លាតសន្ធឹង: តើវាមានភាពរឹងមាំតើមានប្រភេទអ្វីខ្លះ? * កាកបាទ

ការលាតសន្ធឹងគឺជាឈ្មោះទីពីរសម្រាប់សាច់ដុំលាត។ ថ្មីៗនេះមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសាលារៀននៃការលាតសន្ធឹងធូលីនិងភាពបត់បែន។ ម៉ារ៉ាតុងដែលមានលំហាត់ប្រាណពិបាកជាងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើបណ្តាញសង្គមហើយនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណមេរៀននៃទ្រង់ទ្រាយនេះកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។ ហេតុអ្វី? មនុស្សធុញទ្រាន់នឹងកីឡា "ដែក" ឬពួកគេទើបតែដឹងថាបើគ្មានការបត់បែនទេអ្នកក៏មិនអាចទទួលបានកម្លាំងដែរ។ ការលាតសន្ធឹងដោយខ្លួនវាមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឬបង្កើតសាច់ដុំទេប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងសុខភាពនិងការសម្តែងកីឡា។

តើអ្វីជាការលាតសន្ធឹង?

វាអាចត្រូវបានយល់តាមវិធីពីរយ៉ាង៖

ជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីកម្លាំងឬ cardio ។ បន្ទាប់មកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានលាតសន្ធឹងរយៈពេល ២០-៣០ វិនាទីពេលខ្លះ ២-៣ ដង។ ក្រុមជាក់លាក់ដូចជាសរសៃពួរនិងត្រឡាចអាចលាតសន្ធឹងយូរជាងនេះបន្តិច។
ជាវណ្ណៈក្រុមឯករាជ្យ។ ជម្រើសក៏អាចធ្វើទៅបាននៅទីនេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចប្រព្រឹត្តទៅទាំងកូនសោរ "លាតសន្ធឹងទៅនឹងទំហំដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់រាងកាយនិងមិនបង្ខំ" និងតាមទំរង់នៅពេលដែលគ្រូបង្ហាត់វួដដោយជួយតាមព្យញ្ជនៈដើម្បីយកឈ្នះចំណុចស្លាប់។

ថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាព។ ពួកគេ គោលដៅគឺគ្រាន់តែដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំបង្កើនភាពចល័តភាពយឺតកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល.

សាលារៀននិងស្ទូឌីយោដែលគោលបំណងរបស់ពួកគេគឺដាក់អតិថិជននៅលើភ្លោះគឺជាបញ្ហាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាប្រើធាតុពីកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងរហ័សជាមួយនឹងចលនានិទាឃរដូវ។ មុនពេលទៅមើលស្ថាប័នបែបនេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពសុខភាពជាពិសេសរួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ភាពខុសគ្នារវាងការលាតសន្ធឹងនិងប្រភេទសម្បទាផ្សេងទៀត

ការលាតសន្ធឹងមិនមានគោលដៅធ្វើឱ្យអ្នកស្ដើងឬដកចេញតំបន់ដែលមានបញ្ហាទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានសរសេរនិងនិយាយលើប្រធានបទនេះមិនមានអ្វីក្រៅពីល្បិចទីផ្សារទេ។ ភាពបត់បែនគឺជាគុណភាពរាងកាយខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នាងជួយមនុស្ស:

ជៀសវាងការរងរបួសរបស់គ្រួសារក្នុងកំឡុងពេលពត់មុតស្រួចចលនាលើទឹកកកឬនៅលើដីខ្សាច់។
លើកទម្ងន់ធំល្មមដោយគ្មានរបួស។
ផ្លាស់ទីដោយសេរីនៅក្នុងរបាំ;
បង្ហាញពីភាពស្រើបស្រាលកាយសម្ព័ន្ធ;
ទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ;
រក្សាទីតាំងសុខស្រួលនៃខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងពេលអង្គុយ។
ធ្វើការដោយគ្មានការឈឺចាប់នៅក្នុងសួនច្បារសួនបន្លែនៅជុំវិញផ្ទះ។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះព្រះគុណរបស់របាំបាឡេនិងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នករាំ? នេះត្រូវបានសម្រេចដោយមានការងារច្រំដែលនិងផិលីម៉ិចជាច្រើននៅលើក្រុមសាច់ដុំតែមួយការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ (ច្រើនពីអាហារ) សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងរបបអាហារតឹងរឹង។

Alvin Cosgrove អ្នកនិពន្ធលំហាត់រាង្គកាយនិងសុខភាពស្ត្រីច្បាប់ថ្មីសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់ស្ត្រីសរសេរថាការលាតសន្ធឹងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃកាយសម្បទារឹងមាំប៉ុន្តែចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ក្មេងស្រីខាងលិចសម្រាប់យូហ្គាការហាត់ប្រាណនិងការលាតសន្ធឹងនឹងមិននាំឱ្យពួកគេមានរាងដែលពួកគេចង់សម្រេចបានទេ។ ... ការលាតសន្ធឹងមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬស្តង់ដារ ១០ នាទីត្រជាក់នៅចុងបញ្ចប់នៃវេនប្រសិនបើអ្នកទើបតែព្យាយាមដុតកាឡូរីបន្ថែមនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

ប្រភេទសំខាន់ៗ

ប្រភេទនៃការពង្រីកទ្រឹស្តីសម្បទាមានដូចខាងក្រោម៖

ឋិតិវន្ត - សម្ពាធឯកសណ្ឋានលើដងថ្លឹងនោះគឺដៃឬជើងដែលមានសាច់ដុំយឺតនិងអាចធ្វើទៅបាន។ តាមលក្ខណៈបច្ចេកទេសវាមិនស្ថិតស្ថេរទេដូចជាសាច់ដុំបន្ធូររាងកាយផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនិងលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។ វាគ្រាន់តែជាឈ្មោះមួយដែលផ្ទុយពីប្រភេទរងរបស់វា។
ថាមវន្ត - ការអនុវត្តលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទំហំកាន់តែស៊ីជម្រៅជាលំដាប់។ ឧទាហរណ៍បុរាណគឺសួតដែលមានទំហំតូចនៅពេលភ្លៅនៅពីលើស្របជាមួយជាន់ហើយបន្ទាប់មក - រហូតដល់ជង្គង់ប៉ះនឹងជើងទ្រទ្រង់នៅលើឥដ្ឋ។
បាឡុង - ថា "រុញ" រាងកាយដូចគ្នាទៅក្នុងទីតាំងដែលចង់បាន។ សម្ពាធដៃលើរាងកាយជើងហែលឡើងលើនិងចុះក្រោមទឹក។ កាលពីមួយឆ្នាំមុនសៀវភៅសិក្សាទាំងអស់សម្រាប់គ្រូបង្វឹកបានសរសេរថាការលាតសន្ធឹងផ្លោងមិនមែនសម្រាប់សុខភាពទេ។ ឥឡូវនេះនិន្នាការបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែមូលដ្ឋានវិធីសាស្ត្រមិនមានទេ។ គ្រូបង្ហាត់នៅតែមិនបង្រៀនប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងនេះទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់

ការលាតសន្ធឹងគឺជាមេរៀនបង្ការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកជៀសវាងការរងរបួសក្នុងគ្រួសារនិងបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកក្នុងកីឡានិងរាំ។ ពួកគេបំបាត់ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់បន្ទាប់ពីអង្គុយក្នុងទីតាំងតែមួយ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការលាតសន្ធឹងគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបំបាត់នូវភាពមិនស្រួលរបស់វាសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយ hypertonicity នៃសាច់ដុំជាក់លាក់ដូចជា trapeziums ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់និងជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមូលដ្ឋាន។

តើការលាតសន្ធឹងអាចជំនួសសកម្មភាពផ្សេងទៀតបានទេ? ទេ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនតែប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ការការពារជំងឺនៃសន្លាក់និងឆ្អឹងការផ្ទុកកម្លាំងដែលត្រូវការជាចាំបាច់។ វាជួយពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹងនិងជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រី។

សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការលាតសន្ធឹងនឹងមិនធ្វើច្រើនទេ។ មួយផ្នែកវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងសម្របសម្រួលការងាររបស់បេះដូងប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ myocardium ទេ។

ច្បាប់និងការណែនាំជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ

លំហាត់នៅផ្ទះគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមានសុវត្ថិភាពផងដែរវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលរៀនពីរបីថ្នាក់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណឬក្រុមហើយរៀនបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលធ្វើការនៅលើវីដេអូអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យពិនិត្យវាឱ្យបានច្រើនដងបញ្ឈប់ការថតនិងបញ្ជាក់ប្រសិនបើមានអ្វីមិនទាន់ច្បាស់។ ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនរាប់បញ្ចូលការបំបែកនិងធាតុកាយសម្ព័ន្ធ។

ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែប្រព្រឹត្តទៅតាមវិធាន៖

ទីមួយកំដៅឡើងដែលធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងបង្កើនភាពចល័តនិងបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម។ ជាការឡើងកម្តៅជំហាននៅនឹងកន្លែងដើរដោយលើកជង្គង់ខ្ពស់ពត់កោងទៅមុខនិងទៅសងខាងការអង្គុយរុញច្រាននិងការធ្វើសរសៃលើសារពត៌មានគឺសម។
រាល់សាច់ដុំត្រូវបានទាញ មិនលើសពី ៣០-៤០ វិនាទីក្នុងមួយឈុតនៅពេលនិយាយដល់អ្នកចូលចិត្ត។ បន្ដិចម្ដងៗអ្នកអាចបន្ដធ្វើការដោយផ្អែកលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកប្រាកដថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកបាន។
នៅពេលដែលលាតសន្ធឹងដោយខ្លួនឯងមនុស្សម្នាក់គួរតែជៀសវាងការឈឺចាប់ខ្លាំងអារម្មណ៍ថាអ្វីមួយអាចនឹងផ្ទុះឡើងរមួលនៅក្នុងសន្លាក់។
ជាធម្មតាវាគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងសាច់ដុំប៉ុន្តែមិនមែនជាការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានទេ។
អារម្មណ៍គឺជាបុគ្គលប៉ុន្តែអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកគេហើយមិនមែនលើទំហំនៃចលនានៅក្នុងរូបភាពឬវីដេអូទេ។ ភាពបត់បែនរបស់មនុស្សគឺជារង្វាស់បុគ្គលម្នាក់ៗមិនអាចទទួលបានជោគជ័យដូចគ្នាក្នុងការលាតសន្ធឹងទេ។

សំខាន់ៈអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់នៅក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅលើព្រំរអិលឬនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសេចក្តីព្រាងបានទេ។ ដូច្នេះវានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

តើអ្នកលាតសន្ធឹងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? ប្រសិនបើមិនមានគោលដៅអង្គុយនៅលើបំបែកឬឈរនៅលើស្ពានមេរៀនមួយម៉ោងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែ 30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ Ekaterina Firsova ថតវីដេអូមេរៀននៃរយៈពេលខ្លីគឺ Katya Buida - វែងជាងហើយនិស្សិតម្នាក់ៗកំណត់រយៈពេលសម្រាប់ខ្លួនគាត់។

កំណែល្អនៃស្មុគស្មាញសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមនៅក្នុងផ្ទះជាពីរផ្នែកពី Ekaterina:

សម្លៀកបំពាក់និងឧបករណ៍សម្រាប់ថ្នាក់

ពួកគេហ្វឹកហាត់សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព - ខោឬស្លៀកខោអាវយឺតឬអាវយឺត។ ដៃអាវវែងគឺចាំបាច់សម្រាប់មេរៀនក្លឹបក្រណាត់ទ្រទ្រង់សម្រាប់អត្តពលិកដែលអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរក្នុងកំឡុងពេលលាត។ ការលាតសន្ធឹងនៅផ្ទះគឺមានលក្ខណៈប្រជាធិបតេយ្យជាងអ្វីដែលត្រូវពាក់ - វាអាស្រ័យលើអ្នកអនុវត្តខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើភាពងាយស្រួល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពីរដងបន្ថែមទៀតអាចនឹងត្រូវការ៖

ខ្នើយតូចដែលមានផ្ទៃរអិល។ ពួកគេដាក់ជង្គង់លើពួកគេនៅពេលធ្វើលំហាត់។
ខ្សែក្រវ៉ាត់និងឥដ្ឋយូហ្គា - ជួយបង្កើនជួរចលនា។
បន្ទះជង្គង់និងស្បែកជើងហាត់ប្រាណ - មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាទម្រង់កាយសម្ព័ន្ធ។

នៅផ្ទះអ្នកអាចអនុវត្តដោយមានឬគ្មានស្រោមជើង។ ករណីយូហ្គាត្រូវបានទាមទារក្នុងករណីទាំងអស់។

ស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាលប្រហាក់ប្រហែល

ស្មុគស្មាញលាតសន្ធឹងផ្ទះសាមញ្ញបំផុតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្ហាត់លំហាត់ប្រាណ៖

លាតសន្ធឹងក។ ឈរដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចហើយដកយកផ្នែកធម្មជាតិនៃខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញ។ ទាញមកុដក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើពិដាន។ បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ មានអារម្មណ៍លាតសាច់ដុំវែងតាមឆ្អឹងខ្នង។
ទាញទ្រូង។ ពីទីតាំងឈរសូមឈានជើងទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយលាតដៃទៅមុខដោយបន្ធូរខ្នងរបស់អ្នក។
លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ oblique នៃពោះនិងភ្លៅ។ ឈរជាប់គ្នា, ជើងធំជាងស្មាបន្តិច, ពត់ផ្នែកក្រោយ, ជាដំបូងនៅក្នុងយន្តហោះស្របទៅនឹងអ័ក្សនៃឆ្អឹងខ្នង, អូសបន្លាយរយៈពេល ៣០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបត់បន្តិចដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាត។
លាតសន្ធឹងសាច់ដុំត្រគាកនិងគូថពោះ។ ចូលក្នុងទីតាំងទំនេរហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅទំហំដែលមាន។ ម្រាមជើងនៃជើងទ្រទ្រង់គួរតែស្ថិតនៅខាងក្រោយទាបទៅជម្រៅដែលអាចចូលបានលាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើនិងខាងក្រោយលាតសន្ធឹងផ្ទៃខាងមុខនៃរាងកាយ។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
លាតសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅនិងរលោង។ ពីទីតាំង“ ជើងធំជាងស្មា”, ផ្អៀងទៅមុខ, បន្ទាបខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋហើយចាក់សោរលំអៀង។ ព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកឈឺ។
អនុវត្តពត់ឆ្លាស់គ្នាទៅនឹងជើងនីមួយៗដោយមិនបាច់ឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង។
អង្គុយលើឥដ្ឋនៅលើគូទរបស់អ្នកហើយផ្អៀងជើងរបស់អ្នកដោយចាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានលែងលះគ្នាប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបង្ខំជំហរនិងលាតសន្ធឹងទៅជាការបែកបាក់គ្នាទេ។
សាច់ដុំកំភួនជើងអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយទាញម្រាមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកនិងកែងជើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងពីទីតាំងងាយ។
បញ្ចប់ការលាតសន្ធឹងដោយលាតដៃរបស់អ្នកឡើងក្នុងទីតាំងងាយ។

អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលការលាតសន្ធឹងមួយទៀតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

ការលាតសន្ធឹងនិងមានផ្ទៃពោះ

ការលាតសន្ធឹងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងសូម្បីតែលើកទឹកចិត្ត។ វានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងជួយបន្ថយការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនិងជើង។ លំហាត់ធម្មតាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានករណីលើកលែងដូចខាងក្រោមៈ

នៅត្រីមាសដំបូងការលាតសន្ធឹងណាមួយដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះមិនត្រូវបានណែនាំ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការព្យួរលាតសន្ធឹងលើរបារផ្ដេកមួយនៅក្នុងស្បែកជើងកវែងបញ្ច្រាសក៏ដូចជាដោយមានជំនួយពីគ្រូ។
នៅទីពីរនិងទីបី - លំហាត់ដែលមានការសង្កត់ធ្ងន់លើក្រពះត្រូវបានគេដកចេញពីទីតាំងកំពូល។

តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវការវីដេអូមានផ្ទៃពោះឬថ្នាក់ដែលសមរម្យ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានអនុវត្តលាតសន្ធឹងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាចផ្ទុកបន្ទុកដោយខ្លួនឯង។

ចំពោះអារម្មណ៍អាត្ម័នណាមួយនៃបន្ទុកអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។... ស្មុគស្មាញដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយទាំងវេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអ្នកឯកទេសខាងកាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិទ្ធភាពទាញ

ការលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែនការបត់បែននិងភាពចល័តនៃសន្លាក់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរព្យាយាមប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងគោលបំណងរបស់វា។ ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងដែលជាសកម្មភាពរាងកាយតែមួយគត់នឹងទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងរបបអាហារតឹងរឹងបំផុត។

ការធ្វើចលនារួមគ្នានិងការបំបែកគ្នាដោយមិនគិតថ្លៃអាចបង្កបញ្ហាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅខ្ពស់វាសមនឹងទទួលយកថ្នាក់ក្រៅបណ្តាញជាមួយគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។ ហើយលំហាត់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញអាចត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងនៅផ្ទះ។