អ្នកទទួលគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានជីវជាតិបំប៉នកីឡាដែលមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានរឹមរឹងមាំក្នុងការពេញចិត្តពីអតីត។ វាត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ សារធាតុបន្ថែមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អត្តពលិកហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ពាក្យថា“ អ្នកទទួល” ក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា -“ ចំណេញ”“ ការចូល” ។ ក្នុងន័យសាមញ្ញអ្នកទទួលគឺជាល្បាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញបន្ថែមឱនភាពកាឡូរីបន្ទាប់ពីចំណាយថាមពលដ៏ច្រើន។
តើអ្នកណាត្រូវការផលិតផលបែបនេះហើយហេតុអ្វី?
ដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវអ្វីដែលអ្នកទទួលបានគឺនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភកីឡាយើងត្រូវរកឱ្យឃើញថាតើអ្នកណាត្រូវការវាហើយហេតុអ្វី:
- វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបរិមាណហាងគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងថ្លើម។ វាមកពី glycogen ដែលអត្តពលិកទាញយកថាមពលក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។
- បដិសេធឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារ;
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកសាងសាច់ដុំលឿនជាងមុន;
- បិទបង្អួច - កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង;
- ពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
តើអ្នកគិតថាអត្តពលិកទាំងអស់ត្រូវការអ្នកទទួលបានទេព្រោះនេះជាអាហារបំប៉នកាឡូរីខ្ពស់ដែលបន្ថែមពីលើការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំជួយជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់?
- ឧបករណ៍នេះត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើយ៉ាងសកម្មសម្រាប់អេកូស្យូម - មនុស្សដែលមិនមានទំនោរក្នុងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់។ សម្រាប់ពួកគេអ្នកដែលទទួលបានជាតិស្ករខ្ពស់គឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ;
- ដូច្នោះហើយអ្នកទទួលបានផលគួរតែប្រើអ្នកទទួលផល។ នេះគឺជាក្រុមមនុស្សដែលខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការចំណាយដើម្បីកសាងសាច់ដុំស្រស់ស្អាតនិងធូរស្បើយប៉ុន្តែអាឡេសមិនមែនមានលក្ខណៈជាហ្សែនទេ។
- អាហារបំប៉នត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគបរិភោគមិនស្ថិតស្ថេរឧទាហរណ៍ដោយសារតែស្ថានភាពការងារពិបាក។ មានលាយសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងស្តុកពួកគេអាចជំនួសការទទួលទានអាហារបានគ្រប់ពេល។
- អត្តពលិកដែលប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត (anabolic និង androgenic) ត្រូវការប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដូច្នេះពួកគេមិនអាចបរិភោគរាងកាយបានច្រើនទេ។ សូមចងចាំថាពួកគេក៏កំពុងចំណាយកាឡូរីយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកទទួលបានមកជួយសង្គ្រោះ;
- អត្តពលិក CrossFit ក៏ប្រើអ្នកទទួលជាប្រចាំផងដែរ។ ភាពជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់គ្លីកូហ្សែនច្រើនដែលត្រូវបំពេញបន្ថែមឥតឈប់ឈរ។
- ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារបំប៉នត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជានិច្ចដោយមិនផ្ទុកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ឥឡូវអ្នកយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នករកបានប្រាក់ត្រូវការក្នុងកីឡាហើយតើអត្តពលិកខ្លះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
តើវាមានអ្វីខ្លះ?
ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នករកបានត្រូវការសម្រាប់ជាអាហារបំប៉នកីឡាសូមពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់នូវសមាសភាពរបស់វា។ នៅទីនេះមានភាពច្របូកច្របល់តូចមួយ។ ទោះបីជាមានឈ្មោះធម្មតាក៏ដោយក៏មានផលិតផលជាច្រើនដែលមានគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា។
- កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញតែងតែដើរតួនាទីសំខាន់បំផុតនៅក្នុងល្បាយ: ម៉ាល់តេតធីនឌីន multicomplex ម្សៅ;
- កន្លែងទីពីរទាក់ទងនឹងបរិមាណបើនិយាយពីប៊ីជជូត្រូវបានកាន់កាប់ដោយប្រូតេអ៊ីន: ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងម្សៅទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ;
- ក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗគ្នាបំពេញបន្ថែមសមាសភាពតាមរបៀបរបស់ពួកគេដែលរួមមានខ្លាញ់តិចតួចអាឌីនអាស៊ីតអាមីណូរសជាតិវីតាមីន។ ល។
ដោយបានដឹងពីអ្វីដែលអ្នកទទួលបានបង្កើតឡើងមនុស្សម្នាក់អាចគិតថាវាមើលទៅដូចជាញ័រប្រូតេអ៊ីនធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងទេព្រោះក្រោយមកទៀតគឺប្រូតេអ៊ីន 60% ហើយអតីតគឺល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាង។ ប្រូតេអ៊ីនមានវត្តមាននៅទីនេះតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីជួយសម្រួលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារហើយក៏បន្ថយល្បឿននៃការស្រូបយកគ្លុយកូស។
សមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនខុសគ្នាពីអ្នកផលិតទៅអ្នកផលិត។ រថភ្លើងដែលមានតម្លៃថោកបំផុតគឺ ៩០ ភាគរយនៃរថភ្លើងចាស់និង ១០ ភាគរយទៀត។ ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើម្សៅដែលថ្លៃបំផុតរក្សាសមាមាត្រ 80/20% ។ អ្នកឈ្នះជាមួយនឹង creatine មានតម្លៃថ្លៃប៉ុន្តែពួកគេធានាការលូតលាស់សាច់ដុំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ដោយវិធីនេះល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានរៀបចំដោយឯករាជ្យដោយលាយសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងសមាមាត្រដែលចង់បាន។ អ្វីដែលត្រូវការគឺទិញម្សៅនិងប្រូតេអ៊ីនពីហាងអាហារបំប៉នកីឡា។
តើមានអ្វីដែលអាចជំនួសបាន?
នៅក្នុងផ្នែកមុនយើងបានរកឃើញអ្វីដែលអ្នករកបានមានហើយបានសន្និដ្ឋានថាអ្នកអាចរៀបចំវាដោយខ្លួនឯង។ សំណួរមួយទៀតកើតឡើង - តើវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយអ្វីដែលស្មើនឹងនោះទេប៉ុន្តែកាន់តែស៊ាំ?
ប្រសិនបើយើងគូរប៉ារ៉ាឡែលរដុបអ្នកទទួលគុណភាពអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងចំណែកនៃបបរស្រូវសាលីជាមួយទឹកដោះគោនិងស្ករ។ ផលិតផលដែលមានតំលៃថោកគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងនំអេប៉ុងមួយដុំជាមួយក្រែមប៊ឺ។
នៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើស្រាក្រឡុកថាមពលដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវិន័យដូចខាងក្រោមៈ
- ប្រើទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ធ្វើជាគោល;
- ដើម្បីបំពេញផលិតផលជាមួយប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ទិញម្សៅប្រូតេអ៊ីនម្សៅទឹកដោះគោឬស៊ុតពណ៌សនៅទីនោះ;
- ម៉ាស់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹកឃ្មុំយៈសាពូនមីចេក oats maltodextrin ។
ដោយដឹងពីរបៀបជំនួសអ្នកទទួលអ្នកតែងតែអាចរៀបចំល្បាយស្រដៀងគ្នាដោយខ្លួនឯង។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញអ្នកមិនចាំបាច់បញ្ជាទិញផលិតផលនៅបរទេសទេ។
របៀបប្រើ?
ឥឡូវនេះចូរយើងរកវិធីដើម្បីទទួលបានអ្នកទទួលបានត្រឹមត្រូវ - នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើតរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃ។
ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការទទួលយកវាគឺ ១៥ នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបំពេញបង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតបំពេញបន្ថែមការថយចុះថាមពលនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការបង្កើតឡើងវិញ។
ពេលខ្លះអត្តពលិកខ្លះចូលចិត្តផឹកមួយចំណែកនៃផលិតផលមុនពេលស្មុគស្មាញកម្លាំងជាពិសេសប្រសិនបើវាសន្យាថាខ្លាំង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងបន្ថែម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់នឹងមិនបាត់បង់ខ្លាញ់ទេព្រោះរាងកាយនឹងគ្រាន់តែមិនចាំបាច់ងាកទៅរកទុនបំរុងបង្គរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចូរផឹកល្បាយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំងន់លើសនិងសុបិន្តក្នុងការកសាងសាច់ដុំឱ្យបានឆាប់អ្នកអាចផឹកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនអ្រងួន 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់លំពែង។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នករកបានផ្តល់ឱ្យនិងមូលហេតុដែលយើងផឹកវាយើងបានរកឃើញឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាពីរបៀបដើម្បីគណនាចំនួនទឹកប្រាក់:
- ដំបូងគណនាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងស្វែងយល់ពីទំហំឱនភាព;
- តើអ្នកទទួលបានចំណែកប៉ុន្មានអាចបំពេញវាបាន?
- ពិចារណាតែកាបូអ៊ីដ្រាត;
- ចែកកាឡូរីនៅក្នុងផ្នែកដែលបានបញ្ចប់ដោយចំនួនអាហារដែលអ្នកត្រូវការ;
- ផឹកល្បាយនេះជានិច្ចបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់
ឥឡូវនេះយើងនឹងព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលអ្នកទទួលបានគឺសម្រាប់កីឡាហើយសម្រាប់បញ្ហានេះយើងនឹងវិភាគគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។
អត្ថប្រយោជន៍
- ស្រាក្រឡុកពិតជាជួយឱ្យអេកូស្យូមឡើងទម្ងន់តាមរយៈការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- នេះគឺជាផលិតផលថាមពលល្អឥតខ្ចោះដែលអាចបំពេញបន្ថែមកម្លាំងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញនិងការបង្កើតឡើងវិញ;
- រូបមន្តដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហាក់ប្រហែលជួយបង្កើតសាច់ដុំដោយមិនផ្ទុកខ្លាញ់។
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានតុល្យភាពនិងជីវជាតិ។
ះថាក់
- អ្នកទទួលបានមាន contraindications ជាច្រើន, មិនអើពើដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារមិនល្អការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមិនបានគ្រប់គ្រងនឹងជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានសំណុំនៃម៉ាសខ្លាញ់;
- ផលិតផលអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- សារធាតុបន្ថែមអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តុល្យភាពទឹក - អំបិល។
- ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពទាបនៅក្នុងសមាសភាពអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ;
ការពន្យារកំណើត៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីជំងឺគ្រួសក្នុងតំរងនោមទំនោរក្នុងការឡើងទំងន់ហួសកំរិតការមិនអត់ធ្មត់ក្នុងឡាក់តូសការខ្សោយថ្លើម។
ប្រសិទ្ធភាពនិងភាពសមស្របនៃការចូលរៀន
ជាការប្រសើរណាស់យើងបានពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអត្តពលិកត្រូវការផឹកអ្នកទទួលហើយប្រាប់ពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចូរនិយាយដោយឡែកពីគ្នាអំពីការណែនាំនៃការទទួលយកផលិតផលសម្រាប់ស្ត្រី។
ទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់នាង - ប្រសិនបើនាងចង់សម្រកទម្ងន់និងបូមយកលារបស់នាងស្រាក្រឡុកបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យនាងយឺត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាងចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលនៃការទទួលបានបរិមាណដ៏ច្រើននោះមិនមានអ្វីដែលឈឺចាប់ទេ។
ចងចាំរឿងនេះ៖
- ផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មិនចាំបាច់ត្រូវការដោយអត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងទេ។
- ស្ត្រីគួរតែប្រើស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុតព្រោះលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេគឺថាកាឡូរីលើសនឹងដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅកន្លែងដែលពួកគេមិនត្រូវការ។
- ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចូលសារធាតុបន្ថែមបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកចូរត្រៀមរៀបចំគណនាបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានច្បាស់និងវិធីដែលអ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យបានល្អបំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីៗទាំងអស់អំពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់អ្នកទទួល - បន្ទាប់មកវានៅសល់តែដើម្បីទាញការសន្និដ្ឋាន។ តើខ្ញុំត្រូវការផឹកអ្នកទទួលឬវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំការញ៉ាំទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំនិងចេក? ឆ្លើយនឹងសំនួរនេះយើងសង្កត់ធ្ងន់ថាវាគួរអោយលះបង់ផលិតផលធម្មជាតិនិងសុខភាពល្អសំរាប់តែអ្នកដែលមានតំលៃថ្លៃនិងមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។
