នៅក្នុងអត្ថបទមុនយើងបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ រត់ ១០ នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីនឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់។
រអិល
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោង ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថារាងកាយមាននិន្នាការសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះក្នុងខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះដោយមានប្រូបាបខ្ពស់អ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់បានពី ៣ ទៅ ៧ គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករាងកាយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកបន្ទុក, រកឃើញទុនបំរុងដើម្បីសន្សំថាមពល។ ហើយវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែអាចបន្ថយល្បឿនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ឈប់ទៀតផង។
ប៉ុន្តែមានផ្លូវចេញ។ ទីមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ ទីពីរអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បង្កើនពេលវេលារត់។ ហើយវាល្អបំផុតក្នុងការរត់ fartlek មួយ។
លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពរាងកាយណាមួយធ្វើឱ្យរាងកាយរៀនធ្វើការលឿនជាងមុនជាមួយសារធាតុនិងថាមពល។ ដូច្នោះហើយការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងដែលមានន័យថាវានឹងងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ដើម្បីសុខភាព
ការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន... ប៉ុន្តែវាមានគុណវិបត្តិធំមួយ - វាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសន្លាក់ជង្គង់។ ជាអកុសលវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំចាត់ដកដកនេះចេញ។ លុះត្រាតែអ្នកតែងតែរត់ជុំវិញពហុកីឡាដ្ឋានដែលគ្របដណ្ដប់ដោយកៅស៊ូ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចទេដែលមានឱកាសបែបនេះ។
ដូច្នេះមុនពេលរត់សូមយកស្បែកជើងនៅលើផ្ទៃខ្នើយល្អហើយរៀន បញ្ហានៃការកំណត់ជើងនៅពេលរត់... នេះនឹងការពារការរងរបួស។ ហើយជាគោលការណ៍ប្រសិនបើអ្នកដំណើរការត្រឹមត្រូវ ស្បែកជើងប៉ាតាល្អបន្ទាប់មកវានឹងមិនមានបញ្ហាទេ។ ពួកវាច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែភាពខ្លាំងនៃកម្លាំងមួយចំនួននិងមកពីការហួសកម្រិត។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេល ៣០ នាទីនៃការរត់បន្ទាប់មកវាមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ។
ទីមួយវាគឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ គ្មានអ្វីដែលបង្វឹកបេះដូងអ្នកដូចរត់ទៀងទាត់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ ៣០ នាទី ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូម្បីតែក្នុងល្បឿនយឺតក៏ដោយក៏វាមិនមានបញ្ហាបេះដូងដែរ។ tachycardia នឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ហើយនៅពេលសាច់ដុំសំខាន់របស់មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបន្ទាប់មករាងកាយទាំងមូលមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួតត្រូវបានធានាផងដែរជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់នៃការរត់បែបនេះ។ ការដកដង្ហើមខ្លីៗនឹងក្លាយជារឿងអតីតកាលប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នករត់ថ្មីថ្មោង៖
1. ចាប់ផ្តើមដំណើរការអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
2. តើអ្នកអាចរត់នៅទីណា
3. តើខ្ញុំអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ
4. អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងឈឺចាប់នៅពេលរត់
ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងសន្លាក់។ ជាការពិតណាស់បន្ទុកណាមួយដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់និងសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែការរត់គឺល្អពីព្រោះសម្ពាធនេះគឺតូចហើយសូម្បីតែដូច្នេះវាបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការរហែក។ ជើងពោះនិងពោះខាងក្រោយគឺជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលចូលរួមក្នុងការរត់។ ជាអកុសលការរត់មិនហ្វឹកហាត់ដៃទេ។ ហេតុដូច្នេះដើម្បីពង្រឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាអ្នកត្រូវធ្វើបន្ថែម។
សម្រាប់ការសម្តែងកីឡា
ការរត់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទោះបីជាអ្នករត់រាល់ថ្ងៃក៏ដោយក៏វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានដល់កម្ពស់ផ្នែកកីឡាដែរ។ អតិបរិមាដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបានគឺប្រភេទមនុស្សពេញវ័យ ៣ ប្រភេទនៅចំងាយកណ្តាលឬចំងាយឆ្ងាយ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបង្វែរការរត់ចូលទៅក្នុង fartlek ហើយបន្ថែមទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅបន្ទាប់មកអ្នកអាចឈានដល់កម្ពស់ណាមួយ។
រត់ព្រោះនេះជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតដើម្បីរក្សារាងឱ្យស្អាត។
