.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

រត់ឡើងភ្នំដើម្បីត្រៀមរត់ម៉ារ៉ាតុង

ការរត់ឡើងភ្នំក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគួរតែចំណាយពេលពេញ។ ហើយទោះបីជាការរត់របស់អ្នករាបស្មើក៏ដោយការរត់ឡើងភ្នំនឹងនៅតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបច្ចេកទេសប្រសិទ្ធភាពនិងកម្លាំង។

អ្វីដែលផ្តល់នូវការរត់ឡើងភ្នំ

ដំបូងការរត់ឡើងភ្នំបង្កើនកម្លាំងជើងរបស់អ្នក។ វាហ្វឹកហាត់សរសៃសាច់ដុំទាំងនោះដែលមិនត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការធម្មតា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាក្នុងអំឡុងពេលនៃការយកឈ្នះម៉ារ៉ាតុងពួកគេបើក។ ហើយប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអភិវឌ្ឍបន្ទាប់មកការរត់កាន់តែជិតដល់ទីបញ្ចប់នឹងកាន់តែងាយស្រួល។

ការរត់ឡើងភ្នំក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ផងដែរ។ នេះប្រហែលជាអាចនិយាយបានថានេះគឺជាភារកិច្ចចម្បងរបស់វា។ នៅពេលអ្នកឡើងភ្នំអ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ មានអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានពេលរត់នៅលើដីធម្មតា។ ដូច្នេះអ្នកអភិវឌ្ឍធាតុសំខាន់នៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ - ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្នក។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលរត់ឡើងភ្នំត្រគាកនិងជើងកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ ដែលរួមចំណែកដល់ការដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការបញ្ចោញនិងការបង្កើត "កង់រត់" ត្រឹមត្រូវ។

ហើយទ្រព្យសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទីបីនៃការរត់ឡើងភ្នំគឺថាវាហ្វឹកហាត់ការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ។ តាមពិតគាត់ហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូច្នេះវាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទុកសំខាន់ៗ។

នៅក្នុងរយៈពេលណានិងនៅលើស្លាយអ្វីដែលអ្នកគួរអនុវត្ត

លោក Vyacheslav Evstratov គ្រូបង្វឹកនៃម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកក្នុងចម្ងាយ ៨០០ ម៉ែត្រដែលរត់ដោយ Yuri Borzakovsky បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវដ្តនៃការងារនៅលើភ្នំជាយូរមកហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ឡើងភ្នំមិនជិតជាង 1,5-2 ខែមុនពេលចាប់ផ្តើមសំខាន់។

ស្លាយសម្រាប់អនុវត្តការហាត់ប្រាណត្រូវតែត្រូវបានរកឃើញជាមួយនឹងមុំទំនោរប្រហែល 5-7 ដឺក្រេ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនៅពេលឡើងលើភ្នំបែបនេះកើនឡើង 20% ។ ដូច្នេះមុំនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពដោយមិនអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ប្រវែងស្លាយចំនួននៃការរត់និងល្បឿន

នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងស្លាយគួរតែត្រូវបានរកឃើញពី ២០០ ទៅ ៤០០ ម៉ែត្រ។ ហើយនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយនៅដំណាក់កាលដំបូងវាមានតម្លៃរត់ 1-1,5 គីឡូម៉ែត្រ។ ហើយឈានដល់បន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ទៅ ៣-៤ គីឡូម៉ែត្រនៃចំនួនសរុបដែលឡើងលើភ្នំ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករកឃើញស្លាយ ៣០០ ម៉ែត្របន្ទាប់មកក្នុងការហាត់ប្រាណដំបូងត្រូវធ្វើ ៤ រត់។ ហើយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗបន្ថែមការរត់ 1-2 ។ អត្រារត់ចូលគឺនៅកម្រិតនៃ ANSP របស់អ្នក។ ល្បឿននេះគឺទាបជាងការរត់ 10K ដែលល្អបំផុតរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការសម្រាកសូមប្រើយឺត ៗ ចុះពីលើភ្នំ។

ដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើការឡើងភ្នំអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពី ៣ ទៅ ៧ ក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំ។ ឡើងភ្នំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នោះហើយរយៈពេល ៣-៧ សប្តាហ៍ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានការហាត់ប្រាណនៅលើភ្នំ។

ត្រូវប្រាកដថាមានដំណើរការស្តារឡើងវិញស្រាលឬថ្ងៃសម្រាកមុននិងក្រោយ។

មនុស្សជាច្រើនលោតឡើងលើភ្នំ

ការរត់អាចត្រូវបានជំនួសដោយលំហាត់រត់ពិសេស "លោតពហុ" ឬ "រត់ក្តាន់" ។ វានឹងអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនិងផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ល្អ។

មិនដូចការរត់ក្នុងពហុជើងវាគ្មានន័យទេដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយល្បឿន។ ភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវធ្វើលំហាត់បច្ចេកទេស។ ប្រយ័ត្នចំពោះការដកចេញត្រគាកដាក់ជើងនៅក្រោមអ្នក។ មិនលឿនទេអ្នកឡើងភ្នំ។

តំបន់ជួរភ្នំហែល

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមានការឡើងភ្នំសមរម្យនោះវាជាការសំខាន់ដើម្បីព្យាយាមរត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាដំបូងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រយៈពេលវែងមិនមែនលើផ្លូវរាបស្មើទេប៉ុន្តែនៅលើដីភ្នំខ្ពស់ ៗ ។ បើ​អាច​ទៅរួច។ នេះនឹងសម្របខ្លួនអ្នកទៅនឹងការប្រណាំងនាពេលខាងមុខ។

ជាធម្មតាវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែហ្វឹកហាត់នៅលើវាលស្មៅដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងជាមួយស្លាយ។ ក្នុងករណីនេះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃស្លាយលើលទ្ធផលគឺធំណាស់។

ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/

មើល​វីដេអូ: TNB កមមវធសវងរកវញញណពត - បកសរយឡងវញអពបរម ផទខមចទញ (ឧសភា 2025).

អត្ថបទមុន

ទាញដោយក្តាប់តូចចង្អៀត

អត្ថបទបន្ទាប់

ប្រភេទករណីសម្រាប់ស្មាតហ្វូននៅលើដៃទិដ្ឋភាពទូទៅនៃក្រុមហ៊ុនផលិត

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ទាញនៅខាងក្រោយក្បាល

ទាញនៅខាងក្រោយក្បាល

2020
BCAA Maxler ម្សៅ

BCAA Maxler ម្សៅ

2020
វិធីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវពេលហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹក៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

វិធីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវពេលហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹក៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

2020
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលរត់

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលរត់

2020
Carniton - ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងការពិនិត្យលំអិតអំពីការបន្ថែម

Carniton - ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងការពិនិត្យលំអិតអំពីការបន្ថែម

2020
គ្លីលីន - ប្រើក្នុងថ្នាំនិងកីឡា

គ្លីលីន - ប្រើក្នុងថ្នាំនិងកីឡា

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
Bursitis នៃសន្លាក់ត្រគាក: រោគសញ្ញាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាល

Bursitis នៃសន្លាក់ត្រគាក: រោគសញ្ញាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាល

2020
ជីវតេចវិតាបាលី - ការពិនិត្យវីតាមីនស្មុគស្មាញ

ជីវតេចវិតាបាលី - ការពិនិត្យវីតាមីនស្មុគស្មាញ

2020
តារាងកាឡូរីនៃគ្រាប់និងគ្រាប់

តារាងកាឡូរីនៃគ្រាប់និងគ្រាប់

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta