នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃផ្លូវអត្តពលកម្មអត្តពលិកតែងតែជួបប្រទះនូវគំនិតដែលមិនស្គាល់ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ តើវាជាអ្វីហេតុអ្វីវាកើតឡើងតើអ្នកគួរខ្លាចវារបៀបបិទវាហើយតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងបើអ្នកមិនអើពើនឹងវា? ដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតដោយមានការលះបង់ពេញលេញវាចាំបាច់ត្រូវរៀនពូកែតាមលក្ខខណ្ឌ។
ថ្ងៃនេះ - កម្មវិធីអប់រំនៅលើបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅក្នុងទម្រង់ដ៏សាមញ្ញនិងអាចយល់បានយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាតើវាជាប្រភេទសត្វប្រភេទណានិងរបៀបទប់វាបាន!
តើបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញនេះគឺជារយៈពេលបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការជាបន្ទាន់នូវប្រភពថាមពលបន្ថែម។ គាត់ទទួលបានចុងក្រោយពីកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាមូលហេតុដែលរយៈពេលនេះត្រូវបានគេហៅថាបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងចន្លោះពេលមានលក្ខខណ្ឌនេះការបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមនិងការរំលាយអាហារដំណើរការក្នុងរបៀបប្រសើរឡើងដូច្នេះអាហារដែលបរិភោគត្រូវបានចំណាយស្ទើរតែទាំងស្រុងលើការស្តារសាច់ដុំនិងការលូតលាស់។
អាហាររូបត្ថម្ភដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវដើរតួជាចំណែកនៃជោគជ័យរបស់តោក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬកសាងសាច់ដុំ។ ហើយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺមិនមានសូម្បីតែនៅកន្លែងដំបូងនៅទីនេះ។ កាលវិភាគត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ - ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចនិងគួរញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់និងអ្វីបន្ទាប់ពីវា។
ប្រភពខ្លះសំដៅទៅលើបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតក្រោយពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលជាបង្អួច anabolic ។
Anabolism គឺជាដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាពីចំណុចនៃទស្សនៈនៃនិយមន័យនេះគំនិតនៃ "អាណាបូលីក" និង "កាបូអ៊ីដ្រាត" ពិតជាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានន័យដូចគ្នា។
តើដំណើរការអ្វីខ្លះកើតឡើងជាមួយនឹងរាងកាយនៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល?
បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែបិទ។ កុំខ្លាចថាអ្នកនឹងឆ្លងកាត់ការងារទាំងអស់ដែលបានចំណាយនៅក្នុងសាល។ ឥឡូវនេះយើងនឹងពន្យល់អ្វីៗទាំងអស់:
- អ្នកបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកចំណាយថាមពលច្រើន។ រាងកាយហត់នឿយ;
- ដើម្បីស្តារសរសៃសាច់ដុំរាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពល។
- ប្រសិនបើកងកម្លាំងមិនត្រូវបានបំពេញរាងកាយចូលក្នុងដំណាក់កាលនៃការងារហួសប្រមាណហើយយន្តការការពារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មស្រដៀងនឹងរបៀបសន្សំថាមពលនៅក្នុងស្មាតហ្វូន។ ពិតជាដំណើរការទាំងអស់ថយចុះរួមទាំងការរំលាយអាហារហើយដូច្នេះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលទម្ងន់មិនបាត់ទៅណាទេទោះបីមានការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងក្លានិងការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ក៏ដោយ។ ការងារទាំងអស់ត្រូវបង្ហូរទឹក។
ជាការពិតអ្នកគួរចាប់អារម្មណ៍ថាតើបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតមានរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ចន្លោះពេលជាមធ្យមគឺ ៣៥-៤៥ នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះពិតជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ទាំងសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញត្រូវបានស្រូបយក 100% ដែលមានន័យថាពួកគេមិនចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ក្រោមស្បែកទេ។ ស្ថានភាពគឺស្រដៀងគ្នានឹងប្រូតេអ៊ីន - បរិមាណទាំងមូលត្រូវបានចំណាយលើការស្តារឡើងវិញនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ដូច្នេះយើងសន្និដ្ឋាន: បង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬការឡើងទម្ងន់ត្រូវតែបិទ។
តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនបិទវា?
ដំបូងចូរយើងកំណត់នូវអត្ថន័យនៃការបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវការយកប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - អាហារ, អ្នកទទួល, រង្គោះរង្គើប្រូតេអ៊ីនរនាំងកាបូអ៊ីដ្រាត។
ចូរនិយាយថាអ្នកសម្រេចចិត្តមិនបរិភោគ។ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងដោយសារកូដកម្មអត់អាហារបែបនេះ?
- សរសៃសាច់ដុំដែលត្រូវបានបំផ្លាញនឹងមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញដែលមានន័យថាសាច់ដុំនឹងមិនកើនឡើងក្នុងបរិមាណទេ។
- បន្ទាប់ពីការផ្ទុកថាមពលអ័រម៉ូនស្ត្រេសនឹងត្រូវបានបញ្ចេញដែលនឹងចាប់ផ្តើមបំផ្លាញសាច់ដុំ។ នៅពេលនេះមានតែអាំងស៊ុយលីនប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយបានប៉ុន្តែដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករវានឹងមិនត្រូវបានផលិតទេ។ វាប្រែថាប្រសិនបើអ្នកមិនទូទាត់សងសម្រាប់បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសំណុំបែបនេះពិតជានឹងមិនកើតឡើងទេ។
- ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនឹងថយចុះហើយខ្លាញ់នឹងមិនខូចឡើយ។ ជាលទ្ធផលវាអាចទៅរួចក្នុងការសន្មតថាស្ត្រីម្នាក់ដែលមិនបានបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានខ្ជះខ្ជាយថាមពល។
សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទំងន់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានបរិភោគគួរតែមានតិចតួចបំផុត - ដែលចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់កង្វះដែលបានកើតឡើង។ ក្នុងករណីនេះយើងសូមណែនាំឱ្យផ្តោតលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបិទកង្វះប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត?
ចូរយើងបន្តទៅច្បាប់សម្រាប់ការបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។
- អតីតបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃគ្លុយកូសហើយដូច្នេះការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលបន្ថយកម្រិតរបស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កាបូអ៊ីដ្រាតបែបនេះត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានម៉ាស។
- ក្រោយមកទៀតត្រូវបានស្រូបយកបានយូរពួកគេបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរខណៈពេលដែលញ៉ាំនៅចន្លោះពេលរបស់យើងកុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខ។
កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ: នំប៉័ងវិលនំកុម្មង់ភេសជ្ជៈស្ករផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើស្រស់។ ស្មុគស្មាញ - ធញ្ញជាតិ, ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum, បន្លែដោយគ្មានម្សៅ
តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដូចម្តេច? ជាការពិតណាស់ប្រូតេអ៊ីន។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកអគារដ៏សំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំហើយការលើសរបស់វាមិនចូលទៅក្នុងហាងខ្លាញ់ទេ។
អ្នកអាចបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ - សាច់មាន់ទួរគីសាច់ត្រីសាច់ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ: kefir ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិឈីក្រុម Fulham ឈីសពណ៌ស។ ហើយអ្នកក៏អាចញ៉ាំស៊ុតបានដែរ។
មិនមែនគ្រប់អត្តពលិកទាំងអស់ចង់ដាក់ធុងដាក់ចំណីអាហារជាមួយពួកគេចូលក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ បទពិសោធន៍ដែលមិនស្រួលជាងនេះគឺការបរិភោគនៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរក្លិន។ បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ការចាត់ថ្នាក់នៃថ្នាំបំប៉នផ្សេងៗគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការរត់កម្លាំងកាយសម្បទានិងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីសមាសធាតុនៃផលិតផល។
នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចអង្រួនឬទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានតុល្យភាពណាស់។ វាមានកំហាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតដូច្នេះក្រាមនីមួយៗនៃផលិតផលពិសេសនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
នៅក្នុងពិភពកីឡាមានការជជែកវែកញែកថេរអំពីថាតើបង្អួចប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតពិតជាបើកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំឬស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យាដំណើរការមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញពេញលេញទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិសោធន៍ជាច្រើនបានបង្ហាញថាប្រព័ន្ធនេះពិតជាដំណើរការ។ យ៉ាងហោចណាស់លទ្ធផលបន្ទាប់ពីការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារគឺអាក្រក់ជាងរបបអាហារល្មម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តក្បួនដោះស្រាយនេះ។ លទ្ធផលនឹងមិនយូរទេក្នុងការមកដល់!
