ដោយពិចារណាលើចលនាហ្វីហ្វីនិងតំបន់ផ្សេងទៀតនៃកាយសម្បទាទំនើបមនុស្សម្នាក់មិនអាចប៉ះប្រធានបទនៃការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់កីឡាជាច្រើន។ តើវាជាអ្វីហើយតើវាជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកអាជីពយ៉ាងដូចម្តេច? សូមពិចារណាបន្ថែមទៀត។
ព័ត៌មានទូទៅ
ការហ្វឹកហាត់តាមសៀគ្វីត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយស្ទើរតែចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃវិន័យកីឡាមិនសំខាន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាបានទទួលយុត្តិកម្មជាប្រព័ន្ធជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍទិសដៅនៃការលើកទម្ងន់។
ជាពិសេសលោក Joe Weider ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមឥស្សរជនសំខាន់ៗក្នុងការបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីដែលបានបង្កើតប្រព័ន្ធបំបែកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ផ្ទុយពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនមានប្រព័ន្ធ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែការប្រឆាំងគាត់បានបង្កើតប្រព័ន្ធទ្រឹស្តីមូលដ្ឋាននៃភាពសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីដែលជាគោលការណ៍ដែលវាមានមូលដ្ឋាននៅថ្ងៃនេះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់យោងទៅតាមនិយមន័យរបស់ Weider គឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលគួរតែចូលរួមក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងក្លាយជាស្ត្រេសអតិបរមាសម្រាប់រាងកាយរបស់អត្តពលិកដែលនឹងជំរុញរាងកាយរបស់គាត់ឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបន្ថែមទៀត។
គោលការណ៍
ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់បង្កប់ន័យការអនុលោមតាមគោលការណ៍ជាក់លាក់ដែលសម្គាល់វាពីប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀត:
- បន្ទុកស្ត្រេសអតិបរមា។ ភាពតានតឹងអតិបរិមា - រំញោចរាងកាយឱ្យងើបឡើងវិញកាន់តែខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់លឿនជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅដើមដំបូងអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដើម្បីបរាជ័យទេ។
- អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍមិនត្រឹមតែកម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធថាមពលដែលទាក់ទង (ឧទាហរណ៍ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង) ។ មិនមានការសម្រាករវាងលំហាត់នៅក្នុងរង្វង់ឬអប្បបរមាគឺ ២០-៣០ វិនាទី។ សម្រាក 1.5-2 នាទីរវាងរង្វង់។ ចំនួនរង្វង់គឺ ២-៦ ។
- ពេលវេលាកាន់តូច។ ពេលវេលាហ្វឹកហាត់ខ្លីធ្វើឱ្យអត្តពលិកភាគច្រើនអាចចូលបាន។ តាមក្បួនមួយមេរៀនបែបនេះសមនឹងរយៈពេល 30-60 នាទី (អាស្រ័យលើចំនួនដង) ។
- វត្តមាននៃជំនាញតឹងរឹង។ គោលការណ៍នៃការអភិវឌ្ឍនៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីមានន័យថាមានតែបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រភេទនៃបន្ទុកកំណត់កត្តាជំនាញនៃកីឡាសំខាន់។
- ការហាត់ប្រាណពេញទំហឹងក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយ។ ជាធម្មតាលំហាត់មួយត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះបទបញ្ជានៃការបកស្រាយរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរពីការបណ្តុះបណ្តាលទៅជាការបណ្តុះបណ្តាល។ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងនៅថ្ងៃទីពីរពីខាងក្រោយហើយដូច្នេះនៅលើ។
- អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានកំណត់ដោយទំហំនិងភាពងាយនឹងស្ត្រេស។ លំហាត់មូលដ្ឋានគួរតែត្រូវបានប្រើលើសលុប។
ក្នុងការហាត់ប្រាណនិងកាយសម្បទាការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីត្រូវបានប្រើដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ពហុផ្នែកធ្ងន់ ៗ ភ្លាមៗដោយមានទំងន់សេរីហើយក្នុងដំណាក់កាលស្ងួត។ ការទទួលបានម៉ាស់ដោយផ្អែកលើការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ នៅដំណាក់កាលនេះការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធបែបនេះត្រូវបានណែនាំតែក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃរយៈពេលនៃបន្ទុក។
ពូជ
ដូចគ្នានឹង CrossFit ដែរការហ្វឹកហាត់តាមសៀគ្វីគឺជាវិធីសាស្ត្ររចនានៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនកំណត់ពីទម្រង់លេងរបស់អត្តពលិកឡើយ។ គ្រឹះដែលបានដាក់ក្នុងគោលការណ៍គ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតភាពប្រែប្រួលស្របតាមតម្រូវការរបស់អត្តពលិក៖ ពីការហ្វឹកហាត់បែបបុរាណដែលត្រូវបានប្រើលើគ្រប់វិស័យដែលទាក់ទងនឹងការលើកទម្ងន់ (ការហាត់ប្រាណការលើកកម្លាំង។ ល។ ) ដើម្បីរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់អត្តពលកម្មដោយសង្កត់ធ្ងន់។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពមុខងារ (Tabata, crossfit ។ ល។ ) ។
សូមពិចារណាឱ្យបានដិតដល់នូវជម្រើសសំខាន់ៗសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនៅក្នុងតារាង:
| ប្រភេទបណ្តុះបណ្តាល | លក្ខណៈពិសេស | វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើ |
| រង្វង់មូល | ការអភិវឌ្ឍអតិបរមានៃសូចនាករកម្លាំងដោយសារតែការមិនរាប់បញ្ចូលលំហាត់ដែលមិនមានជំនាញ។ | មានតែលំហាត់ពហុពហុមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើ។ |
| រាងជារង្វង់រាងជារង្វង់ | ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនាអតិបរមានៃរាងកាយ។ ប្រើដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាការរៀបចំគ្រឹះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅបំបែកនិងដោយម៉ាស៊ីនសម្ងួតដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។ | ផ្ទុយពីរង្វង់មូលលំហាត់លំហាត់ឯកោអាចត្រូវបានបន្ថែមបើចាំបាច់។ ក្នុងដំណាក់កាលស្ងួត cardio អាចត្រូវបានបន្ថែម។ |
| រាងជារង្វង់នៅ Crossfit | ការអភិវឌ្ឍអតិបរមានៃកម្លាំងមុខងារដោយសារតែជាក់លាក់នៃលំហាត់។ | ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវគោលការណ៍នៃការលើកទម្ងន់និងអត្តពលកម្មបង្កប់ន័យការអភិវឌ្ឍកម្លាំងមុខងារនិងការស៊ូទ្រាំ។ |
| អត្តពលកម្ម | ការអភិវឌ្ឍអតិបរមានៃសូចនាករល្បឿន។ | ការបណ្តុះបណ្តាលពាក់ព័ន្ធនឹងការអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋាននៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ជាមួយនឹងការបង្កើតការកែតម្រូវសម្រាប់ជំនាញ។ |
| ពិធីសារតាតាតា | អាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមារួមជាមួយពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលអប្បបរមា។ | គោលការណ៍នៃការបន្តការបណ្តុះបណ្តាលនិងការបង្កើតអាំងតង់ស៊ីតេសមស្របដោយសារតែការបង្កើតពេលវេលាត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងស្របនឹងការត្រួតពិនិត្យជីពចរត្រូវបានអង្កេត។ |
អ្នកត្រូវយល់ថាប្រភេទទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញជាឧទាហរណ៍ព្រោះថាការហាត់ប្រាណណាមួយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីមូលដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណឬការហ្វឹកហាត់ប្រដាល់ដែលនីមួយៗមានលក្ខណៈរួមបញ្ចូលគ្នានិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវគោលការណ៍តាតានិងអត្តពលកម្មឬការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងនិងការលោតផ្លោះ។
ជំនាញរយៈពេលវែង
ដោយពិចារណាលើលំហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីនិងគោលការណ៍នៃការសាងសង់របស់វាវាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាមិនដែលត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកពេញមួយឆ្នាំទេ។ វាសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីសិក្សាលើប្រព័ន្ធបែបនេះរយៈពេល 2-4 ខែ។ ម៉ាស៊ីនសម្ងួតដែលមានបទពិសោធន៍អាចប្រើលំហាត់រាងជារង្វង់រយៈពេល ២-៣ ខែ។ នៅដំណាក់កាលនៃការជ្រើសរើសបុគ្គលិកវាសមហេតុផលក្នុងការរៀបចំការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីរយៈពេលមួយសប្តាហ៍រៀងរាល់ ៤-៦ សប្តាហ៍ដែលជាផ្នែកមួយនៃរយៈពេលនៃបន្ទុក។
វាគ្មានប្រសិទ្ធភាពឥតឈប់ឈរក្នុងការប្រើការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីចាប់តាំងពីរាងកាយត្រូវបានប្រើទៅនឹងបន្ទុកប្រភេទនេះដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ដំណើរការកម្មវិធីជានិច្ច
សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណសៀគ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានបទពិសោធតិចតួចបំផុតជាមួយនឹងជាតិដែក:
| ថ្ងៃច័ន្ទ | ||
| អ៊ិនធឺណិនប៊ីចចុច | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ជួរ dumbbell មួយដៃ | ១x១០-១៥ |  |
| ចុចជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ | ១x១០-១៥ |  |
| កុហកជើងកោងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ចុចដាប់ប៊លដាប់ប៊ល | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ឈរអង្កាញ់ | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com |
| សារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង | ១x១០-១៥ |  |
| ថ្ងៃពុធ | ||
| ការទាញក្តាប់ធំទូលាយ | ១x១០-១៥ |  |
| សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell | ១x១០-១៥ |  |
| ការពង្រីកជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com |
| deadlift barbell រ៉ូម៉ានី | ១x១០-១៥ |  |
| ទាញ barbell ក្តាប់ធំទូលាយ | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ដាប់ប៊លដាប់ប៊លអង្គុយនៅលើកៅអីទំនោរ | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ផ្នែកបន្ថែមនៅលើប្លុកសម្រាប់ triceps | ១x១០-១៥ |  ©ថ្ងៃខ្មៅ - stock.adobe.com |
| ថ្ងៃសុក្រ | ||
| ស្មាស្មាបូត | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយវីតាលីសូដា - ស្តុក |
| រ៉ូម៉ានីដាប់ប៊លដាប់ប៊លឡិន | ១x១០-១៥ |  |
| ជ្រលក់លើរនាំងមិនស្មើគ្នា | ១x១០-១៥ |  |
| ជួរដេកនៃរបារនៅក្នុងទំនោរទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ចុចជាមួយក្តាប់តូចចង្អៀត | ១x១០-១៥ |  |
| ស្កតប៊េកឃីត | ១x១០-១៥ |  រក្សាសិទ្ធិដោយ Denys Kurbatov - stock.adobe.com |
| កន្លែងអង្គុយ Arnold Press | ១x១០-១៥ |  |
សរុបទៅអ្នកត្រូវអនុវត្តរង្វង់បែបនេះ ៣-៦ ដែលដំបូងគឺការឡើងកម្តៅ។ សម្រាករវាងលំហាត់ - 20-30 វិនាទីរវាងរង្វង់ - 2-3 នាទី។ នៅពេលអនាគតអ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដោយបង្កើនចំនួនរង្វង់ទំងន់ធ្វើការនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាក។ សរុបទៅកម្មវិធីនេះបញ្ជាក់ពីការអនុវត្តរបស់វាក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែបន្ទាប់ពីនោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្តូរទៅជាការបំបែកបែបបុរាណ។
សម្គាល់ៈការបែងចែកតាមថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នៅតែមានលក្ខណៈបំពាននិងបង្កប់ន័យការកែតម្រូវទៅនឹងកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាលើសពី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។
គុណសម្បត្តិចម្បងនៃវិធីសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរួមមាន៖
- កង្វះជំនាញក្នុងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អត្តពលិកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់បន្ទុកនៅក្នុងជំនាញណាមួយនាពេលអនាគត។
- versatility ។ ទំងន់នៅលើគ្រឿងបរិក្ខារត្រូវបានកំណត់ដោយកាយសម្បទារបស់អត្តពលិក។
- រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលខ្លី។ មិនដូចកីឡាដទៃទៀតទេការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីតាម canonical អាចត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទី។
- សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតការកែតម្រូវនិងជំនួសលំហាត់ដោយប្រើ analogues ស្របតាមចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គល។
រាងជារង្វង់ទល់នឹង crossfit
Crossfit ដែលជាទិសដៅនៃការហាត់ប្រាណបានកើនឡើងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ច្បាស់លាស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីបន្ទាប់មកមានការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការអភិវឌ្ឍកម្លាំងមុខងារ។ ទោះបីជាមានចំនួនច្រើននៃអត្តពលកម្មការហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងលំហាត់សម្របសម្រួលនៅក្នុងកម្មវិធីប្រកួតដណ្តើមពានរង្វាន់ Crossfit ក៏ដោយក៏គេអាចកត់សម្គាល់បានថាកន្លែងដែលទទួលបានរង្វាន់តែងតែត្រូវបានយកដោយអត្តពលិកដែលមានជំនាញពិសេសក្នុងលំហាត់ធ្ងន់ ៗ ។
តោះពិចារណាថាតើ CrossFit គឺជាការបន្តឡូជីខលនៃគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីអគ្គីសនីទោះបីជាវារួមបញ្ចូលពួកគេឬប្រឆាំងនឹងពួកគេទាំងស្រុងក៏ដោយ:
| ការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់ | ឈើឆ្កាង Canonical |
| វត្តមាននៃការវិវត្តថេរ។ | កង្វះវឌ្ឍនភាពដ៏ខ្លាំងក្លា។ បន្ទុកត្រូវបានកំណត់ដោយវ៉ូដ។ |
| ការវិវត្តត្រូវបានកំណត់ដោយទំងន់ដងខ្លួនរង្វិលជុំពេលវេលាសម្រាក។ | ដូចគ្នា។ |
| ប្រើលំហាត់ដូចគ្នាសម្រាប់វដ្តរយៈពេល 1-2 ខែដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ | ពូជកាន់តែច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងដោយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ភ្ញាក់ផ្អើល។ |
| សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ដើម្បីឱ្យសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ | ដូចគ្នា។ |
| រយៈពេលខ្លីបំផុតនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ | ភាពប្រែប្រួលនៃពេលវេលាហ្វឹកហាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធថាមពលផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយបង្កើនបរិមាណគ្លីកូហ្សែននិងភាពប្រែប្រួលអុកស៊ីសែននៃសាច់ដុំ។ |
| កង្វះជំនាញតឹងរឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញភារកិច្ចទាំងអស់។ រួមទាំងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងការស៊ូទ្រាំការដុតខ្លាញ់បង្កើនមុខងារបេះដូង។ ដែនកំណត់តែមួយគត់គឺថាការអនុវត្តកម្មវិធីត្រូវបានកំណត់ដោយរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាល។ | កង្វះឯកទេសពេញលេញដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពមុខងាររបស់រាងកាយ។ |
| សាកសមសម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ | ដូចគ្នា។ |
| គ្រូបង្វឹកតម្រូវឱ្យគ្រប់គ្រងលទ្ធផលនិងបច្ចេកទេសនៃលំហាត់។ | ដូចគ្នា។ |
| ម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងគឺចាំបាច់ដើម្បីការពាររោគសញ្ញាបេះដូងអត្តពលកម្ម។ | ដូចគ្នា។ |
| វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ | កីឡាដែលមានភាពតក់ស្លុតដែលតម្រូវឱ្យមានការគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសចង្វាក់បេះដូងនិងពេលវេលាប្រតិបត្តិដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យដល់រាងកាយ។ |
| មិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ជាក្រុមទេ។ | ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុម។ |
ផ្អែកលើអ្វីទាំងអស់ខាងលើយើងអាចសន្និដ្ឋានថា CrossFit រួមបញ្ចូលគ្នានូវគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីដំណើរការសរីរាង្គដោយភ្ជាប់ជាមួយគោលការណ៍គ្រឹះផ្សេងទៀតនៃកាយសម្បទាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
ការហាត់ប្រាណតាមសៀគ្វីគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលជាការហាត់ប្រាណមុនសម្រាប់ហ្វាហ្វហ្វីតឬសមទៅនឹងកម្មវិធី WOD មួយដែលអ្នកដំណើរការពេញមួយសប្តាហ៍។
សង្ខេប
ដោយដឹងថាការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីពេញរាងកាយគឺជាអ្វីហើយការយល់ដឹងអំពីគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចកែសម្រួលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឱ្យសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំអំពីច្បាប់មួយចំនួនទាក់ទងនឹងមណ្ឌលហ្វឹកហាត់សៀគ្វីសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល CrossFit៖
- ការប្រើប្រាស់រយៈពេលដើម្បីជៀសវាងការជាប់គាំង។
- ផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងបន្ទុក) ។
- សន្សំកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនិងពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល។
