មនុស្សម្នាក់ៗយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់បានគិតអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់។ មាននរណាម្នាក់ដឹងថាការឡើងដល់ជាន់ទី ៥ ក្លាយជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចមួយផ្សេងទៀតមិនសមនឹងខោខូវប៊យដែលគាត់ចូលចិត្តទេអ្នកទីបីគិតអំពីការអភិវឌ្ឍរាងកាយឬខាងវិញ្ញាណ។
ដើម្បីឱ្យការរត់ក្លាយជាទម្លាប់ដែលចូលចិត្តដូច្នេះដើម្បីមិនឱ្យឈប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមនៅកណ្តាលវាចាំបាច់ត្រូវរកវិធីចាប់ផ្តើមរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវតែដឹងពីរបៀបរៀបចំមេរៀនឱ្យបានត្រឹមត្រូវរបៀបរៀបចំសកម្មភាពអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកុំអោយខកចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការសម្រាប់ការរត់?
វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពយូរអង្វែងប្រសិនបើពួកគេមិនដែលរត់ពីមុន។ សូមក្រឡេកមើលមូលហេតុ ៣ យ៉ាងដែលមនុស្សឈប់រត់៖
- រាងកាយ។ វាជាការលំបាកសម្រាប់រាងកាយដែលមិនបានរៀបចំទុកជាមុនដើម្បីយកឈ្នះបន្ទុក, ចម្ងាយគឺពិបាក, ដោយសារតែនេះ, មនុស្សម្នាក់មិនទទួលបានការរីករាយពីថ្នាក់និងបោះឱ្យពួកគេ;
- ចិត្តសាស្ត្រ។ វាពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យក្រោកពីសាឡុងទន់ហើយចេញទៅតាមផ្លូវហើយសូម្បីតែចាប់ផ្តើមរត់។ ហើយទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍មានស៊េរីសំណព្វចិត្តតែក្តៅនៅក្នុងម៉ាតមួយជាប់នឹងទូរស័ព្ទនិងបណ្តាញសង្គម។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនដើរចេញពីតំបន់កំសាន្តរបស់អ្នក - ដោយវិធីនេះគឺជាជំនាញមួយក្នុងចំណោមជំនាញសំខាន់ៗដែលនាំទៅរកភាពជោគជ័យ។
- បំបែកការរំពឹងទុក។ អ្នកបានរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់ជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ... ប៉ុន្តែអ្នកមិនឃើញលទ្ធផលទេ។ អ្នកត្រូវកំណត់ជាមុនសម្រាប់ "ទំនាក់ទំនង" រយៈពេលវែងជាមួយការរត់។ នោះគឺបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យរត់មិនត្រឹមតែរហូតដល់ទំងន់ដែលចង់បានឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីទទួលយកបានថាការរត់ឥឡូវនេះគឺជាសមាសធាតុដែលមិនអាចបំបែកបាននៃជីវិតរបស់អ្នក។ វិធីដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
មនុស្សជាច្រើនសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមរត់ទិញឧបករណ៍កីឡាដោយខ្លួនឯងមកសួនឧទ្យានហើយ ... មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីទៀតទេ។ ពួកគេរត់ដោយគ្មានការគិតដោយគ្មានគ្រោងការណ៍ណាមួយវិលយ៉ាងលឿនថប់ដង្ហើមធុញទ្រាន់មិនបំពេញគោលដៅរបស់ពួកគេ "រត់ 5 ជុំ" ហើយខកចិត្ត។
អ្នកដឹងពីអ្វីដែលជាមូលដ្ឋាននៃការរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលវាគឺជាគ្រោងការណ៍ច្បាស់លាស់និងអាចយល់បានដែលត្រូវបានគេចងក្រងដោយគិតគូរពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់រត់ពីមុន។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកនឹងអាចចាប់ផ្តើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ អ្នកនឹងមិនអស់កម្លាំងហើយនឹងមិនបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទេ។ អ្នកនឹងសិក្សាយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ពីមួយខែទៅមួយខែដោយរីករាយនឹងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកនិងមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់ពីដំបូងឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមពិនិត្យមើលកម្មវិធីរបស់យើងដែលល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមិនធ្លាប់បានជិះលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពីមុនមក។ មូលដ្ឋាននៃគ្រោងការណ៍នេះគឺជាច្បាប់ - វាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសការដើរនិងការរត់ហើយនៅដើមដំបូងត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាច្រើនក្រោយមកតម្លៃគួរតែស្មើគ្នាហើយនៅពេលអ្នកក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំង "ចូលចិត្ត" ការរត់គួរតែចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីលំនៅ។
ចន្លោះពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាដូច្នេះពេលវេលាសាកល្បងសរុបគឺ 40-60 នាទី។ រាល់ការហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ដោយដើររយៈពេល ៥ នាទីដែលត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពី ២-២.៥ ខែអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកអាចរក្សាចម្ងាយបានយ៉ាងងាយដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទៅមួយជំហានហើយអ្នកនឹងអាចចាប់ផ្តើមណែនាំការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលរត់ឡើងភ្នំបង្កើនល្បឿនឬចម្ងាយ។
តើខ្ញុំត្រូវត្រៀមសំរាប់ថ្នាក់យ៉ាងដូចម្តេច?
បន្ទាប់ពីអ្នកបានជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតារាងមេរៀនត្រូវបានសិក្សានិងដំណើរការអស់ហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅហាងកីឡាសម្រាប់ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលគួរតែជាស្បែកជើងដែលដំណើរការល្អ?
- ពន្លឺ - មិនលើសពី 400 ក្រាម;
- ម្រាមជើងពត់បានល្អ។
- កែងជើងគឺនិទាឃរដូវ;
- គូរដូវរងារត្រូវបានអ៊ីសូឡង់និងជាមួយចង្កេះតឹង;
- អ្នកខាងក្រៅមិនរអិលទេ។
សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាពមានផាសុកភាពមិនមែនរារាំងចលនាទេ។ នៅរដូវក្តៅអាវយឺតឬអាវយឺតដែលមានខ្យល់ចេញចូលនិងខោខ្លីនៅពីលើជង្គង់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសល្អបំផុត។ ក្នុងរដូវរងារពួកគេស្លៀកពាក់យោងទៅតាមគោលការណ៍បីស្រទាប់គឺ៖ ខោអាវទ្រនាប់កម្ដៅអាវយឺតរោមចៀមកក់ក្តៅនិងអាវធំស្រាល ៗ ដែលមានខ្យល់បក់ជាមួយខោ (ឈុត) និងស្បែកជើងប៉ាតាពិសេសសម្រាប់ដំណើររដូវរងារ។ នៅរដូវត្រជាក់កុំភ្លេចអំពីមួកកន្សែងនិងមដ។
- ចូរបន្តសិក្សាពីរបៀបចាប់ផ្តើមដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយើងណែនាំអ្នកឱ្យរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នករត់បច្ចេកទេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសុខុមាលភាពអាស្រ័យលើការដកដង្ហើម។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ជម្រៅដង្ហើមជាមធ្យមធ្វើចង្វាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយព្យាយាមមិនឱ្យបាត់បង់។ លំនាំបុរាណគឺ ៣ ជំហានសម្រាប់ដង្ហើមចូលនិង ៣ ជំហានសម្រាប់ដង្ហើមចេញ។ ស្រូបយកអុកស៊ីសែនតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់។ ក្នុងរដូវរងាអ្នកអាចស្រូបចូលតាមច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដកដង្ហើមយ៉ាងតឹងរឹងតាមរយៈក្រម៉ា។
- សម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ "កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការ" យើងណែនាំអ្នកឱ្យគិតពីការតន្រ្តី។ និយាយម្យ៉ាងទៀតទាញយកបទដែលអ្នកចូលចិត្តទៅអ្នកលេង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវការស្តាប់ចម្រៀងពេលកំពុងលេងកីឡាបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ២០% មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍និងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ពេលកំពុងរត់។
- ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមអនុវត្តការរត់រាល់ថ្ងៃតើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរចាប់ផ្តើមកន្លែងណាប្រសិនបើរកក្រុមហ៊ុនមិនត្រឹមត្រូវ? ការរត់គ្នាទៅវិញទៅមកនៅលើផ្លូវគឺមិនចាំបាច់ហើយក៏មិនគួរឱ្យចង់បានដែរ។ ទីមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការអភិវឌ្ឍចង្វាក់ភ្លេងផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែវត្តមានរបស់មនុស្សដែលមានគំនិតដូចនៅក្បែរជួយគាំទ្រខាងសីលធម៌ជំរុញឱ្យមានលទ្ធផលនិងបង្កើនផលិតភាពផងដែរ។ ស្វែងរកមិត្តប្រុសឬមិត្តស្រីដែលដូចអ្នកចង់បានប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់និងធ្វើការជាមួយគ្នា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីកុំឈប់?
ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តផែនការដែលបានអនុម័តរួចហើយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនត្រូវផ្តាច់និងមិនបោះទុននេះទៅជ្រុងឆ្ងាយនៃឡៅតឿរបស់ជីដូនរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចដូចខាងក្រោមៈ
- ការឡើងកំដៅនិងត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនឹងការពារការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងឆ្អឹងខ្នង;
- ជ្រើសរើសកន្លែងស្អាតៗសម្រាប់ការរត់ - ឧទ្យានបៃតងផ្លូវពិសេសដែលរត់ជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានឹងច្រាំងទន្លេ។ ទស្សនៈជុំវិញគឺល្អសម្រាប់ការរត់ - សាកល្បងដោយផ្ទាល់!
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីសម្រាប់មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ចាប់ផ្តើមរត់ពីដំបូងយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុនដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនត្រូវបានគេរំលោភបំពានក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានទំងន់ធ្ងន់ខ្លាំងពេកទេ - ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ។
- រៀនបច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកសាងសក្តានុពលរបស់អ្នកនិងផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន: រង្វិលជុំត្រូវបានរក្សាត្រង់ភ្នែកមើលទៅមុខស្មាត្រូវបានបន្ធូរដៃពត់កែងដៃហើយរំកិលទាន់ពេលដោយចលនាថយក្រោយ។ ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើកែងជើងហើយរមៀលថ្នមៗទៅលើម្រាមជើង។ ជើងមាននិទាឃរដូវបន្តិចជំហានគឺស្រាលមិនទូលាយទេ។
- យើងសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរត់ - នេះគឺជាប្រភេទនៃការរត់និងស្ងប់ស្ងាត់បំផុត។
- អ្នកត្រូវតែដឹងពីអ្វីដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺផ្អែកលើ៖ ច្បាប់និងកាលវិភាគ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវតែស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនិងច្បាប់ហើយដំណើរការយ៉ាងច្បាស់តាមកាលវិភាគ។ គ្មានការមិនយកចិត្តទុកដាក់ការផ្ទេរភាពទន់ខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកពន្យារពេលរត់ដោយគ្មានហេតុផលល្អយ៉ាងហោចណាស់ម្តង - ៩ លើ ១០ នោះមិនយូរមិនឆាប់អ្នកនឹងបោះបង់ចោលជំនួញនេះ។
- កុំកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចសម្រេចបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វាពិតជារីករាយខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកកំពស់តូចបន្តិចម្តង ៗ បង្កើតសក្តានុពលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ជាជាងចាប់ផ្តើមជាមួយឈើឆ្កាងដ៏លំបាកហើយបរាជ័យក្នុងការដោះស្រាយបោះបង់ចោលការបណ្តាក់ទុនដើម្បីភាពល្អ
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅពេលណាទេយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំដ៏សំខាន់មួយ៖ កុំពន្យារពេលរត់លើកដំបូងរបស់អ្នករហូតដល់ថ្ងៃច័ន្ទក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្ត - ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃស្អែក!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឱ្យធុញទ្រាន់នៅលើបទ?
សំណួរនេះគឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់ពីព្រោះលំហាត់ឯកតាច្រើនតែធុញទ្រាន់។ សរសេរគន្លឹះរបស់យើង - ពួកគេប្រាកដជានឹងងាយស្រួលប្រើ៖
- ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអត្តពលិកចាប់ផ្តើមរត់ប៉ុន្មានយើងណែនាំអ្នកឱ្យផ្តោតលើរយៈពេល 40-60 នាទី។ នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការឡើងកម្តៅនិងមិនធុញទ្រាន់។ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់និងការដើរ - នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណតិចជាងមុន។
- ជំនួសឧទ្យានដែលអ្នករត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃដែលកំពុងរត់: asphalt, ខ្សាច់, ក្រួស, ស្មៅ។ នៅពេលអនាគតយើងក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសប្រភេទនៃការរត់ - ចន្លោះពេល, shuttle, sprint, ឈើឆ្កាងវែងជាដើម។
- រត់ទៅតន្ត្រីឬស្តាប់សៀវភៅអូឌីយ៉ូ;
- សូមជំរាបសួរដល់អ្នករត់ប្រណាំងខាងមុខដែលមានកាយវិការស្វាគមន៍ដើម្បីកុំអោយដង្ហើមអ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមដំណើរការចម្ងាយឆ្ងាយយ៉ាងឆាប់រហ័សសូមតម្រង់ទិសដៅសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយគុណភាពតាមកាលវិភាគ។ ដូចគ្នានេះផងដែរបង្កើនការលំបាកនៃលំហាត់ដោយ 10% រៀងរាល់សប្តាហ៍;
- រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលកំពុងដំណើរការ - សរសេររយៈពេលដែលអ្នករត់ពេលវេលាអារម្មណ៍និងព័ត៌មានលម្អិតផ្សេងទៀត។ ឧបករណ៍ពិសេសឬកម្មវិធីនៅក្នុងស្មាតហ្វូននឹងជួយតាមដានប៉ារ៉ាម៉ែត្រ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទយើងនឹងរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថាហេតុអ្វីបានជាវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមដំណើរការរបៀបដែលទម្លាប់បែបនេះមានប្រយោជន៍។ ការរត់មិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់សុខភាពនិងសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេវាក៏ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យដែលជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អ។ នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុងឧទ្យានដោយនៅតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នកអ្នកអាចផ្តោតលើភារកិច្ចសំខាន់ៗស្វែងរកដំណោះស្រាយភ្លាមៗ។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីរវល់នៅកន្លែងធ្វើការឬផ្ទុយទៅវិញដើម្បីលើកទឹកចិត្តនិងភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក។
