គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការរត់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង * រត់

ការហ្វឹកហាត់រត់និងកម្លាំងគឺជាជម្រើសលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យ។ ដើម្បីរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពទាំងពីរប្រភេទនេះហើយក្នុងពេលតែមួយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ពីអត្ថន័យនៃការនិយាយ។

ឧទាហរណ៍តើការរត់ហាត់ប្រាណចាំបាច់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល? សូមក្រឡេកមើលគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងលើការរត់ក៏ដូចជាលទ្ធភាពនៃការរួមបញ្ចូលគ្នា។

អ្នកអាចរត់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង?

ការរត់គឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងផ្អែកលើធម្មជាតិនៃការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការស៊ូទ្រាំ។

លើសពីនេះទៀតការរត់:

ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ;
ពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់និងការសម្រកទម្ងន់។
បង្កើនភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងសាច់ដុំ។

លំហាត់កម្លាំងមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាច្រើនជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់។

គុណសម្បត្តិស្ទើរតែទាំងអស់នៃលំហាត់កម្លាំងអាចត្រូវបានមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាមួយសប្តាហ៍:

កម្លាំងសាច់ដុំកើនឡើង;
ផលិតភាពកើនឡើង
លើកទម្ងន់ការដើរឡើងជណ្តើរគឺងាយស្រួលជាង។
ការបត់បែនជាទូទៅនៃរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

ទាក់ទងនឹងប្រធានបទនៃការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការរត់និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអត្តពលកម្មត្រូវបានបែងចែកជាពីរជំរុំ៖ អ្នកខ្លះនិយាយថាការរត់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ត្រូវការកម្លាំងនិងថាមពលច្រើន។

ទន្ទឹមនឹងនេះការរត់ហាត់ប្រាណគឺប្រសើរជាងបន្ទុកឯករាជ្យ។ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាការរត់គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រឿងចំបងគឺត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរត់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកម្លាំង។

តើការរត់អាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំដែរឬទេ?

ជម្រើសនៃការហ្វឹកហាត់រត់និងកម្លាំងគឺអាស្រ័យលើគោលដៅនិងឧបករណ៍របស់អត្តពលិក។

រាងកាយមាន ៣ ប្រភេទ៖

endomorph - ងាយនឹងលើសទម្ងន់, យឺត;
mesomorph - ប្រភេទរាងកាយមធ្យមដែលមានភាគរយតិចតួចនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
ectomorph - ស្តើងស្វាហាប់។

សម្រាប់ប្រភេទ endomorphs និង mesomorphs ការរត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានរាង។ វាលើកកម្ពស់ភាពតានតឹងបន្ថែមនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការដាក់ប្រាក់របស់ពួកគេនៅក្នុងទុនបម្រុងរបស់រាងកាយ។

ចំពោះអេកូស្យូមគ្មានខ្លាញ់និងស្វាហាប់ដែលខិតខំដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំការរត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះពួកគេរារាំងដំណើរការនេះ។ លើសពីនេះទៀតមានលទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ដំណើរការស្តារឡើងវិញប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេមិនត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំបរិមាណឈាមនៅក្នុងរាងកាយរបស់អត្តពលិកកើនឡើងស្របតាមនោះ។

ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់ត្រូវបង្វឹកបេះដូងដោយអនុវត្តលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ការរត់គឺជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពួកគេ។

ចំពោះអត្តពលិកដែលឡើងទម្ងន់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួចរាល់។ ឧទាហរណ៍ 10-15 នាទីជាការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណនិងប្រហែល 10 នាទីជាពេលត្រជាក់បន្ទាប់ពី។

ហេតុអ្វីបានជាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការរត់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយចំណាយរាល់ហាង glycogen ដែលដើរតួជាទុនបំរុងថាមពល។ លទ្ធផលនៃការរត់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជាការប្រើប្រាស់សាច់បម្រុងជាតិខ្លាញ់ដែលជាការបូកបន្ថែមសម្រាប់មនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

គ្លីកូហ្សែនគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយត្រូវបានបំបែកដោយអង់ស៊ីមបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

អត្តពលិកមានពាក្យពិសេស - "ការសម្ងួតរាងកាយ" ។ នេះចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការរក្សាសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងពេលដំណាលគ្នាកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្ងួតរាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រូវបញ្ចូលជីវជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការរត់ចន្លោះពេល។ សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះការកើនឡើងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអុកស៊ីសែននិងធ្វើឱ្យវាមិនអាចដុតម៉ាសសាច់ដុំបាន។

គុណវិបត្តិនៃការរត់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការធ្លាក់ចុះដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងការរត់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ជម្រើសនេះជាពិសេសមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានភាគរយខ្លាញ់ទាបដែលចង់បង្កើតសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាប់មនុស្សប្រភេទនេះជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវជំនួសរវាងការរត់និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាល់ថ្ងៃ។

គុណវិបត្តិផ្សេងទៀតរួមមាន៖

អស់កម្លាំងឆាប់រហ័សនិងការជាសះស្បើយយូរជាមួយនឹងរាងកាយដែលមិនបានត្រៀមទុកសម្រាប់ភាពតានតឹង;
លទ្ធភាពនៃការរងរបួសជង្គង់និងសន្លាក់ជើង;
ការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅ។

នៅពេលសម្តែងសរសៃចង "កម្លាំង - កំពុងរត់" អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ដោយសារតែបន្ទុកដែលបានជ្រើសរើសមិនចេះអក្សរខណៈពេលកំពុងដំណើរការវាមានហានិភ័យនៃការមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននិងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ គ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពនិងបទពិសោធន៍នឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសបច្ចេកទេសនិងកំណត់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវក្នុងការជំនួសសរសៃចង។

ពេលវេលារត់និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ដើម្បីឱ្យការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ដែលអាចជាការរត់រយៈពេល 10-15 នាទីនៅតំបន់ចង្វាក់បេះដូងកណ្តាល។

លទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពអាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការរត់ចន្លោះពេលទៀងទាត់។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការជំនួសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងការសម្រាកប្រកបដោយថាមពល។

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិរបស់វាវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់:

ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
អស់កម្លាំងឆាប់រហ័សនិងការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ;
ការចំណាយពេលវេលាទាប។

ជាមធ្យមអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រូវបានដឹកនាំដោយការលោតខ្លាំងរយៈពេល ៣០-៤០ នាទីដែលមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យម ១៤០-១៥០ ។ ការហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

ការពិនិត្យអត្តពលិក

តាំងពីដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលសំណួរបានកើតឡើងនៅចំពោះមុខខ្ញុំ: របៀបបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការរត់យូរ? បន្ទាប់ពីការស្វែងរកជាច្រើននៅលើសំណាញ់និងអានព័ត៌មានផ្សេងៗខ្ញុំបានសំរេចចិត្តកាត់បន្ថយការរត់របស់ខ្ញុំហើយចំណាយពេលច្រើនជាមួយអ្នកក្លែងធ្វើ។ ភាពតានតឹងកើនឡើងនៅលើខ្នងនិងស្មា។ បន្តិចម្ដងៗខ្ញុំចាប់ផ្តើមឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់និងហាត់ប្រាណពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ចន្លោះពេលបែបនេះរាងកាយនឹងធូរស្បើយឡើងវិញ។

Oleg អាយុ ៣៤ ឆ្នាំ

ខ្ញុំត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងសំណួរនៃសមាមាត្រនៃការរត់និងអ្នកក្លែងធ្វើចាប់តាំងពីខ្ញុំចង់បញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់តាមបែបអេបូបជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើវាមិនមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពទាំងពីរនេះបន្ទាប់មកមានហានិភ័យនៃការរងរបួសឬក្រឡាប់។ យូរ ៗ ទៅគាត់បានសន្និដ្ឋានថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែជ្រើសរើសស្របតាមចំណង់ចំណូលចិត្តនិងភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេ។

អាឡិចសាន់ឌឺអាយុ ៥០ ឆ្នាំ

ខ្ញុំធ្លាប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអានការពិនិត្យជាច្រើនខ្ញុំឃើញថាមានហានិភ័យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ខ្ញុំមិនចង់បានរឿងនេះទាល់តែសោះព្រោះវាចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំនាំខ្លួនខ្ញុំទៅជាសភាពទន់ភ្លន់។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តរត់ដាច់ដោយឡែកពីអ្នកដែលមានអំណាច។ ឥឡូវខ្ញុំរត់ពេលព្រឹកហើយរៀននៅហាត់ប្រាណពេលរសៀល។

អាណាអាយុ ២៥ ឆ្នាំ

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់មកការរត់បន្ទាប់ពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាជំនួយការដែលមិនអាចជំនួសបាន។ ក្នុងករណីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំកុំរំលោភបំពានលំហាត់កម្លាំងនិងការរត់ខ្លាំងក្នុងពេលមួយវគ្គ។

Alexey អ្នកបង្ហាត់ហាត់ប្រាណអាយុ ២៦ ឆ្នាំ

តាំងពីរៀនខ្ញុំចូលចិត្តរត់។ វានាំឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយនិងវិជ្ជមាន។ យូរ ៗ ទៅខ្ញុំសំរេចចិត្តបញ្ចូលគ្នា ២ ថ្នាក់គឺថ្នាក់រត់និងហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការផ្តល់យោបល់ជាមួយគ្រូបង្វឹកខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលហាត់ប្រាណកម្លាំងពួកគេធ្វើឱ្យក្តៅឡើងក្នុងទម្រង់នៃការរត់ ១៥ នាទីបន្ទាប់មកខ្ញុំធ្វើ ៤០ នាទីលើអ្នកធ្វើត្រាប់តាមហើយម្តងទៀតការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទី។ ស្ថានភាពគឺល្អប្រសើររាងកាយមានសូរសេម្លង។ រឿងសំខាន់គឺស្ថេរភាពនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

Ekaterina អាយុ ៣០ ឆ្នាំ

ការរត់គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យមានរាងពងក្រពើពង្រឹងដល់សរសៃឈាមបេះដូងនិងសុខុមាលភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការរត់និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពនិងបុគ្គល។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការរត់ខ្លាំងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ទន្ទឹមនឹងនេះការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមិនសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំទេ។