់ស្របតាមជម្រើសដែលកំពុងរត់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចឈ្នះបានទេហើយលទ្ធផលនឹងមានគ្រោះមហន្តរាយ។
ដូច្នេះបើយើងងាកទៅរកការប្រណាំងចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្រណាមួយក្នុងការប្រកួតធំ ៗ ដែលជ័យជំនះមិនសំខាន់យើងនឹងឃើញរូបភាពដូចខាងក្រោម៖
គីឡូម៉ែត្រដំបូងនៃអត្តពលិកនិយាយដោយស្មោះត្រង់។ ដំណើរការយឺត ៗ ទាក់ទងនឹងភាពល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។ ហើយមានតែនៅក្នុងជំហានចុងក្រោយដែលពួកគេចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនរកមើលថាតើនរណាជាអ្នកបញ្ចប់ដ៏ល្អបំផុត។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តរត់ស្តង់ដារក្នុងកីឡាអូឡាំពិកនិងអូឡាំពិក។
អ្នកក៏អាចធ្វើដូចគ្នាដែរ។ នោះគឺភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺរក្សាក្រុមអ្នកដឹកនាំឬអ្នកដឹកនាំម្នាក់ហើយចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនចុងក្រោយ ៥០០ ម៉ែត្រមុនពេលបញ្ចប់។ អ្នកឈ្នះនឹងក្លាយជាអ្នកដែលមានកម្លាំងកាន់តែច្រើនហើយអ្នកដែលមានសូចនាករល្បឿនខ្ពស់។
កលល្បិចរត់គ្រវី
Vladimir Kuts បានសរសេរអំពីនាងនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "តាំងពីដំបូងរហូតដល់អ្នកជំនាញកីឡា" ។ គាត់គឺជាមេដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់នៃវិធីសាស្ត្រនេះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាអ្នកយកបន្ទុកលើភាពជាអ្នកដឹកនាំលើខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែជាទៀងទាត់ផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃការរត់របស់អ្នក។ នេះនឹងបំបាក់អត្តពលិកដែលមិនបានត្រៀមទុកជាមុនយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកនឹងដឹកនាំការប្រណាំងតែម្នាក់ឯង។
ប៉ុន្តែអ្នកខ្លួនអ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីរក្សាល្បឿននៃការរត់បែបនេះ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិទាំងនេះ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់ 5K អ្នកត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ជាវមេរៀននៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកត្រូវចូលរួមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
