ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃអត្ថបទនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលនឹងរត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូង។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជារឿងមួយដែលពួកគេនិយាយជាធម្មតាថា“ ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការឃើញម្តងជាងលឺមួយរយដង” ពីព្រោះមិនថាអ្នកអានម៉ារ៉ាតុងប៉ុន្មានទេរាងកាយរបស់អ្នកអាចមានអាកប្បកិរិយានៅចម្ងាយមួយតាមរបៀបដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់ ... ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីគោលការណ៍ទូទៅដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃភាពលេចធ្លោដោយកម្លាំងនៅលើផ្លូវដែក។
យុទ្ធសាស្ត្ររត់ម៉ារ៉ាតុង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់អ្នកគួរតែជាការស្លៀកពាក់មួយ។ ភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាឡើយ។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ដល់អ្នកចូលរួមផ្សេងទៀតក្នុងការប្រណាំងដែល "ហែក" តាំងពីដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកទាំងនេះមិនមែនជាអត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់ច្បាស់ដែលដឹងថាតើពួកគេគួររត់ម៉ារ៉ាតុងរៀងរាល់គីឡូម៉ែត្រប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុន្តែអ្នកស្ម័គ្រចិត្តធម្មតាបន្ទាប់មកជាធម្មតាការចាប់ផ្តើមរហ័សធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍រួចទៅហើយបន្ទាប់ពី ១៥ គីឡូម៉ែត្រហើយកម្លាំងរបស់ពួកគេទុកឱ្យពួកគេ។
ដូច្នេះយកល្អគួរតែរត់ក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក ល្បឿនយឺត... ក្នុងល្បឿនដែលអ្នករត់យឺតការងើបឡើងវិញយូររត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមានឱកាសកែតម្រូវបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
រ៉ាន់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ... អ្នកយល់ថាល្បឿនគឺរាក់ណាស់សម្រាប់អ្នក។ បន្ថែមបន្តិចបន្តួច។ យើងរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រទៀតហើយមើល។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាសូម្បីតែហត់បន្តិចហើយយល់ថាវាល្អប្រសើរជាងមិនត្រូវបន្ថែមបន្ទាប់មកបន្តរត់តាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅតែមានកម្លាំងខ្លាំងបន្ទាប់មកបន្ថែមបន្តិចបន្តួច។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន។ អារម្មណ៍នៃពន្លឺនេះអាចជាការបំភាន់។ ហើយនៅចម្ងាយ 30 គីឡូម៉ែត្រជើងរបស់អ្នកអាច "ក្រោកឈរ" ភ្លាមៗហើយកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចប់ទោះបីជាមុននោះអ្វីៗទាំងអស់មិនអីទេ។
ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតចម្ងាយទាំងមូលនិងបន្ថែមបានល្អប្រសិនបើមានអ្វីត្រូវបន្ថែមដោយចំណាយលើអ្វីដែលនៅចម្ងាយ ៧-១២ គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ។ ជាងបើអ្នករត់ ២០ គីឡូម៉ែត្រហើយបន្ទាប់មកអ្នកអស់កម្លាំងហើយអ្នកត្រូវដើរហើយរត់។
ចាប់ផ្តើមការបង្កើនល្បឿនចុងក្រោយមួយគីឡូម៉ែត្រឬពីរគីឡូម៉ែត្រមុនពេលបញ្ចប់។
ដូចគ្នាប៉ុន្តែសង្ខេប៖ រត់យឺត ៗ រហូតដល់ ៣០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនដែលអ្នកធ្វើការស្តារឡើងវិញរត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿននៅចំនុចបញ្ចប់ ២ គីឡូម៉ែត្រមុនពេលបញ្ចប់។
អាហារក្នុងកំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង
ដំបូង។ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចងចាំ - អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកគឺការខះជាតិទឹករួចទៅហើយ។ ហើយការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះមិនត្រូវនាំឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកហើយយកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយឬពីរនៅចំណុចនីមួយៗនៃអាហារបំប៉ន។ ដើម្បីកុំឱ្យផឹកច្រើនពេកហើយដូច្នេះការស្រេកឃ្លានមិនកើតឡើងទេ។
ចាក់ទឹកលើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពនៃជើងរបស់អ្នកនិងលាងញើសចេញដើម្បីឱ្យស្បែកនៅលើជើងរបស់អ្នកដកដង្ហើមបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅហើយពាក់មួកសូមវាយក្បាលរបស់អ្នកឬសើមមួក។ នៅក្នុងកំដៅខ្លាំងដោយគ្មានមួកឬកន្សែងសើមសើមក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ចាប់តាំងពីក្បាលសើមត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើនហើយលទ្ធភាពនៃការឡើងកម្តៅព្រះអាទិត្យកើនឡើង។
បន្ទាប់ពី 10 គីឡូម៉ែត្រចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត។ ស្ថានីយ៍អាហារតែងតែមានផ្លាកផ្លែឈើផ្លែឈើដុតនំសូកូឡាដែលអ្នកអាចញ៉ាំពេលកំពុងរត់។ ហាងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកកកកុញមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនឹងត្រូវបានរលាយបន្ទាប់ពីដំណើរការប្រហែលមួយម៉ោងដូច្នេះអ្នកត្រូវបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតថ្មីទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជានិច្ច។
កូកាកូឡាដែលមានជាតិកាបូនច្រើនតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅតាមហាងលក់អាហារ។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងល្អដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហារំលាយអាហារទេនៅពេលអ្នកផឹកសូដាអ្នកអាចផឹកកូឡាម្តងម្កាលជំនួសទឹក។
ដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ម៉ារ៉ាតុង
ដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នក... នោះគឺដកដង្ហើមនិងហឺតដំណាលគ្នាជាមួយច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នក។ កុំព្យាយាមផ្គូផ្គងដង្ហើមរបស់អ្នកទៅជំហាន។ សូមឱ្យរាងកាយជ្រើសរើសអត្រាដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង។
ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមពីការចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់និងល្មម។ កុំព្យាយាមនិយាយច្រើនពេលកំពុងរត់។ ដោយសារតែដំបូងអ្នកមានកម្លាំងហើយដង្ហើមរបស់អ្នកមិនទាន់វង្វេងនៅឡើយទេ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងអ្នកនឹងមិនកម្រើកជើងរបស់អ្នកទេដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនមានកម្លាំងក្នុងការផ្លាស់ទីអណ្តាតរបស់អ្នកទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើរឿងនេះនៅពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការ។
ស្វែងរកក្រុមហ៊ុន
កុំគិតថាចំណុចនេះផ្ទុយពីចំណុចមុនដែលនិយាយថាល្អជាងកុំនិយាយពេលកំពុងរត់។ ចំណុចគឺថាវាជាការប្រសើរក្នុងការរត់ក្នុងក្រុមនៃអ្នកដែលផ្លាស់ទីតាមចម្ងាយដោយល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះវានឹងកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរត់អ្នកតែងតែអាចដាក់នៅពីក្រោយមួយក្នុងចំណោមពួកគេនៅក្នុងច្រករបៀងខ្យល់ហើយអ្នកមិនចាំបាច់និយាយទេ។ អ្នកអាចរត់នៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ប៉ុន្តែជាមួយគ្នា។
ជាការពិតទាំងនេះមិនមែនជាគោលការណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងនៅពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងទេ។ អ្នកនឹងរៀនគោលការណ៍ទាំងអស់នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដឹងពីវិធីសាស្រ្តរត់គោលការណ៍គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភនិងការផឹកនៅពេលកំពុងរត់។ និងរបៀបដកដង្ហើមនិងអ្នកណាដែលត្រូវរត់ម៉ារ៉ាតុង។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ២១.១ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
