ជាមួយនឹងការមកដល់នៃស្មាតហ្វូននិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលរបស់មនុស្សវ័យជំទង់បានក្លាយជាគំរូជាជាងការលើកលែង។ នៅទីធ្លាមិនមានក្មេងៗចូលរួមក្នុងសកម្មភាពលេងល្បែងសកម្មទេ។
ការស្នាក់នៅកុំព្យូរទ័រជាច្រើនម៉ោងរួមជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវនាំរាងកាយក្មេងទៅជារាងមិនស្អាត។ ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ (អេលី) ក្លាយជាសំណាងអាក្រក់ពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ក្រោយ។
ទម្ងន់លើសបង្កើតបានជាស្មុគស្មាញដែលរំខានដល់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយជោគជ័យនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈមនុស្សពេញវ័យ។ ឪពុកម្តាយគួរតែចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការយកឈ្នះលើការលំបាករបស់ក្មេងជំទង់។
ប្រសិនបើកុមារទទួលទានបរិមាណយ៉ាងលឿនអាហារបង្អែមនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចខណៈពេលដែលបដិសេធមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសន្ទនាដែលមានការណែនាំនិងទទួលបានសមាជិកភាពហាត់ប្រាណ។ ការទិញសំភារៈនិងសំភារៈកីឡាសំរាប់គេហដ្ឋានរបស់អ្នកក៏ជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អផងដែរ។
របៀបរៀបចំលំហាត់ប្រាណកំដៅ
ភាពកក់ក្តៅគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីចៀសវាងការហើមនិងរបួស។
ការរៀបចំសាច់ដុំដំបូងសម្រាប់ផ្នែកសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាច្រើន:
- ការកែលម្អការអនុវត្តនិងភាពខ្លាំង។
- ការកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- បង្កើនការបត់បែនសាច់ដុំដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការបញ្ចេញ adrenaline ទៅក្នុងចរន្តឈាមជំរុញការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលកំដៅឡើងត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទំហំមធ្យមក្នុងល្បឿនល្មម។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺកំដៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅមានដូចខាងក្រោម៖
- ក្រវាញបេះដូងរយៈពេល ៥-៧ នាទីៈម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអេលីពសូឌីឬម៉ាស៊ីនចែវទូក។
- ចលនាបង្វិលនៃរាងកាយយោងទៅតាមលំនាំ "ពីលើចុះក្រោម" ។ ការឡើងកម្តៅចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនបន្ទាប់មកបន្តទៅសន្លាក់ស្មានិងកែងដៃបន្តដោយវេននិងលំអៀងនៃរាងកាយ។ នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានការបង្វិលនៃសន្លាក់ត្រគាកជង្គង់និងកជើងត្រូវបានអនុវត្ត។
- ទំងន់រាងកាយញើស 20-30 ដង។
- ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។
ការមិនអើពើនឹងការឡើងកម្តៅគឺជាបញ្ហាដ៏ស្មុគស្មាញមួយដូចជា៖
- ការលាតសន្ធឹង។
- របួស។
- ដួលសន្លប់។
- ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
ការឡើងកម្តៅខ្លាំងជួយបង្កើនចរាចរឈាមនិងបញ្ចេញទឹករំអិលដែលចាំបាច់សម្រាប់សន្លាក់ដំណើរការបានល្អ។
វិធីដកកង្កែបសម្រាប់ក្មេងជំទង់ - លំហាត់
ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់កង្កែបនេះនៅក្នុងក្មេងស្រីវ័យជំទង់គឺដោយសារតែការអភិរក្សថាមពលធម្មជាតិដើម្បីធានាលទ្ធភាពនៃការបង្កើតកូន។ កម្ចាត់ការស្អប់ហួសហេតុពេកមិនងាយស្រួលទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការផ្តោតសំខាន់គួរតែផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំភ្លៅនិងជើង។
ការដើរបឋមទាក់ទងនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាភាគច្រើនដែលផ្តល់ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់ ១០,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ការដើរតែម្នាក់ឯងនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នៅក្នុងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាមូលដ្ឋានមួយក្នុងការកម្ចាត់កកកុញជាតិខ្លាញ់ដោយជោគជ័យនៅក្នុងជើង។
សូមអានបន្ថែមអំពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលដុតខ្លាញ់ចេញពីភ្លៅខាងក្នុងខាងក្រោម។
Squats
កន្លែងអង្គុយអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងទំងន់របស់ពួកគេផ្ទាល់និងដោយមានជំនួយពីទំងន់បន្ថែមទៀត: រនាស់រឺរនាស់។ នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើដបទឹកឬកាបូបស្ពាយជាមួយសៀវភៅ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់អ្នកគួរតែអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តរបស់វា។
មាន squats ច្រើនប្រភេទ៖
- បុរាណ។ ភារកិច្ចចម្បងគឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ធ្វើឱ្យហួសពីជើងទេហើយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រង់។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានដកថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចុះយ៉ាងជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- Plie ។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាជង្គង់និងស្រោមជើងត្រូវបានរាលដាលដាច់ពីគ្នា។ បន្ទុកត្រូវបានដាក់នៅពីមុខអ្នកនៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹង។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះស្របនឹងជាន់។
- ហិណ្ឌូ។ ខណៈពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកស្ថិតនៅបាតនៃស្រោមជើងស្រោមជើងចេញពីជាន់។
- ភីសស្តុលឬមួកដែលមានជើងតែមួយ។
- នៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីតឬនៅក្នុងម៉ាស៊ីន hack ។ អាចធ្វើទៅបាននៅពេលទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
Squats គឺជាអ្នកជំនួយដែលមិនអាចជំនួសបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកង្កែបដែលហើម។
សួត
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលដំណើរការល្អលើភ្លៅខាងក្នុង។
សមស្របសម្រាប់បរិដ្ឋាននិងបរិដ្ឋានជំនាញ៖
- សួតបុរាណ។ ខ្នងគឺត្រង់ភាពតានតឹងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន។ ចាប់ផ្តើមពីជើងខាងស្តាំ / ខាងឆ្វេង (ដូចដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់នរណាម្នាក់) ជំហានដ៏ធំមួយត្រូវបានធ្វើឡើង។ ពត់ជើងនាំមុខនៅជង្គង់នៅមុំ 90អំពីដោយមិនទៅហួសពីជើង។ ជើងទ្រនាប់ត្រូវបានជួសជុលនៅខាងលើកម្រិតជាន់នៅចម្ងាយ ៥-១០ ស។ មបន្ទាប់មកមានការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
- សួតបញ្ច្រាស។ សម្គាល់ទៅនឹងបុរាណភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺជំហានមួយត្រូវបានគេយកត្រឡប់មកវិញ។
- សួតចំហៀង។ រាងកាយត្រង់ដៃត្រូវបានដាក់នៅពីមុខអ្នកឬនៅចង្កេះ។ ជំហានមួយត្រូវបានអនុវត្តទៅចំហៀងឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានដាក់ត្រឡប់មកវិញ។ ជង្គង់ហូរចេញដោយជើងដែលជាវេនដេកនៅលើឥដ្ឋ។
សួតគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានដែលគូប្រជែងអង្គុយ។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងតំណាងគឺអាស្រ័យលើទំងន់ដែលបានប្រើ។
ហើមជើងនិយាយកុហក
ពីទីតាំងនិយាយកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជើងត្រូវបានលើក។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងដែលបានបញ្ជាក់នៅលើមួយបន្ទាប់មកនៅលើជើងផ្សេងទៀត។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចប្រើទំងន់ឬហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមហាត់ប្រាណ។
រត់នៅកន្លែងដែលមានជង្គង់ខ្ពស់
ការរត់នៅនឹងកន្លែងនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើមេរៀនដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។ រយៈពេល 15 នាទីដែលបានចំណាយប្រហែល 100 kcal ត្រូវបានដុត។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ការរត់ជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់នឹងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។
បច្ចេកទេសលំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់៖
- រាងកាយត្រង់ត្រង់ដៃនៅចង្កេះ។
- ជង្គង់ជម្មើសជំនួសកើនឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពីមុខអ្នក។
- ការចុះចតនៅលើម្រាមជើង។
បន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃ "ការប្រណាំង" វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការលាតសន្ធឹងស្មុគស្មាញ។
បោះជំហានទៅមុខលើវេទិកា
លំហាត់មិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេវាមានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការប្រតិបត្តិ:
- ដើរជាមួយជើងពីរ។ ជើងមួយត្រូវបានតំឡើងនៅលើវេទិកាបន្ទាប់មកទីពីរជាប់នឹងវា។
- ដើរមួយជើង។ វាខុសគ្នាត្រង់ថាជើងទី ២ មិនជាប់នឹងជើងទី ១ ទេតែនៅតែផ្អាកដដែលបន្ទាប់មកត្រលប់មកជាន់វិញ។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពិបាកជាង។
ប្រសិទ្ធភាពនៃជំហាននឹងកើនឡើងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទំងន់បន្ថែម។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ lyashe
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនធានានូវលទ្ធផលមួយរយភាគរយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារ។ វាគួរតែមានតុល្យភាពផ្លាស់ប្តូរនិងមានប្រយោជន៍។
របបអាហារតឹងរឹងគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយស្ត្រី។ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាពិធីមួយដែលគួរតែក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ដើម្បីទីបំផុតកម្ចាត់កកកុញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជើងវាសមនឹងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដូចខាងក្រោមពីរបបអាហារ៖
- សាច់ក្រក។
- ទឹកជ្រលក់ Mayonnaise និងទឹក ketchup ។
- កុម្មង់នំសម្បូរបែប។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសចានចៀនជាមួយអ្នកដែលចម្អិននៅក្នុងឡ។
- អាហាររហ័ស: ហាំប៊ឺហ្គឺភីហ្សាក្រឡុកឆ្កែក្តៅ។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនទឹកផ្លែឈើខ្ចប់។
- សូកូឡាទឹកដោះគោខូឃីខ្ញីនំ។ Marmalade, marshmallows និង marshmallows គឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ។
វាចាំបាច់ក្នុងការបំបែកការញ៉ាំចំណីអាហារ 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមផឹកទឹក 1,5 - 3 លីត្រ។ ផ្តោតលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ជើងស្អាតគឺជាផ្នែកមួយដ៏ទាក់ទាញបំផុតនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ហេតុដូច្នេះហើយក្មេងស្រីវ័យក្មេងគួរតែតាមដានស្ថានភាពរបស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះរាងកាយវ័យក្មេងអាចស៊ូទ្រាំនឹងការលុបបំបាត់លើសដែលមិនពេញចិត្ត។
កីឡា silhouette ដែលមានលក្ខណៈបែបស្ព័រធ័របង្កើតទំនុកចិត្តនិងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ មានតួលេខគ្មានកំហុសអ្នកអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ទាន់សម័យទាន់សម័យ។ ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់នៃជើងគឺជាដំណើរការដ៏ស្វាហាប់ដូច្នេះអ្នកមិនគួរនាំយករូបរាងរបស់អ្នកទៅជាស្ថានភាពគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមទេ។
