.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

រត់ឡើងភ្នំដើម្បីត្រៀមរត់ម៉ារ៉ាតុង

ការរត់ឡើងភ្នំក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគួរតែចំណាយពេលពេញ។ ហើយទោះបីជាការរត់របស់អ្នករាបស្មើក៏ដោយការរត់ឡើងភ្នំនឹងនៅតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបច្ចេកទេសប្រសិទ្ធភាពនិងកម្លាំង។

អ្វីដែលផ្តល់នូវការរត់ឡើងភ្នំ

ដំបូងការរត់ឡើងភ្នំបង្កើនកម្លាំងជើងរបស់អ្នក។ វាហ្វឹកហាត់សរសៃសាច់ដុំទាំងនោះដែលមិនត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការធម្មតា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាក្នុងអំឡុងពេលនៃការយកឈ្នះម៉ារ៉ាតុងពួកគេបើក។ ហើយប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអភិវឌ្ឍបន្ទាប់មកការរត់កាន់តែជិតដល់ទីបញ្ចប់នឹងកាន់តែងាយស្រួល។

ការរត់ឡើងភ្នំក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ផងដែរ។ នេះប្រហែលជាអាចនិយាយបានថានេះគឺជាភារកិច្ចចម្បងរបស់វា។ នៅពេលអ្នកឡើងភ្នំអ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ មានអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានពេលរត់នៅលើដីធម្មតា។ ដូច្នេះអ្នកអភិវឌ្ឍធាតុសំខាន់នៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ - ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្នក។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលរត់ឡើងភ្នំត្រគាកនិងជើងកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ ដែលរួមចំណែកដល់ការដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការបញ្ចោញនិងការបង្កើត "កង់រត់" ត្រឹមត្រូវ។

ហើយទ្រព្យសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទីបីនៃការរត់ឡើងភ្នំគឺថាវាហ្វឹកហាត់ការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ។ តាមពិតគាត់ហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូច្នេះវាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទុកសំខាន់ៗ។

នៅក្នុងរយៈពេលណានិងនៅលើស្លាយអ្វីដែលអ្នកគួរអនុវត្ត

លោក Vyacheslav Evstratov គ្រូបង្វឹកនៃម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកក្នុងចម្ងាយ ៨០០ ម៉ែត្រដែលរត់ដោយ Yuri Borzakovsky បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវដ្តនៃការងារនៅលើភ្នំជាយូរមកហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ឡើងភ្នំមិនជិតជាង 1,5-2 ខែមុនពេលចាប់ផ្តើមសំខាន់។

ស្លាយសម្រាប់អនុវត្តការហាត់ប្រាណត្រូវតែត្រូវបានរកឃើញជាមួយនឹងមុំទំនោរប្រហែល 5-7 ដឺក្រេ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនៅពេលឡើងលើភ្នំបែបនេះកើនឡើង 20% ។ ដូច្នេះមុំនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពដោយមិនអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ប្រវែងស្លាយចំនួននៃការរត់និងល្បឿន

នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងស្លាយគួរតែត្រូវបានរកឃើញពី ២០០ ទៅ ៤០០ ម៉ែត្រ។ ហើយនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយនៅដំណាក់កាលដំបូងវាមានតម្លៃរត់ 1-1,5 គីឡូម៉ែត្រ។ ហើយឈានដល់បន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ទៅ ៣-៤ គីឡូម៉ែត្រនៃចំនួនសរុបដែលឡើងលើភ្នំ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករកឃើញស្លាយ ៣០០ ម៉ែត្របន្ទាប់មកក្នុងការហាត់ប្រាណដំបូងត្រូវធ្វើ ៤ រត់។ ហើយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗបន្ថែមការរត់ 1-2 ។ អត្រារត់ចូលគឺនៅកម្រិតនៃ ANSP របស់អ្នក។ ល្បឿននេះគឺទាបជាងការរត់ 10K ដែលល្អបំផុតរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការសម្រាកសូមប្រើយឺត ៗ ចុះពីលើភ្នំ។

ដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើការឡើងភ្នំអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពី ៣ ទៅ ៧ ក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំ។ ឡើងភ្នំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នោះហើយរយៈពេល ៣-៧ សប្តាហ៍ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានការហាត់ប្រាណនៅលើភ្នំ។

ត្រូវប្រាកដថាមានដំណើរការស្តារឡើងវិញស្រាលឬថ្ងៃសម្រាកមុននិងក្រោយ។

មនុស្សជាច្រើនលោតឡើងលើភ្នំ

ការរត់អាចត្រូវបានជំនួសដោយលំហាត់រត់ពិសេស "លោតពហុ" ឬ "រត់ក្តាន់" ។ វានឹងអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនិងផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ល្អ។

មិនដូចការរត់ក្នុងពហុជើងវាគ្មានន័យទេដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយល្បឿន។ ភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវធ្វើលំហាត់បច្ចេកទេស។ ប្រយ័ត្នចំពោះការដកចេញត្រគាកដាក់ជើងនៅក្រោមអ្នក។ មិនលឿនទេអ្នកឡើងភ្នំ។

តំបន់ជួរភ្នំហែល

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមានការឡើងភ្នំសមរម្យនោះវាជាការសំខាន់ដើម្បីព្យាយាមរត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាដំបូងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រយៈពេលវែងមិនមែនលើផ្លូវរាបស្មើទេប៉ុន្តែនៅលើដីភ្នំខ្ពស់ ៗ ។ បើ​អាច​ទៅរួច។ នេះនឹងសម្របខ្លួនអ្នកទៅនឹងការប្រណាំងនាពេលខាងមុខ។

ជាធម្មតាវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែហ្វឹកហាត់នៅលើវាលស្មៅដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងជាមួយស្លាយ។ ក្នុងករណីនេះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃស្លាយលើលទ្ធផលគឺធំណាស់។

ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/

មើល​វីដេអូ: TNB កមមវធសវងរកវញញណពត - បកសរយឡងវញអពបរម ផទខមចទញ (ខែតុលា 2025).

អត្ថបទមុន

តារាងកាឡូរីការ៉េម

អត្ថបទបន្ទាប់

Tia Claire Toomey គឺជាស្ត្រីដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតនៅលើភពផែនដី

អត្ថបទដែលទាក់ទង

តើអ្នកមិនគួរញ៉ាំប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីរត់?

តើអ្នកមិនគួរញ៉ាំប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីរត់?

2020
Crossfit សម្រាប់កុមារ

Crossfit សម្រាប់កុមារ

2020
Usain Bolt និងកំណត់ត្រាពិភពលោករបស់គាត់នៅចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រ

Usain Bolt និងកំណត់ត្រាពិភពលោករបស់គាត់នៅចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រ

2020
ការពិនិត្យបន្ថែមបំប៉នអាហារបំប៉ន BCAA Scitec ១០០០

ការពិនិត្យបន្ថែមបំប៉នអាហារបំប៉ន BCAA Scitec ១០០០

2020
វីតាមីនជាមួយកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសី

វីតាមីនជាមួយកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសី

2020
វិធីដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

វិធីដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
កន្លែងណាត្រូវបញ្ជូនកូនទៅណា? ចំបាប់ក្រិក - រ៉ូម៉ាំង

កន្លែងណាត្រូវបញ្ជូនកូនទៅណា? ចំបាប់ក្រិក - រ៉ូម៉ាំង

2020
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទាញឡើងលើរបារផ្តេក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទាញឡើងលើរបារផ្តេក

2020
ថេបអាណាលីលីអាមីណូ 9000 ផ្ទាំងមេហ្គាដោយអូលីមភី

ថេបអាណាលីលីអាមីណូ 9000 ផ្ទាំងមេហ្គាដោយអូលីមភី

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta