ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺកម្ចាត់ខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។ យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនកើតឡើងនៅក្នុងអត្ថបទ៖ តើដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេច។
សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះគោលការណ៍នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញ។
ជម្រើសអាហារ
រាងកាយរបស់យើងដឹងពីរបៀបសម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីៗទាំងអស់។ ហើយចំពោះកង្វះថាមពលផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកនឹងក្លាយជា រត់រាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១ ម៉ោងបន្ទាប់មកអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាប់លាប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើបែបនេះដោយមិនបង្កើនល្បឿននោះរាងកាយនឹងឆាប់សម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកហើយរកប្រភពថាមពលបម្រុងដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុក។ ជាធម្មតាមួយខែកន្លះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍទំលាប់។ ប៉ុន្តែតួលេខនេះមានលក្ខខណ្ឌ។ វាអាចខុសគ្នាសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើដើម្បីរួមបញ្ចូលទាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងបន្ទាប់មកវានឹងប្រែទៅជាដំណើរការដូចដើមដំបូងនឹងមានលទ្ធផលបន្ទាប់មកវានឹងឈប់។
ជម្មើសជំនួសប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតជួយសង្គ្រោះដែលខ្លឹមសារសំខាន់គឺថាអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុងបន្ទាប់មកយើងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកបំពេញវាដោយកាបូអ៊ីដ្រាតហើយបន្ទាប់មកយើងប្តូរទៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនវិញដោយរលូន។
តើអ្វីទៅជាអត្ថន័យនៃការជំនួស
នៅក្នុងជម្មើសជំនួសប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតមានរឿងដូចជាវដ្តមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវដ្តនេះអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុងអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកធ្វើកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃហើយថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរមួយផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតកន្លះថ្ងៃនិងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃទៀត។
ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនឬផ្ទុយទៅវិញអង់ស៊ីមដែលប្រូតេអ៊ីនមាន។ ប្រសិនបើមានអង់ស៊ីមទាំងនេះតិចតួចនៅក្នុងរាងកាយនោះជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ដូច្នេះ ២-៣ ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងវដ្តមួយជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអង់ស៊ីមសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលរំដោះរាងកាយចេញពីគ្លីកូហ្សែនដែលមានបរិមាណច្រើននឹងត្រូវប្រើជាប្រភពថាមពលជំនួសខ្លាញ់។ ដោយសារតែអ្វីដែលទម្ងន់នឹងមិនបាត់ទៅវិញ។ អាហារប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនរួមមានសាច់មាន់ត្រីស៊ុត។
វាហាក់ដូចជាថាគ្រោងការណ៍គឺល្អឥតខ្ចោះ។ ហេតុអ្វីបានជាជម្រើសជំនួសប្រសិនបើអ្នកអាចអង្គុយទាំងស្រុងលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាកន្លែងដែលសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនកុហក។ ប្រសិនបើគាត់មិនត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យពូជទេបន្ទាប់មកឆាប់ឬក្រោយមកគាត់នឹងត្រូវបានគេប្រើអាហារប្រូតេអ៊ីនហើយនឹងរកឃើញថាមពលជំនួសផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកគឺមិនល្អ។
ហេតុដូច្នេះហើយបន្ទាប់ពីប្រូតេអ៊ីន ២-៣ ថ្ងៃមកដល់ថ្ងៃនៃការឃ្លានអាហារនៅពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតបាន។ នេះមិនមានន័យថានៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចនិងគួរញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងស្ករ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" ដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងធញ្ញជាតិដូចជា buckwheat អង្ករ oatmeal, oats rolled ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបន្ទាប់មកនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកអាចញ៉ាំបង្អែមឬនំមួយដុំ។
ថ្ងៃចុងក្រោយនៃវដ្តរបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថា“ ថ្ងៃដុសខាត់ល្មម” នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូចគ្នានឹងពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅថ្ងៃខារ៉ាតរបស់អ្នកដែរ។ ហើយនៅពេលរសៀលអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។
ខ្លឹមសារនៃវដ្តនេះគឺដំបូងយើងបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងអង់ស៊ីមចាំបាច់ដើម្បីដុតខ្លាញ់និងយកគ្លីកូហ្សែនចេញទាំងអស់។ ជាធម្មតាច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់ពីនោះយើងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយយល់ថាថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនមិនមានជារៀងរហូតហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើវាទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងបំពេញរាងកាយដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍។ នៅថ្ងៃនេះមានការឡើងទម្ងន់បន្តិច។ មួយថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមបម្រើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររលូន។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីវដ្តមួយទំងន់រាងកាយថយចុះបន្តិច។ នោះគឺការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនតែងតែធំជាងការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកនឹងរៀនពីគោលការណ៍ផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
1. របៀបរត់ដើម្បីឱ្យសម
2. តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានជារៀងរហូតទេ?
3. រត់ហាត់ប្រាណចន្លោះពេលឬហៅថា“ fartlek” សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
4. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
អាហារដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភគឺអ្នកត្រូវញ៉ាំ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារដំណើរការទៅមុខជានិច្ច។ ជាការពិតអ្នកមិនចាំបាច់និយាយផ្ទាល់ខ្លួនអ្នក ៦ ដងទេ។ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏ធំបំផុតនៃថ្ងៃ។ អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដែលជាអាហារពេញផងដែរ។ ហើយមានអាហារសម្រន់ ៣ បន្ថែមទៀតរវាងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ពេលល្ងាចនិងពេលគេង។ នៅក្នុងអាហារសម្រន់ទាំងនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើឬអាហារមួយចំនួនដែលនៅសល់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។
ការបោះចោលអាហារទៅក្នុងឡភ្លើងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ហើយការពិតនេះគឺជាបញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សទាំងអស់ដែលលើសទម្ងន់ - ការរំលាយអាហារមិនល្អ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីឱ្យមានការរំលាយអាហារល្អនៅក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពោលគឺ ១,៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតបរិមាណនេះមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈទេប៉ុន្តែមានតែទឹកសុទ្ធប៉ុណ្ណោះ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តតាមគោលការណ៍នេះគឺបំពេញដប ១,៥ លីត្រជាមួយទឹកហើយផឹកវាពេញមួយថ្ងៃ។
រួមគ្នាជាមួយសកម្មភាពរាងកាយវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍បំផុត។ ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺមានគោលបំណងយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសហើយមិនមែនក្នុងការកាត់បន្ថយសាច់ដុំទេ។
