ការចែកចាយកម្លាំងនៅក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយប្រកបដោយការប្រកួតប្រជែងគឺពាក់កណ្តាលនៃសមរភូមិ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងថាតើប្រភេទនៃការរត់បែបណាដែលត្រូវជ្រើសរើសដើម្បីផ្តល់បន្ទុកត្រឹមត្រូវដល់រាងកាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាពេលណាល្បឿនរត់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានជ្រើសរើស
ល្បឿនរបស់អ្នកនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើចម្ងាយនិងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកំណត់ថាតើអ្នកបានជ្រើសរើសល្បឿនរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ចម្ងាយដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
1. ជីពចរ។ សូចនាករល្អបំផុតនៃល្បឿនរត់ដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវគឺចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីដំណើរការងាយស្រួលវាមិនត្រូវបានណែនាំថាវាលើសពី 140 ដងក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ឆ្លងដែនចង្វាក់បេះដូងអាចលើសពី 180 ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកគួរតែដំណើរការជីពចរបែបនេះតែនៅពេលអ្នកមានទំនុកចិត្តលើកម្លាំងនៃបេះដូងរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេសូមកុំតំឡើងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងរត់លើសពី 140-150 ចង្វាក់។
2. ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមគួរតែមាន ឯកសណ្ឋាននិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ហើយដង្ហើមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេងបន្ទាប់មកអ្នកកំពុងរត់ទៅគែមសមត្ថភាពរបស់អ្នករួចហើយ។ ល្បឿននេះគឺល្អប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ការរត់របស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យមានការរីកដុះដាលចុងក្រោយ។ ទាំងចម្ងាយនៃការរត់របស់អ្នកគឺមិនមានទៀតទេ ៣ គ។ ម ហើយអ្នកដំណើរការវាដោយកម្លាំងអតិបរមារបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេការដកដង្ហើមបែបនេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងស្ទះនៅពេលឆាប់ៗនេះភាពអស់កម្លាំងនឹងឈានដល់កំរិតហើយល្បឿននៃការរត់នឹងត្រូវបន្ថយមកតិចបំផុត។
3. ភាពតឹងណែន។ សញ្ញាទូទៅនៃការអស់កម្លាំងរបស់អ្នករត់គឺភាពតឹង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើននៅពេលពួកគេធុញទ្រាន់ចាប់ផ្តើមលើកនិងកន្ត្រាក់ ស្មា និង កណ្តាប់ដៃ... ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានវាទេនោះអ្នកកំពុងដំណើរការរួចហើយដោយចំណាយគុណភាពនិងគុណធម៌។ ហេតុដូច្នេះអ្នកត្រូវចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយរត់ក្នុងល្បឿនបែបនេះដែលអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំឱ្យខ្លួនអ្នកទេ។
4. អង្គុយ។ មិនមែនជាការពិតទេ។ វាគ្រាន់តែថានៅក្នុងល្បឿនជាក់លាក់មួយនៅពេលដែលល្បឿនលឿនពេកហើយការរត់នៅតែឆ្ងាយអ្នករត់ច្រើនចាប់ផ្តើមលង់លក់ទៅដីដូច្នេះព្យាយាមសន្សំកម្លាំង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់បច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់នេះនាំឱ្យខ្ជះខ្ជាយថាមពលសម្រាប់ការងារជើង។ ក្នុងករណីនេះ ជើងត្រូវបានដាក់ នៅខាងមុខអ្នកត្រូវតែលោតចូលទៅក្នុងវា។ លើសពីនេះទៀតមានការបង្ខំឱ្យកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃជំហានដែលត្រូវការថាមពលបន្ថែមផងដែរ។ នេះល្អនៅពេលអ្នកមានជើងខ្លាំងប៉ុន្តែខ្វះកម្លាំង។ បើមិនដូច្នោះទេបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់នេះនឹងគ្រាន់តែ "ស្ទះ" ជើងរបស់អ្នកលឿនជាងមុនជាមួយអាស៊ីតឡាក់ទិក។
5. រញ្ជួយរាងកាយនិងក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកចាប់ផ្តើមលោតពីចំហៀងទៅម្ខាងដូចជាប៉ោលបន្ទាប់មកភាគច្រើននេះគឺជាសញ្ញាប្រាកដនៃការអស់កម្លាំងហើយការរត់ក្នុងល្បឿននេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើនបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់គឺដូចជាពួកគេតែងតែរុញរាងកាយ។ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេធ្វើវាមិនដឹងថាវាត្រូវបានគេដឹងថាអត្តពលិកទាំងនេះភាគច្រើនជាជើងឯកពិភពលោកនៅក្នុងចម្ងាយរត់ជាច្រើន។ ហេតុដូច្នេះមុននឹងធ្វើការវិនិច្ឆ័យតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះថាតើអ្នកបានជ្រើសរើសល្បឿនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់សូមគិតអំពីថាតើនេះជាបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
ដូច្នេះអ្នកអាចយល់ថាអ្នកកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនត្រឹមត្រូវដូចខាងក្រោមៈ
ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺសូម្បីតែប៉ុន្តែជ្រៅនិងរឹងមាំ។ រាងកាយគឺរាបស្មើមានទំនោរទៅមុខបន្តិច។ ដៃធ្វើការដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមដងខ្លួន។ ស្មាត្រូវបានបន្ទាប។ បាតដៃស្ថិតក្នុងកណ្តាប់ដៃប៉ុន្តែមិនក្រវាត់ទេ។ ជីពចរគឺចាប់ពី ១៤០ ដល់ ២០០ អាស្រ័យលើល្បឿននៃការរត់អាយុនិងភាពរឹងមាំ។ ជើងធ្វើការយ៉ាងច្បាស់ដោយមិនបាច់អង្គុយឬធ្វើឱ្យខ្លីនូវជំហាន។ ការបន្ទោរបង់ពីផ្ទៃខាងលើនឹងក្លាយជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងសម្រាប់ការមិនឱ្យអង្គុយ។ រាងកាយនិងក្បាលមិនចេះហែល។
នៅក្នុងរបៀបនេះអ្នកត្រូវរកល្បឿនអតិបរមាដែលអ្នកនឹងមិនបាត់បង់សញ្ញាណាមួយឡើយ។ នេះនឹងជាល្បឿនដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយណាមួយ។ វាគ្រាន់តែថាចម្ងាយកាន់តែខ្លីការបត់បែនកាន់តែច្រើននឹងក្លាយជាការបណ្តេញចេញពីផ្ទៃដកដង្ហើមលឿននិងជីពចរលឿន។ ប៉ុន្តែសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។
