មិនមែនរាល់អត្តពលិកដែលប្រាថ្នាចង់ដឹងពីអ្វីដែលត្រូវផឹកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាល្អណាស់បើនិយាយជាគោលការណ៍គាត់យល់ថាការផឹកគឺចាំបាច់។ វានៅសល់តែដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចផឹកបានហើយដើម្បីឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីប្រធានបទ - ហេតុអ្វីចាំបាច់ចាំបាច់?
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងស្វែងយល់ថាតើគួរផឹកអ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដូចជាកំណត់ភេសជ្ជៈដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬគ្មានប្រយោជន៍។
ហេតុអ្វីបានជាផឹកនៅពេលហាត់ប្រាណ
អត្តពលិកម្នាក់ៗមកដល់កន្លែងហាត់ប្រាណដោយមានគោលដៅជាក់លាក់គឺដើម្បីកសាងសាច់ដុំសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតួលេខបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាណាមួយនឹងនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក។ ការមិនអើពើនឹងដំណើរការនេះអាចនាំឱ្យរាងកាយមានផលវិបាកមហន្តរាយ។
“ វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សគឺ ៨០% នៃទឹក។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភក់បញ្ឈរ។
សំណើចគឺជាការសើចហើយមានការពិតជាច្រើននៅក្នុងរឿងកំប្លែងនេះ។ ជាការពិតកោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយរបស់យើងគឺខួរក្បាលសាច់ដុំឆ្អឹងឈាម - មានទឹក។ នាងចូលរួមក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់ - សំអាតពោះវៀនយកជាតិពុលនិងជាតិពុលជំរុញឱ្យត្រជាក់ (ក្នុងពេលបែកញើស) រក្សាសមាមាត្រនៃសារធាតុរ៉ែធម្មតា។
ការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ តើមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ?
- viscosity នៃឈាមកើនឡើងដូច្នេះបន្ទុកនៅលើបេះដូងនិងសរសៃឈាមកើនឡើង;
- ជាលិកាសាច់ដុំខ្វះអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹម;
- ភាពរឹងមាំកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ការផ្តោតអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់កាន់តែចុះខ្សោយ។
- ពិតជាដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ថយចុះរួមទាំងការបំបែកខ្លាញ់។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាគ្មានន័យ។
- អាស៊ីតអាមីណូនិងសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនិងការលូតលាស់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់សាច់ដុំយឺត ៗ ដូច្នេះពួកគេមិនលូតលាស់ទេ។ ស្មុគស្មាញថាមពលក៏ស្ថិតនៅក្នុងឡភ្លើងដែរ។
- បរិមាណសារធាតុរាវមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងការរំអិលនៃសន្លាក់រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗនិងការឈឺចាប់;
- ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យខ្សោយដល់ការពង្រឹងកម្លាំងការស៊ូទ្រាំនិងអាចបណ្តាលឱ្យឡើងកំដៅខ្លាំងដួលសន្លប់និងសូម្បីតែប្រកាច់;
- មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណស្ងួតសាច់ដុំនឹងឈឺចាប់ទ្វេដងច្រើនជាងធម្មតា។ ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹកទឹកបន្ថែម ១០០ មីលីលីត្រក្នុងកំឡុងពេលវគ្គកុំភ្លេចអំពីទឹកបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សា។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវាចាំបាច់ត្រូវផឹកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកៅអីរញ្ជួយ - នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការពីព្រោះការរាវច្រើនពេកដូចជាជំរើសខុសរបស់វាអាចឆ្លងកាត់រាល់ស្នាដៃរបស់អត្តពលិក។
តើត្រូវផឹកប៉ុន្មានក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?
ការផឹកច្រើនពេកមិនល្អដូចការផឹកតិចពេកទេ៖
- នៅក្នុងវិធីស្រដៀងគ្នានេះតុល្យភាពទឹក - អំបិលត្រូវបានរំខាន;
- សម្ពាធឈាមអាចកើនឡើង;
- ប្រសិនបើមានប្រវត្តិនៃជំងឺតម្រងនោម, វាមានហានិភ័យនៃការហើមស្បែក;
- ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារតូចចិត្ត;
- វត្ថុរាវដែលស្រវឹងខុសពេលស្រវឹងឬច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះការជម្រុញឱ្យឧស្សាហ៍នោម, ចង្អោរនិងផលវិបាកបុគ្គលផ្សេងទៀត។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងរាយនូវអ្វីដែលត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការផឹកនៅពេលកំពុងរត់ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
ខ្លួនវានឹងជួយឱ្យយល់ពីអត្រាផឹករបស់វាផ្ទាល់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្តាប់សំណើរបស់គាត់។ ផឹកប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹកខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អសូមដាក់វាចោលក្នុងរយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។
ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រហែល ២០០ មីលីលីត្ររៀងរាល់ ២០ នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹក ០,៦-១ លីត្រក្នុងមួយម៉ោងទៀតទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើបន្ទប់មានសភាពហៀរក្តៅនិងការហាត់ប្រាណខ្លាំងឬអូសបន្លាយនោះបរិមាណទឹកអាចនឹងកើនឡើង។
អ្វីដែលត្រូវផឹកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល?
ដូច្នេះយើងមកដល់អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត: អ្វីដែលត្រូវផឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដោយវិធីនេះបញ្ជីភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតមានទំហំធំណាស់។ យើងនឹងពិចារណាពួកវាតាមប្រភេទហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃផ្នែកនីមួយៗយើងនឹងផ្តល់ជម្រើសល្អបំផុតដូច្នេះការចងក្រង TOP-10៖
- ទឹកត្រងសុទ្ធ;
- នៅតែជាទឹករ៉ែរ៉ែ;
- ទិញអ៊ីសូតូម៉ុន;
- ទឹកប៊ឺរ៉ូតនិងទឹកផ្លែប៉ោម;
- ទឹកការ៉ុត;
- ក្រូចថ្លុងម្នាស់និងទឹកផ្លែប៉ោម;
- decoction ខ្ញី;
- infusion នៃ thyme និង rosehip;
- ការលាយយិនស៊ិនខ្ញីនិងត្រគាកបានកើនឡើង;
- បណ្តុំ VSSA ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។
ចូរនិយាយអំពីចំណុចនីមួយៗដោយលំអិត។
ទឹក
ជាការពិតណាស់ទឹកដែលច្រោះស្អាតចេញមកមុនគេ។ តាមឧត្ដមគតិរក្សាតុល្យភាពទឹកនិងអេឡិចត្រូលីតហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលរងពីការខះជាតិទឹក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកក៏ផឹកទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនដែលមានជាតិសូដ្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងសមាសភាពក៏គាំទ្រវាផងដែរដែលពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
ការទទួលទានទឹកម៉ាស៊ីនឬទឹកពុះក្នុងពេលហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ទីមួយមិនស្អាតគ្រប់គ្រាន់ហើយទីពីរគឺ "ស្លាប់" ។
សូមកត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងទឹកអ្វីៗទាំងអស់មិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងទេ។ និងជំលោះលើប្រធានបទ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ហើយប្រសិនបើមានបរិមាណអ្វីនៅតែមិនស្រក។
អ៊ីសូតូនីន
វាគឺជាភេសជ្ជៈកីឡាដែលសមាសធាតុផ្សំគឺជិតនឹងសមាសភាពធម្មជាតិនៃប្លាស្មាឈាម។ វារួមបញ្ចូលទាំងជាតិរ៉ែជាតិស្ករវីតាមីនអាឌីនលីនស៊ីននីននិងជួនកាលរសជាតិ។
ថ្នាំ Isotonic បង្កើនការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកវាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងយូរ។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងចរន្តឈាមយឺត ៗ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងអនុវត្តរយៈពេលខ្លីឬស្មុគស្មាញនាពេលខាងមុខនេះនឹងមិនមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លាទេវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តទឹកនៅពេលនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកអ្វីមួយដើម្បីផឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកប្រហែលជាមិនគិតពីអ៊ីសូតូមឡើយ។ ពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងនៃថ្នាំអ៊ីសូតូមដែលពេញនិយមបំផុត៖
- Powerade;
- អាយសូអតិបរមាពី Powerbar;
- ហ្គូដូរ៉ាដ;
- អាយអេសប៊ីផឹកត្រជាក់;
ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗតាមបែបធម្មជាតិ
ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិពិតជាល្អណាស់ក្នុងការជួយទប់ទល់នឹងការខះជាតិទឹកហើយមិនត្រឹមតែទឹកផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេ - ទឹកបន្លែក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។
តើអ្វីទៅជាទឹកផ្លែឈើល្អបំផុតដើម្បីផលិត? ពីផ្លែប៉ោមផ្លែល្ពៅការ៉ុតប៊ីតល្ពៅក្រូចថ្លុងក្រូចក្រូចម្នាស់ប៉េងប៉ោះ។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យមានល្បាយនៃអាហារដែលបានចុះបញ្ជីផងដែរ។ អ្នកនឹងទទួលបានភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់ថែរក្សាតុល្យភាពសារធាតុរ៉ែដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនមីក្រូនិងធាតុម៉ាក្រូហើយក៏មានកាឡូរីទាបផងដែរ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទឹកច្របាច់ស្រស់ត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកឆ្អិនស្អាតក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ឬ 1: 2 ។
ការតុបតែងរុក្ខជាតិ
ទំពាំងបាយជូរគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានការជាសះស្បើយសាច់ដុំយូរបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់មានផ្ទុកសារធាតុគីមីជីវសាស្ត្រនិងវីតាមីនជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសំលេងបានល្អ។
ឱសថស្ងួត ២ ស្លាបព្រាត្រូវបានចាក់ចូលក្នុងទឹកពុះ ១ លីត្រនិងទទូចរហូតដល់វាត្រជាក់។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានត្រងនិងចាក់ចូលទៅក្នុង thermos កីឡា។
ភេសជ្ជៈបែបនេះគួរតែស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ពួកគេធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសដំណើរការបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ឱសថដែលត្រូវបានណែនាំរួមមាន rosehip, thyme, yarrow, eleutherococcus, ខ្ញី, wort ផ្លូវ St. , និងយិនស៊ិន។
អាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីសូមប្រយ័ត្ន។
WCCA
ស្មុគស្មាញនៃអាស៊ីដអាមីណូចាំបាច់គួរតែស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អ៊ីយូកូស៊ីនលីននិងលីននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាបង្កើនកម្លាំងរបស់អត្តពលិកការស៊ូទ្រាំរបស់គាត់ហើយជាលទ្ធផលការសម្តែង។ ពួកគេក៏បន្ថែមថាមពលដល់រាងកាយបន្ថយល្បឿននៃការបំផ្លាញសរសៃក្នុងសាច់ដុំ (ដូច្នេះពួកគេឈឺចាប់តិច) បង្កើនល្បឿនបង្កើតឡើងវិញនិងបង្កការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ប៊ីស៊ីអេគួរតែស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំក៏ដូចជាសម្រាប់សំណុំសាច់ដុំរហ័ស។
ភេសជ្ជៈមិនបំពេញបន្ថែមតុល្យភាពសារធាតុរាវទេដូច្នេះវាគួរតែស្រវឹងរួមផ្សំជាមួយទឹកឬទឹក។
តើអ្នកគួរប្រើវីតាមីនអ្វីខ្លះ?
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អត្តពលិកជាច្រើនប្រើថ្នាំបំប៉នដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមានតុល្យភាព។
តើវីតាមីនអ្វីដែលអ្នកគួរផឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលមានគុណភាព?
- វីតាមីន B - ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃសរសៃ varicose បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារចូលរួមការរំលាយអាហារខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកចិញ្ចឹមខួរឆ្អឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- អាស៊ីតហ្វូលិក - បំបាត់ភាពតានតឹងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
- វីតាមីនសេ - ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងឈឺនៅសន្លាក់និងសាច់ដុំកេះការលូតលាស់ជាលិកា;
- វីតាមីនខេ, អ៊ី - ពង្រឹងសរសៃឈាម;
- វីតាមីន A, D, H - ធ្វើឱ្យស្បែកនិងសាច់ដុំកាន់តែទន់ភ្លន់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
សូមកត់សម្គាល់ថាមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាស្មុគស្មាញវីតាមីនឬថ្នាំជាក់លាក់ណាមួយ។
អ្វីដែលមិនត្រូវផឹកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីស្តារតុល្យភាពទឹកប្រៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលចូលចិត្តនៃ "ជូក" ជាច្រើនក៏ដូចជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ការច្នៃប្រឌិតនិងសារធាតុរំញោចផ្សេងៗគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ទេពួកគេនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។
ភេសជ្ជៈទាំងនេះលើកលែងតែ creatine មិនគួរស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលវា។ បើមិនដូច្នោះទេពួកគេនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពទេប៉ុន្តែនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃបេះដូងនិងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធ។ Creatine ស្រវឹងផ្ទុយទៅវិញមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។
វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការប្រើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កីឡា:
- ជាតិអាល់កុលមិនត្រូវគ្នាជាមួយនឹងកីឡានៅក្នុងការបង្ហាញណាមួយឡើយ។
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាស្រាក្រឡុកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកកាហ្វេដែលអ្នកស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំងមុនពេលថ្នាក់;
- ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង - មានបរិមាណស្ករសឆ្កួត ៗ ដែលមិនធ្វើអោយស្រេកទឹកទាល់តែសោះ។ តាមក្បួនវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
- សូដាផ្អែម - កាបូនឌីអុកស៊ីតធ្វើឱ្យរំអិលស្រទាប់ក្រពះបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័ន, ការរមួលក្រពើ។ វាផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនដែលធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងហើយជាលទ្ធផលអស់កម្លាំង។
អត្តពលិកម្នាក់ៗជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវផឹកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តទឹកស្អាត។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនខ្ជិលច្រអូសក្នុងការចំអិនការតុបតែងឬច្របាច់ទឹក។ អត្តពលិកជឿនលឿនបន្ថែមទៀតទិញស្មុគ្រស្មាញអាស៊ីតអ៊ីសូតូមនិងអាមីណូ។ នៅពេលជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគោលបំណងនៃមេរៀនរយៈពេលរបស់វាលក្ខខណ្ឌនៅក្នុងសាលក៏ដូចជាសុខភាពរបស់អ្នក!
