ជើងឈឺចាប់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ * សុខភាព

ជាញឹកញាប់អត្តពលិកជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនយល់ពីមូលហេតុដែលជើងរបស់ពួកគេឈឺបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះនិងរបៀបដើម្បីសម្គាល់បញ្ហាពិតពីការឈឺចាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ? តាមពិតរោគសញ្ញាមិនតែងតែសន្យាថានឹងមានបញ្ហាគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អត្តពលិកធ្វើការងារហួសកម្លាំងបានលើកបន្ទុកឬមិនមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីវគ្គមុន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចុះយ៉ាងណាប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងដោយសារតែការរងរបួសឬជំងឺ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ថាហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់អ្នកឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយតើត្រូវកែសម្រួលបន្ទុកជាបន្តបន្ទាប់ដោយអនុលោមតាមបញ្ហាដែលបានកំណត់យ៉ាងដូចម្តេច? មានតែវិធីសាស្រ្តនេះទេដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំនៅលើជើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយនឹងធានាការបន្តជោគជ័យរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្ហាញពីមូលហេតុដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៃការឈឺចាប់ជើងហើយក៏ប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនីមួយៗផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់ខ្ញុំឈឺ?

ដូច្នេះជើងរបស់អ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណតើអ្នកគួរធ្វើអ្វីក្នុងស្ថានភាពនេះ? ដំបូងកំណត់មូលហេតុ៖

Microtrauma និងការខូចខាតសរសៃសាច់ដុំ។ នេះគឺជាការឈឺចាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណដូចគ្នាដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់ដែលធ្វើបានល្អ។ ភាគច្រើនក្នុងករណីនេះជើងឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែវិធីដើម្បីជាសះស្បើយយើងនឹងពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម។

សូមក្រឡេកមើលសរីរវិទ្យានៃដំណើរការ។ ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម - ពួកគេចុះកិច្ចសន្យាសម្រាកលាតសន្ធឹងរមួល។ ជាលទ្ធផលគម្លាតតូចៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអាចមើលឃើញតែនៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍ប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាពួកគេដែលនៅក្នុងដំណើរការនៃការជាសះស្បើយត្រូវបានបំពេញដោយជាលិកាថ្មីហើយលើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងរឹមដូច្នេះសាច់ដុំនឹងកើនឡើង។

សម្រាប់ហេតុផលនេះជើងរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាឈឺចាប់ដោយជៀសមិនរួចបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដំបូង។ ជាធម្មតាគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើទេ។ ជាលិកាសាច់ដុំនឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃអ្វីៗនឹងបាត់ទៅវិញ។ ម៉្យាងវិញទៀតសាច់ដុំដែលទើបនឹងស្តារនិងជាសះស្បើយនឹងត្រៀមជាស្រេចសម្រាប់ភាពតានតឹងដូច្នេះពេលក្រោយវានឹងឈឺចាប់តិច។

ការពុលជាមួយនឹងផលិតផលពុកផុយនៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីនិយាយឱ្យសាមញ្ញការលើសនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានផលិតក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាហើយប្រសិនបើក្រោយគឺខ្លាំងពេកវាកកកុញលើស។ ចំពោះការកត់សុីរបស់វាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវប្រមូលកម្លាំងអតិបរមាដែលជាលទ្ធផលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមឈឺ។
ពេលខ្លះអត្តពលិកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់នៃជើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ហេតុផលអាចជាភាពតានតឹងខ្លាំងពេកលក្ខណៈអាយុការរងរបួសវត្តមាននៃជំងឺរួមគ្នាការមិនគោរពតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពនៅពេលអនុវត្តលំហាត់និងសូម្បីតែពាក់ស្បែកជើងខុស។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពារការឈឺចាប់អវយវៈ?

ឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីវិធីបំបាត់ការឈឺជើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងអ្វីដែលត្រូវកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា៖

ងូតទឹកក្តៅភ្លាមៗនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ - សម្រាកសម្រាក។ ឈាមរត់នឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សសាច់ដុំនឹងត្រង់វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។
ល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានងូតទឹកចាក។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សារំញ័រ;
បន្ថែមអំបិលទៅក្នុងទឹក - វាត្រូវបានស្រូបយកតាមរន្ធញើសនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍លើសាច់ដុំ;
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យធ្វើការម៉ាស្សាជាប្រចាំដោយគ្រាន់តែប្រើពន្លឺដោយប្រើបច្ចេកទេសវាយកដោយមិនចាំបាច់បត់និងសង្កត់ខ្លាំងឡើយ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកឈឺជើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសូមអោយគាត់ដេកនៅលើផ្តេកដោយដៃរបស់គាត់ឡើង។ នេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានលំហូរឈាមកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការចាក់បំបាត់ការហើម;
កុំខ្ជិលក្នុងការធ្វើឱ្យក្តៅនិងត្រជាក់។ ទីមួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងខ្លាំងហើយទីពីរជួយឱ្យផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនទៅនឹងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់;
មនុស្សជាច្រើនសួរពីរបៀបដែលអ្នកអាចលាបជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើពួកគេឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ យើងមានយោបល់ថាមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការលុបបំបាត់រោគសញ្ញាក្នុងតំបន់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទិញថ្នាំស្ពឹកឬមួនកក់ក្តៅនៅតាមឱសថស្ថាន។ អានការណែនាំដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ថ្នាំដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺក្រែម Analgos, មួន Apizartron, ក្រែម Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren និង analogues របស់វា។
វិធីសាស្រ្តជំនួសក៏អាចប្រាប់អ្នកពីវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់ជើងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំតែដែលធ្វើឱ្យធូរស្បើយនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលធ្វើពីប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាជីអង្កាម។ បដិសេធក្នុងអំឡុងពេលនេះពីតែខ្មៅក្នុងការពេញចិត្តនៃពណ៌បៃតង - វាកាន់តែច្រើនយកជាតិពុលនិងផលិតផលពុកផុយ។

ផឹកវគ្គសិក្សានៃវីតាមីនអ៊ី, អេនិងស៊ីច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
អត្តពលិកជាច្រើនបានលេបថ្នាំ creatine monohydrate ដែលជាថ្នាំបំប៉នកីឡាធម្មជាតិដែលបំពេញបន្ថែមថាមពលនិងបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ មិនត្រូវបានហាមឃាត់សូម្បីតែក្នុងការប្រកួតអន្តរជាតិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបែងចែករវាងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត?

ខាងលើយើងបានប្រាប់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចាប់កំភួនជើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបានរៀបរាប់ពីមូលហេតុដោយសារតែការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបាតុភូតធម្មតា។ អ្នកក៏បានរៀនពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ ឥឡូវសូមនិយាយអំពីស្ថានភាពដែលក្នុងករណីដែលជើងរបស់អ្នកឈឺបន្ទាប់ពីកាយសម្បទារឹងមាំអ្នកគួរតែនៅលើយាមរបស់អ្នក។

យើងកំពុងនិយាយអំពីការរងរបួសផ្សេងៗគ្នា: ឆ្អឹងខ្នងការផ្លាស់ទីលំនៅស្នាមជាំការបាក់ឆ្អឹង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបដើម្បីសម្គាល់រវាងការរងរបួស? គស្ញខាងក្រោមបង្ហាញវា៖

ធម្មជាតិនិងការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ស្រួចស្រាវ;
ក្រោយមកទៀតមិនថយចុះពី ២-៣ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីចូលរៀននោះទេ។
អវយវៈហើមប្រែពណ៌ក្រហមមានសញ្ញាដែលអាចមើលឃើញផ្សេងទៀតនៃការរងរបួស;
វាឈឺចាប់ក្នុងការបោះជំហានលើជើងវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកជើងកន្ត្រាក់ញ័រម្រាមជើងក្លាយទៅជាស្ពឹក;
ភាពរសើបត្រូវបានបាត់បង់។

អ្នកគួរតែដឹងថាតើការឈឺជើងមានលក្ខណៈធម្មតាប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល - មិនលើសពី ៣ ថ្ងៃ។ នៅពេលដំណាលគ្នាកំពូលនៃការឈឺចាប់កើតឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ហើយថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងខុសគ្នាសម្រាប់អ្នកវាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើអ្វីហើយជម្រើសល្អបំផុតគឺធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងហើយអាចធ្វើទៅបានភ្លាមៗសម្រាប់ការថតកាំរស្មី X ។

វិធានការបង្ការ

ជាការប្រសើរណាស់យើងបានរកឃើញមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយក៏បានប្រាប់ពីវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។ ឥឡូវសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលវិធានការបង្ការអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តរោគសញ្ញានេះ។ តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីដើម្បីឱ្យគាត់ឆ្លងកាត់អ្នក?

ចូរយើងចងចាំនូវអ្វីដែលយើងបានសរសេរខាងលើហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យកូនគោជើងឈឺយ៉ាងខ្លាំងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់? ដោយសារតែការស្រវឹងជាមួយនឹងផលិតផលពុកផុយ។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសអ្នកត្រូវចងចាំថាផឹកទឹកមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ កង្វះសារធាតុរាវរំខានដល់ចរាចរឈាមនិងកង្វះជីវជាតិកោសិកា។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានលក្ខខណ្ឌនេះ។
អ្នកមិនអាចធ្វើការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវបន្ទុកនោះទេ។ បង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីកែសំរួល។ ប្រសិនបើថ្មីៗនេះអ្នកមានជំងឺវាសមនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងរបៀបសម្រាក។ អភ័យឯកសិទ្ធិគួរតែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងករណីនេះវានឹងស៊ូទ្រាំនឹងមុខងាររបស់វា។
នៅពេលត្រូវបានសួរពីវិធីបំបាត់ការឈឺជើងក្រោយពេលហាត់ប្រាណអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងគ្រូកីឡាជាច្រើនណែនាំអោយកែតំរូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើនរំលងអាហាររហ័សនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ កុំទះកំផ្លៀងរាងកាយដោយអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់;
យកប្រូតេអ៊ីនញ័រភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វានឹងបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដោយផ្ទាល់ចាប់ផ្តើមស្តារមីក្រូហ្វីសដែលខូចនៅក្នុងសាច់ដុំ។
ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធជៀសវាងការអវត្តមានយូរនិងមិនសមហេតុផល។ ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពតានតឹងហើយវានឹងឈប់ឆ្លើយតបនឹងវា។

មែនហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីវិធីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ សូមចងចាំថាភាគច្រើននេះគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មនៃសាច់ដុំទៅនឹងការងារសកម្មប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចអំពីលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ គ្មានការឈឺចាប់អាចត្រូវបានគេអត់ធ្មត់យូរជាង 2 ថ្ងៃ។ កុំព្យាយាមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេជាមួយនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងរារាំងរោគសញ្ញាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រភពនៃបញ្ហា។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។