អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនដែលបានបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដឹងថាជញ្ជាំងម៉ារ៉ាតុងគឺជាអ្វី។ ហើយប្រសិនបើមុននោះអ្នកអាចរត់បានយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃ "ជញ្ជាំង" ល្បឿនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជើងរបស់អ្នកឈប់ស្តាប់តាម។ ហើយបន្ទាប់មកការដាក់ទោសចាប់ផ្តើមមានប្រវែង ១០ គីឡូម៉ែត្ររហូតដល់ទីបញ្ចប់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាល្បឿន។
មូលហេតុនៃជញ្ជាំងម៉ារ៉ាតុង
មូលហេតុចំបងគឺការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នោះគឺការថយចុះកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាម។ នេះដោយសារតែអ្នករត់ប្រណាំងបានធ្វើឱ្យខូចនូវហាង glycogen ទាំងអស់។
រាងកាយប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល។ ហើយនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់សូម្បីតែប្រូតេអ៊ីន។ ប្រភពថាមពលដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់រាងកាយគឺគ្លីកូហ្សែន។ ជាអកុសលហាង glycogen មានកំណត់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្តូរនិងប្រើខ្លាញ់បន្ថែម។
ខ្លាញ់ទោះបីជាថាមពលកាន់តែច្រើនក៏ដោយក៏ពិបាកបំបែកថាមពលដែរ។
ហើយគ្រាន់តែនៅពេលដែលរាងកាយប្តូរពីការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាតលើសលុបទៅជាខ្លាញ់មួយ "ជញ្ជាំងម៉ារ៉ាតុង" បានកំណត់។
មូលហេតុទី 2 នៃជញ្ជាំងគឺការខូចខាតដល់បរិមាណសំខាន់ៗនៃសរសៃសាច់ដុំនៅក្នុងសាច់ដុំជើង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពារជញ្ជាំងម៉ារ៉ាតុងមិនឱ្យលេចចេញ
ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅចម្ងាយ។ រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុនដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមហាងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ស្តុកទាំងនេះអាចត្រូវបានបំពេញដោយជែលបារពិសេសនិងសូម្បីតែខ្ញីឬនំប៉័ងផ្អែម។ រឿងចំបងគឺថាផលិតផលដែលអ្នកញ៉ាំគឺសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។
រឿងទី ២ ដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវបែងចែកកម្លាំងដោយចំងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមលឿនពេកលឿនជាងអត្រាដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពនោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យហាងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនដំណើរការលឿនពេកហើយសូម្បីតែបំពេញបន្ថែមវាក៏មិនអាចជួយបានដែរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណត្រឹមត្រូវ យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុង.
ទីបីគឺបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យបំបែកខ្លាញ់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការពិតគឺថាសូម្បីតែនៅពេលដែលរាងកាយមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយក៏វានៅតែប្រើផ្នែកបម្រុងទុកខ្លាញ់ជាថាមពលទោះបីជាមានកម្រិតតិចក៏ដោយ។ ដូច្នោះហើយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលគាត់ធ្វើដូចនេះកាបូអ៊ីដ្រាតតិចនឹងត្រូវចំណាយ។ ហើយជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភនិងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវវាទំនងជាមិនមាន "ជញ្ជាំង" ទេ។
ខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេហៅថា lipid ផងដែរការរំលាយអាហារត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយរត់លើពោះទទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះមិនមែនជាការងាយស្រួលទេ។ ហើយអ្នកមិនអាចប្រើវាបានភ្លាមៗទេ។ ចាប់តាំងពីអ្នកអាចទទួលបានការងារហួសកំរិត។ លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មិនគួររត់លើក្រពះទទេដែរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់តូច។ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយ។ បណ្តុះបណ្តាលគាត់សម្រាប់បន្ទុកបែបនេះ។ ព្យាយាមមិនឱ្យយកអាហារជាមួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរ។ ដូច្នេះរាងកាយក៏ហ្វឹកហាត់ប្រើខ្លាញ់ផងដែរ។ អ្នកអាចជួបប្រទះឥទ្ធិពលជញ្ជាំងម៉ារ៉ាតុងដូចគ្នានៅក្នុងការហាត់ប្រាណបែបនេះ។ បើទោះបីជាចម្ងាយគឺតិចជាងម៉ារ៉ាតុងយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ។ ល្អនៅពេលអ្នករៀនរត់រយៈពេលយូរដោយគ្មានអាហារដោយគ្មានបញ្ហា។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយនៅតែមិនដំណើរការអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានយូរតាមវិធីនេះ។ ចាប់តាំងពីក្នុងករណីនេះវាត្រូវការពេលច្រើនទៀតដើម្បីសង្គ្រោះពីពួកគេ។
និងចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយបន្ថែមទៀត។ នៅពេលអ្នករត់សរសៃសាច់ដុំជាក់លាក់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ពួកគេត្រូវបានខូចខាត "ស្ទះ" ដូចដែលពួកគេនិយាយ។ ហើយកាន់តែជិតដល់ទីបញ្ចប់អ្នកថ្មីចាប់ផ្តើមបើកដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានប្រើពីមុនទេ។ ហើយប្រសិនបើសរសៃសាច់ដុំថ្មីទាំងនេះមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍទេនោះកុងតាក់នេះនឹងមិនជួយអ្នកច្រើនទេ។ ប្រសិនបើពួកគេក៏បានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់មកកុងតាក់បែបនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រភេទនៃខ្យល់ទីពីរ។
ធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងជួយអភិវឌ្ឍសរសៃទាំងនេះគឺការរត់ឡើងភ្នំ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើ "ជញ្ជាំង" បានបង្ហាញខ្លួនរួចហើយ
នៅពេលជញ្ជាំងមកដល់រឿងពិតតែមួយគត់គឺត្រូវបន្ថយល្បឿន។ វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិខាញ់លឿន។ ឧទាហរណ៍កូឡា។ វានឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាជញ្ជាំងបាន "គ្រប" អ្នកកុំព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាល្បឿនដែលបានកំណត់។ នេះនឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីក្រៅពីការបំពេញការងារហួសប្រមាណនិងប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការចូលនិវត្តន៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅដល់ទីបញ្ចប់នោះអ្នកប្រសើរជាងកុំទប់ទល់និងបន្ថយល្បឿន។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកនឹងត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើវាឆាប់ៗនេះ។
ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកុំនាំខ្លួនអ្នកទៅគ្រាដ៏សំខាន់។ នៅពេលជើងរបស់អ្នកបដិសេធមិនរត់ឬសូម្បីតែដើរ។ សាច់ដុំចាប់ផ្តើមរឹតត្បិត។ មិនមានថាមពលទេហើយក្បាលចាប់ផ្តើមវិល។ ល្អប្រសើរជាងមុនចេញពីផ្លូវ។ សញ្ញាទាំងនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើ "ជញ្ជាំង" ត្រូវបានកំណត់ដោយការអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់នៅលើជើង។ ប៉ុន្តែមិនមានវិលមុខទេវាមិនងងឹតនៅក្នុងភ្នែកទេបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តចលនា។
