សំណួរសំខាន់បំផុតមួយរបស់មនុស្សនៅក្នុងភាពឯកោរបស់ខ្លួនគឺរបៀបដើម្បីបំពេញបទដ្ឋាននៃសកម្មភាពរាងកាយនៅផ្ទះ: ឆ្លងកាត់ ១០ ពាន់ជំហាននិងរក្សាការបន្សាំកីឡា - អនុសាសន៍ត្រូវបានផ្តល់ដោយ Elena Kalashnikova ឯកអគ្គរដ្ឋទូត Garmin, CCM ក្នុងអត្តពលកម្មអ្នកសរសេរប្លុក។
បន្ទុកនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវកាត់បន្ថយត្រឹម ២០-៣០%
នៅផ្ទះលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់មិនស្រួលបំផុតទេព្រោះមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ហើយមេកានិចនៃចលនានៅលើផ្លូវគឺខុសគ្នាពីការរត់នៅលើដងផ្លូវដូច្នេះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយខុសគ្នា: ការរត់ក្នុងបរិមាណធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំហួសប្រមាណ។ ការកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារឱ្យបាន ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយនៅផ្ទះនឹងជួយឱ្យអ្នកធ្លាប់មានចលនាថ្មី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានជម្រើសសម្រាប់ធ្វើឱ្យការរត់នៅផ្ទះរីករាយនិងផ្តល់រង្វាន់។
ធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានញឹកញាប់
កង្វះអុកស៊ីសែនខ្យល់មិនគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ បញ្ចោញតំបន់នេះមួយម៉ោងមុននិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ធ្វើឱ្យការរត់របស់អ្នកមានអន្តរកម្ម
បច្ចេកវិទ្យាទំនើបធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពធ្វើពិពិធកម្មដំណើរការជាមួយសមាសធាតុអន្តរកម្មមុខងារ។ ឧទាហរណ៍វាអាចធ្វើទៅបានដោយភ្ជាប់កម្មវិធី Zwift ទៅនឹងនាឡិកាឆ្លាតវៃ Garmin និងម៉ូនីទ័រ (កុំព្យូទ័រយួរដៃអេក្រង់ទូរទស្សន៍) ។ អ្នករត់នៅលើផ្លូវឬឈ្នាន់ហើយអ្វីដែលកើតឡើងនៅលើអេក្រង់មានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងហ្គេមកុំព្យូទ័រមានតែអ្នកមិនធ្វើការដោយដៃរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែដោយដៃរបស់អ្នកផងដែរហើយ“ បុរសតូច” ដែលកំពុងរត់គឺជាមនុស្សពិតប្រាកដមកពីតំបន់ផ្សេងៗនៃពិភពលោកដែលសព្វថ្ងៃនេះក៏សិក្សាជាមួយអ្នក ...
ឥតគិតថ្លៃ៖ ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS | ANDROID
ដូច្នេះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ប្រែទៅជាដំណើរការគួរឱ្យរំភើបដោយស្ថិតក្នុងភាពឯកោអ្នកអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មី - ស្គាល់អ្នករត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតផ្លាស់ប្តូររបៀបរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យនៅឯកោ។ មិនដូចការមើលខ្សែភាពយន្តនៅលើអេក្រង់ដែលជារឿយៗជាការរំខានការរត់នៅក្នុងពិភពអន្តរកម្មជួយអ្នកជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់និងតាមដានការបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើអេក្រង់។
ប្រើកួរជើង
នេះជាឧបករណ៍ងាយប្រើដែលអាចឱ្យអ្នកកំណត់ល្បឿននៃការដើរឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជិះកង់ហាត់ប្រាណកំណត់ចម្ងាយកាន់តែច្បាស់ហើយថែមទាំងគណនាភាពសុរិយោដី (ភាពញឹកញាប់ដែលជើងអ្នករត់ប៉ះនឹងផ្ទៃ) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានសក្ដានុពលនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់។ ផើងស៊ុបហ្គាម៉ិនដែលបានផ្គូរផ្គងជាមួយហ្សូវែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានល្បឿននៃការរត់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវនិងរួមបញ្ចូលអ្នកទៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នករត់មកពីប្រទេសដទៃទៀត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានវ៉ាដាច់ដោយ Marcello វាមានន័យថាតាមពិត Marcello មួយបានបង្កើនល្បឿនរបស់គាត់នៅពេលនេះដោយកំពុងរត់នៅផ្ទះនៅអ៊ីតាលី។
បន្ថែម OFP
ទោះបីជាការពិតដែលយើងបន្តដំណើរការក៏ដោយបន្ទុកការងាររបស់យើងមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួមជាមួយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ: យើងមិនចាំបាច់ទៅការិយាល័យនិងកន្លែងសាធារណៈផ្សេងទៀតទេ។ ជំនួសឱ្យជំហាន ១០ ពាន់ក្នុងមួយថ្ងៃយើងដើរប្រហែល ២-៧ ពាន់ឬ ១០ ពាន់ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចយើងទេ។ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់សំណង។ បន្ថែមជីភីអេភីភីលាតសន្ធឹងនិងសកម្មភាពបេះដូងផ្សេងៗទៀតទៅពេលទំនេររបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ពេលព្រឹក - ហាត់ប្រាណពេលរសៀល - ហាត់ប្រាណ ២០-៣០ នាទីនៅពេលល្ងាច - រត់ហាត់ប្រាណនៅហ្សូហ្វ។ ការហាត់ប្រាណចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសកម្មភាពឱ្យបានសកម្មដូចនៅក្នុងរយៈពេលមុនពេលកំណត់និងរក្សាការបន្សាំដែលទទួលបានដោយការបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយមានជំនួយពីហ្គែមមីនឆ្លាតជាច្រើនអ្នកអាចតាមដានសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការញែកខ្លួនចេញដោយខ្លួនឯង។
សុភាពរាបសាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់
ក្នុងអំឡុងពេលមានរោគរាតត្បាតវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះទេព្រោះការកើនឡើងនៃបន្ទុកគឺមានភាពតានតឹងខ្លះដល់រាងកាយហើយភាពតានតឹងបន្ថយមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅស្រាល។ អ្នកអាចតាមដានកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយប្រើនាឡិកាវៃឆ្លាតរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតំបន់ទី ៥ វាមានន័យថាបច្ចុប្បន្នអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណខ្ពស់។ ចង្វាក់បេះដូងកម្រិត 2 នៅលើនាឡិកាវៃឆ្លាតមានន័យថារាងកាយផ្ទុកក្នុងកម្រិតមធ្យមការហាត់ប្រាណងាយស្រួល។
ពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់
ពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកពេលអ្នកភ្ញាក់ហើយមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពឯកោរបស់ខ្លួនយើងត្រូវបានដាក់ជាចម្បងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការថយចុះកម្តៅដែលយើងព្យាយាមចេញដោយរៀបចំការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងអាផាតមិនមិនមានប្រសិទ្ធិភាពដូចខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធទេមានលទ្ធភាពដែលរាងកាយនឹងបាត់បង់ការបន្សាំកីឡាមួយចំនួនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យត្រួតពិនិត្យសូចនាកររបស់រាងកាយនិងកត់ត្រាវា។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើនាឡិកាវៃឆ្លាតផ្សេងៗគ្នា។
នៅក្នុងនាឡិកាឆ្លាតវៃ Garmin ទិន្នន័យទាំងអស់រួមទាំងការគេងកាឡូរីវដ្តស្ត្រីត្រូវបានកត់ត្រានិងបង្កើតទៅជាឌីណាមិក - ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការវិភាគសូចនាករដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ - មួយខែហើយអ្នកអាចតាមដានកម្រិតសម្លេងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលឯកោដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើជីពចររបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមបន្ទុកដូចគ្នាឧទាហរណ៍វាបានកើនឡើងខ្ពស់បន្ទាប់មករាងកាយចុះខ្សោយឬដោយសារភាពអសកម្មខាងរាងកាយឬកត្តាផ្សេងទៀតដំណើរការរបស់រាងកាយបានថយចុះ។
