មិនមែនគ្រប់គ្នាទេហើយមិនតែងតែមានឱកាសទៅលេងកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់។ ហើយនេះពិតជាសំខាន់ណាស់ព្រោះមិនថាអ្នករត់យូរប៉ុណ្ណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនពង្រឹងសាច់ដុំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅទេការរីកចម្រើននឹងបញ្ឈប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណានូវអ្វីដែលប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើអ្នករត់ស្ម័គ្រចិត្តគួរតែមាន។ អ្នកណាគ្មានផ្លូវទៅហាត់ប្រាណ។
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលដៃ
កំពុងរត់ដៃ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ សម្រាប់ពន្លកមួយការបណ្តុះបណ្តាលដៃគឺជាចំណុចសំខាន់មួយសម្រាប់ចម្ងាយមធ្យមពេលវេលាតិចត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យដៃប៉ុន្តែខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានៅតែត្រូវការអភិវឌ្ឍ។
សម្រាប់បញ្ហានេះរបារផ្តេកគឺសមរម្យជាចម្បង។ ទាញឡើងលើឈើឆ្កាងជាមួយនឹងការក្តាប់ខុសៗគ្នាធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការ។
ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យចំនួនពាក្យដដែលៗនៃការអូសទាញនៅលើរបារផ្តេកពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំងនៃដៃហើយមិនមែនលើកម្លាំងនៃដៃទេវាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាទៀងទាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកកដៃ។ ខ្សែដៃនឹងជួយពង្រឹងដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការទាញមានភាពងាយស្រួល។ ហើយសំខាន់បំផុតដៃដែលរឹងមាំនឹងជួយឱ្យងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការជាមួយ kettlebell ដែលគួរតែជាការបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់សម្រាប់ការរត់របស់អ្នក។
អ្នកបណ្តុះបណ្តាលជើង
ជាការពិតណាស់សម្រាប់ការរត់ដំបូងអ្នកត្រូវការ ហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នក។ មានលំហាត់ជាច្រើននៅទីនោះដែលមិនត្រូវការទំងន់បន្ថែម។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយទម្ងន់នៅតែចាំបាច់ព្រោះចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់មួយចំនួនដោយមិនមានទំងន់បន្ថែមមានទំហំធំដូច្នេះវាត្រូវការពេលវេលាច្រើន។
ដូច្នេះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់អ្នកត្រូវមានទំងន់ ១៦-២៤-៣២ គីឡូក្រាមនៅផ្ទះ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយ។ ដោយប្រើកំសៀវអ្នកអាចអនុវត្តការលោតលោតចេញហាត់ប្រាណដើម្បីហ្វឹកហាត់ជើង។
លើសពីនេះទៀតលំហាត់សំខាន់ជាមួយ kettlebells ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការលើក kettlebell ហ្វឹកហាត់ឥតខ្ចោះកម្លាំងស៊ូទ្រាំនិងពង្រឹងសាច់ដុំជើងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរត់។ ពួកគេក៏ធ្វើការលើខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាផងដែរ។
បារផេនខេនក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់លំហាត់មួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធអាចចំណាយពេលរាប់ម៉ោងដើម្បីលាតសន្ធឹងដោយគ្មានរបារ។ ប្រសិនបើនៅលើកំពូលស្មារបស់អ្នករត់បែបនេះដាក់របារជាមួយនំផេនខេនយ៉ាងហោចណាស់ 5 គីឡូក្រាមនីមួយៗបន្ទាប់មកពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃការនេះនឹងកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការព្យួរនំផេនខេនច្រើនពេកនៅលើបារ៍។ ប៉ុន្តែ 30-40 គីឡូក្រាមនឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចធ្វើការអង្គុយជាមួយបារ៍បានដែរ។ ប៉ុន្តែមិនដូចការលើកទម្ងន់ទេ squats ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយម្រាមជើងនិងថាមពលផ្ទុះខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយធ្វើនៅលើចំនួនដងសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយនិងទំងន់អតិបរមាដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ពន្លក។
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលពោះ
ម៉ាស៊ីនអាប់ឌុលដំបូងបង្អស់គឺជាកៅអីគោល។ វាមិនយកកន្លែងទំនេរច្រើនទេប៉ុន្តែបើគ្មានវាលំហាត់ពោះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ជាការពិតអ្នកអាចហ្វឹកហាត់អវត្តមានរបស់អ្នកពេលកំពុងដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ហើយប្រពន្ធប្តីឬសាឡុងរបស់អ្នកនឹងកាន់ជើងអ្នក។ ប៉ុន្តែនៅចំណុចខ្លះអ្នកនឹងដឹងថាពាក្យដដែលៗរបស់សារពត៌មាន ១០០ មិនបង្កការលំបាកដល់អ្នកទេហើយភាពស្មុគស្មាញគឺចាំបាច់។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមាននំផេនខេនឬរង្គសាលនៅផ្ទះបន្ទាប់មកនៅលើកៅអីទំនោរហើយជាមួយនឹងនំផេនខេននៅខាងក្រោយក្បាលអ្នកអាចទទួលបាននូវបន្ទុកដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។
បន្ថែមពីលើពោះ, អាប់សខាងក្រោយគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរត់។ អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងលើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្ហាត់សាច់ដុំទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតនៅចំណុចខ្លះលំហាត់នេះនឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ ដូច្នេះអ្នកបង្ហាត់សាច់ដុំខ្នងនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកឡើយ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
