សព្វថ្ងៃនេះវាបានក្លាយជាម៉ូតណាស់ដើម្បីរាប់ចំនួនជំហានដែលបានអនុវត្តដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើពួកគេត្រូវការដើរប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សដំឡើងកម្មវិធីពិសេសជាមួយឧបករណ៍វាស់ទែរទ័រនៅលើស្មាតហ្វូនទិញម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងខ្សែដៃសម្បទានិងឧបករណ៍ដោយឯករាជ្យគណនាជំហាននិងចំងាយចម្ងាយ។ នេះពិតជាមានភាពងាយស្រួលនិងជាក់ស្តែងពីព្រោះឧបករណ៍នានាបន្ថែមពីលើជំហានរាប់បង្ហាញពេលវេលាការទទួលទានកាឡូរីមានបញ្ជរសម្រាប់ប្រើប្រាស់ទឹកចំណីអាហារបរិភោគ។ ល។
ដូច្នេះតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីដើរដើម្បីបំពេញកូតាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។
- រអិល;
- សម្រាប់ការលើកកម្ពស់សុខភាព;
- ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងស្ងប់ស្ងៀមបង្កើនអារម្មណ៍;
- ការដើរគឺជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមានតំលៃសមរម្យក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
- ដើម្បីរក្សាខ្លួនឱ្យសមនៅអាយុចាស់។
- ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរងរបួសកីឡា, ឆ្អឹងខ្នង, សន្លាក់។
តើអ្នកត្រូវការដើរប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
ដំបូងយើងស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះក្នុងការដើរក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសុខភាព - ដើម្បីថែរក្សាសម្លេងសាច់ដុំពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមហើយក៏ជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកផងដែរ។
គ្មាននរណាម្នាក់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលេខពិតប្រាកដបានទេពីព្រោះតម្លៃរបស់ពួកគេពឹងផ្អែកច្រើនពេកទៅលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយនីមួយៗ។ បន្ថែមលើគោលដៅវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ - ខ្ពស់ជាងគាត់កាន់តែពិបាកសម្រាប់គាត់ដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយឆ្ងាយ។
ជាមធ្យមសម្រាប់សុខភាពអ្នកត្រូវដើរ ៨០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃខណៈចម្ងាយអាចបែងចែកជាផ្នែក។ ចម្ងាយសរុបនឹងមានប្រមាណ ៤.៥ គីឡូម៉ែត្រ។ ទិន្នន័យទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក។
ដោយសារគោលដៅរបស់អ្នកគឺមិនចេញពីកន្លែងសុខស្រួលរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរាងកាយគោលដៅរបស់អ្នកគឺត្រូវធ្វើចលនាពេញមួយថ្ងៃ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងសួតនិងបំបែកឈាម។
ជៀសវាងការជណ្តើរយន្តនិងជណ្តើរយន្តដើរទៅហាងទំនិញចតនៅឆ្ងាយពីទិសដៅនានាហើយដើរលេងកំសាន្តនៅឧទ្យាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបោះបង់ចោលរថយន្តនិងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។
តើអ្នកត្រូវដើរប៉ុន្មានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងពេលចាស់
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមិនចាំបាច់បញ្ឈប់សកម្មភាពកីឡាទេប៉ុន្តែវាជាការចង់កាត់បន្ថយបន្ទុក។ ជ្រើសរើសលំហាត់សុភាពរាបសាដែលតាមវិធីនេះរួមមានការដើរ។ អាចនិយាយដូចគ្នាសម្រាប់កីឡានៅអាយុចាស់។
សម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម WHO បានផ្តល់អនុសាសន៍អោយដើរខាងក្រោមក្នុងមួយថ្ងៃ - ៦០០០ ជំហាន។ ចម្ងាយគ្របដណ្តប់នឹងមាន ៣-៤ គីឡូម៉ែត្រ។
ទន្ទឹមនឹងនេះប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពពេញមួយជីវិតឬមុនពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយចំនួនជំហានទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើរយឺតបន្តិចហើយស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក។
យើងប្រាកដថាអ្នកអានរបស់យើងជាច្រើននឹងបញ្ជាក់ថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពួកគេបានបំផ្លាញគីឡូម៉ែត្របែបនេះដែលពួកគេមិនដែលសុបិនមុនពេលតំណែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
យើងសង្កត់ធ្ងន់ម្តងទៀតថាគោលគំនិតនៃបទដ្ឋានគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលនៅទីនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺឬហានិភ័យដែលអាចកើតមានត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាអត្រាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
ការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់រាប់រយដង។ ការដើរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដូចគ្នានឹងការរត់ហែលទឹកឬឧទាហរណ៍ការជិះកង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវានៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវពិចារណាលើអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម៖
- មិនថាអ្នកណែនាំអោយដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមរបបអាហារល្មមអ្នកនឹងមិនអាចស្រកទំងន់បានទេ។ អ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកស្រូបយក;
- ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពី 30 នាទីនៃការហាត់ប្រាណសកម្ម។ ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចម្ងាយនេះក្នុងល្បឿនលឿនបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវដើរប្រហែល ១០,០០០ ជំហានដោយចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងហ្វឹកហាត់។
- អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីរក្សាជីពចរនៅកន្លែងធ្វើការ - ប្រហែល ១៣០ ចង្វាក់។ / នាទី។ នេះគឺជាល្បឿនមានផាសុខភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះ។
- ឆ្លើយនឹងសំណួរថាតើអ្នកត្រូវដើរប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីស្រកទំងន់យើងសង្កត់ធ្ងន់ថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទប់ទល់នឹងរយៈពេលដែលបានណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកបែងចែកបទដ្ឋានជា 2-3 ផ្នែកអ្នកនឹងមិនអាចយកឈ្នះបានទេនៅពេលដែលការប្រើប្រាស់កាឡូរីចាប់ផ្តើមពីជាលិកា adipose ។ ត្រូវហើយអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដើរបានល្អដកដង្ហើមអុកស៊ីសែន។ ប៉ុន្តែកុំបញ្ចុះទម្ងន់។ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អ្នកនឹងត្រូវចេញពីតំបន់លួងលោមរបស់អ្នកហើយខិតខំ។ តើដំណើរការនេះនឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការដើរ?
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាតើមនុស្សម្នាក់គួរដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់អ្នកស៊ាំនឹងបទដ្ឋានអប្បបរមា។ មិនមានដែនកំណត់ខាងលើទេព្រោះប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចដើរពីរឬបីដងទៀត។
- រក្សាល្បឿនប្រកបដោយផាសុកភាពផឹកទឹកនិងសម្រាក។ ព្យាយាមដើរកន្លែងណាដែលងាយស្រួល។ រាងកាយពិតជានឹងអរគុណអ្នកចំពោះទំលាប់នេះ។
- ការលើកទឹកចិត្តល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយឧបករណ៍ដែលណែនាំនិងគ្រប់គ្រងថាតើអ្នកត្រូវដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវដើរអាស្រ័យលើទម្ងន់អាយុគោលដៅនិងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត។ ឧបករណ៍វៃឆ្លាតនឹងផ្ញើការជូនដំណឹងថាពួកគេនៅពីក្រោយពេលវេលាឬផ្ទុយទៅវិញអបអរសាទរពួកគេចំពោះការបំពេញផែនការហួសកំរិត។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការប្រើវា។ អ្នកអាចផ្ញើលទ្ធផលរបស់អ្នកទៅមិត្តភក្តិចែករំលែកសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជាវនៅលើបណ្តាញសង្គមសូមគ្រូពេទ្យម្តាយឬប្តី។
- ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដើរផ្សេងៗផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងការបង្កើតទំលាប់។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមនិងឈ្នះរកមើលមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នារកមិត្តភក្តិថ្មី។ ហ្គូហ្គោលវាអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលការរត់ម៉ារ៉ាតុងដើរបានត្រូវធ្វើឡើងជាប្រចាំនៅគ្រប់ទីកន្លែងសព្វថ្ងៃនេះ!
ដូច្នេះយើងបានគិតថាតើអ្នកត្រូវដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ: ១០ គីឡូម៉ែត្រគឺល្អសម្រាប់ទាំងការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាព។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាននេះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយព្យាយាមបង្កើនវា។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងអារម្មណ៍ល្អ។
