មួយក្នុងចំណោមប្រភេទសំខាន់នៃបន្ទុកដែលកំពុងដំណើរការគឺដំណើរការយឺត។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង, បង្កើនបរិមាណនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, បង្កើនចំនួន capillaries នៅក្នុងរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះទៀតវាល្អប្រសើរដូចជាការស្តារឡើងវិញនិងបន្ទុកសម្រាប់កំដៅរាងកាយ។ បន្ថែមលើនេះនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។
អ្វីដែលដំណើរការយឺត
ការរត់យឺត ៗ គឺជាការរត់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេដែលចង្វាក់បេះដូងឈានដល់កម្រិតដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអតិបរមាពោលគឺវាច្របាច់បរិមាណឈាមអតិបរិមាដែលអាចកើតមានក្នុងមួយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេត្រូវបានកើនឡើងបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកបរិមាណនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ មានតែជីពចរប៉ុណ្ណោះដែលនឹងកើនឡើង។
ជាមធ្យមកម្រិតនេះត្រូវបានសម្រេចដោយចង្វាក់បេះដូង ១២០-១៤៥ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីឬ ៦០-៨០ ភាគរយនៃអតិបរិមា។ ប្រសិនបើជីពចរត្រូវបានកើនឡើងខ្ពស់បរិមាណដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ប្រសិនបើអ្នករត់យឺត ៗ កម្រិតសំឡេងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនឹងមិនឈានដល់កម្រិតអតិបរមាទេ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការរត់យឺត ៗ រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃបរិមាណដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនេះ។ ហើយឈាមកាន់តែច្រើនបេះដូងលោតក្នុងមួយចង្វាក់វានឹងត្រូវដើរយឺតជាងនេះក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នា។ នោះគឺចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងអត្រាដូចគ្នា។ ឬក្នុងចង្វាក់បេះដូងល្បឿនរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
បន្ថែមពីលើការបង្កើនបរិមាណនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលការរត់យឺតជួយបង្កើនចំនួននិងទំហំនៃមីតូកូនៀ។ មីតូឈីនៀគឺជាកោសិកាដែលបំលែងអុកស៊ីសែននិងកាបូអ៊ីដ្រាតឬខ្លាញ់ទៅជាថាមពលដែលយើងត្រូវការ - អេធីភី។ មីតូតូដូរីកាន់តែច្រើនដំណើរការនៃការកែច្នៃថាមពលកាន់តែប្រសើរឡើងហើយដូច្នេះដំណើរការរត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទីបីនៃការរត់យឺតលើរាងកាយគឺការកើនឡើងនៃចំនួន capillaries នៅក្នុងខ្លួន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយឈាមបំពេញមុខងារដឹកជញ្ជូន។ គ្លីកូហ្សែនខ្លាញ់អុកស៊ីសែននិងអង់ស៊ីមដទៃទៀតត្រូវបានបញ្ជូនទៅសាច់ដុំដោយសរសៃឈាម។ ដូច្នោះហើយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងរាងកាយគឺសារធាតុចិញ្ចឹមល្អប្រសើរត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់សាច់ដុំ។ ហើយការរត់ក៏កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែបញ្ហានេះ។
តើអ្នកគួររត់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងល្បឿនយឺត
ដោយមិនគិតពីវដ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមពីសប្តាហ៍នៃការងើបឡើងវិញអ្នកត្រូវធ្វើការប្រណាំងយូរបំផុត។ តាមឧត្ដមគតិរយៈពេលរបស់វាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ពី 2-2,5 ម៉ោងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងម៉ារ៉ាតុងហើយក្នុងតំបន់មានរយៈពេល 2 ម៉ោងសម្រាប់ 3, 5 និង 10 គីឡូម៉ែត្រ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការកើនឡើងនៃចំនួនមីតូតូដូរីកើតឡើងល្អបំផុតជាមួយនឹងការរត់យឺត ៗ ពី ២ ទៅ ៥ ម៉ោង។ រយៈពេលខ្លីជាងនេះក៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែរប៉ុន្តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់តិចជាងនេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលមានសមត្ថភាពរត់បាន ២ ម៉ោងនៅពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗលើកលែងតែការងារហួសម៉ោងវានឹងមិនផ្តល់អ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះរយៈពេលវែងមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អប្រសើរបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរត់រយៈពេល ២ ម៉ោងដោយមិនឈប់បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយដែលអ្នកអាចធ្វើការបានបន្តិចម្តងរហូតដល់ ២ ទៅ ២,៥ ម៉ោងដោយបង្កើនរយៈពេលនៃការរត់រយៈពេលវែងដោយ ៥-១០ នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍។
ឈើឆ្កាងមួយទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការឆ្លងឡើងវិញក្នុងរយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។ នោះគឺល្បឿនរបស់វាក៏យឺតដែរប៉ុន្តែរយៈពេលនឹងខ្លីបំផុត។ ការរត់តិចជាង ៣០ នាទីមានប្រសិទ្ធិភាពតិចតួចណាស់។ ដូច្នេះសូម្បីតែឈើឆ្កាងស្រាលបំផុតក៏ត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងដែរ។
ការរត់ដែលនៅសល់ប្រសិនបើអ្នកមានពួកគេនៅក្នុងកម្មវិធីវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់នៅកណ្តាលរវាងចម្ងាយវែងបំផុតនិងខ្លីបំផុតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើរយៈពេលវែងបំផុតរបស់អ្នកគឺ ១,៥ ម៉ោងនិងខ្លីបំផុតគឺ ៣០ នាទី។ នេះមានន័យថាឈើឆ្កាង 2-3 ដែលនៅសល់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។
ប្រសិនបើរយៈពេលវែងបំផុតរបស់អ្នកមានរយៈពេល ២,៥ ម៉ោងហើយរយៈពេលខ្លីបំផុតគឺ ៣០ នាទីបន្ទាប់មកការរត់នៅសល់គួរតែស្ថិតក្នុងតំបន់ ១២-១៥ គីឡូម៉ែត្រឬ ១,៥ ម៉ោង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាននិយាយថាពី 5 ឈើឆ្កាងក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយវែង 2,5 ម៉ោងរយៈពេលខ្លី 30 នាទី។ រយៈពេលមធ្យម ១ ម៉ោង ៤០ - ១ ម៉ោង ៥០ នាទី។ មួយសម្រាប់ប្រហែលមួយម៉ោងនិងមួយសម្រាប់ប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ។
នោះគឺជួររវាងវែងបំផុតនិងខ្លីបំផុតធ្វើឱ្យវាអាចប្រែប្រួល។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរហួសពីជួរឡើយ។
