ការរត់លើជើងត្រង់គឺជាលំហាត់មួយដែលកំពុងដំណើរការពិសេសរបស់អត្តពលិកនិងក្បាច់គុនជាច្រើនប្រភេទ។ ពិចារណាអំពីបច្ចេកទេសនិងលក្ខណៈពិសេសនៃការរត់លើជើងត្រង់។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ
ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈនៅក្នុងជំហរឈរទាញជើងខាងស្តាំទៅមុខក្នុងសភាពត្រង់។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកខាងស្តាំក៏ត្រូវបានដាក់ត្រង់និងដាក់ត្រឡប់មកវិញហើយដៃឆ្វេងពត់ត្រង់កែងដៃហើយស្ថិតនៅកម្រិតនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅខាងមុខ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់យើងផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើង។
លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រហារជីវិត
ជើងគួរតែត្រង់គ្រប់ពេលវេលា។ ហើយនៅពេលដែលជើងស្ថិតនៅលើការគាំទ្រនិងនៅពេលដែលវាស្ថិតនៅលើអាកាស។ កំហុសជាទូទៅសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺថាពួកគេចាប់ផ្តើមបោះជើងទៅមុខ។
ដៃគួរតែធ្វើការ ដូចទៅនឹងពន្លឺធម្មតាដែលកំពុងដំណើរការមានតែសកម្មជាងមុនប៉ុណ្ណោះ។
រាងកាយត្រូវតែរក្សាទំនោរទៅមុខរឺបញ្ឈរបន្តិច។ ការដាក់ខ្លួនទៅក្រោយគឺជាកំហុសដ៏ធ្ងន់មួយ។ កំហុសនេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងហួសកំរិតហើយផ្ទុកបន្ទុកលើជើង។ ជាលទ្ធផលលំហាត់ផ្លាស់ប្តូរអត្ថន័យទាំងមូលហើយក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសខ្នងផងដែរ។
ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើម្រាមជើងទាំងស្រុង។ នេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងក្នុងពេលដំណាលគ្នាពង្រឹងសាច់ដុំកជើងនិងកំភួនជើង។
វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមយកជើងនៅក្រោមអ្នកដោយកម្លាំង។ ជាមួយនឹងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយជើងនឹងត្រូវខ្យល់ដោយខ្លួនវាដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីរក្សាទីតាំងរាងកាយទាក់ទងនឹងបញ្ឈរ។
តើលំហាត់សម្រាប់អ្វី
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងនិងសាច់ដុំរលោង។ ការរត់នៅលើជើងត្រង់ក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសន្លាក់ត្រគាកផងដែរ។
បន្ទុកដែលទទួលបានក្នុងពេលធ្វើលំហាត់គឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ខ្លាំងដូច្នេះរួមជាមួយមុខងារ ក្តៅឡើង, ការរត់លើជើងត្រង់បណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងសួត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានរាប់បញ្ចូលជាញឹកញាប់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងផ្នែកក្តៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
Contraindications ។
លំហាត់នេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលមានបញ្ហាត្រគាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ជង្គង់អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការរត់លើជើងត្រង់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីចុងក្រោយអ្នកអាចសាកល្បងហើយប្រសិនបើការឈឺចាប់ឬភាពមិនស្រួលមិនកើតឡើងបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ជាវមេរៀននៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
